آیا ورزش در یک زن ممکن است؟

اهمیت فعالیت بدنی برای زنان. کلاس ها در سالن و در خانه با شبیه ساز.

جنبش به معنای وجود ، زندگی ، واقعیت وجود جسمی است. همه چیز در فضا در معرض حرکت است - مولکول ها ، مواد ، موجودات زنده ، انرژی.
بنابراین ، مهم است که به جای راحتی منفعل ، آگاهانه در جهت بارهای فعال انتخاب کنید. و برای ما زنان ، این به ویژه صادق است.

جوهر فعالیت بدنی برای یک زن

• ورزش - با صدای بلند و جدی به نظر می رسد ، گویی یک شخص در حال آماده سازی برای مسابقات و پیروزی ها است. اما هر زن واقعاً به آن احتیاج ندارد
• بیایید کلمه "ورزش" را با فعالیت بدنی جایگزین کنیم. به نظر می رسد نرم تر است ، مانند یک زن
• آیا در ورزشگاه متوجه شده اید که یک خانم جوان که شاخص ها را تعقیب می کند ، بدن خود را به طور فعال در شبیه سازهای مختلف آموزش و شکنجه می کند؟ آیا آنها از این زنانه تر می شوند؟
• به نظر من ، زنان خصوصیات مردانه ، استقامت ، عزم ، عزم ، قدرت مقاومت در برابر مشکلات را ایجاد می کنند. و به موازات ، پیشینه عاطفی آنها با پرخاشگری ، وضوح غنی می شود. یعنی آنها به طور فزاینده ای یادآور مردان هستند و از جوهر خود دور می شوند
• در این مقاله ، ما اهمیت زنانگی را در دنیای مدرن بررسی کردیم. بنابراین ، چنین سناریویی برای زنان ما مناسب نیست. فعالیت بدنی برای ما بدون اینکه خودشان و الزامات بدن ما غیرممکن باشد ، برای ما مهم است. او باید لذت بخشد و از بدن و ذهن بهره ببرد
• بله ، دوره هایی در زندگی وجود دارد ، هنگامی که بدن از شبیه سازها ، دویدن ، دوچرخه و رفتن به کوه ها درخواست های خود را می خواهد. حتی علیرغم درد ، ناله همه عضلات ، سه روز بعد با "لایه" دراز کشیده است. اما نه هر روز

چگونه می توان فعالیت بدنی را برای خود در یک زن ترتیب داد؟

• نشانگرها و مقایسه با دیگران را فراموش کنید. به طور کلی امروز دیروز خود را بهتر با خود مقایسه کنید تا پویایی و جهت حرکت خود را به هدف ببینید
• نشان دادن صبر و نتایج حاصل خواهد شد. استراتژی برای انتظار دستیابی سریع در مردان ذاتی است. آنها از نتیجه لذت می برند و از اهداف جدید الهام می گیرند. یک زن یک فرآیند ، سیالیت ، شرایط است. این ویژگی های زن خود را در وهله اول حفظ و تقویت می کند ، اما از قسمت مرد خود نیز پشتیبانی می کند. بنابراین یک زن در درون خودش هماهنگی می کند
• به بدن خود گوش دهید - این مهارت باید آموخته شود. این زندگی است ، نیازها و خواسته های خود را برای حفظ سلامتی و عملکرد طبیعی دارد. ترکیبی ماهر ، تعویض ، انتخاب انواع فعالیت های بدنی در یک لحظه خاص از زمان بدن شما را با هورمونهای لازم و احساس خوشبختی پر می کند. در ابتدا ، گوش دادن به خواسته های بدن شما به اندازه کافی پیاده روی به طور منظم در هوای تازه خواهد بود
• از حرکات خود لذت ببرید - شاید مهمترین نکته برای هر عمل یک زن باشد. در این حالت ، ما برای زندگی بیشتر ، خلاقیت پر از انرژی هستیم

بیایید در زیر در مورد آن نوع و روش های فعالیت بدنی پیشرفته که بدن ما گاهی اوقات می پرسد صحبت کنیم.

ورزش زن

در بین ورزش های زن گزینه های حرفه ای و آماتور وجود دارد. بنابراین ، هر یک از ما بهترین نمونه ها را برای حفظ فعالیت خود انتخاب می کنیم.

