Surtout, vos habitudes comportementales quotidiennes affectent la capacité de votre corps à résister à votre corps.
Contenu
- Habitude
- Une mauvaise habitude est de vous gratter le nez, de vous piquer le nez, de vous frotter les yeux, de vous tirer les paupières et les cils
- Mauvaise habitude de ronger et mordant les ongles
- Mauvaise habitude - manque de sommeil
- Que faire si vous ne pouvez pas vous endormir pendant longtemps?
- La mauvaise habitude est un smash. Comment se débarrasser?
- Mauvaise habitude - Consommation excessive d'alcool
- Pas de connaissance de la façon d'utiliser un fil dentaire ou de maltraiter
- Mauvaise habitude - consommation excessive de café et de thé
- Une mauvaise habitude est le manque de l'habitude de vous laver les mains
- Mauvaise habitude - respirer par la bouche
- Une mauvaise habitude est un manque de soleil
- Une mauvaise habitude est en abondance beaucoup de sucré
- La mauvaise habitude est l'auto-conservation
- Mauvaise habitude de vivre dans une pièce avec de l'air contaminé
- Une mauvaise habitude - la consommation d'eau insuffisante
- Vidéo: Comment renforcer l'immunité
Andrew Aizenberg, médecin de famille et consultant auprès de l'organisation publique de la famille contre la grippe, opérant à Sarasot, en Floride, a déclaré: «J'étais à côté de personnes gravement malades, y compris des cas de grippe de porc, mais je ne suis pas moi-même infecté. Je suis convaincu que le comportement correct m'a protégé de la maladie. »
Important: pour renforcer la fonction immunitaire du corps et protéger votre santé, abandonnez les mauvaises habitudes. À savoir:
- habitude
- habitons votre nez
- ongles
- manque de sommeil
- fumeur
- peur du fil dentaire ou d'abus
- utilisation excessive de la caféine
- manque d'habitude de vous laver les mains
- respirer par la bouche
- manque de soleil
- excès de sucré
- anxiété
- air pollué dans les locaux
- consommation d'eau insuffisante
Ce que vous faites - ou ne faites pas - dans la vie quotidienne, peut affaiblir votre système immunitaire, en conséquence, vous êtes plus souvent infecté par un rhume, de la grippe et généralement malade plus souvent.
Mais il y a de bonnes nouvelles: en abandonnant les mauvaises habitudes, vous découvrirez de nouvelles façons de renforcer la défense immunitaire et votre santé.
Habitude
Important: de tous les porteurs d'infection, les plus dangereux sont juste devant vous - ce sont vos propres mains. «Nous avons tous tendance à grimper avec les mains du travail, où ils ne devraient pas l'être», explique le Dr Aizenberg. «Nous ne réalisons pas combien de bactéries nous transférons nos mains, parce que nous ne les voyons pas.»
Et nous touchons très souvent notre visage: selon une étude menée par l'Université de Californie à Berkeley, nous touchons le nez, les yeux et les lèvres en moyenne toutes les 4 minutes.
Pourquoi est-ce mauvais?
En se tournant vers le visage, nous transférons toute la «poignée» des virus et des bactéries, qui peuvent s'installer dans un nouvel endroit et provoquer la maladie.
«La porte d'entrée principale est située sur le visage», explique le Dr Aizenberg. "De plus, les principales moyens de pénétration du virus de la grippe dans le corps sont les yeux et le nez."
Une mauvaise habitude est de vous gratter le nez, de vous piquer le nez, de vous frotter les yeux, de vous tirer les paupières et les cils
Que faire?
Un moyen de se débarrasser: Afin de vous habituer à ne pas lever les mains au-dessus du menton, essayez la méthode légèrement douloureuse suivante: tirez la bande élastique sur votre poignet et cliquez sur l'intérieur du poignet avec une bande élastique chaque fois que vous vous rattrapez sur votre visage avec votre main.
Cette forme d'auto-flagellation vous sevra progressivement de près pour apporter vos mains à la face.
Se gratter le nez ou le piquer, c'est une mauvaise habitude, qui devrait être abandonnée une fois pour toutes, ainsi que de l'habitude de vous frotter les yeux ou de tirer des paupières et des cils.
