Zumba - برنامه تناسب اندام عالی برای کاهش وزن ، بررسی ، نتایج. زومبا: مزایا و آسیب برای شکل و سلامتی ، توصیف حرکات اصلی ، اساسی و درس های ویدئویی برای مبتدیان. لباس برای تناسب اندام زومبا: نحوه خرید در aliexpress

از مقاله ما خواهید فهمید که تناسب اندام زومبا چیست ، و همچنین با اطلاعاتی در مورد چگونگی کاهش وزن با کمک آن آشنا می شوید.

یک چهره زیبا و باریک یک رویای لوله برای بسیاری از افراد است. و بیشتر اوقات دلیل اینکه فرد نتواند حجم خود را کاهش دهد ، عدم تمایل به انجام تمرینات بدنی سنگین است. برای چنین افراد تنبل ، یک برنامه ورزشی و رقص به نام زومبا اختراع شد.

دلپذیر ترین چیز این است که این رقص پویا نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه تأثیر بسیار مثبتی بر کل ارگانیسم به عنوان یک کل دارد. اگر به طور مرتب درگیر تناسب اندام Tsumba هستید ، در پایان ، هماهنگی بدن را بهبود بخشید ، مطبوعات را محکم کنید ، خاصیت خاصیت پوست را بازیابی کنید و البته احساسات مثبت زیادی کسب کنید.

زومبا چیست؟

همانطور که قبلاً ، احتمالاً زومبا را درک کرده اید - این چیزی غیر از رقصیدن نیست. البته ، به معنای واقعی کلمه کلمه ، این را نمی توان رقص نامید ، اما هنوز این برنامه دقیقاً بر روی حرکات رقص ساخته شده است. این درست است که در این حالت شما به عنوان مثال یک رمبا رقص نخواهید داد ، اما حرکاتی را انجام خواهید داد که پاهای شما را محکم تر می کند و با ریتم خاصی کمر را به موسیقی کاهش می دهد. بنابراین راز محبوبیت این برنامه تناسب اندام چیست؟

اولا ، نه تنها افراد جوان و سالم ، بلکه کسانی که قبلاً از 50 نفر فراتر رفته اند ، می توانند با آرامش در این ورزش شرکت کنند. به دلیل این که زومبا شامل استفاده از هرگونه حرکات تنظیم شده کاملاً تنظیم نشده است ، مربی می تواند برنامه را در این زمینه توسعه دهد راه. این که حتی کسانی که قبلاً ، به هیچ وجه درگیر تمرینات بدنی نبودند ، به راحتی با او کنار می آیند.

ثانیا ، کلاسهای منظم از این نوع تناسب اندام نتیجه قابل توجهی را در هفته سوم به دست می آورند ، البته به شرط آنکه شخص بعد از رقصیدن ، خوشمزه و خوشمزه چرب و sdoba بخورد. بله ، و اگر تصمیم دارید این روش کاهش وزن خود را امتحان کنید ، بهتر است سعی نکنید برنامه ای را برای خودتان انتخاب کنید. شما قطعاً نمی توانید این کار را به درستی انجام دهید ، مانند یک درس ، به طور معمول ، چندین منطقه رقص مختلف به یکباره استفاده می شود.

در یک ساعت تمرین ، می توانید احساس کنید که سامبا ، هیپ هاپ و حتی رقص شکم چیست. واضح است که همه این مناطق با ریتم های مختلف می رقصند ، بنابراین فقط متخصص قادر خواهد بود حرکات شما را به گونه ای تنظیم کند که به بدن شما آسیب نرساند.

انواع زومبا:

• باستانی (رقص های معمولی)
• لحن (نوعی منطقه در حال کار است)
• ابک (کلاس ها در استخر برگزار می شوند)
• گرد (رقص جایگزین با تمرینات بدنی ساده)
• قاره (برنامه برای مبتدیان)
• کودکان (برنامه فردی برای کوچکترین)

رقص تناسب اندام زومبا - رقص و پنهان: مزایا ، آسیب و موارد منع مصرف برای سلامتی و چهره

اگر اولین نکته مقاله ما را با دقت بخوانید ، احتمالاً متوجه شده اید که با تناسب اندام رقص می توانید با لذت وزن کم کنید. همانطور که عمل نشان می دهد ، به معنای واقعی کلمه پس از درس سوم در مردان و زنان ، وضعیت عاطفی بهبود می یابد و تمایل به حرکت بیشتر وجود دارد. اما هنوز هم به یاد داشته باشید که این نوع ورزش ها نیز مانند سایر موارد ، بار خود را بر روی بدن قرار می دهد.