بنابراین این:

• تنیس
• گلخانه
• ژیمناستیک
• شکل اسکیت در یک نسخه آماتور
• اسکی
• aquaerobics ، شنا
• سبک دو و میدانی - پریدن از طریق طناب ، پیاده روی ورزشی ، دویدن
• اسکیت
• ورزش و رقص کلاسیک
• انواع مختلف هوازی

برای زنان ، فعالیت بدنی در هوای آزاد در تماس با طبیعت مفید است. به عنوان مثال ، پیاده روی در جنگل یا در نزدیکی مخزن ، عضلات شما را تقویت کرده و انرژی را برای مدت طولانی شارژ می کند ، به علاوه به دلیل دسترسی طبیعی اکسیژن ، جوانان موجود در پوست را گسترش می دهد.

لازم به ذکر است که ورزش های حرفه ای با مصدومیت ، تمرینات خسته کننده طولانی ، دستاوردها و پیروزی در مسابقات همراه است. یعنی آموزش خصوصیات مردانه شخصیت. در طی فرآیند دیگر نیازی به صحبت در مورد لذت نیست.

بنابراین ، زنانی که قصد ندارند زندگی خود را با ورزش های حرفه ای متصل کنند ، نباید بدن خود را با فعالیت های طولانی بارگذاری کنند.

شبیه سازهای زنانه در سالن بدنسازی

اگر تصمیم دارید در ورزشگاه شرکت کنید و ابتدا از آستانه آن قدم بردارید ، می توانید از تعداد محیط "آهن" موجود در آن پیروی کنید.

سالن های ورزشی مدرن هم برای مردان و هم برای زنان باز است. بنابراین ، آنها برای هر دو جنس مجهز هستند. با این حال ، هر سالن به مناطق تقسیم می شود:

• بار قلبی
• قدرت

زنان اهداف مختلفی را از آموزش منظم در سالن تعیین می کنند:

• کاهش وزن
• عضلات پشت ، بازوها ، پاها ، شکم را تقویت کنید
• عضلات خیس را محکم کنید و بسازید

بنابراین ، دستیاران آنها در این مورد تبدیل می شوند:

• روسای قلبی
• پوسته و موجودی کوچک
• برخی از "قطعات آهن" مرد

اولین مورد دوست داشتنی و غالباً بازدید می شود- تردمیل ها ، مدار ، دوچرخه و شبیه سازهای قایقرانی شبیه سازی. آنها کار قلب را تراز می کنند ، گروه های عضلانی را تقویت می کنند ، در طول کلاس با آنها لذت می برند. بعلاوه ، شما به دنبال Cardihytus ، سرعت حرکت ، تعداد مسیرهای "مسافرتی" هستید.

گروه دوم ارائه شده است:

• توپ ها
• گام
• دمبل
• میله های کوچک
• ماسه ای سنگین
• "پنکیک"
• پالیس
• طناب ها
• حلقه

با کمک آنها ، زنان:

• در پیلاتس ، ایروبیک شرکت کنید
• آنها کج شده و حملات ، افزایش و پرش می کنند تا عضلات لازم را توسعه داده و آنها را محکم کند

گروه سوم شبیه ساز بسته به کارکنان سالن و اهداف نماینده نیمه زیبا متفاوت است. این یک "پروانه" محبوب برای عضلات پشت ، بازوها است. همچنین:

• ساکت برای IKR
• مسدود کردن
• نیمکت تزریق شده
• شبیه ساز
• فیلم ژیمناستیک
• متقاطع

شبیه سازهای زنانه برای خانه

همه زنان آماده نیستند که در میان انباشت غریبه ها در تمرینات بدنی شرکت کنند ، یا پول و وقت خود را صرف افزایش در سالن ها کنند. بنابراین ، خروجی در خرید شبیه سازها برای استفاده در منزل یافت می شود.

بنابراین شما خودتان مدت کلاس ها را تنظیم می کنید و به یک دستیار آهن دسترسی رایگان می کنید.

