Qu'est-ce que la carence en sommeil et comment y faire face? Quel est le manque de sommeil: conséquences

Récemment, les scientifiques insistent sur le fait qu'un rêve à part entière pour la santé humaine est beaucoup plus important qu'auparavant. Nous avons besoin d'un rêve non moins que de la nourriture et de l'air.

Cependant, le rythme de la vie moderne d'une personne moyenne mène au fait que le temps pour une nuit de repos reste de moins en moins. En effet, pendant le sommeil, les processus de restauration du corps sont lancés, l'équilibre de toutes ses fonctions est renouvelé, et si le rêve est perturbé, alors le travail des organes internes est éliminé.

L'effet du manque de sommeil sur le corps

Bien sûr, chaque personne a des besoins individuels pour un rêve. Beaucoup d'entre nous ont entendu que Bonaparte dormait environ 4 heures par jour, et Nikola Tesla ne coûtait que 2 à 3 heures. Bien sûr, quelqu'un a besoin de moins de détente et quelqu'un a besoin d'heures de sommeil supplémentaires. Cependant, les experts garantissent que pour le travail optimal du corps, chacun de nous a besoin d'un bon repos.

Nous énumérons ce qui arrive à notre corps uniquement après une nuit sans sommeil:

• L'apparition s'aggrave. Des études ont établi un lien entre un manque de sommeil et le vieillissement de la peau. De plus, la pâleur et les cercles bleus sous les yeux en raison du manque de sommeil n'ajoutent pas d'attractivité.
• L'appétit excessif apparaît. Si une personne dormait mal, alors elle a plus faim et, en règle générale, choisit les produits plus élevés-calories et pas très utiles.
• Le niveau de réaction et d'attention est réduit. Cela peut provoquer des conséquences négatives, surtout si une personne a besoin de prendre le volant ou d'effectuer un travail qui nécessite une forte concentration d'attention.
• L'activité intellectuelle diminue, la mémoire s'aggrave. Il y a des problèmes de mémorisation.
• Le système immunitaire s'affaiblit. Il est prouvé que le sommeil d'une durée de moins de 7 heures trois heures et demie augmente le risque d'attraper une infection. Le fait est que pendant notre sommeil, des cytokines sont produites. Il s'agit d'une protéine spéciale qui protège notre corps. D'après un manque de sommeil, de telles protéines de protection sont produites moins et une personne est malade plus longtemps.
• Peut apparaître vertiges, une personne surmontera la somnolence pendant la journée.

Et l'insomnie, qui est devenue chronique, peut provoquer toute une gamme d'effets physiologiques négatifs:

• Vision de la vision.
• Douleur musculaire.
• Le tremblement des membres.
• Mal de tête.
• Pertes de mémoire.
• Nausée.
• Confusion et inhibition.
• Clignotage fréquent involontaire.
• Réaction lente.
• L'incohérence de la parole.
• La douleur dans la gorge et le nez qui coule.
• Problèmes de digestion et de diarrhée.
• Violation du poids (perte ou ensemble).

Qui provoque un manque chronique de sommeil: les maladies possibles

Le manque de sommeil ou de privation est très destructeur pour notre santé. Les scientifiques appellent les maladies suivantes qui peuvent provoquer un manque chronique de sommeil:

• Réduire la résistance du corps, puisque la durée du sommeil affecte le travail des lymphocytes T qui sont responsables de l'immunité.
• Augmentation le risque de diabète. Les études ont confirmé qu'en raison du manque de sommeil, la sensibilité à l'insuline diminue, le corps absorbe le glucose pire, ce qui peut entraîner une maladie.
• Fibromyalgie ou douleur musculaire diffuse.
• Maladies cardiovasculaires. En raison du manque chronique de sommeil, l'élasticité des vaisseaux sanguins est perturbée et les dépôts de calcium sont accumulés sur leurs murs.
• La probabilité d'un accident vasculaire cérébral chez les personnes dormant moins de 6 heures par jour augmente de 2 fois.
• Le risque de formations précancéreuses, qui peut devenir malin. Lorsque le corps ne se repost pas complètement, il commence à fonctionner pour l'usure, ce qui peut provoquer une croissance cellulaire incontrôlée. Nous parlons de cancer des glandes mammaires, des intestins et de la prostate.
• L'Organisation mondiale de la santé a reconnu les changements nocturnes vers la santé, notamment en raison du manque de sommeil avec le cancer.
• Troubles hormonaux, qui sont directement liés à l'interruption de la phase profonde du sommeil.
• Alcoolisme. Les scientifiques ont établi un lien entre le manque chronique de sommeil et l'attraction de l'alcool. Ceux qui dorment moins que le temps prescrit utilisent de grandes doses d'alcool.
• La maladie d'Alzheimer. Le fait est que pendant le sommeil nocturne, les substances toxiques du cerveau sont supprimées. Y compris les protéines bêta-amyloïdes associées à la maladie d'Alzheimer. Si une personne ne dort pas constamment, ces substances nocives s'accumulent en lui, ce qui peut provoquer cette maladie.