بنابراین ، لازم نیست که روزها در تمرینات رقص شرکت کنید ، به خصوص اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده اید. اگر بدن را به شدت بارگذاری کنید ، در پایان ممکن است ، به طور کلی ، تمایل به ادامه کار بیشتر را از دست دهید و البته یک کرپ قوی وجود خواهد داشت که مدتی به شما امکان نمی دهد که کاملاً درگیر شوید. این وضعیت به این واقعیت منجر می شود که تمام نتایج لغو می شود و پس از ترمیم شما باید از همان ابتدا کاهش وزن و بهبودی خود را آغاز کنید.

مزایای رقص زومبا:

• حجم کمر و باسن کاهش می یابد
• کاهش وزن صاف رخ می دهد
• تحرک مفاصل ترمیم می شود
• خاصیت ارتجاعی پوست ترمیم می شود
• تمام فرآیندهای متابولیک در بدن شتاب می گیرند (از جمله کسانی که مسئول تقسیم چربی ها هستند)
• لحن توده عضلانی افزایش می یابد
• خلق و خوی بهبود می یابد و افسردگی از بین می رود
• کار سیستم قلبی عروقی برقرار شده است
• استقامت توسعه می یابد
• عملکرد سیستم تنفسی بهبود می یابد

آسیب رقص زومبا:

• می تواند کمی فشار را افزایش دهد
• خطر تروما اندامها وجود دارد
• افراد صنعتی ممکن است مشکلات تنفسی داشته باشند

موارد منع مصرف برای دروس Zumboa:

• سه ماهه سوم بارداری
• دوره تغذیه سینه
• جهنم خیلی بالا
• شکستگی و جابجایی اندامها
• صدمات نخاعی
• آسیب شناسی قلب و رگ های خونی

لباس برای تناسب اندام زومبا: نحوه خرید در Aliexpress

از آنجا که تناسب اندام زومبا نوعی ایروبیک ورزشی است ، لباس برای چنین کلاس هایی باید تا حد امکان راحت باشد. یعنی در این حالت ، بهتر است لباس های کلاسیک متشکل از کت های شلوار شلوار را قرار ندهید. بهتر خواهد بود اگر لباس های مناسب تری را برای این کلاس های خنده دار انتخاب کنید ، که باعث نمی شود حرکت شدید در شما دخالت کند. از آنجا که بالای چنین کیت بهترین انتخاب است ورزش T -Shirt یا شرت T طبیعی.

برای پایین عالی است شلوار کوتاه, ساق پوش وت کلهبشر در مورد کفش ، بنابراین ، در اصل ، هیچ قانون سختی وجود ندارد. اما اگر می خواهید تا حد امکان احساس راحتی کنید ، کفش ورزشی یا کفش ورزشی را انتخاب کنید. اگر نمی دانید کجا می توانید به سرعت و از همه مهمتر ، همه این موارد را خریداری کنید ، پس به Aliexpress نگاه کنید. در اینجا کالاهای سبک و رنگهای مختلف با بالاترین کیفیت مورد علاقه خود را پیدا خواهید کرد.

در صورت تمایل ، به سرعت در منابع هر دو مدل آرام و بسیار روشن و اصلی را انتخاب خواهید کرد. اگر حتی می خواهید در ورزش تماشایی به نظر برسید ، به محصولات چاپی توجه کنید. کاتالوگ های منابع نمایانگر T -shirts ، T -shirts ، شلوارک و شلوار استرچ با چاپ فلوریسم ، هندسی و انتزاعی هستند.

برنامه تناسب زومبا

همانطور که قبلاً نیز ذکر شد ، تناسب اندام زومبا نوعی ایروبیک است ، بنابراین چنین درسی بدون آماده سازی اضافی قابل انجام نیست. و این بدان معنی است که صرف نظر از اینکه شما در این مورد مبتدی هستید یا یک ورزشکار آماتور ، قبل از شروع مرحله اصلی ، باید عضلات را برای بارهای آینده آماده کنید.