انواع مختلفی و تولید کنندگان شبیه ساز برای زنان وجود دارد. محبوب ترین دیدگاه ها عبارتند از:

• تردمیل
• دوچرخه های ورزشی ، از جمله تقلید سواری
• مدیران
• برای مطبوعات
• برای کشش

به عنوان مثال ، شبیه سازهای مطبوعات فشرده ترین و به خوبی اضافه شده اند. بنابراین ، آنها حداقل فضای را در فضای یک آپارتمان/خانه اشغال می کنند.

محبوب در بین زنان خرید موجودی های مختلف برای آموزش است:

• فرش
• گانتلک
• شاگرد
• حلقه
• قفسه
• گل

سالن ورزشی بانوان

در هر شهر مناطق کوچکتر و شهرکی از مناطق کوچکتر وجود دارد ، اما این زن است که از همه جا وجود دارد.

اول از همه ، آنها با یک محیط و ارتباطات کاملاً زن متمایز می شوند. آنچه برای خانمهایی که می خواهند بدون چشم مرد انجام دهند مهم است و به آن فکر نمی کنند:

• گریم صورتت
• کرم تون کروکاس یا لکه دار به دلیل عرق
• بند شکسته سینه بند

سالن های ورزشی زنان بر اساس اصل تفاوت در سلیقه های خانمهای زیبا سازماندهی شده است. یکی تماس مهم با شبیه سازها ، دیگری - رقص ، سوم - ایروبیک ، چهارم - یوگا.

همچنین می توانید در سالن های ورزشی بانوان پیدا کنید:

• خدمات آرایشی - مانیکور ، پدیکور ، سولاریوم
• مشاوران غذای سالم
• ماساژور
• سونا

اگر تصمیم دارید از سالن ورزشی زنان بازدید کنید ، قبل از تصمیم گیری به نفع یک سالن خاص ، به برخی از نکات توجه کنید:

• باید با سطح کافی از روشنایی تهویه شود
• این مجهز به شبیه سازهای مختلف است که به نظر می رسد جامد ، کامل و حداقل پوشیده شده است. یک پلاس اضافی دارای سالن است که در آن یک شبیه ساز برای مطبوعات نیمکت ، یک متقاطع ، شبیه ساز اسمیت وجود دارد
• وجود تعداد کافی از مربیان ، امکان انتخاب یک برنامه فردی برای شما
• وجود اتاق های تمیز برای تغییر و دوش ، قفل های قابل استفاده در سلول ها یا کابینت ها برای ذخیره لباس ، سشوار

شبیه ساز زنانه برای سینه

• زنان از ظاهر خود احترام می گذارند - وضعیت پوست ، صورت ، دست و سینه. ما دوست داریم دومی را در ساحل نشان دهیم ، با یک لباس زیبا با یک گردنبند. و نه تنها برای توجه دیگران ، بلکه برای احساس اعتماد به نفس و زنانه نیز
• با گذشت زمان ، همه چیز در جهان منسوخ ، فرومایه ، نابودی است. همین سرنوشت سینه های زن را به وجود آورد. اما برای تمدید جوانی وی با تمرینات بدنی و شبیه سازهای ویژه کمک می کند
• اهداف دومی این است که آنچه را که باید در آن قرار داشته باشد ، شکل زیبایی به دست آورید و اندازه سینه را با چند سانتی متر افزایش دهید
• تبلیغات تولید کنندگان چنین شبیه سازان اطمینان می دهد که در یک ماه از کلاس های معمولی تا 10 دقیقه در روز از نتایج خوشحال خواهید شد. نکته اصلی انجام تمریناتی است که در دستورالعمل ها نشان داده شده است

سایر مزایای کلاس هایی با شبیه ساز برای قفسه سینه عبارتند از:

• فشرده بودن آن
• سبکی وزن و کار
• سازمان آموزش در هر نقطه در یک زمان مناسب. به عنوان مثال ، شبیه ساز می تواند در محل کار باقی بماند و وقت خود را برای استراحت برای خود صرف کند

Jade Eggs برای اقدامات زنان

زنان آماده انجام تمرینات مختلف برای به دست آوردن ، تقویت و گسترش سلامت خود هستند. با این حال ، وقتی صحبت از مزایای آموزش عضلات صمیمی می شود ، بسیاری از خانمها خجالت می کشند. اگرچه آنها قبلاً بیش از یک بار یک شبیه ساز با کیفیت بالا را خریداری کرده اند.