Mauvaise habitude de ronger et mordant les ongles
Si vous vous mordez les ongles, c'est aussi un problème, et non seulement parce que les microbes tombent dans votre bouche, mais aussi parce que vos mains sont à proximité immédiate du visage et des bactéries peuvent potentiellement entrer dans vos yeux et votre nez.
Que faire?
Un moyen de se débarrasser: Afin de surmonter l'habitude de mordre les ongles, les spécialistes de la clinique Mauo recommandent régulièrement une manucure, coupé brièvement et polissez les ongles. Vous pouvez également couvrir vos ongles avec un vernis amer spécial - peut-être qu'il sevra vos doigts dans votre bouche.
Important: si rien ne vous aide à se débarrasser de l'habitude de porter vos mains sur votre visage, au moins souvent les laver afin que les microbes sur vos mains soient aussi peu que possible.
L'American Center for Disease Prevention recommande les mains de savon pendant au moins vingt secondes. Ensuite, rincez bien les mains et séchez avec une serviette en papier ou une séchoir à air.
Mauvaise habitude - manque de sommeil
Les attaques aléatoires d'insomnie ne peuvent guère avoir un effet à long terme sur le système immunitaire.
Important: mais méfiez-vous de l'insomnie chronique ou du grave manque de sommeil, car il est chargé de conséquences négatives. Si vous voulez maintenir la santé, vous devez donner suffisamment de temps au corps pour dormir et vous reposer.
Pourquoi est-ce mauvais?
La science parle clairement: le manque de sommeil sape le système immunitaire. Selon des chercheurs de l'Université de Carnegie - Melon à Pittsburgh,
criant du sommeil moins de sept heures par jour, les gens sont environ 3 fois plus susceptibles de prendre un rhume par rapport à ceux qui dorment au moins huit heures.
Des études menées par l'American Center for Disease Prevention ont révélé: seulement 3 personnes américaines dorment de sept à huit heures, ce qui est considéré comme la durée optimale du sommeil nocturne.
Selon le Fonds national américain, 16% des Américains adultes dorment pendant moins de six heures.
La retraite tardive pour dormir et l'escalade anticipée ne promettent rien de bien à votre santé.
Lorsque vous dormez, votre système nerveux est en mode parasympathique », explique Simon Yu, un thérapeute de Saint-Louis, qui est également adhérent à la médecine non conventionnelle.
- Et si elle ne reçoit pas une durée suffisante du sommeil et de la paix pour restaurer la force, la fonction immunitaire souffre inévitablement.
Le système nerveux parasympathique régule le travail des organes internes, y compris le cœur, et contrôle des fonctions vitales telles que digestives et excrétoires.
Que faire si vous ne pouvez pas vous endormir pendant longtemps?
Si vous ne pouvez pas vous endormir longtemps, essayez de créer une certaine retraite en soirée pour dormir, par exemple, comme vous avez été endormi dans l'enfance.
Un moyen de se débarrasser: Tout d'abord, étouffer la lumière et éteindre le téléphone mobile. Une heure avant le coucher, vous pouvez prendre une douche chaude. L'eau chaude apaise, ou, plus important encore, une diminution de la température corporelle après une douche contribue naturellement à s'endormir.
Certains experts recommandent de maintenir la fraîcheur dans la chambre, mais pas froide - de douze à vingt-quatre degrés. Cela aide également à réduire la température corporelle et un sommeil plus profond.
La mauvaise habitude est un smash. Comment se débarrasser?
Il n'est pas nécessaire de dire que le tabagisme est le plus nocif de toutes les mauvaises habitudes.
IMPORTANT: Tout le monde sait que les fumeurs bourre leur corps de poisons, mais tout le monde ne sait pas que le tabagisme augmente le risque de grippe et de maladies respiratoires.
Pourquoi est-ce mauvais?
- Le corps d'une personne fumeurs devient un refuge idéal pour les virus et les bactéries.
- Le tabagisme affaiblit les cils des voies respiratoires, à la suite de laquelle ils éliminent moins efficacement les ordures des poumons.
