Qu'est-ce que l'irritabilité et d'où vient-elle? Comment gérer l'irritabilité: conseils

L'irritabilité cause souvent des problèmes dans la vie et il peut et doit être combattu. Notre article vous dira comment le faire.

Nous sommes tous parfois irritables. Et ce n'est pas surprenant, car nous sommes souvent dans des situations stressantes, nous avons des problèmes de nature différente. Et parfois, il n'y a pas d'humeur. Lorsqu'une personne est simplement devenue nerveuse et s'est rapidement calmée, alors tout va bien, mais quand il devient un phénomène constant, cela vaut la peine d'être considéré.

En règle générale, ils disent à propos de ces personnes qu'ils ont un caractère lourd. Ils n'aiment pas tout, absolument - la météo, les farces de l'enfant, les actions des gens, etc. Mais pourquoi ne pas vous retenir et abandonner la situation? Après tout, d'autres le font parfaitement. Pourquoi certains se restreindent-ils, tandis que d'autres donnent de la libre indemnité aux sentiments?

Qu'est-ce que l'irritabilité: concept

Les médecins considèrent l'irritabilité l'excitabilité nerveuse, une tendance à une réaction négative et inadéquate même aux situations qui pourraient être omises. Pour la plupart, l'irritabilité dépend du type de système nerveux humain. Il est héréditaire ou acquis. Un autre type est l'irritabilité temporaire lorsqu'une personne est simplement nerveuse et se calme.

La chose la plus étonnante dans cette situation est qu'une personne elle-même ne peut souvent pas réaliser quelle est la raison de son comportement. Après avoir explosé une fois, il regrette alors, mais cela ne change rien. Ces personnes sont souvent traitées. Si l'agressivité se manifeste, alors vous devriez penser, car ce sont les premiers signes de troubles mentaux.

Pourquoi l'irritabilité survient-elle et comment la déterminer?

Si l'irritabilité d'une personne ne se manifeste pas souvent, cela peut être la cause de la fatigue. Une visite soudaine des invités peut provoquer une agression, car ils ont rompu vos plans, et en réponse à une bonne remarque d'un être cher, vous pouvez prononcer un tel discours qu'il ne sera pas oublié.

De plus, l'irritabilité se produit en raison de maladies de nature différente que vous ne devinez même pas. Souvent, une personne qui était gentille, se met soudainement en colère dans le monde entier. Ceci est juste un signal inquiétant.

Par exemple, ce comportement peut être observé pendant la grippe, la fatigue, la dépression, le stress, le diabète, la schizophrénie, etc. Soit dit en passant, la schizophrénie doit être mise en évidence séparément. Le fait est que l'agression dans son cas ne s'adresse qu'à vos proches.

Une irritabilité particulièrement sévère se manifeste quelques jours avant les menstruations. Chez les femmes, les hormones sont «méchantes» et elles peuvent même organiser un scandale grandiose à l'improviste. Même le moindre inconvénient provoque une irritation.

Les maladies thyroïdiennes, lorsque sa fonction est améliorée, s'accompagne d'une irritabilité, d'une forte perte de poids, ainsi que d'un rythme cardiaque rapide.

De plus, un tel comportement peut indiquer une tumeur cérébrale ou un accident vasculaire cérébral.

Quand voir un médecin avec irritabilité?

• Si cette condition dure plus d'une semaine et interfère avec le travail, la communication avec des parents ou des amis
• Si vous êtes constamment tendu, peu importe où vous êtes et qu'il est même difficile pour vous de vous endormir
• Si l'irritabilité s'accompagne de maux de tête constants, de rythme cardiaque rapide et de perte de poids sévère

Pourquoi l'irritabilité se manifeste-t-elle chez les enfants et les adolescents?

Ce phénomène est caractéristique des enfants à l'adolescence. Vous remarquerez peut-être que parfois ils sont sombres, puis se calmer rapidement et sourire immédiatement et deviennent gentils. Ne vous inquiétez pas, car un tel phénomène est temporaire et passe rapidement.

Même un petit enfant peut être ennuyeux. Habituellement, c'est l'effet du stress, de la maladie, etc. Elle s'exprime par un comportement en larmes et agité, une mauvaise tolérance à l'inconfort. Pour que le bébé se développe normalement, il doit fournir un style de vie calme et doux.

Plus près de l'âge préscolaire, l'irritabilité diminue. Mais lorsqu'il est exagéré, il apparaît à nouveau et dure très longtemps. Soit dit en passant, il est difficile pour de tels bébés de s'adapter à la maternelle et, par conséquent, il vaut mieux les y donner à 4-5 ans.