اگر این کار را نکنید ، در پایان شما قادر به ایجاد حرکات به درستی پیچیده نخواهید بود و در نتیجه ، اثر مطلوب را به دست نمی آورید. بنابراین ، هنگامی که به سالن می آیید ، بلافاصله رقص نکنید ، بلکه برای شروع یک گرم استاندارد برای شروع ، که به گرم شدن توده عضلانی کمک می کند و به سرعت بخشیدن به همه فرآیندهای بدن کمک می کند.

و البته ، به یاد داشته باشید که برای اینکه درس به نفع شما باشد ، باید 1 ساعت طول بکشد. بنابراین ، اگر می فهمید که برنامه انتخاب شده توسط مربی در همان ابتدا شما را خسته می کند ، بهتر است بلافاصله از او بخواهید که کمی آموزش را کاهش دهد. هرچه بدن شما به بارها عادت می کند ، می توانید حرکات را پیچیده کرده و تمام ساعت را با آرامش حرکت دهید.

برنامه درس:

• به عنوان یک قاعده ، پس از گرم شدن ، از مردم دعوت می شود حرکاتی را که در درس قبلی آموخته شده بودند ، به یاد بیاورند.
• اگر همه به درستی موفق شوند ، مربی می تواند چندین حرکات جدید را ارائه دهد (شما حتی می توانید پیچیده تر شوید).
• در مرحله بعدی ، تمام حرکات به یک کل متصل می شوند و Zumbo-Tanets پویا شروع می شود (در حالی که همه رقصندگان باید ریتمی را که مربی تعیین می کند) نگه دارند.
• این تمرین با تمرینات با هدف اطمینان از اینکه تمام بدن می تواند استراحت کند (کشش) پایان می یابد.

زومبا: شرح حرکات اصلی و اساسی

به عنوان یک قاعده ، زومبا از حرکات کاملاً متفاوتی تشکیل شده است که به درستی در یک زنجیره متصل می شوند. علاوه بر این ، درس همیشه با حرکات آرام و صاف نمی تواند شروع شود. اگر مربی بفهمد که بخشهای وی از نظر جسمی به خوبی آماده شده اند ، می تواند بلافاصله درس از رقص های پیچیده تر آمریکای لاتین یا حتی از رقص شکم را شروع کند.

اما با این وجود ، این واقعیت که در یک درس رقص از سبک های مختلف قابل استفاده است ، به معنای این نیست که شما می توانید آنها را همانطور که دوست دارید رقصید. چندین حرکت اساسی وجود دارد که باید در طول آموزش مورد استفاده قرار گیرد.

بنابراین:

• مراحل گسترده و کوچک با چرخش بدن
• کج به راست و چپ همراه با نوسانات
• پیچ و تاب ، که در آن شخص فقط روی جوراب یا فقط روی پاشنه ها ایستاده است
• چراغ هایی با پرش های بعدی
• هنگام حرکت با دستان دست بکشید

زومبا: نکاتی برای مبتدیان

توصیه های ساده:

• سعی کنید بدن خود را در کلاس های 2-3 اول بارگیری نکنید. بهتر خواهد بود اگر آشنای خود را با تناسب اندام از ساده ترین حرکات ورزشی و رقص شروع کنید.
• به هیچ وجه کلاس های رقص را از دست ندهید. اگر می خواهید به یک نتیجه قابل مشاهده برسید ، حداقل 3 بار در هفته به زومبو بروید (بعد از مدتی می توانید فقط 1-2 بار در هفته تمرین های رقص را انجام دهید).
• بعد از یادگیری تمرینات اساسی ، می توانید کلاس های اضافی را در خانه برگزار کنید. برای انجام صحیح همه کارها ، از آموزش های ویدیویی که در اینترنت هستند استفاده کنید (می توانید یک زن و شوهر را کمی پایین تر ببینید).
• حتماً به رژیم نوشیدن مناسب رعایت کنید. اگر بدن فاقد رطوبت باشد ، این می تواند روند کاهش وزن را کند کند.
• و البته ، به یاد داشته باشید که ، اگرچه زومبا یک ژیمناستیک جسمی آسان است ، اما انجام این کار در هنگام بیمار بودن نامطلوب است. اگر بهبودی داشته باشید و تنها پس از آن مبارزه با وزن اضافی را آغاز خواهید کرد ، بهتر خواهد بود.