Manque de sommeil: conséquences pour les femmes

• Selon la recherche, les femmes ont besoin d'environ 70 minutes pour réaliser une phase de sommeil profond, tandis que les hommes ne sont qu'environ 40 minutes. Généralement, manque chronique de sommeil dans les représentants Le sexe plus faible est dû raisons sociales, Après tout, la plupart des femmes modernes combinent un travail avec l'éducation des enfants et la conduite de la vie quotidienne.
• Ils dorment peu, pas parce qu'ils ne veulent pas, mais parce qu'ils n'ont tout simplement pas assez de temps pour repos long. Des études montrent que souvent nos dames chargées ont tendance à sous-estimer le risque de déficience du sommeil.

Cependant, le manque constant de sommeil menace les femmes ayant de nombreuses conséquences négatives, telles que:

• Accéléré de flétrissement de la peau. En privation, le processus de synthèse du collagène cutané et de la régénération de surface est considérablement ralenti.
• Affaiblissement de la coordination des mouvementsqui provoque des chutes fréquentes qui provoquent des fractures et des ecchymoses.
• Ralentir réaction Et l'incapacité de prendre des décisions rationnelles.
• Hypertension et augmentation de la pression 1,5-2 fois.
• Le risque de maladie coronarienne chez les femmes d'âge préliminaire.
• Diminution de la libido due à fatigue physique et émotionnelle.
• Infertilité.

Fait intéressant, selon le rapport du Centre de recherche de sommeil, l'Université de Lafboro, le cerveau féminin est organisé différemment de l'homme. Les femmes font généralement plusieurs choses en même temps et utilisent plus le potentiel de leur cerveau. Par conséquent, ils ont besoin de plus de temps pour restaurer que les hommes.

Inconvénient du sommeil: conséquences pour les hommes

Bien que de nombreux scientifiques soutiennent que le manque chronique de sommeil est plus dangereux pour les femmes que pour les hommes, le manque de sommeil affecte négativement la santé d'une moitié forte:

• La quantité de produite est réduite testostéroneaffectant le désir sexuel. Des études ont confirmé que chez les hommes non endormis, le niveau de testostérone correspond à celui que les hommes ont dix ans de plus.
• La faible durée du sommeil provoque souvent dysfonction érectile.
• La quantité est réduite sperme. Au cours des expériences, il s'est avéré que les jeunes hommes qui souffraient de troubles du sommeil, de quantité sperme Il est réduit de près de 30% par rapport à ceux qui se reposent complètement.
• Depuis plus de 10 ans, des études ont été menées, ce qui a montré que chez les hommes qui dorment moins de 6 heures, cela augmente considérablement Le risque de décès prématuré.
• Les scientifiques de l'Université de Séoul ont découvert que les hommes dormant pendant moins de 6 heures sont plus susceptibles de souffrir syndrome métabolique. Il est à noter que les femmes, au contraire, sont plus susceptibles d'être soumises à cette maladie si elles dorment pendant plus de dix heures.

Inconvénient du sommeil: conséquences pour les adolescents

• Les adolescents du sommeil de nuit devraient durer au moins 9 à 10 heures. Cependant, selon les enquêtes, plus de la moitié des adolescents dorment beaucoup moins.
• Les enfants modernes ont de nombreux divertissements, à cause desquels ils sont éveillés plus longtemps que le temps recommandé: communication avec des amis par téléphone, jeux informatiques, correspondance dans les réseaux sociaux, etc.
• Les gadgets modernes deviennent un obstacle au départ rapide des enfants au coucher. Souvent, l'enfant dit aux parents qu'il va dormir, et il est assis pendant encore trois heures au téléphone ou à la tablette.
• Mais un sommeil complet pour un adolescent est très important. En effet, c'est dans cette période d'âge, lorsque le développement physique actif se produit que le repos est nécessaire pour restaurer la force après les charges diurnes.

