شارژ برای زنان پس از 50 سال: مجموعه ای از تمرینات ، توصیه ها ، فیلم

متخصصان به طور خاص مجموعه ای از تمرینات جهانی را ایجاد کردند که به لطف آن می توانید بدن را دراز کنید ، عضلات ایجاد کنید ، گردش خون را بعد از 50 سال بهبود بخشید. شما از مقاله در مورد آنها خواهید آموخت.

همه مردم روی کره زمین از مزایای شارژ شناخته شده اند. از اوایل کودکی ، هنگامی که به یک مهد کودک مراجعه کردیم ، صبح همیشه یک گرم گرم انجام می دادیم. مربیان گفتند که به لطف او ما سالم شدیم ، شاد بودند.

با گذشت زمان ، هنگامی که یک زن بزرگ می شود ، او فراموش می کند یا به سادگی وقت لازم برای انجام تمرینات را ندارد. هر سال ، بدن زن موافقت نمی کند که این بی توجهی را به بدن خود ، ظاهر خود ببخشد. با این حال ، شارژ برای آن دسته از زنانی که در حال حاضر 50 سال سن دارند اجباری تلقی می شود. نقض این شرط می تواند عواقب بد زیادی را به همراه داشته باشد که هر بانوی بالغ قطعاً دوست نخواهد داشت.

اگر بعد از 50 سال شارژ برای زنان انجام ندهید چه اتفاقی خواهد افتاد؟

تمرینات هر روز از مراجعه منظم به پزشک یا کنترل وزن خودش مهم نیست. شارژ برای زنان بعد از 50 - این یک فرصت عالی برای فعال کردن تمام فرآیندهای موجود در بدن انسان است. اگر از شارژ غافل شوید ، نمی توانید کمی در برنامه خود پیدا کنید ، خیلی زود با تعداد زیادی از شگفتی های ناخوشایند روبرو خواهید شد.

"شگفتی" های مشابه عبارتند از:

• زن خیلی سریع بهبود می یابد.
• رسوبات چربی ، نمک در دردناک ترین مناطق شروع به واریز می شود. با حداقل بار ، درد در سر ، مفاصل شروع می شود.
• سطح کلسترول افزایش می یابد.
• هموگلوبین در خون کاهش می یابد.
• بافت های عضلانی خیلی سریعتر شروع به آتروفی می کنند ، تن و قدرت خود را از دست می دهند.
• بیماری های مشترک ایجاد می شود. پیاده روی ، چرخش بدن ، گردن برای یک زن دشوار می شود.
• فشار Acorus افزایش می یابد.
• خطر ابتلا به بیماری های مختلف قلبی افزایش می یابد.
• یک زن خیلی سریعتر سن دارد ، پوست را محو می کند ، چین و چروک ظاهر می شود.

همه این پیامدها به دلیل موارد زیر است - به لطف شارژ ، بدن فعال تر عمل می کند. متابولیسم شتاب نیز رخ می دهد ، سلول ها تجدید می شوند و هموگلوبین عادی می شود.

برای خانمهای بالای 50 سال ، این بسیار مهم است زیرا تمام واکنشهای ذکر شده در بالا در بدن چندان فعال نیستند و به طور عادی کار نمی کنند. به عبارت دیگر ، اگر می خواهید برای مدت طولانی زندگی کنید ، در پیری بیمار نشوید ، هر روز یک تمرین خاص انجام دهید.

شارژ برای زنان بعد از 50 سال ، که بدون بیرون آمدن از رختخواب می توان انجام داد

اگر صحبت از تمرینات بدنی عالی ، سلامتی و خوب باشد ، پزشکان می گویند که به لطف شارژ ، همه این موارد را می توان بدست آورد. اما گاهی اوقات بسیار دشوار است که بدن خود را با یک تخت گرم و راحت بعد از خواب بلند کنید.

با تشکر از تمرینات ساده ما که می توانید درست روی تخت انجام دهید ، شارژ شما در صبح بسیار جالب تر و جالب تر خواهد بود. برای آن خانمهایی که در حال حاضر مناسب است مناسب است 50 سال و بالاتر.

