7 façons de maintenir l'éveil la nuit. Comment ne pas s'endormir la nuit?

Ne dormez pas toute la nuit toute la nuit est extrêmement nocif pour la santé. Mais s'il y a un tel besoin, il existe plusieurs façons de se remonter le moral.

Contenu

Les raisons de ne pas dormir beaucoup de nuit. Les jeunes ont une session à venir ou une autre fête. Les jeunes parents ont des problèmes avec le sommeil ou la santé du bébé. La raison peut être un rapport inachevé, il privera complètement le sommeil. Et le travail dans le quart de nuit ne permettra pas aux paupières une minute.

Vigor la nuit: avantage et préjudice? Vidéo

Quelle que soit la raison, passée consciemment une nuit blanche, nous devons nous rappeler que même une telle éveil affectera négativement l'état général et la santé dans son ensemble.

Les conséquences d'une éveil la nuit:

L'apparence froissée, meurtrie sous les yeux rouges. Cela ne décore pas du tout, mais vice versa. Une personne qui n'a pas dormi toute la nuit peut être vue de loin. Et plus encore, la nuit blanche affecte la régénération cellulaire et la production de collagène. Ceci, à son tour, provoque un vieillissement prématuré de la peau et des rides
L'appétit monte. Le désir subconscient de manger quelque chose de plus élevé, conduit à un ensemble de livres supplémentaires
Une personne qui n'a pas dormi toute la nuit est assimilée à une personne avec une intoxication à l'alcool. La capacité d'être attentif et de se concentrer sur le travail est perdue. En raison du fait que le conducteur n'a pas dormi toute la nuit et a pris le volant, la plupart des accidents se produisent
L'immunité est réduite. Le risque d'attraper une infection virale augmente, selon la recherche, trois fois
L'humeur s'aggrave, l'irritabilité augmente, pour contrôler les émotions négatives devient presque irréaliste
Une nuit norme endommage le tissu cérébral. Cela a été prouvé à la suite de la réalisation d'études de molécules sanguines chez 15 personnes qui ont participé à l'expérience
La capacité de se souvenir des informations est perdue. Pas la meilleure option, après une soirée nocturne, préparez-vous à un examen important

Après une nuit sans sommeil, le corps a la possibilité de récupérer dans les cinq jours. Mais, si vous effectuez des nuits presque blanches, est devenue une habitude ou une obligation, d'où, bien, en quelque sorte, les conséquences sont possibles: les conséquences sont possibles:

Les kilos en trop deviendront des compagnons constants, en se débarrasseront seront très difficiles
Un rejet systématique du sommeil complet peut provoquer un accident vasculaire cérébral
Les maladies chroniques sont aggravées, et le risque de développer un diabète est augmenté
En raison du manque systématique de sommeil, le cancer des hommes est possible chez les hommes et le cancer des femmes chez les femmes
La pression artérielle augmente, la fonction cardiaque est perturbée, l'athérosclérose est le risque de développer une athérosclérose
La fonction de reproduction chez les hommes s'aggrave. Le nombre de spermatozoïdes est réduit de 29%. Si la famille rêve de régénération, le futur papa devrait dormir suffisamment
L'espérance de vie est réduite et il existe un risque de mourir prématurément

D'après une nuit blanche, il y a plus de mal que de bien. Il est préférable d'abandonner l'éveil nocturne, mais si cela n'est pas possible, le corps devrait avoir un sommeil à huit heures à pont à part entière pendant la journée.

Combien de temps ne pouvez-vous pas vous endormir? 7 façons

Il est préférable de gérer toutes vos affaires pendant la journée. Mais, s'il n'y a pas de telle possibilité, vous pouvez choisir l'une des façons de vous endormir pendant longtemps:

Faire de l'exercice physique
Activer l'éclairage brillant
Boire des boissons énergisantes
Regardez une vidéo drôle
Passer de l'activité principale à une autre
Ne pas trop manger
Écoutez de la musique forte et énergique

Charger ou courir pour se réveiller

Afin de conduire un désir d'aller au lit, vous pouvez faire des exercices physiques. Si possible, il sera très bon de courir le long de la rue Night. L'air frais et l'activité physique se réjouissent parfaitement
Vous pouvez courir le long des marches
S'il n'y a aucun désir de quitter la pièce, il est effrayant de courir la nuit dans la cour ou du temps pluvieux dans la rue. Les squats, les poussées, la course en place et d'autres exercices à partir de leçons d'éducation physique, aideront à remonter le moral sur quelques montres

IMPORTANT: L'essentiel est de ne pas en faire trop, dix minutes d'activité physique suffisent pour chasser un rêve.