- De plus, le tabagisme est destructeur pour les bactéries bénéfiques vivant dans les poumons et aidant à lutter contre les microbes pathogènes qui tentent de pénétrer le corps à travers les poumons.
- Lorsque l'infection pénètre dans le corps du fumeur, la probabilité de développer la maladie est plus élevée, car le tabagisme affaiblit sa capacité de défense.
Que faire?
La seule façon radicale d'éviter les conséquences négatives du tabagisme est d'arrêter de fumer.
Un moyen de se débarrasser: Les médicaments spéciaux et les groupes de soutien vous aideront à cela. N'oubliez pas les plâtres de nicotine et la gomme à mâcher.
Mauvaise habitude - Consommation excessive d'alcool
La consommation excessive d'alcool est préjudiciable au système immunitaire et à la santé humaine.
Pourquoi est-ce mauvais?
L'alcool est la cause d'une violation de la puissance, le travail du système nerveux est perturbé, la psyché, la vision, le foie subit, la digestion est perturbée, ce qui affecte la microflore intestinale et l'immunité est supprimée.
Que faire?
Un moyen de se débarrasser: Lisez l'article sur notre site Web ici, où il est décrit en détail les méthodes de traitement de l'alcoolisme, ou consulter un narcologue
Pas de connaissance de la façon d'utiliser un fil dentaire ou de maltraiter
Une plaque formée sur les dents, appelée tartre, contient jusqu'à quatre cents espèces de bactéries et provoque la maladie des gencives.
Un moyen de se débarrasser: La méthode la plus simple et la plus efficace pour se débarrasser du tartare est une utilisation régulière et appropriée des brosses à dents. Mais beaucoup d'entre nous ne font pas cela.
Pourquoi est-ce mauvais?
Sans utiliser le fil dentaire, vous introduisez une infection bactérienne et de graves maladies des gencives, qui sont lourdes, entre autres, la perte de dents.
Les scientifiques de l'Université colombienne de New York croient que le processus inflammatoire chronique de la maladie des gencives supprime le système immunitaire et ouvre des portes pour d'autres infections.
«N'utilisez pas le fil dentaire», explique le Dr Yu, «mais il n'est pas nécessaire d'en faire trop.»
Une utilisation trop vigoureuse du fil dentaire mène à la même chose que vous blessez les gencives, et les bactéries peuvent passer à travers la plaie dans le sang.
La bachermie résultante peut provoquer une infection systémique, dont les symptômes peuvent être une augmentation de la température et de la douleur.
Que faire?
Un moyen de se débarrasser: Avec une utilisation appropriée et précise, le fil dentaire ne blessera personne. N'appuyez pas sur le fil sur la gomme; Imaginez que vous polissez les côtés latéraux de chaque dent. Si vous ne pouvez pas le faire, lors de votre prochaine visite chez le dentiste, demandez-lui de vous apprendre à utiliser le fil dentaire.
Demandez également quel type de fil est le meilleur pour vous. Le choix est grand et une option dans votre cas peut être préférable. Si vous êtes un nouveau venu dans cette affaire, vous pouvez acheter un fil dentaire dans un titulaire spécial dans une pharmacie, il est facile et pratique de l'utiliser.
Si l'utilisation du fil dentaire provoque des gencives saignantes, peut-être que vos gencives sont déjà malades.
Les autres symptômes de la maladie des gencives sont la rougeur et la douleur; La ligne des gencives semble visuellement s'éloigner des dents. Dans ce cas, consultez un médecin dès que possible, et il prescrira un traitement qui protégera non seulement vos gencives, mais aussi la santé en général.
Mauvaise habitude - consommation excessive de café et de thé
Utilisation excessive de la caféine.
La caféine est un ingrédient actif dans les deux boissons les plus populaires au monde: le café et le thé. Bien que de nombreuses études confirment les propriétés bénéfiques de la caféine, y compris les effets antioxydants,
dans ce cas, ne signifie plus toujours mieux.
Pourquoi est-ce mauvais?
La caféine retire du corps zincSelon Lori Grossman, chef du Département de la recherche médicale de l'American Homéopathic College de New York.