• بدون پاره شدن پاشنه پا از روی ورق ، پا را روی زانو خم کنید. پاشنه را محکم به باسن فشار دهید. پای خود را در موقعیت مستقیم برگردانید. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید. به لطف چنین دستکاری هایی ، می توانید باسن را تقویت کنید ، اما به خاطر داشته باشید که قسمت تحتانی آن باید محکم به تخت فشار داده شود.
• پاهای خود را یکنواخت کنید. کشیدن جوراب به جلو ، قسمت بالای پاها را به بدن بکشید. با کمک این تمرین ، مناطق خاویار پاها تقویت می شوند.
• حالا به دستان خود بروید. روی پشت خود دراز بکشید ، بلافاصله آن را بلند کنید دو دست بالا اندام را پایین بیاورید. دستان خود را امتحان کنید تا آرنج های خود را خم نکنید. در زمان بلند کردن دستان ، هنگام پایین آمدن آن نفس بکشید ، هوا را بازدم کنید. به لطف تمرین ، تنفس بهبود می یابد ، بافت عضلانی روی دست ها تقویت می شود.
• هنگامی که اولین تمرینات را انجام می دهید ، جریان خون شروع به بهبود می کند ، شدیدتر می شوید. اکنون می توانید تمرین زیر را انجام دهید. دستان خود را به سمت بالا بکشید ، مطمئن شوید که انگشت شست شما کاملاً بالا به نظر می رسد. حرکاتی را انجام دهید که شبیه است "قیچی".
• بنشین ، پاهای خود را به کف پایین بیاورید. پاها را به زمین فشار دهید. دو پاشنه را به طور همزمان بلند کنید ، انگشتان خود را از روی زمین پاره نکنید. پاشنه ها را برگردانید. دوباره ، پاها را به زمین فشار دهید.
• بنشینید ، پشت خود را مستقیم نگه دارید ، زانوها را خم کنید ، پاها را روی زمین نگه دارید. یک اندام تحتانی را صاف کنید ، بلند کنید. دوباره پایین چنین دستکاری هایی را با پای دیگر انجام دهید. وقتی بدن شما به تمرین عادت می کند ، کمی آن را پیچیده کنید. با بالا بردن پای خود ، آن را برای حدود 5 ثانیه در این حالت نگه دارید ، آن را پایین بیاورید.
• بنشینید ، دست خود را دراز کنید ، آن را روی زانو پای مخالف قرار دهید. پا و دست خود را تغییر دهید. به لطف این تمرین ، دستان شما تقویت می شود ، بیشتر عضلات بدن.

حداقل 10 بار تمام این تمرینات را تکرار کنید. به عنوان مثال ، می توانید این شارژ را در طول روز انجام دهید ، به عنوان مثال ، هنگام تماشای تلویزیون.

شارژ برای زنان کامل پس از 50 سال

• در سنی که یک زن 50 سال سن داشته است ، ممکن است مشکلات مختلف سلامتی رخ دهد. بدن زن نسبت به تغییرات هورمونی قدرتمند نیست. در نتیجه ، خانم شروع به بهبودی می کند و بنابراین حفظ فعالیت بدنی خود برای او دشوارتر است.
• اگر در این شرایط دست خود را پایین بیاورید ، می توانید عواقب جدی را پیشی بگیرید ، به عنوان مثال ، حرکت برای شما دشوارتر خواهد بود ، بیماری قلبی ، مفاصل و غیره خواهید داشت.
• شما می توانید این مشکلات را حل کنید - فقط یک خاص را انجام دهید شارژ برای زنان پس از 50 سال.

تمرینات بسیار کمی وجود دارد ، آنها خیلی دشوار نیستند ، بنابراین می توانید به راحتی با آنها کنار بیایید:

• به مدت 2 دقیقه در اطراف اتاق قدم بزنید. در ابتدا به آرامی قدم بزنید ، سپس سرعت را سرعت بخشید. وقتی دقیقه 2 فرا رسید ، دوباره به آرامی شروع کنید.
• قرار دادن کف دست روی شانه ها، هوا را استنشاق کنید ، اتصالات شانه را به طرفین رقیق کنید ، تیغه های شانه را وصل کنید. بازدم کنید ، دوباره شانه های خود را بگیرید.
• بگذارید دستانشان مانند تمرین قبلی در موقعیتی قرار بگیرد. شانه های خود را بچرخانید - چندین بار جلوتر ، سپس به همان مقدار در جهت مخالف.
• پاهای خود را پهن کنید. بازدم کنید ، به جلو تکیه دهید ، سعی کنید انگشتان خود را به سطح کف برسانید. بدن خود را صاف کنید ، استنشاق کنید ، دستان خود را بالا ببرید ، آن را به قفل بیاورید.

