Qu'est-ce que la marche scandinave avec des bâtons? Scandinave Walking with Sticks: Technology, Benefit and Bât, contre-indications

Vous voulez améliorer le corps? Prenez soin de la marche scandinave avec des bâtons. Un nouveau sport qui est même possible pour les débutants.

Maintenant, le siècle d'un mode de vie sain, et tout le monde essaie de faire du sport. Quelqu'un court le matin, d'autres viennent aux cours dans la salle et d'autres sont engagés dans la natation.

• Mais récemment, la marche scandinave est devenue populaire.
• Il est parfait pour les personnes qui sont contre-indiquées dans une forte activité physique.
• Ce sport est non seulement utile, mais aussi agréable à faire. En effet, pour effectuer des cours, vous devez sortir, et c'est la communication avec les gens, l'obtention d'une partie d'émotions positives et la guérison du corps.
• Vous pouvez en savoir plus sur ce sport sur ce sport.

Qu'est-ce que la marche scandinave avec des bâtons?

La marche scandinave avec des bâtons s'appelle également la marche du Nord, la marche nordique ou la marche finlandaise.

Les fans sont engagés dans ce sport, dans le programme des Jeux Olympiques, ce n'est pas.

Il s'agit d'une marche régulière, mais à un rythme rapide avec un soutien aux appareils spéciaux - des bâtons sous la forme d'une longue canne. Les bâtons pour la marche scandinave du Nord sont similaires au ski d'un tel inventaire.

La valeur de cette leçon de sport est qu'environ 90% de l'ensemble du système musculaire du système musculaire humain subit une formation.

A inventé ce type d'éducation physique récréative Finn Marco Kantan dans les années 90 du siècle dernier. Depuis lors, ce sport est devenu très populaire dans différents pays du monde. Il convient de noter que pour la première fois, ils ont commencé à s'engager dans cette marche avec des athlètes de bâtons-ski de Finlande. Ils ont effectué des blocs d'entraînement non seulement dans le ski d'hiver, mais aussi au printemps-été, en utilisant les premiers bâtons de ski juste.

Ensuite, il est devenu clair que les athlètes qui effectuent une formation supplémentaire en utilisant des mouvements aussi intensifs deviennent plus résistants et obtiennent d'excellents résultats dans toutes les compétitions.

L'inventeur de ces mouvements, Marco Kantan, a publié un livre qui aide correctement les «athlètes» débutants. De plus, il a modifié la structure des bâtons, ils sont devenus plus confortables pour les personnes de croissance et de physique différents.

Technique de marche scandinave avec bâtons

Les grands professionnels du sport, engagés dans ce type de formation, décrivent la marche finlandaise et scandinave avec des bâtons, comme un mouvement normal d'une personne. Il marche comme ça ou peut simplement se précipiter, par exemple, au magasin de magasinage. C'est vraiment vrai, un tel rythme ressemble à une marche ordinaire le long de la rue, mais avec une étape accélérée.
Dans ce cas, les mains et le corps se déplacent dans le rythme naturel, de manière synchrone et sont en position libre: main gauche et jambe droite vers l'avant, puis au contraire, la main droite et la jambe gauche vers l'avant. Voici la technique exacte pour effectuer une telle promenade:

De petites balançoires avec des mains font un petit pas, la charge est minime. Si vous voulez obtenir de grands résultats de la formation, alors prenez de grosses vagues et plus large.

Important: À partir des tout premières classes, sélectionnez pour vous-même la charge de strict intensive correcte. Pour obtenir un résultat significatif, sélectionnez une telle amplitude des mouvements des jambes et des coups avec vos mains afin que le souffle tout au long de l'entraînement soit uniforme. Vous devriez également ressentir une fatigue facile après la marche et vous devriez aimer les cours eux-mêmes.

• En général, dans la technique des mouvements finlandais pendant la marche scandinave avec des bâtons, vous pouvez jouer alternance d'un petit pas et swing avec les mains avec les performances d'une grande amplitude.
• Vous pouvez aussi, si la santé le permet, alterner un tel «voyage» avec la course ou, à l'inverse, avec des pauses pour se reposer.
• Tu dois respirer comme ça: Inspirez 2 marches avec son nez et expirez dans les 2 prochaines étapes. Avec une approche plus intense, respirez uniquement votre bouche.

Conseils: Si vous êtes autorisé à effectuer une activité physique lourde, vous pouvez utiliser des éléments de pondération spéciaux pour les bâtons.

Pour l'effet complet, le rajeunissement et la restauration du fonctionnement normal de tous les systèmes corporels, il est nécessaire faire environ une demi-heure par jour régulièrement.

Scandinave Walking with Sticks - qui donne au corps humain: lectures, avantages

Avec la marche scandinave avec des bâtons, il y a une formation active des muscles du dos et de l'avant-bras. Ainsi, par exemple, pendant la course, même à de grandes distances, ces muscles ne fonctionnent pas du tout. Les scientifiques ont déjà déterminé que lorsqu'ils jouent avec une marche rapide, presque tous les muscles (90%) fonctionnent, tandis que seulement 70% sont impliqués dans la marche ordinaire.