«Le zinc est nécessaire pour la santé», explique le Dr Grossman. «Si vous avez attrapé un rhume, le danger de complications graves est plus haut, plus vous avez dans le corps du zinc.»
Que faire?
Il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement la caféine. Selon les résultats de la plupart des études, à partir de trois tasses de café par jour (ce qui correspond à 200 à 300 milligrammes de caféine), l'effet négatif est complètement insignifiant.
Vous pouvez également essayer de passer au thé (la caféine est à moitié moins et des propriétés plus utiles).
Un moyen de se débarrasser: Si vous décidez d'abandonner complètement la caféine, étirez ce processus pendant plusieurs semaines pour éviter un sentiment de fatigue et de maux de tête. Faciliter une telle transition vous aidera également à une variété de café avec une teneur en caféine réduite.
Une mauvaise habitude est le manque de l'habitude de vous laver les mains
Le lavage des mains est la mesure protectrice la plus importante, testée par le temps et plus que jamais de nos jours, lorsque nous sommes entourés d'agents pathogènes de tous côtés.
Les scientifiques ont analysé les résultats des études menées au cours des 40 dernières années et sont arrivées à la conclusion, le fait que l'amélioration générale de l'hygiène des mains au fil des ans ait réduit le niveau de maladies respiratoires de plus de 20%.
Cependant, relativement peu d'entre nous se lavent les mains vraiment aussi soigneusement que ce n'est le supposé. Si vous êtes également un peu paresseux à cet égard, pensez-y.
Pourquoi est-ce mauvais?
Ayant soigneusement lavé les mains après le contact avec des surfaces et des objets potentiellement infectieux, vous n'avez pas besoin de mettre en danger l'infection.
Se laver les mains n'est pas la seule règle de sécurité, mais certainement l'une des plus importantes.
Que faire?
Les experts pensent qu'il est préférable de se laver les mains avec du savon: il nettoie le maximum de saleté et toutes sortes d'infection.
Un moyen de se débarrasser: Mais il y a des situations où les mains doivent être lavées de toute urgence, mais il n'y a pas d'eau et de savon à proximité. Pour de tels cas, un professeur d'épidémiologie de l'Université du Michigan, Ellison Iello, conseille de dépenser sur une bouteille avec une désinfection à base d'alcool.
Choisissez un gel ou un liquide avec une teneur en alcool d'au moins soixante pour cent.
Mauvaise habitude - respirer par la bouche
L'habitude de respirer avec votre bouche vous donne non seulement un aspect toujours enroulé, mais augmente également le danger des maladies respiratoires.
Pourquoi est-ce mauvais?
Environ 20% des personnes respirent de façon chronique la bouche, en raison de l'habitude, ou dues à l'asthme, ou en raison de problèmes de structure du septum nasal. Ces personnes, en règle générale, sont plus susceptibles de prendre un rhume et de souffrir de grippe.
Contrairement aux poumons, il n'y a pas de cils dans la bouche qui attraperait de petites particules de l'air atmosphérique, une irritation provocante.
De plus, des études montrent que dans les sinus entourant la cavité nasale, l'oxyde d'azote est produit pour la désinfection de l'air inhalé. Si vous respirez la bouche, l'air passe ces filtres, et tous les microbes contenus sont vos poumons droits.
Que faire?
Un moyen de se débarrasser: La meilleure façon de mettre fin à votre bouche pour respirer votre bouche est de vous faire respirer le nez. Au début, cela peut être difficile, il semble qu'il n'y ait pas assez d'air. Mais après plusieurs heures ou jours de respiration nasale forcée, elle devrait devenir libre et naturelle.
Une mauvaise habitude est un manque de soleil
La plupart des dermatologues vous conseilleront d'utiliser une crème protectrice du bronzage. Et c'est un bon conseil, si votre objectif est de vous protéger des rides.
Malheureusement, lorsque vous êtes rapproché des rayons ultraviolets ensoleillés à votre peau, la synthèse de la vitamine D est perturbée dans le corps.
Pourquoi est-ce mauvais?