Le manque constant de sommeil est extrêmement nocif pour la santé d'un adolescent:

• Apparaissent assez souvent problèmes de vision.
• L'activité est réduite hypothalamus - Une section du cerveau responsable de l'obtention et du stockage d'informations. Il n'est pas surprenant que les adolescents ayant un manque chronique de sommeil perçoivent de nouvelles connaissances pires et que leurs performances soient réduites.
• L'enfant devient beaucoup Ennuyeux et sombre. Il réagit fortement aux commentaires, peut tomber dans un état dépressif.
• Un adolescent peut avoir excès de poids et de problèmes associé à lui.

Manque de sommeil pendant la grossesse: conséquences

• Les médecins affirment que le sommeil de la femme pendant un enfant Il est extrêmement important, car il affecte de nombreux facteurs. La durée recommandée du sommeil pour la femme enceinte est de 8 à 10 heures. Il est autorisé à dormir plus, mais moins - il est extrêmement indésirable.
• Cependant, pendant la grossesse, les femmes sont souvent dérangées en raison de l'état psychologique et de l'inconfort physique.

Le manque de sommeil peut être causé par les raisons suivantes:

• Changer le fond hormonal.
• Appels fréquents à la miction.
• Sensations désagréables dans le bassin.
• Lombalgie.
• Peur de la naissance à venir.
• Toxicose.

La privation chronique pendant la grossesse affecte négativement l'état physique et émotionnel de la future mère:

• L'appétit s'aggrave.
• Une fatigue excessive apparaît.
• L'immunité est réduite, ce qui peut nuire au roulement de l'enfant.
• Les maladies chroniques peuvent s'aggraver.
• Une femme est couverte d'irritabilité ou de dépression.
• La probabilité de césarienne augmente 4 fois.
• Le risque de naissances plus longues augmente.
• Il y a une forte probabilité qu'un enfant puisse naître avec un faible poids corporel.

Par conséquent, une femme enceinte qui ne peut pas faire face à l'insomnie chronique devrait consulter un médecin.

Est-il vrai que le manque de sommeil entraîne un excès de poids, une obésité?

• Lorsqu'une personne ne dort pas suffisamment, le corps essaie d'être différent façons de compenser le manque d'énergie, en particulier l'utilisation des aliments.
• Les experts étudiant l'influence du manque de sommeil sur le fonctionnement du corps humain ont trouvé que lorsque manque de sécrétion de sommeil de l'hormone somatotrope Considérablement supprimé. Et avec un manque de cette hormone, les calories excessives ne sont pas converties non pas en muscles, mais en dépôts de graisse.
• En plus, manque de sommeil conduit à supprimer cette partie du cerveau responsable de la gestion de l'appétit. Mais l'activité des centres du cerveau responsable du plaisir augmente considérablement. Cela fait que une personne choisit des aliments plus élevés.
• Et une fatigue constante causée par le manque de sommeil, réduit l'activité physique d'une personne, Qui est également l'une des raisons pour obtenir un excès de poids.
• Ainsi, l'insomnie constante contribue vraiment à l'obésité.
• La dépendance de l'excès de poids sur le manque de sommeil est la plus prononcée Chez les enfants et les adolescents. Les scientifiques expliquent cela par la sensibilité possible du métabolisme des enfants au manque de sommeil.

Carence et pression du sommeil

• Les experts ont découvert que manque de sommeil et augmentation de la tension artérielle interconnecté. Dans un rêve, il y a une diminution de la pression. Et en cas de manque de sommeil, le corps n'a pas le temps de l'abaisser de manière naturelle.
• En raison du manque de sommeil dans le corps, le nombre d'hormones de stress augmente, tel que cortisol et adrénaline. En conséquence, il y a une augmentation de la pression artérielle. Et cela, à son tour, menace d'insuffisance cardiaque, d'athérosclérose et de crise cardiaque.
• Les études ont montré que la haute pression commence à diminuer lorsque les gens augmentent la durée du repos nocturne d'au moins une heure.

Comment le manque de sommeil affecte-t-il la psyché?

