17 façons de soulager le stress

Le stress - un État familier à beaucoup d'entre nous - est perçu par nous comme quelque chose d'ordinaire, ne nécessitant pas beaucoup d'attention. Pendant ce temps, il est capable de détruire tranquillement notre vie, notre relation, notre santé. Comment traiter avec lui?

Le stress incontrôlable accumulé peut entraîner une maladie physique et mentale grave: dépression, suralimentation, sommeil excessif, irritabilité. Pendant le stress dans le corps, le niveau de cortisol augmente (une hormone qui réduit l'immunité conduisant à l'obésité, aux problèmes cardiaques, au vieillissement précoce et provoquant également beaucoup d'autres complications désagréables et dangereuses).

Un stress chronique incontrôlable est capable de transformer la plus belle fée en une créature maléfique et dégoûtante. Et bien que nous ne puissions pas éviter complètement le stress, nous pouvons apprendre à y faire face.

Ci-dessous - 17 façons éprouvées de soulager le stress.

1. Allez au massage

Le massage réduit le stress mental et physique. Il aide à atténuer les causes des maladies chroniques qui exacerbent inévitablement la présence de stress. Même un massage de 15 minutes de la colonne cervicale est capable de réduire considérablement le niveau de stress psychologique.

2. Trouvez un nouveau passe-temps

Trouvez un passe-temps et une nouvelle leçon distrait votre esprit des pensées négatives. Des études ont montré que l'occupation de tout artisanat manuel favorise la relaxation, en particulier pour les enfants et les personnes âgées. Les psychologues occidentaux recommandent très souvent les passe-temps aux patients comme méthode thérapeutique de guérison. De plus, les choses faites par vous-même vous raviront beaucoup plus longtemps que le stress.

3. Parlez à l'animal

Il est scientifiquement prouvé que la communication avec nos petits frères aide à réduire l'anxiété et le stress. De nombreuses études ont conduit à des résultats incroyables: ceux qui ont des animaux domestiques réussissent généralement plus dans la formation, éprouvent des problèmes, ne ressentent pas la solitude, sont moins sensibles aux maladies et à la rate. Même les poissons silencieux dans l'aquarium ont prouvé leur efficacité.

4. Buvez une tasse de thé

Le thé vert abaisse la pression artérielle et est plein d'antioxydants, qui ont un effet bénéfique sur la santé générale. Le thé noir aidera à réduire le niveau de cortisol. Les scientifiques britanniques ont prouvé que les amateurs de thé sont plus soumis à un stress moins que ceux qui préfèrent le café et l'alcool faible. Et si vous vous rapportez à la préparation du thé de manière responsable, le processus de la cérémonie du thé lui-même vous aidera à distraire des pensées négatives.

5. Marchez à pied

La randonnée aide à nettoyer l'esprit et à donner une activité physique supplémentaire. La marche augmente dans le corps le niveau d'endorphine (hormone du bonheur) et réduit le niveau de cortisol. Cela vous donnera un afflux d'énergie, qui manque tellement de stress. De plus, les promenades vous permettront de remarquer ce que vous ne pouvez pas voir dans un trafic automobile - les flocons de neige sur votre gant, les premières gouttes, les moineaux rapides ou une vieille femme touchante. Regardez autour de vous et vous trouverez tellement de raisons pour un sourire.

6. Allez pour le sport

Peu importe ce que vous faites. Toute formation permettra au corps et à l'esprit de se concentrer sur quelque chose d'utile pour le bien-être général. Et cela distrait de la cause du stress. Pendant l'entraînement, le corps distingue intensivement des endorphines (hormones qui provoquent un sentiment d'euphorie). L'essentiel est de calculer correctement la charge, sinon la formation donnera l'effet inverse. Même la gymnastique respiratoire simple à la maison peut réduire la pression artérielle et la fréquence cardiaque et, par conséquent, réduire le stress.

7. Utilisez la visualisation

La visualisation est une représentation mentale des objets et des événements qui vous provoquent un sentiment de plus grand plaisir. Peu importe à quel point votre rêve vous semble réel, l'essentiel est de l'imaginer dans tous les détails, les couleurs, les odeurs, les sons et d'obtenir le maximum de plaisir de ce que vous avez imaginé. En psychologie et en ésotéricniques, la visualisation est considérée comme l'une des façons d'atteindre l'objectif.

8. Profitez de l'aromathérapie

Les huiles végétales sont souvent utilisées dans la pratique médicale (en particulier l'Est) pour soulager la tension nerveuse et l'anxiété. La passiflora, la lavande, la bergamote ou la menthe sont capables de faciliter considérablement le stress et d'augmenter la relaxation. L'essentiel est de ne pas en faire trop avec une dose. La concentration de l'arôme dans la pièce ne doit pas être trop forte, sinon elle provoquera un mal de tête plutôt que de calme. Les odeurs créent l'humeur, provoquent des souvenirs agréables et contribuent également au sommeil calme et profond.