C'est l'avantage de ce type de sports amateurs:

La marche finlandaise avec des bâtons aujourd'hui est incluse dans le programme de récupération après une blessure et une intervention chirurgicale sur les os et le système de soutien. Il suffit à une personne de déterminer ce type de sport en intensité modérée afin de récupérer complètement après la chirurgie et de revenir à un mode de vie normal.

Voici le témoignage des classes de marche scandinave avec des bâtons:

• Ostéochondrose.
• Rachiocampsis.
• Douleur chronique dans le cou, le dos et les épaules.
• Les manifestations et les symptômes de la dystonie végéto-vasculaire diminuent.
• La maladie de Parkinson.
• Problèmes avec le système nerveux central en termes psychologiques: névrose, dépression, etc.
• Mauvais sommeil la nuit.
• Excès de poids, obésité.
• Augmentation du cholestérol.

Pour la prévention de diverses maladies, vous pouvez également vous engager dans ce sport. La marche scandinave est utilisée dans la formation au risque de ces maladies:

• Ostéoporose
• Athérosclérose
• Hypertension artérielle

Après 1 à 2 semaines de cours, une personne ressent une amélioration de son humeur de vie et de l'état général du corps.
Avec des classes régulières de marche scandinave et une nutrition saine, une personne devient:

• plus forte
• plus résilient
• le travail cardiaque s'améliore
• le foie est déchargé
• le système sanguin sanguin revient à la normale
• l'offre de sang cérébral s'améliore, ce qui affecte l'amélioration de la mémoire et de l'attention
• la pression est normalisée
• l'immunité augmente
• les processus métaboliques sont accélérés, les calories fixes sont brûlées, ce qui conduit à la normalisation du poids
• mieux absorbé par l'insuline du glucose, normaliser la glycémie
• le système musculo-squelettique est renforcé et les conséquences de ses violations (douleur, crampes, engourdissement) disparaissent)
• les articulations sont mieux fournies avec du sang, le cartilage est renforcé
• l'appareil de hall fonctionne mieux
• le sommeil se normalise
• le corps cesse de réagir aux conditions météorologiques, les tempêtes magnétiques
• déchargement du système nerveux, psyché
• obtient un effet anti-stress - de l'humeur il y a plus d'optimisme, de joie
• le corps est rajeuni

Dommage et contre-indications pour les classes par la marche scandinave avec des bâtons

La marche finlandaise et scandinave avec des bâtons est un type universel de charges sportives qui convient aux personnes à différents âges, et affecte également également positivement l'état du corps, chez les hommes et les femmes. Même si vous n'aviez pas fait d'effort physique auparavant, sortez et allez rapidement dans l'air frais. Cela contribuera à améliorer la circulation sanguine et la fonction du muscle cardiaque.

Les contre-indications pour ces classes sont minimes. Mettez de côté le voyage avec les cannes en présence de toute maladie aiguë ou chronique:

• Lorsque vous devez être au lit tout le temps, selon le médecin: SRAS et autres rhumes, infections, exacerbation des maladies chroniques avec une manifestation de douleur, etc.
• En présence d'écarts dans le système cardiovasculaire (Angine pectoralis, maladie coronarienne, insuffisance coronaire, anévrisme), Avant de commencer la formation, vous devriez consulter votre médecin.
• Lorsque vous blessez les articulations sur les bras, les jambes, la colonne vertébrale et la ceinture d'épaule. Les cas sont individuels, et vous avez besoin de l'autorisation, ou de l'interdiction d'un médecin sur les cours par la marche scandinave.
• Avec un style de vie sédentaire long. Il est nécessaire de vérifier votre santé avant de passer à la formation.
• Si vous subissez une intervention chirurgicale sur les organes dans la cavité abdominale. L'autorisation est requise ou l'interdiction d'un médecin.
• Avec une maladie d'hématopoïèse ou de sang (anémie, anémie et maladies plus graves).
• Haute pression, hypertension. L'autorisation est requise ou l'interdiction d'un médecin.
• Forme grave des varices des membres inférieurs.
• Maladies du système respiratoire dans lequel la charge sur le système respiratoire n'est pas souhaitable.
• Forme sévère de dépression nécessitant un traitement clinique.

Le préjudice peut être fait par une marche scandinave avec des bâtons en cas de négligence des contre-indications ou des chaussures mal sélectionnées. Sinon, un seul bénéficie de ces classes.

La meilleure option pour les chaussures serait les baskets sportives avec un mouvement flexible et un bon accroc avec le sol. En présence de pieds plats, utilisez des semelles orthopédiques sélectionnées individuellement pour vous.

Conseils: Augmentez la charge progressivement, surveillez l'impulsion et la pression.

Pour que les classes soient efficaces et affectent positivement l'état de votre corps, il est nécessaire de s'entraîner régulièrement, avec une charge modérée. Il est important d'avoir des équipements de haute qualité.

Il est également important d'effectuer une formation sous la supervision d'un entraîneur expérimenté, du moins pendant la première fois.

Vidéo: technique de marche scandinave. Une leçon complète de la marche scandinave pour les débutants.