تخم مرغ های جید شبیه ساز برای عضلات قسمت صمیمی بدن و اندامهای لگن هستند. آنها کمک می کنند:

• گردش خون در منطقه زیر کمر ایجاد کنید
• از ظاهر و رشد بیماری های زن جلوگیری کنید
• ارتجاعی عضلات منطقه صمیمی و اندامهای لگن را افزایش دهید
• درد را در نزدیکی جسمی در بعد از زایمان و دوره یائسگی کاهش دهید

از همان نام شبیه ساز ، نتیجه می گیرد که آنها از یشم ساخته شده اند ، شکل تخم مرغ را دارند. تایپرها معمولاً به 3 قطعه از اندازه های مختلف مجهز هستند.

در فرآیند استفاده طولانی مدت ، نفرییت پاک نمی شود ، بدتر نمی شود ، رنگ آن را تغییر نمی دهد. با توجه به این خصوصیات ، خواهید دید که از شبیه سازهای اصلی استفاده می کنید ، نه جعل.

قبل از شروع استفاده از آنها ، تعدادی روش تمیز کردن را برای شبیه سازها انجام دهید:

• آنها را برای یک روز در محلول نمکی نگه دارید. غلظت آن یک قاشق غذاخوری برای یک لیوان آب است
• برای یک سوم ساعت زیر یک جریان آب بشویید
• چند دقیقه بجوشانید

پس از آن ، بعد از هر آموزش ، تخم مرغ های یشم را جوشانده و در جایی که هیچ کس آنها را لمس نخواهد کرد ، ذخیره کنید.

کلاس ها با بزرگترین شبیه ساز شروع می شوند و به راحتی به سمت کوچکترین تخم حرکت می کنند.

در حوزه عمومی به راحتی تعدادی تمرین با تخم مرغ یشم را برای تقویت عضلات صمیمی پیدا خواهید کرد. و به خود شبیه سازها نگاه کنید اینجا.

نوار زنان

این نوار به پمپ کردن عضلات نه تنها پشت ، بازوها ، مطبوعات فوقانی بلکه پاها ، گردن کمک می کند.

گزینه های زنان برای میله ها معمولاً از نظر وزن سبک تر هستند و نوار کوتاه تر از آداب و رسوم مردان دارند.

خانمهای زیبا در سالن های بدنسازی یا قطار خانگی با استفاده از میله های مختلف ، یعنی:

• قالب
• مستقر شده
• WEPEPED

بسته به نوع تمرینات ، میله هایی وجود دارد:

• برای اسکوات
• آموزش
• وابسته به المپیک
• با یک نوار خمیده

شایان ذکر است که در مورد دومی که آنها مچ دست را در حین تمرین کاملاً تخلیه می کنند.

میله های تنظیم شده شبیه ساز با چندین "پنکیک" هستند که با قفل ، چشمه ، یک مهره ، یک کلاه نرم ثابت هستند. زنان با کمک خود در حال انجام تمرینات ایستاده ، دروغگو ، در موقعیت تمایل هستند. با توجه به ماهیت حرکات با نوار ، خانمها لنگ ، اسکوات ، تمایلات ، صعود می کنند.

بهترین گزینه ها را برای آموزش برای آموزش انتخاب کنید این سایت.

لباس زنانه برای ورزش

در بالا ، ما ورزش را برای زنان تعیین کردیم. برای کلاس های راحت ، خانمها باید بر این اساس مجهز شوند.

برای نفس کشیدن پوست شما ، لباس های ساخته شده از مواد مصنوعی طبیعی یا خاص که هوا و گرما را منتقل می کنند ، انتخاب کنید. باید به خوبی دوخته شود ، بدون اینکه موضوعات آویزان باشد.

تولید کنندگان لباس ورزشی ، با تمرکز روی زنان ، رنگ های روشن را انتخاب می کنند ، زیرا خانمهای زیبا دوست دارند در طول کلاس ها قابل توجه و شاد باشند.