Vous pouvez comprendre que l'enfant est irritable par la humeur, l'entêtement et même l'agression. Il est également difficile de se joindre à la formation, pendant les cours, il est inattentif et perd rapidement l'intérêt. Si vous lui faites une remarque, la réaction sera violente ou elle «gelera». Ces enfants ne peuvent pas être écrasés pour donner le résultat.

Lorsque les enfants sont ennuyés, la réaction des adultes peut être différente. Par exemple, certains prennent soin et essaient d'être soutenus, et quelqu'un, au contraire, essaie de «briser» l'enfant et se comporte strictement. Les deux tactiques ne sont pas entièrement vraies et c'est pourquoi.

Trop gardien, bien que bon pour le système nerveux de l'enfant, mais en même temps, il peut être pris en tortin ou ne pas apprendre à se comporter avec les gens. De plus, il doutera toujours de ses capacités, ainsi que de montrer imaginaire.

Si vous élevez un enfant trop strictement, il aura encore plus de stress, ce qui entraînera finalement un affaiblissement du système nerveux.

Ainsi, pour les enfants irritables, vous devez apprendre à chercher une approche. Ses capacités doivent être réalisées autant que possible, mais la charge doit être dosée. Il est important de prendre en compte la création d'un contexte favorable pour la communication, ainsi que de la confiance en soi. Si cela n'aide pas, l'enfant doit être montré à un neuropsychiatre.

Comment faire face à l'irritabilité: conseils, exercices utiles

1. Prenez soin de vous

La plupart des gens sont ennuyés lorsqu'ils s'ennuient, mal à l'aise, ils sont fatigués ou veulent manger. Vous devez donc répondre à vos propres besoins pour toujours être de bonne humeur. Les femmes peuvent être trop irritables lorsque la ménopause, avant menstruation ou pendant la grossesse. Pour le moment, vous devriez prêter plus d'attention à vous-même.

2. Faites de l'exercice

L'irritation vous permet de retirer une marche tranquille, des sports, ainsi que toute autre activité physique. Essayez de montrer l'activité pendant au moins 20 minutes par jour. Soit dit en passant, cela aide à se débarrasser de la dépression et de l'anxiété.

3. Gardez un journal de colère

Dès que vous vous êtes mis en colère, écrivez immédiatement la raison dans votre journal et comment vous avez réagi. Plus tard, vous pouvez analyser ces données et déterminer votre modèle de comportement. Cela comprendra à son tour comment résoudre le problème.

Essayez de le prendre au sérieux. Il suffit de passer environ 10 minutes le soir pour décrire tout ce qui a influencé votre humeur au cours de la dernière journée. Par exemple, vous avez discuté avec votre conjoint en raison de comptes impayés. Décrivez cela dans le journal et indiquez également ce qui peut être changé et comment pourriez-vous vous diriger. Faites quelque chose quotidiennement pour apprendre à se comporter calmement dans des situations stressantes.

4. Faites ce que vous aimez

Donnez-vous au moins 15 minutes par jour pour faire vos affaires préférées. Cela vous remontera le moral, car vous le faites par vous-même. Vous pouvez vous promener, lire le livre, faire une photo intéressante et ainsi de suite. Si vous ne vous laissez pas de temps pour vous reposer et vous-même, il n'est pas surprenant que vous soyez ennuyé pour toutes les raisons.

5. Pratiquez en relaxation

Si vous remarquez que vous devenez comme une «épine», alors faites une pause et détendez-vous. Vous pouvez même praudit. Pour ce faire, fermez les yeux et réfléchissez à l'endroit qui vous rendra heureux. Entrez tous vos sens dans ce processus. Par exemple, essayez d'entendre le bruit des surf, ressentez l'odeur sur la plage, ressentez le sable sur la plage et ainsi de suite.

6. Déposez le négatif

Dites-vous que peu importe ce que les émotions vous surmontent, vous vous pardonnez et sachez que tout cela est temporaire. Vous pouvez apporter des modifications et repenser l'approche du problème.

7. contrôler la consommation de vitamine D

En règle générale, cette vitamine nous vient à travers le soleil, mais s'il n'y a aucun moyen de l'obtenir de cette manière, consultez un médecin et il prescrira des médicaments pour le reconstituer. Le fait est qu'avec un manque de vitamine D, les gens deviennent irritables, car c'est une vitamine de bonheur.

