Afin de brûler rapidement les calories et de perdre du poids efficacement, essayez l'exercice de Berpi. Découvrez les avantages, les contre-indications et la bonne technique de l'article.
Contenu
Vous voulez perdre du poids, mais fatigué de l'entraînement et des exercices monotones? Ensuite, prenez en service l'exercice que nous proposons sous le nom inhabituel de Berpi! La chose la plus importante est la persévérance, car, ce qui en fait à la maison, vous pouvez obtenir un résultat étonnant.
Berpi - Qu'est-ce que cet exercice?
Il s'agit d'un exercice unique qui fonctionne sur les muscles de tout le corps, des mains aux hanches, renforce la presse abdominale et les fesses. Au cours d'une telle formation, des calories sont brûlées, l'endurance du corps augmente et la coordination des mouvements s'améliore. Seulement 5-7 min. Chaque jour et littéralement en un mois, vous ressentirez les résultats.
De plus, l'effet de Burpi est remarqué à la fois par ceux qui visent à perdre du poids et à ceux qui sont en bonne forme physique, mais qui veulent le soutenir. De plus, l'exercice est compatible avec un complexe d'entraînement cardio, pour cela, vous n'aurez qu'à prendre périodiquement une demi-minute pour cela, en faisant des pauses après 2 minutes.
Berpi: technique
Nous commençons par le réchauffement des muscles, ce qui est très important pour leur bon travail et l'exclusion de la possibilité de leur blessure. Ainsi, après adoucissement des muscles, nous passons à l'exercice.
Le complexe classique du bourgeon se compose des mouvements suivants:
- Faites un squat en posant vos mains sur le sol.
- Mettez les deux jambes en même temps - vous obtenez la position de la "barre". Il est nécessaire de s'assurer que le corps est droit, sans la déviation des hanches et du bas du dos. Vous pouvez également repousser.
- Maintenant, sautant, dès que possible, vous devez resserrer les deux jambes aux mains. Assurez-vous que les fesses ne montent pas.
- Tenez-vous debout et faites rapidement un saut aussi haut que vous le gérez, giflant vos mains au-dessus de votre tête. En même temps, nous tenons le dos directement sans y tolérer le poids.
- Répétez maintenant tout le complexe sans s'arrêter.
Assurez-vous de vous assurer que le dos ne se plie pas pendant l'exercice, ainsi que la bonne respiration.
Selon votre forme physique, vous aurez besoin de temps différents pour effectuer du burpi.
- Réalisation du burpi pour les débutants. Si vous commencez tout juste à entraîner votre corps, vous ne devriez pas lui donner immédiatement des charges lourdes. Quatre approches sont suffisantes pour 2 minutes. Pour chacun avec une minute entre eux.
- Si vous êtes à un niveau physique plus ou moins suffisant, faites des exercices de deux minutes 6 fois, également avec une pause minute.
- Vous êtes en bonne forme physique -Vous pouvez augmenter le temps d'exercice à 3 minutes, également 6 fois avec des pauses infimes.
- Niveau élevé d'entraînement physique -Vous avez accès au même nombre d'approches et en même temps pour leur implémentation, mais déjà avec des pauses de 30 secondes. À ce niveau, vous pouvez compliquer les exercices avec des haltères, un gilet, en ajoutant du poids, en traction et en atteignant également la vitesse maximale dont vous êtes capable.
Augmentez le niveau de charges, ajoutant progressivement un mouvement différent et un nombre d'approches.
Quelle est l'efficacité de Burpi?
Comme vous l'avez déjà compris, une telle combinaison d'exercices est effectuée assez activement et rapidement, ce qui comprend un grand nombre de muscles en même temps, qui consiste l'efficacité de Burpie.
Résultat performances correctes du bourgeon est brûler un grand nombre de calories, Tirant tous les muscles, une endurance accrue, l'amélioration de la coordination et, en raison de tout cela, une telle perte de poids.
Pour réalisation de burpi Aucun obus de sport n'est nécessaire et en même temps, le travail de tous les muscles est tout aussi efficace.
Qui est contre-indiqué à Berpi?
Il s'agit d'un exercice assez intense, il n'est donc pas recommandé d'effectuer des berpies aux personnes ayant la présence de maladies cardiovasculaires, des seins enceintes et en lactation, dans la période post-traumatique et après les opérations, avec des problèmes avec l'appareil musculaire osseux.
Explorant l'efficacité de Burpie, on estime que l'exécution de cinq minutes de cet exercice équivaut au nombre de calories brûlées d'une demi-heure. Par conséquent, essayez d'atteindre le résultat en passant beaucoup moins de temps dessus!
Vidéo: Burpie Exécution
