تمرینات برای آرتروز مفصل زانو: مجموعه کلاسیک ، تمرینات روی سیستم Norbekov -مرحله مرحله -مرحله اجرا

به طوری که مفاصل شما از شما سپاسگزار هستند ، به توصیه های ما در مورد تمرینات مفید مراجعه کنید.

هورتروز یا آرتروز زانو یک بیماری مزمن است که با تخریب سریع غضروف مفصل زانو مشخص می شود ، که مستلزم تغییرات برگشت ناپذیر در بافت استخوانی و کپسول مفصل زانو است. بیشتر اوقات ، ورزشکاران و زنان پنجاه سال از این بیماری رنج می برند.

درمان گونارتروز به طور انحصاری با داروها کمی مؤثر است. ترکیب دارو با ژیمناستیک خاص درمانی ضروری است. این او است که به مدت طولانی به حفظ ساختار و عملکرد اتصالات کمک می کند.

چه تمریناتی باید با آرتروز مفصل زانو انجام شود؟

مجموعه کلاسیک با یک گرم گرم آغاز می شود. این به گرم شدن عضلات و پیکربندی بدن با بار جدی تر کمک می کند.

معمولاً به اندازه کافی برای گرم شدن وجود دارد:

• راه رفتن در محل
• قدم زدن روی پاشنه ها و انگشتان
• تنفس ژیمناستیک

پس از آن ، شما می توانید خود به تمرینات خود ادامه دهید:

1. اولین تمرین که روی زمین قرار دارد انجام می شود. شما باید روی شکم دراز بکشید. در این حالت ، دستان در امتداد بدن قرار دارند و پاها مستقیم هستند. از طرف دیگر ، شما باید پاهای خود را به ارتفاع حدود پانزده سانتی متر بالا ببرید و حداقل برای سی ثانیه آن را بالا ببرید. یک رویکرد برای هر پا کافی است.
2. انجام تمرین دوم شبیه به اول است ، اما کافی است که هر پا را به مدت دو ثانیه وزن نگه دارید و حداقل ده آسانسور انجام دهید.
3. برای استراحت پاهای خود بعد از بار ، فقط می توانید لرزش کنید.
4. پاهای خود را وارد کنید ، روی شکم دراز کشیده اید. مهم است که اطمینان حاصل شود که لگن از زمین خارج نمی شود.
5. موقعیت شروع همان است. پاهای خود را خم کنید و سعی کنید پاشنه پا را به باسن فشار دهید.
6. دوچرخه ورزش.
7. ورزش - قیچی.
8. موقعیت نشستن را بگیرید و به طور متناوب با پاهای خود که در زانو خم شده است ، نوسان کنید.

ژیمناستیک نوربکوف نتایج خوبی داده می شود. این مجموعه از مجموعه ای از تمرینات بدنی و آموزش روانشناختی تشکیل شده است. شرط اصلی شادی و آرامش معنوی و همچنین تمایل به انجام تمرینات است. هنگامی که روحیه اخلاقی صحیح است ، می توانید مستقیماً به سمت تمرینات بدنی حرکت کنید.

1. ژیمناستیک تنفس ساده به عنوان یک گرم گرم انجام می شود.
2. موقعیت شروع ایستاده است. پنج پاهای خود را به طور متناوب در زانوها قرار دهید و حرکات دایره ای را با کشتی های خود انجام دهید.
3. پاها مستقیم ، شانه از هم جدا هستند ، جوراب به جلو نگاه می کنند. کف دست ها باید روی زانوها قرار دهند و حرکات دایره ای زانوها را در داخل و خارج انجام دهند.
4. پاها با هم ، بازوها روی زانوها. چرخش را با زانوها به طرفین انجام دهید.
5. کف دست خود را روی فنجان ها فشار دهید و یک پشت صاف نگه دارید.

صرف نظر از اینکه کدام مجموعه انجام می شود ، بارهای متوسط \u200b\u200bکه در آن مقرر شده است ، گردش خون را در ناحیه مشکل تحریک می کند ، فرآیندهای متابولیکی را در غضروف و بافت های استخوان بهبود می بخشد. پریوستوم ترمیم می شود و نقص استخوان اصلاح می شود.

ویدئو: تمریناتی برای آرتروز مفصل زانو