8. Changer la négativité en pensées plus réalistes

Lorsque nous sommes très ennuyés, les pensées sont remplies de négatives, et souvent tout est exagéré. Essayez d'analyser vos pensées et de faire attention à ce qu'il y a ceux qui disent «tout ou rien» en eux (mon mari n'est pas affectueux avec moi quand il est juste fatigué), lisez les pensées des autres (je sais, il pense que je suis Un perdant quand ce n'est pas un projet sérieux), il parle de catastrophe (c'est un échec) et ainsi de suite. Lorsque la pensée est mise en évidence, essayez de la reformuler, mais sans rien déformer.

9. Respirez le nez

Faites un exercice de respiration. Inspirez avec votre nez profondément 4 à 5 fois. Cela vous permet de refroidir l'oxygène dans le corps et de calmer les nerfs. Lors de l'inhalation, imaginez une belle couleur que vous aimez plus, qu'elle entre à l'intérieur et se propage dans le corps. Et lors de l'expiration, pensez que tout le stress vous permet de partir.

10. Adieu

Même si vous ne pouvez pas oublier la situation, essayez de pardonner le coupable et votre indignation diminuera nécessairement. Le pardon vous permet de réduire la quantité de négativité dans la tête, qui est activement jouée avec votre conscience.

En règle générale, les personnes en colère pensent constamment aux raisons qui les ont fait plonger. De telles pensées sont destructrices et elles doivent être supprimées. Bien sûr, vous ne devriez pas considérer la norme que vous avez fait. Ne stockez pas sans cesse le ressentiment, ne laissez pas cela gâcher votre vie.

11. Distraire

Une autre façon de surmonter la colère est de distraire de lui. Évaluez votre colère sur une échelle de dix points où 10 est le plus en colère.

Si l'échelle est dans les 5-10, essayez de faire quelque chose pour perdre le négatif. Ce n'est qu'après cela que vous pouvez commencer à contacter des personnes ou à essayer de résoudre des problèmes.

Essayez de dessiner, de cuisiner, de promener ou de punir les mots croisés.

12. Ne vous comportez pas comme un enfant

Ne pénétrez pas dans la pièce et criez que le partenaire vous prête trop peu d'attention. Essayez de transférer votre colère sur du papier. Ce n'est que lorsque l'irritation sévère passe, puis allez voir votre homme et dites que vous vous manquez et que vous voulez être ensemble.

N'approchez pas de manière agressive de la situation. Mieux vaut être rationnel. Si vous abordez le problème de cette manière, vous obtiendrez certainement ce que vous voulez.

13. Apprenez la sympathie

La sympathie et la compassion sont des émotions incompatibles avec la colère. Il est difficile de ressentir de la colère et de la compassion en même temps. Par conséquent, si vous êtes offensé, essayez cette personne de faire quelque chose de bien. Comme le montrent les études, la compassion peut faire en sorte qu'une personne cesse d'être en colère.

14. Soyez reconnaissant

Une gratitude simple peut nous rendre heureux. Et il n'est pas nécessaire de remercier le délinquant, mais vous pourriez penser à la gratitude à d'autres choses.

15. Ne parlez pas avant que vous ne le feriez pas

Avant de commencer une conversation avec quelqu'un, évaluez votre état sur la même échelle de dix points. Si vous commencez à parler et en même temps, vous serez indigné, alors il n'y aura rien de bon. Tout d'abord, vous devez refroidir.

16. Parlez avec les animaux

Faites attention à votre animal de compagnie. En règle générale, ils sont un excellent antidépresseur. Après tout, vous pouvez jouer avec eux, les caresser ou écouter comment les chats ronronnent.

17. Parlez aux autres

Si vous n'êtes pas à huis clos, appelez un ami ou une petite amie et vous promenez-vous ou amusez-vous quelque part. Tout le monde ne peut pas vivre sans communication, contact et vues. Si vous n'avez pas la seconde moitié, les amis aideront à être distraits.

18. Acceptez les sentiments des autres

Ne rejetez pas les problèmes de vos proches. Soyez prêt à toujours les écouter et à essayer de donner des conseils. Croyez-moi, vous ne pouvez pas être ennuyé, offensé ou seul. Apprenez à accepter les sentiments des autres et n'apportez pas votre irritabilité à la première place.

19. Soyez réaliste

Par exemple, si vous n'aimez pas que vous soyez distrait d'une entreprise intéressante, vous ne devriez pas y faire face lorsque vous êtes avec toute la famille. Vous serez certainement interrompu et entraîné dans la conversation.

20. Montrez de l'humour

Si vous parvenez à plaisanter, lorsque vous êtes en colère, la situation sera libérée. Le rire est le meilleur moyen de surmonter l'irritation.

Vidéo: irritabilité. Causes d'irritabilité. Pourquoi est-il ennuyé par la présence?