برخی از گزینه ها را برای لباس ورزشی برای انواع مختلف فعالیت بدنی در نظر بگیرید:

• شلوارک ورزشی ، ساق پا ، شلوار ورزشی ، پیراهن ، تاپ ، تی شرت ، موی سر و آدامس برای مو ، کلاه ، جوراب ، دستکش کوتاه برای کف دست
• استخر - لباس شنا ، کلاه شنا
• رقص ، یوگا - لباس ، بریش ، دامن ، شلوار جادار ، پیراهن T ، پیراهن های رایگان ساخته شده از مواد طبیعی

انواع گزینه ها در ارائه شده است این سایت.

لباس های زمستانی زنان

انواع زیادی از فعالیت های بدنی برای زنان وجود دارد. آنها در:

• مواد تولیدی
• قرار ملاقات ، به عنوان مثال ، برای پیاده روی ، دویدن ، قدرت یا برنامه های افزودنی برای کشش

لباس های ورزشی زنانه در زمستان یک طرح رنگی روشن ، اتصالات راحت و خیاطی است. آنها از شلوار و پیراهن با رعد و برق تشکیل شده اند.

لباس های زنان زمستانی عبارتند از:

• در زمستان مصنوعی ، که به ویژه در زمستان گرم مرتبط هستند. آنها رطوبت را دفع می کنند ، و اگر لکه ها بعد از اجرا ظاهر شوند ، کافی است که آنها را با یک اسفنج مرطوب تمیز کنید
• با روکش پشم گوسفند
• کک
• دما
• بالن
• پنبه با شمع داخل

طراحان مد مدرن لباس های زمستانی را با نقوش فنلاندی ایجاد کرده اند که علاوه بر این مجهز به پارچه محافظ دارای رطوبت هستند. در داخل ، آنها با کرک طبیعی عایق بندی می شوند. چنین کت و شلوار از مهماندار در هر یخبندان محافظت می کند و آزادی حرکت را فراهم می کند.

لباس ورزشی زمستانی گرم را برای خود انتخاب کنید اینجا و فعالیت بدنی را در فصل سرد یا تعطیلات در یک توچال اسکی ادامه دهید.

سکوت برای شیوه های زنان

شبیه سازهای زنان برای طبیعت صمیمی برای مدت زمان بسیار طولانی در تاریخ شناخته شده اند. در دوران دور تمدن های قبلی ، خانمهای زیبا با کمک لگن کوچک با اهداف گسترش طیف لذت از صمیمیت جسمی و گسترش سلامت آنها ، به کمک لگن کوچک آموزش می دادند. آنها به شکل تخم مرغی داشتند و سنگ یا چوبی بودند.

از اواسط قرن گذشته ، A. Kegel شبیه سازهای مانند توپ را برای شیوه های زنان ایجاد کرده است تا در هنگام حذف اندام های لگن را درمان کند و همچنین روند بی اختیاری ادرار را متوقف کند.

تا به امروز ، شبیه سازها و تمرین های Kegel محبوبیت خود را حفظ کرده اند. همراه با آنها نیز تقاضا هستند:

• تخم مرغ جید
• توپ های واژن
• سرپرست
• شبیه سازهای مکانیکی و پنوماتیک

با این حال ، قبل از شروع آموزش با واحدهای ویژه ، یک زن باید برای مدتی تمرینات برای عضلات صمیمی بدون شبیه ساز تمرین کند. بنابراین عضلات تقویت می شوند ، به بارها عادت می کنند و برای انواع جدید آموزش آماده می شوند. شبیه سازها را برای شیوه های زن در نظر بگیرید اینسایت.

چگونه می توان شبیه سازهای ورزشی را برای Aliexpress سفارش داد؟

یکی از محبوب ترین سایت های فروش کالاها گزینه های شبیه ساز زیادی را برای زنان ارائه می دهد.

در بالا در هر بخش پیوندهایی برای آشنایی پیدا خواهید کرد.

در زیر چندین گزینه دیگر برای شبیه سازهای زنان وجود دارد:

• برای خانه
• برای سالن
• برای اقدامات صمیمی

بنابراین ، ما اهمیت فعالیت بدنی را برای زنان ، ویژگی های شبیه ساز و تأثیرات آنها بر بدن زن بررسی کردیم. آنها همچنین یک عنصر مهم از هر تمرین را به یاد آوردند ، به جز یک روحیه خوب - لباس. احساس سلامتی کنید!

ویدئو: چگونه برای زنان ورزش کنیم؟