• در مورد صندلی تکیه دهیدواد دستان خود را به پشت صندلی بکشید ، دستان خود را موج بزنید: چندین بار جلوتر ، بنابراین در جهت مخالف یکسان است.
• دوباره در مورد صندلی تکیه دهید. شروع به انجام دوقلوها از هر دو سو. اطمینان حاصل کنید که پاهای شما یکنواخت است.
• دستان خود را از روی صندلی رها نکنید ، فقط نصف.
• روی صندلی بنشینیدکف دست خود را روی خط کمر قرار دهید. استنشاق کنید ، آرنج های خود را تا آنجا که ممکن است ، در حین بازدم ، آرنج های خود را در مقابل خود قرار دهید.
• روی پاهای خود بایستید ، دستان خود را روی کمر نگه دارید. در اطراف اتاق قدم بزنید ، امتحان کنید زانوها را تا حد ممکن بلند کنید. تقریباً 1 دقیقه قدم بزنید.
• طبق معمول دوباره راه می رویم. سرعت پیاده روی را شروع کنید ، اما این بار هموار پیش می رود. تمرین را تقریباً 1 دقیقه انجام دهید. کند شوید ، کاملاً متوقف شوید.

ویدئو: تمرینات برای کاهش وزن پس از 50 سال

گرم شدن شارژ برای زنان بعد از 50 سال قبل از آموزش اصلی

قبل از انجام اصلی شارژ برای زنان پس از 50 سالیک گرم و گرم کوچک درست کنید. برای گرم کردن کامل اتصالات لازم است. ابتدا بافت های عضلانی را روی گردن ، سپس روی دست ها و غیره تا پایین کل بدن کار کنید.

• حرکات دایره ای را در طرفین ، به جلو و سپس به عقب انجام دهید. تا 20 بار کامل.
• سر خود را بچرخانید ابتدا در یک جهت ، سپس در مقابل. فقط 15 بار
• اکنون دستان خود را خرد کنید. آنها را 10 بار اول بچرخانید ، زیرا در همان زمان پیش رو.
• قسمت فوقانی بدن را در طرفین بچرخانید. دستان خود را روی خط کمر نگه دارید.
• هر پا را به نوبه خود بچرخانید. پا را در زانو خم کنید ، آن را در یک جهت بگیرید ، چرخش را 10 بار در یک جهت و سپس در مقابل تکرار کنید. در حین اجرای ، تعادل را حفظ کنید.

• ورزش برای پشت. پاهای خود را ببندید ، پشت خود را به طور مساوی نگه دارید. جوراب های خود را صعود کنید ، دستان خود را جلوی خود بکشید ، برای چند ثانیه دراز بکشید. چندین بار تکرار کنید.
• آخرین تمرینی که باید انجام دهید - چمباتمه زدنواد 10 بار تمرین را تکرار کنید.

این کار را هر بار که با هم جمع می شوید برای انجام شارژ اصلی انجام دهید. اگر می خواهید کمی وزن خود را کاهش دهید ، بار را با گذشت زمان افزایش دهید.

شارژ برای زنان پس از 50 سال برای یک روحیه شدید و عالی

انجام دادن شارژ برای زنان پس از 50 سال صبح بهتر بنابراین بسیاری از پزشکان توصیه می کنند. ما مجموعه ای از تمرینات را به شما ارائه می دهیم ، به لطف آن که روحیه ای خواهید داشت ، با جدی تر خواهید شد.

• بایستید ، روی پاهای خود کلیک کنید. جوراب های خود را صعود کنید. همچنین هر دو دست را بالا ببرید تا کف دست شما به اطراف نگاه کند. مناطق پشتی کف دست ها را با هم ترکیب کنید. چندین بار تمرین را انجام دهید.
• روی پاهای خود ایستاده ، آنها را از عرض شانه جدا کنید. بازوهای خود را در اطراف بلند کنید ، پای خود را خم کنید ، سعی کنید کمی بنشینید. پای دوم را به طرف خود بکشید و جوراب را دراز کنید. بازگشت به موقعیت اصلی. این دستکاری ها را با تغییر پاهای خود انجام دهید. چندین بار تمرین را انجام دهید.
• شیب تورس به جلو ، کمی به پشت خود فکر کن پاهای خود را گسترده تر از شانه ها پخش کنید ، کف دست خود را روی خط کمر قرار دهید. قسمت فوقانی بدن را در طرفین بچرخانید. تمرین را بیش از 5 بار تکرار کنید.
• ایستاده ، بدن را به سمت چپ کج کنیددست راست خود را روی سر خود نگه دارید. دست دیگر را به طرف خود بکشید ، دست خود را به سمت بالا بچرخانید. تمرین را با طرف دیگر تکرار کنید. حرکت را چندین بار حرکت دهید.
• در اطراف دیوار بایستید ، آن را لمس نکنید. دستان خود را بالا بکشید ، پشت خود را رها کنید ، سعی کنید دیوارها را با کف دست خود لمس کنید. بازگشت به موقعیت اصلی. 5 بار تکرار کنید ، می توانید کمی بیشتر.
• روی پشت خود دراز بکشیددستان خود را دور کنید. یک پا را در جهت مخالف بلند کنید ، آن را پایین بیاورید. به موقعیت اصلی برگردید ، با اندام دیگری تکرار کنید. در کل 6 تکرار انجام دهید.
• بایستید ، بازوهای خود را در اطراف پخش کنید ، پاهای خود را پخش کنید. با پای خود نوسان کنید ، در حالی که با جوراب دست مخالف را لمس کنید. تمرین را با پای دیگر انجام دهید. 5 بار در هر جهت تکرار کنید.