La vitamine D est extrêmement importante pour le fonctionnement normal du système immunitaire. Des études montrent que la carence en vitamine D entraîne un affaiblissement de l'immunité et une plus grande exposition au virus de la grippe, sans parler du risque accru d'ostéoporose et même de certaines maladies oncologiques.
Que faire?
Parmi les produits alimentaires, une quantité plus ou moins importante de vitamine D ne contiennent que du poisson et de l'huile de poisson, et vous devez les consommer en volume suffisant pour répondre aux besoins du corps dans cette vitamine. Cependant, la meilleure source de vitamine D est toujours le soleil.
En même temps, il n'est absolument pas nécessaire de rôtir au soleil toute la journée.
La peau non protégée est suffisante de 10 à 15 minutes de bain par jour.
Essayez de prendre des bains de soleil, lorsque le danger de se faire un coup de soleil est moins - généralement jusqu'à dix heures du matin ou après 16 heures. Si vous avez l'intention d'être au soleil beaucoup plus que le temps spécifié, vous ne pouvez certainement pas vous passer d'une crème ou d'une autre protection contre le soleil.
Si vous ne tolérez pas du tout le soleil ou vivez dans un climat du nord, où il y a peu de soleil, vous pourriez être accepté vitamine D. Sous forme de vitamines additifs.
La norme quotidienne officiellement recommandée est de 200 à 600 UI, mais certains experts considèrent la dose nécessaire de 1000 UI par jour, sinon plus. Si vous doutez que la vitamine D soit suffisante dans votre corps, demandez au médecin de faire le test sanguin approprié.
Une mauvaise habitude est en abondance beaucoup de sucré
Il n'y a rien de mal à manger un morceau de gâteau épais le jour de l'anniversaire ou à profiter des raisins secs au cinéma en glaçage au chocolat. Mais en mangeant constamment des bonbons, vous ne propagez pas consciemment le chemin rouge dans votre corps pour les microbes.
Pourquoi est-ce mauvais?
La alimentation constante des aliments riches en sucre réduit l'efficacité des globules blancs - les combattants d'infection naturelle dans votre corps. Ils sont privés de la possibilité d'absorber et de détruire les bactéries. De plus, cela provoque des fluctuations malsaines dans le sang du glucose et des niveaux d'insuline.
Même si vous ne souffrez pas du diabète sucré, le corps doit faire de grands efforts pour maintenir l'homéostasie, et il n'y a pas de ressources pour lutter contre les microbes pathogènes.
Que faire?
Un moyen de se débarrasser: Si vous savez qu'aujourd'hui vous devez manger beaucoup de bonbons, une consommation accrue de tissu soluble aidera à maintenir un niveau de glucose acceptable. Cette forme de la fibre - elle est beaucoup dans les légumineuses, le brocoli et les pommes - ralentit l'absorption des glucides dans les intestins, empêchant des surtensions vives dans la glycémie.
Beaucoup de gens ont une source importante de sucre. Mais vous devriez réfléchir à deux fois avant de remplacer le soda habituel par sa variété à faible calories. On pense qu'il peut provoquer des troubles métaboliques et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.
Il est préférable de donner la préférence à l'eau minérale aromatisée, qui est dépourvue de calories et d'édulcorants artificiels, mais a le goût de la soude et des mêmes bulles. Ou essayez les jus carbonatés, ils peuvent être dilués avec la même eau minérale pour réduire la quantité de sucre dans le régime alimentaire.
La mauvaise habitude est l'auto-conservation
Essayer de ne pas s'inquiéter, c'est comme essayer de ne pas bouger la demi-heure suivante. C'est plus facile à dire que de faire.
Il y a plus que suffisamment de raisons de préoccupation aujourd'hui. Il est impossible d'éviter complètement le stress dans la vie, l'essentiel est de l'empêcher de vous serrer tous les jus.
Pourquoi est-ce mauvais?
Dans les conditions de stress, vos glandes surrénales distinguent les cortisols, une hormone puissante qui est utile dans les situations d'urgence, mais à long terme est lourde de problèmes. Un niveau chroniquement élevé de cortisol - qui est typique pour de nombreuses personnes sujets à l'anxiété - empêche le corps de fonctionner normalement, supprime le système immunitaire et augmente la vulnérabilité avant les maladies infectieuses.