Si vous devez travailler sur l'ordinateur, vous devez constamment garder le corps en suspense: un tabouret inconfortable, vous fera figer dans les deux sens
Pour soulager la tension de la colonne vertébrale thoracique, il vaut la peine de faire une chaude, toutes les demi-heures,

De plus, la course du matin et la charge aideront le matin, après une nuit blanche, vous accrochez à une journée de travail productive.

Allumez la lumière pour ne pas dormir la nuit

Pour une nuit complète, il est nécessaire que le silence et l'obscurité règnent dans la pièce. Et pour ne pas vous endormir, vous devez allumer un éclairage brillant. De cette façon, vous pouvez essayer de tromper le corps.

Est-il possible de boire de l'énergie pour ne pas dormir?

Les jeunes souvent, afin de ne pas dormir, utilisent des boissons énergisantes.

L'énergie de l'énergie est suffisante pour 3 à 4 heures de travail de nuit, mais il y a beaucoup plus de mal de cette boisson que du thé ou du café fort
Si le choix est fait en faveur de l'énergie, il ne devrait pas y avoir d'alcool dans cette boisson
Et, si vous buvez un pot d'une boisson énergisante, au moins 4 heures devraient être abandonnées du café et du thé. Sinon, la dose quotidienne de caféine sera dépassée, ce qui est chargé de conséquences

Important: la boisson est addictive. Problèmes d'activité cardiaque et de tractus gastro-intestinal.

Il est préférable de faire un choix en faveur de l'eau potable sans gaz, vous pouvez avec un morceau de citron. Vous devez boire autant que vous le souhaitez, et l'envie de vider la vessie ne vous permettra pas de vous endormir à l'avance.

Rirez de se réveiller

Une excellente façon de ne pas s'endormir la nuit - regardez une comédie de cinéma ou des vidéos drôles. Vous pouvez voir une drôle d'émission de télévision. Le désir de dormir passera à un autre plan. S'il n'y a aucun moyen de regarder une vidéo drôle pour une nuit, vous pouvez faire des pauses au travail pendant 10 à 15 minutes toutes les 40 minutes.

Diversifier les activités pour ne pas dormir

Le travail monotone provoque un désir de dormir et de parler d'un tel travail la nuit quand dormir et chasser.

Pour une variété, vous pouvez changer le lieu de travail, par exemple, aller de la pièce à la cuisine
Ou juste entrer dans l'appartement, sur le lieu de travail
Appelez un ami, cette option convient s'il ne dort pas non plus
Sortez avec de l'air frais sur le balcon
Jouer au jeu sur un ordinateur ou résoudre un puzzle de mots croisés
Vous pouvez aller sur votre page sur un réseau social, 5 minutes d'une telle entreprise peuvent se déplacer en douceur à 5 heures du matin.

La faim aide à ne pas dormir: je veux dormir après avoir mangé

Vous pouvez vous préparer pour une nuit blanche, manger pleinement pendant la journée. Pour ce faire, vous devez manger toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Mais, immédiatement avant le travail de nuit, il n'est pas conseillé de trop manger. La gravité de l'estomac provoquera une somnolence et une fatigue.

Il est préférable de préparer des pommes et des carottes brutes à croquer. Cette méthode aide à se débarrasser du désir de bien dormir
Les carreaux de chocolat noir aideront à restaurer l'énergie et à tenir toute la nuit jusqu'au matin.
Vous pouvez mâcher de mâcher de la gomme, ce qui aide également à bien faire face à la somnolence

La musique aide à ne pas s'endormir

La musique ne contribuera à la lutte contre le sommeil que si elle n'est pas familière ou ennuyeuse. Les compositions familières et préférées ne feront que provoquer une sensation de somnolence. Il n'est pas conseillé d'allumer la musique pour tout le volume, la nuit, les voisins peuvent être mal compris. Dans ce cas, il est préférable d'utiliser les écouteurs. S'il n'y a pas de voisins, vous pouvez allumer les haut-parleurs en entier.

7 façons de ne pas dormir toute la nuit: conseils et critiques

Vous pouvez découvrir toutes les façons possibles de ne pas dormir toute la nuit. Quelque chose fonctionnera, mais quelque chose
N'abusez pas du café et de l'énergie
Nous devons essayer de planifier votre journée afin que la nuit soit pour la détente et le sommeil.
Si aucune des moyens de vaincre le désir de s'endormir, alors la bonne décision ira au lit et dormira bien