رقص تناسب اندام زومبا: چند کالری سوخته است؟

در مورد چند کالری که می توانید در یک درس رقص بسوزانید ، پس اگر به منابع موجود در اینترنت نگاه کنید می توانید کالری شماره 500 را پیدا کنید. با دیدن آن ، بسیاری از افراد تازه وارد ناراحت هستند زیرا فکر می کنند این حد آنچه بدن می تواند هزینه کند.

در حقیقت ، این شاخص نه تنها به زمان صرف شده برای آموزش بلکه به شدت آن بستگی دارد. هرچه شغل شما پیچیده تر باشد ، انرژی بیشتری برای بدن شما صرف می کند. اگر حداکثر درگیر هستید ، حتی 1 هزار کالری را نیز صرف کنید.

بنابراین:

• سطح اول (در طول درس می توانید آواز بخوانید) - به طور متوسط \u200b\u200bسوزانده می شود حداکثر 500 کالری
• سطح متوسط (می توانید در طول درس صحبت کنید) - سوخته حداکثر 700 کالری
• سطح پیچیده (در طول درس فقط می توانید نفس بکشید) - سوخته حداکثر 1000 کالری

Zumba: درس های ویدئویی برای مبتدیان

برای اینکه بتوانید ایده کاملی از تناسب اندام زومبا داشته باشید ، ما چند آموزش ویدیویی را به شما پیشنهاد می دهیم که می توانید برای کارهای خانه خود استفاده کنید.

زومبا - بررسی ، نتایج

مارینا: مشکلات مربوط به وزن بلافاصله پس از زایمان آغاز شد. ناخوشایندترین چیز در این شرایط این بود که هیچ چیز به من در از دست دادن پوند اضافی کمک نکرد. از آنجا که من کودک را با سینه خود تغذیه می کردم ، نتوانستم خودم را در غذا محدود کنم ، بنابراین سعی کردم روی بارهای برق تمرکز کنم. او با فهمیدن اینکه آنها به من کمک نکردند ، قلبی آنها را تکمیل کرد ، اما آنها به من کمک نکردند که به فرم قبلی خود برگردم.

احتمالاً اگر یکی از مامان در زمین بازی در مورد رقص زومبه به من نگفت ، من هنوز از یک مجموعه فرومایه رنج می برم. روز بعد رفتم و برای گروهی از تازه واردان ثبت نام کردم. و lo and lo و در مورد یک معجزه! یک ماه بعد ، کمر من به طور قابل توجهی کاهش یافت و دو مورد دیگر ، من دوباره شبیه یک پری باریک و زیبا بودم.

Ksyusha: در اصل ، من همانطور که می گویند برای شرکت شروع به شرکت در زومبو کردم. در ابتدا ، به دلایلی ، من آن را دوست ندارم ، اما از آنجا که اشتراک یک ماه قبل پرداخت شده است ، تصمیم گرفتم تا آخر تحمل کنم (با همان پول ناپدید نشود). اما تا پایان هفته سوم ، من خودم را گرفتم و فکر کردم که منتظر روزی هستم که با دوست دختران مورد علاقه ام ملاقات می کنم و از آن لذت می برم و به موسیقی خنک می رقصم.

و وقتی متوجه شدم که چهره من چقدر به طرز چشمگیری تغییر کرده است ، نتوانستم جلوی من را بگیرم. من بلافاصله تعداد کلاس ها را از 2 هفته به 4 افزایش دادم و خواهرم را نیز با خود کشیدم. در حال حاضر ، من بیش از شش ماه است که این ژیمناستیک شگفت انگیز را انجام داده ام. وزن من در حال حاضر بیش از 10 کیلوگرم کاهش یافته است و از همه دلپذیر ، احساس می کنم یک زن واقعی است.

ویدئو: تناسب اندام زومبا. آموزش کامل