Récemment, les scientifiques mènent souvent des expériences pour déterminer comment le manque de sommeil affecte la psyché humaine. Ainsi, à la suite de telles études, il a été révélé que l'état psychologique des personnes qui dormait pendant moins de 5 heures par jour différait dans les caractéristiques suivantes:

• Augmenter le niveau d'anxiété et de stress. Souvent, il y avait une augmentation de la méfiance envers les autres et même des gens proches. Beaucoup de «manque» ont évité des contacts avec les gens.
• Irritabilité. Lorsqu'une personne dort peu, les zones du cerveau responsables de l'émotivité deviennent deux fois plus réactives. Sans sommeil, le cerveau passe à une activité plus primitive et ne contrôle pas les émotions.
• Une prédominance des émotions négatives.
• Manifestations colère Et même l'hostilité.
• Habitations des stands. Les gens sont devenus troublés, leur état d'émotion psycho changeait constamment.

L'insomnie, qui est devenue chronique, affecte extrêmement négativement la psyché:

• Dans une situation critique somnolent Une personne ne peut pas prendre la bonne et rapide décision, car elle n'est pas en mesure d'évaluer adéquatement les circonstances. Même après une nuit blanche, l'individu est enclin à se concentrer uniquement sur les négatifs lors de la prise de décisions.
• Irritabilité et mauvaise humeur En raison de la fatigue constante, ils conduisent à des difficultés de communication.
• Les gens qui ne sont pas constamment saupoudrés, sont 4 fois plus sujets Réflexions obsessionnelles et développement des troubles mentaux.En effet, par manque de sommeil chez une personne, des pensées plus négatives apparaissent, et il se concentre simplement sur eux.
• Ned -Sember provoque la dépression. En effet, le manque de sommeil complet supprime la fonction surrénalienne et la production de sérotonine ralentit.

Est-il vrai que le manque de sommeil mène à la folie, aux hallucinations?

• Un long manque de sommeil il déforme la perception des émotions et des intentions. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ne sont souvent pas en mesure de faire la distinction entre une expression amicale ou neutre sur le visage de l'interlocuteur des menaçants ou hostiles.
• À stades extrêmes de la carence en sommeil Une personne peut commencer hallucinations. Les ombres peuvent leur sembler, les objets semblent flous et la réalité environnante devient irréaliste.
• Ainsi, le manque de sommeil entraîne un changement de conscience. Cette condition est similaire à l'alcool ou à l'intoxication narcotique. Il faut dire que la privation à long terme peut provoquer une dépendance psycho.

Est-il vrai que le manque de sommeil entraîne la destruction du cerveau?

• Les scientifiques disent que Le manque de sommeil conduit à la destruction du cerveau. La Pennsylvanie a mené des expériences sur des souris de laboratoire, créant pour eux des conditions similaires à celles dans lesquelles une personne moderne travaillant sur un quart de nuit ou ayant une très longue vie de journée de travail.
• Les résultats des études ont montré que manque de sommeil chez les animaux expérimentaux a provoqué un arrêt de la production de sirtuin, ce qui a entraîné la mort de 25% de leurs cellules cérébrales. Et même quelques jours plus tard un bon repos Les neurones détruits n'ont pas pu récupérer.
• Ainsi, un manque chronique de sommeil peut vraiment conduire à la destruction du cerveau. L'insomnie menace de perte avant un quart de neurones clésqui sont responsables de activité intellectuelle et attention.
• De plus, des expériences sur les animaux ont montré qu'avec l'insomnie, le nombre d'hormones de stress augmente, ce qui conduit à un ralentissement de la régénération cellulaire.
• Les scientifiques doivent mener des études supplémentaires qui aideront à déterminer si les conclusions obtenues sont applicables Sur les dommages aux cellules du cerveau En raison du manque constant de sommeil pour une personne.

• Si cela s'avère juste pour les gens, cela signifie que le sommeil diurne ou le sommeil le week-end, malheureusement, ne pourra pas compenser les cellules perdues.
• Ceci est confirmé par les dernières expériences menées en Suède. Un groupe de jeunes hommes s'est complètement reposé pendant une nuit et a été éveillé pendant l'autre. Les scientifiques ont découvert que même après une nuit, un manque de sommeil dans le cerveau des sujets augmentait le nombre de protéines, qui apparaissent généralement lorsque le tissu cérébral est détruit.

Quel est le danger de dormir, est-il possible de mourir d'un manque de sommeil?