اگر هر روز این تمرین را انجام می دهید ، شکل خود را زیباتر کنید ، چاه خود را بهبود بخشید.

شارژ برای زنان بعد از 50 سال برای تقویت دست

برای انجام شارژ ، وزن وزن کوچک (حداکثر 1 کیلوگرم 500 گرم) مصرف کنید. بعد ، دستکاری های زیر را دنبال کنید:

• دمبل را در دستان خود بگیرید ، آنها را بالای سر خود بلند کنید.
• دستان خود را به طور متناوب خم کنید.
• اطمینان حاصل کنید که اتصالات شانه بی حرکت است.
• تمرین را تقریباً 10 بار انجام دهید. در صورت امکان می توانید تکرار بیشتری انجام دهید.

تمرینات زیر نیز با دمبل انجام می شود.

• روی لبه مبل یا صندلی بنشینید.
• دمبل ها را به دست خود بکشید ، آنها را پایین بیاورید.
• پاهایت را باز کن.
• دستان خود را خم کنید ، برس ها را با دمبل به مفاصل شانه بیاورید.
• پشت خود را با شانه های خود در حالت بی حرکت نگه دارید.

شارژ برای زنان بعد از 50 سال برای تقویت پاها

• صاف بایست.
• عرض شانه پاها.
• چمباتمه زدن را شروع کنید.
• اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما فراتر از جوراب نیست.
• با توجه به قابلیت های جسمی خود ، چندین بار تمرین را انجام دهید.
• تعداد تکرارها را به آرامی افزایش دهید.

تمرین بعدی که پاها را تقویت می کند این است:

• در اطراف میز بایستید.
• میز را با دست خود بردارید.
• پای خود را بگیرید و صاف کنید.
• در حین اعدام پشت خود را خم نکنید ، لاغر نشوید.
• چندین بار تمرین را انجام دهید.

شارژ برای زنان پس از 50 سال برای تقویت مفاصل

تمرینات 1 شارژ برای زنان پس از 50 سال:

• پاهای خود را شانه بگذارید.
• دستان خود را روی باسن خود قرار دهید.
• شروع به چرخش سر خود کنید.
• در یک جهت ، تمرین را 10 بار تکرار کنید ، سپس در جهت مخالف یکسان باشید.

تمرین 2:

• به ایستادن ادامه دهید.
• حرکات دایره ای را با بدن در یک و دیگری انجام دهید.

تمرین 3:

• صاف بایست.
• پاهای خود را مانند تمرینات قبلی قرار دهید.
• چندین بار به جلو تکیه دهید.

شارژ برای زنان پس از 50 سال: قوانین اساسی

اگر شروع به اجرا کنید شارژ برای زنان پس از 50 سال هر روز ، همیشه احساس خوبی خواهید کرد.

اما ابتدا نکات زیر را مطالعه کنید:

• بین هر تمرین ، انجام دهید یک مکث کوچک (حداقل 10 ثانیه). اگر تمرینات شدید است ، تا 1 دقیقه استراحت کنید.
• تمرینات را انجام دهید اوقات فراغت ، در غیر این صورت ، می توانید به اتصالات آسیب برسانید.
• اگر شارژ می کنید در صبح، قبل از اعدام خوب بخوابید. کمبود خواب ، فعالیت بدنی قوی می تواند منجر به خستگی سریع شود.
• حرکات سریع انجام ندهید ، بهتر است هنوز راه بروید.
• ماهانه یک تمرین را اضافه کنید.
• وقتی شارژ می کنید ، نه نفست را نگه دار. این را دنبال کنید ، در غیر این صورت گرسنگی اکسیژن خواهید داشت.
• با انجام تمرینات ، باقی ماندهواد یک بطری آب را در اطراف خود قرار دهید ، ممکن است عطش قوی داشته باشید.

کارشناسان توصیه می کنند پس از 50 سال بدون عجله شارژ کنید. اساسی ترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که شارژ باید شما را خوشحال کند ، فقط یک روحیه عالی و احساسات مثبت به همراه دارد.

ویدئو: ژیمناستیک برای زنان پس از 50 سال