Que faire?
Les sources de stress peuvent être des événements négatifs et positifs dans votre vie.
Si vous souhaitez évaluer votre niveau de stress actuel, trouvez le test Holmes - RAE sur Internet et passez-le. Le résultat peut être une surprise pour vous, mais cela vous fera contrôler attentivement les sources de stress dans votre vie.
Un moyen de se débarrasser: Le moyen le plus simple de faire face efficacement au stress est les exercices physiques réguliers. Nous ne vous exhortons pas à élever la barre ou à aller au gymnase, nous proposons de faire au moins de marcher en place, si vous n'avez pas d'autres exercices pour d'autres exercices. Le corps a besoin de mouvement.
Un moyen de se débarrasser: Allez plus souvent - il protège bien le système immunitaire contre le stress. Les résultats de plusieurs études ont montré que grâce au rire, le niveau de cortisol baisse.
Mauvaise habitude de vivre dans une pièce avec de l'air contaminé
La personne moyenne passe jusqu'à 85% de son temps dans quatre murs. Par conséquent, ce n'est pas surprenant
le fait que la concentration de polluants dans les locaux - maisons, écoles et entreprises - est beaucoup plus élevée que dans l'air atmosphérique.
Pourquoi est-ce mauvais?
L'air des locaux contient du pollen, de la moisissure, de la poussière, des pellicules des animaux de compagnie, de la fumée de tabac, de la suie et d'autres substances qui irritent les voies respiratoires et les poumons. Les yeux et le nez agacés et humides sont un environnement idéal pour la croissance des bactéries et le développement de l'infection.
Que faire?
Un moyen de se débarrasser:
- Installez les filtres de traitement de l'air dans les pièces. De bons filtres peuvent absorber 99% des particules nocives de l'air.
- N'oubliez pas la pureté de l'air lorsque vous nettoyez à la maison ou peignez quelque chose.
- Choisissez des peintures avec une teneur minimale de substances volatiles.
- Pour le nettoyage, donnez la préférence au nettoyage et aux détergents des devoirs devant les produits chimiques:
- le vinaigre Azba dans le flacon pulvérisateur nettoie parfaitement et est sans danger pour toutes les surfaces.
Les tentatives de tuer des odeurs désagréables dans la pièce avec des assainisseurs d'air aromatiques ne font qu'exacerber le problème, ajoutant une nouvelle partie des substances polluant l'air. Vous ne masquez qu'une odeur par une autre, plus forte.
Pour nettoyer et rafraîchir l'air vraiment, laissez toutes ces saveurs et assainisseurs d'air artificiels sur les étagères du supermarché et ouvrez simplement les fenêtres.
Une mauvaise habitude - la consommation d'eau insuffisante
L'eau est le nutriment le plus important pour votre corps. L'eau a besoin de grandes quantités, étant donné qu'il représente 60% du poids corporel total.
Même un petit degré de déshydratation du corps peut saper le travail de tous ses systèmes, y compris immunitaire.
Pourquoi est-ce mauvais?
Le manque d'eau dans le corps ne permet pas aux cellules, aux tissus et aux organes de fonctionner avec une efficacité maximale.
De plus, le processus d'élimination des produits métaboliques du corps est violé, y compris divers types de toxines.
Aucun lavage des mains ne soulagera la saleté et les toxines qui se forment à l'intérieur.
Que faire?
Si vous n'aimez pas avaler de l'eau simple, vous pouvez la remplacer par aromatisé - mais choisissez raisonnable.
Un moyen de se débarrasser: En règle générale, il vaut mieux rester à l'écart de la boisson avec une liste trop longue d'ingrédients. Choisissez des boissons où il n'y a rien d'incompréhensible dans la liste des ingrédients.
Ces boissons peuvent être préparées indépendamment en ajoutant un morceau de citron à l'eau bouillie ou filtrée, des feuilles de menthe fraîche ou une pincée de gingembre moulu. Une telle eau est moins chère que les boissons en bouteille et est disponible partout où il y a une grue.
Vidéo: Comment renforcer l'immunité