• Au cours des expériences menées depuis la fin du 19e siècle, les scientifiques n'ont pas autorisé les chiens ou les rongeurs pendant plusieurs semaines. En conséquence, les animaux sont inévitablement morts. Cependant, il est inconnu de manière fiable de ce que vient exactement le résultat mortel - d'un manque de sommeil ou du stress que les animaux expérimentaux ont ressenti.
• En 1963, Rand Gardner de 18 ans Il a établi un record de séjour maximum sans sommeil. Il a été éveillé pendant 264 heures et demie sans utiliser de stimulants sous la supervision du Dr William K. Dement.
• Le quatrième jour de l'expérience, le jeune homme est apparu distorsion des organes sensoriels, violation de la coordination. Et le cinquième jour, il a commencé les hallucinations. Une analyse de l'activité électromagnétique du cerveau a montré que Randy était dans un état étrange, il n'était pas tout à fait éveillé.
• Les zones de son cerveau ont commencé à passer en mode récréatoire, puis à l'activation de nouveau. Autrement dit, pour survivre, le cerveau s'est alternativement allumé et a éteint certaines parties du cerveau. Après un long repos, Rand Gardner n'a trouvé aucune anomalie mentale.
• Il s'ensuit que le corps humain, apparemment, est adapté aux périodes épisodiques peu fréquentes de manque de sommeil. Mais négliger le repos nocturne pendant longtemps peut devenir mortel à la santé.

• De nos jours, il y a une maladie rare appelée insomnie familiale mortelle. Il provoque sa mutation, synthétisant la protéine d'une structure anormale - Auo. Chez les porteurs d'une mutation similaire à l'âge adulte, des plaques féculentes se forment pour la régulation du sommeil (thalamus).
• En conséquence, ces personnes souffrent d'insomnie, les tuant pendant six mois. Cependant, la cause du décès dans ces cas, selon les scientifiques, n'est pas un manque de sommeil, mais dommages graves au cerveau.
• À ce jour, on ne sait pas exactement à quel point le corps humain peut résister sans sommeil. Réalisant le mal que de telles expériences peuvent apporter aux gens, les réalisations dans le domaine de l'éveil prolongé ne sont plus enregistrées.

Qu'est-ce qui provoque un manque chronique de sommeil?

Beaucoup de gens ont des attaques d'insomnie. En règle générale, ils sont associés à des situations stressantes. De plus, la cause peut être des émotions à la fois négatives et positives.

La qualité du sommeil est influencée par un certain nombre de facteurs:

• La température dans la pièce. Avec une diminution ou une augmentation de la température, le sommeil se détériorera.
• Une atmosphère inconfortable Et l'absence d'un sentiment de sécurité. On sait que lorsqu'une personne se sent protégée, il ne ressent pas de stress et la qualité de son sommeil augmente.
• Bruit. Il est naturel que les sons étrangers empêchent une personne de s'endormir.
• Nutrition incorrecte. Il empêche le ralentissement rapide de la malnutrition et de la suralimentation avant de se coucher.
• Consommation d'alcool. D'une part, les boissons alcoolisées contribuent à s'endormir rapidement. Cependant, Drunk Dream est souvent agité et chargé de réveil précoce.
• Produits à haute teneur en caféine. Il ne s'agit pas seulement de café ou de thé, mais aussi de boissons gazeuses et de chocolat, qui ont souvent une teneur élevée en caféine.
• Prendre certains médicaments. De nombreux médicaments (en particulier ceux qui réduisent le cholestérol et la pression artérielle) affectent négativement le sommeil.
• Anxiété et état de stress. Lorsqu'une personne considère constamment quelque chose ou est bouleversé, il est extrêmement difficile pour lui de s'endormir.
• Certaines maladies, telles que Névrose, dépression profonde, commotion cérébrale, arthrite, asthme et d'autres.
• Horaire de travail mesuré ou voyages fréquents. Le corps n'a tout simplement pas le temps de reconstruire et de s'adapter à de nouvelles conditions.
• Climax chez les femmes. Cette condition est souvent accompagnée de transpiration et de marée, qui ne permettent pas aux muscles de se détendre complètement.
• Troubles hormonaux associés aux maladies thyroïdiennes.
• Avitaminose.

Il est important de comprendre pourquoi une personne a des troubles du sommeil. Si, après la disparition des raisons qui peuvent entraver le repos normal, le rêve n'est pas établi et l'insomnie tourmente pendant plus de trois mois, vous devez consulter un médecin.

Comment compenser le manque de sommeil?