9. Éteignez le téléphone

Bien sûr, nous ne pensons pas à notre vie sans téléphone portable, souvent dans notre sac à main, il y en a même plusieurs (pour le travail, pour la maison, pour la communication avec la banque). Le smartphone est notre tout, il vous permet de découvrir le niveau des embouteillages et de la météo pour demain, le taux de change et les nouvelles des réseaux sociaux. Et pourtant, essayez de distraire de lui au moins pour la soirée. Passez plus de temps avec des proches, prenez votre livre préféré. Croyez-moi, cela vous donnera beaucoup plus de chaleur mentale que le gadget le plus à la mode.

10. Méditer

Dans l'Est, la méditation est pratiquée depuis plusieurs milliers d'années pour gagner la paix mentale et l'auto-témoignage. C'est peut-être le moyen le plus bon marché de soulager le stress et de nettoyer l'esprit. En combinaison avec des exercices respiratoires, la méditation peut réduire le rythme cardiaque et la pression artérielle. Il stimule le silence intérieur et la clarté des pensées. Une pratique assez quotidienne de 5 minutes le matin pour vous préparer pour une journée entière.

11. Détail du yoga

Le yoga est un autre excellent moyen d'éviter la dépression. Le yoga aide à équilibrer tous les systèmes du corps, à s'éloigner de l'agitation intérieure et à une charge excessive sur la psyché. Ce n'est pas un hasard si cette pratique est particulièrement populaire parmi les résidents des mégapités. Il existe des complexes spéciaux d'exercices visant à réduire le stress. Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos enseignant cette pratique sur Internet. Le yoga est particulièrement adapté à ceux qui n'aiment pas trop les exercices physiques actifs, car ici vous ferez tout en douceur et très lentement.

12. Acceptez un bain chaud

Un bain chaud aidera à soulager les tensions dans le corps, à réduire les douleurs physiques, à mettre en place un sommeil calme et à mettre les pensées en ordre. Il stimule également la circulation sanguine et calme le système nerveux. Pour améliorer l'effet, vous pouvez ajouter du sel de mer ou de la mousse aromatique à l'eau. L'essentiel est que l'eau n'est pas trop chaude, la surchauffe du corps peut aggraver les maladies chroniques.

13. Écoutez la bonne musique

La musique n'est pas seulement un passe-temps. Il est prouvé que notre corps réagit au rythme musical au niveau cellulaire. La musique forte et chaotique mène à un déséquilibre, positif et énergique donne de la force, calme et agréable vous permet de vous détendre. Essayez de créer votre propre playlist qui vous aidera à soulager la tension. Soit dit en passant, il est prouvé que les personnes de cultures différentes préfèrent différents types de musique pour soulager le stress.

14. Ajouter de l'humour

Regarder la comédie cinématographique ou tout simplement des vidéos drôles sur YouTube aidera également à faire face au stress. Le rire soulève l'humeur et soulage la fatigue. Il élargit les navires et favorise la relaxation interne. L'état de joie est beaucoup plus naturel pour une personne qu'un sentiment de tristesse. Important: pour l'effet thérapeutique des blagues devrait être gentil et le rire est sincère.

15. Laissez-vous dormir

Un sommeil sain est très important pour une bonne santé. Si vous dormez moins de 6 heures par jour, cela peut déjà être la raison du stress, et en combinaison avec d'autres facteurs, de graves problèmes dans le corps sont fournis dans un avenir proche. Si votre horaire ne vous permet pas de trouver plus de temps pour dormir, assurez-vous que le rêve était «correct»: les vêtements pour le sommeil étaient gratuits, le lit n'est pas trop doux, la chambre à coucher est bien ventilée.

16. Obtenez un journal anti-stress

Les psychologues sont sûrs que les pensées négatives vous laisseront beaucoup plus rapidement si vous commencez à les enregistrer. Faites un cahier séparé et notez tout ce qui s'est accumulé en une journée. Que ce soit votre livre personnel de plaintes, dites-lui tout ce qui s'est accumulé dans votre âme. Très bientôt, vous constaterez qu'il y a de moins en moins de raisons de ressentiment et que les plaintes sont plus courtes. Le processus de formulation de pensées peut vous aider à regarder le problème sous un angle différent.

17. Refuser de la caféine

N'utilisez pas de boissons énergisantes et de café naturel. Lorsque vous prenez une énergie dans le corps, la production instantanée de dopamine (l'hormone de la satisfaction) se produit, mais il s'agit d'une réaction très courte, suivie du processus inverse, et la sensation d'anxiété revient avec une vengeance.

Le stress, malheureusement, est inévitable de temps en temps. Certains scientifiques considèrent le stress comme une condition préalable à l'évolution («le plus fort» survit). L'essentiel est de trouver la bonne façon de contrôler vos émotions. Sinon, les émotions commenceront à nous contrôler. Essayez toutes les manières, et au moins l'un d'entre eux vous aidera certainement à devenir plus fort.

Vidéo: Musique pour dormir