• Une façon de compenser au moins en quelque sorte le manque de sommeil en semaine est remplacez autant que possible le week-end. Bien sûr, cela ne sera pas en mesure de compenser complètement les heures de repos manquantes, mais contribuera au maintien de la santé.
• Au cours des expériences, il a été constaté que les personnes qui dormaient plus à l'avance que nécessaire, pendant la période suivante de manque de sommeil, ont fait face à des tâches au même niveau.
• Cependant, cette méthode ne peut pas être utilisée constamment. La plupart des scientifiques pensent que le manque chronique de sommeil en semaine ne peut pas être complètement compensé par le grattage le week-end.

Selon les experts, la méthode la plus efficace pour compenser le manque de sommeil est de faire une sieste pendant la journée:

• Essayez d'assurer la gradation dans la pièce.
• Créer un silence.
• Prenez une pose pratique (idéalement - allongez-vous, mais vous pouvez somnoler et demi-sitting).
• Reposez-vous les yeux fermés pendant 20 à 30 minutes. Si les conditions le permettent, dormez pendant environ une heure. Il n'est plus recommandé de ne pas briser le sommeil nocturne.

De plus, si, en raison des circonstances, vous avez peu de temps pour dormir, les médecins vous recommandent de manger et de prendre des multivitamines équilibrées.

Vitamines avec manque de sommeil

Les médecins soutiennent que la violation et le manque de sommeil sont souvent causés par un manque de certaines vitamines:

• Magnésium. Son manque provoque l'apparence de la nervosité, qui affecte négativement la capacité de s'endormir et la qualité du sommeil lui-même. Les sources de magnésium sont poisson, lentilles, légumes verts, noix brésiliennes.
• Potassium. Il contribue au travail du squelette et des muscles. Et il est également responsable de la tendance d'une personne à se réveiller la nuit plusieurs fois. Contenu dans des produits tels que bananes, épinards, légumineuses, avocats, abricots séchés.
• B Vitamines V. Ont un effet positif sur le cerveau. Leur carence provoque une anxiété, une irritabilité et une tension chez une personne, qui contribuent à un repos de mauvaise qualité. En grande quantité, les vitamines de ce groupe contiennent céréales, foie, pain de seigle.
• Vitamine C. C'est un puissant antioxydant. Son désavantage provoque une fatigue rapide et une diminution de l'activité physique et mentale. Les sources de cette vitamine sont parsley, Croissants, Rosehip, poivron, agrumes.
• Vitamine D. Il s'agit d'un élément qui aide à renforcer l'immunité. En raison du manque de vitamine D, un sentiment d'apathie et de léthargie peut apparaître. Il est contenu dans huile de poisson, algues, jaune d'oeuf.

Avec un manque de sommeil, pour se débarrasser du manque chronique de sommeil, des médicaments avec un léger effet sédatif sont recommandés: novo-passit, maman-mal avec magnésium B6, donormil (il ne peut pas être pris pendant plus de cinq jours, car il est prévu pour combattre transonant), tunnel, séditol.

De plus, si vous êtes surmonté par l'insomnie chronique, créez des conditions favorables pour une nuit de repos:

• Essayez de changer votre mode. Les experts recommandent de se lever tous les jours, même le week-end, à 5 heures du matin et se soumettre à une lumière vive pendant 15 minutes.
• Si des pensées anxieuses vous empêchent de vous endormir, alors levez-vous et faites quelque chose. Et quand vous ressentez de la fatigue, retournez au lit.
• Dormez dans une pièce fraîche. La température est optimale - 18 degrés.
• Limitez la quantité de café et d'alcool consommé.
• Deux heures avant le coucher refuser le téléviseur, l'ordinateur, le téléphone ou la tablette. En raison de la lumière bleue que les appareils électroniques rayonnent, une personne veut dormir moins. De plus, l'utilisation de gadgets stimule l'activité du cerveau, il est donc difficile pour une personne de désactiver le travail de sa conscience et de s'endormir rapidement.
• Si possible, prenez la randonnée 1,5 heures avant le coucher.

Et pour vous débarrasser de l'insomnie chronique, vous pouvez utiliser les remèdes folkloriques de confiance:

• Thé à la camomille.
• Une décoction de menthe et de racine de valériane.
• Une cuillère de miel dissoute dans un verre d'eau tiède.
• Oreiller fait maison avec des herbes apaisantes: lavande, citronnier, millepertuis.

N'oubliez pas que le sommeil est un besoin biologique indéniable d'une personne et une partie importante d'un mode de vie sain.

Vidéo: Qu'est-ce qui menace un manque de sommeil constant?