ایجاد یک بدن و نسبت های ورزشی

برای دستیابی به یک بدن ورزشی زیبا کاملاً واقعی است! برای انجام این کار ، باید به آموزش و تغذیه مناسب توجه کنید و همچنین اهداف روشنی را تعیین کرده و آنها را تحقق بخشید.

عشق به تربیت بدنی و رهبری یک سبک زندگی سالم سرگرمی های اصلی یک فرد مدرن است. فقط یک بدن سالم ، زیبا و با تن می تواند هر فرد را به یک زندگی خوشحال و راضی تبدیل کند. یک بدن خوب و مرتب ، راز ماندگاری و روحیه خوب است!

قبل از بهبود ، شما باید به وضوح اهداف خود را برای ایجاد یک بدن زن ورزشی تنظیم کنید. فراموش کردن ترحم و پایین آمدن دستان شما وظیفه اصلی شماست. با تعیین شرایط و نقاط مرجع ، که می توانید به آن اعتماد کنید - به موفقیت و نتیجه بصری خواهید رسید.

تعیین اهداف برای دستیابی به بدن ورزشی

 هدف 1: یک گرم گرم و یکنواخت را رها کنید

بین تصحیح چهره زن و مرد تفاوت معنی داری وجود دارد. بنابراین ، برنامه آموزشی بر اساس ویژگی های جنسیتی و فردی برنامه ریزی شده است. بله ، نیازهای یک زن و مرد مشابه هستند ، اما پس زمینه هورمونی از نظر بنیادی متفاوت است. توصیه های مربوط به تولیدات ایجاد یک بدن ورزشی به دستیابی به نتایج در یک دوره زمانی کوتاه کمک می کند.

این مهم است که برای خودتان بدانید که آموزش شدید برای شما کمی مفید است. گرم کردن در قالب پیاده روی ساده ، از دست دادن معمول زمان ، زمانی است که می توانید با کارآمدتر هزینه کنید. گرم و سریع و انرژی را گرم کنید.

نکته مهم: پریدن روی طناب اسکیت از همه گروه های عضلانی استفاده می کند و در 20 دقیقه پرش می توانید حدود 200 کالری بسوزانید.

بدن خود را با تمرینات پویا گرم کنید که می تواند نبض شما را به علامت مورد نظر بالا ببرد. این عامل این است که اجازه دهید کالری بلافاصله سوزانده شود و مجبور نیست مدت طولانی به آموزش بپردازد. قدم زدن در طول مسیر چربی را از بین نمی برد و لحن عضلات را تنظیم نمی کند. اما ، پریدن روی طناب - آنها به خوبی پالس را بالا می برند و همه را متناسب می کنند.

هدف 2: شدت بلند کردن

برای دستیابی به هماهنگی و سفتی برای بدن ، لازم است با وزنه ها مقابله کنید. چنین تمرینات قدرتی باید حداقل برای زنان حداقل دو بار در ماه اتفاق بیفتد. این سریعترین و مؤثرترین روش برای دستیابی به نتیجه عضلات تنش یافته است. و شایان ذکر است که از تبدیل شدن به "گودبرداری" ، پیشینه هورمونی زن در مورد حضور مرد مقدار کمی تستوسترون متفاوت است ، به این معنی که "پمپاژ" و گرفتن عضلات چربی بسیار دشوار خواهد بود.

هدف 3: پدال

آموزش فعال در مورد دوچرخه ورزشی به سوزاندن چربی در بدن تحتانی کمک می کند. بنابراین ، اگر می خواهید پاهای باریک "دریافت کنید" ، این گزینه شماست. همچنین خاطرنشان شد که در طول بار فعال روی پاها - بافت عضلانی نیز سوخته می شود و در نتیجه باعث کاهش توده عضلات گوساله می شود.

هدف 4: برای دستیابی به شکل زهره

این مقایسه پایه ای عالی برای تعهدات است. این رقم است که مردم را بر اساس جنسی متمایز می کند. بنابراین ، هر زن در تلاش است تا شانه های ورزشی ، کمر نازک و باسن گرد داشته باشد. تمریناتی مانند "نشستن" به دستیابی به شکل "ساعت ماسه" و تقویت عضلات گلوتئال کمک می کند.

هدف 5: کیفیت آموزش را بهبود بخشید

ساختن بدن خود خودتان بسیار ساده است. برای دستیابی به پیشرفت ، فقط سعی کنید برای زمان کمتری تمرینات بیشتری انجام دهید. این به از دست دادن چربی کمک می کند و عملکرد را افزایش می دهد. چنین آموزش هایی می تواند شما را قوی تر و مقاوم تر کند.

هدف 6: برای پیدا کردن یک بدن سکسی

مهم:  ناهارها و اسکوات قادر به تقویت عضلات شما بدون ایجاد عظیم آنها هستند.

لبه ها و اسکوات ها به طور مؤثر بر تشکیل یک کشیش زیبا تأثیر می گذارد. در حین اسکوات ، کافی است که پاها را گسترده تر ترتیب دهید تا تأکید بر باسن شما باشد. چراغ های جلو و جلو پاهای خود را بدون بارگذاری باسن تقویت می کنند.

ورزش برای ایجاد یک بدن ورزشی زیبا

چنین ورزش هایی به ایجاد تسکین های زیبا به عنوان:

• ژیمناستیک و ایروبیک.سطح بار فردی است و این کلاس ها به هیچ دستگاه خاصی احتیاج ندارند. در نتیجه ، شما یک بدن انعطاف پذیر و باریک ، کشش و استقرار خواهید داشت
• Aquaerobics و شنا.کلاس های استخر قادر به صرف تعداد زیادی کالری هستند و بار خود را به ستون فقرات نمی دهند
• بازی های ورزشی.هیجان انگیزترین راه برای تناسب و باریک بودن
• سالن ورزش.دویدن روی آهنگ ها ، تناسب اندام و دوچرخه های ورزشی به شما امکان می دهد یک بدن فوق العاده فوق العاده ایجاد کنید
• اجرا کن و پیاده روی ورزشبه کاهش وزن سریع و بالا کمک کنید

تناسب اندام برای ایجاد بدنه ورزشی: دویدن ، شنا ، بدن ، ایروبیک ، دوچرخه سواری ، پیلاتس و پارامتری

تناسب اندام قادر است شکل شما را کامل کند. فقط با کمک آن می توانید وزن کم کنید و در صورت لزوم توده عضلانی را بدست آورید. تمرینات منتخب به درستی می تواند شما را به سمت موفقیت مورد نظر سوق دهد.

همه حق دارند نوع تناسب اندام خود را انتخاب کنند: خواه پیلاتس باشد یا کلاس در شبیه سازها. تحصیل با مربی یا خودتان فراتر از شناخت تغییر خواهد کرد و یک بدن ورزشی از یک رویا را به دست می آورد.

• اجرا کن.فرآیند در حال اجرا متابولیسم موجود در بدن را تسریع می کند ، مقدار زیادی انرژی را آزاد می کند ، با اکسیژن اشباع می شود و کالری را می سوزاند. با درگیری تعداد زیادی از ماهیچه ها ، در حال اجرا در مسیر نتیجه شگفت انگیزی است
• شنا کردن.به شما امکان می دهد حدود 500 کالری در ساعت بسوزانید. شما می توانید تمرینات را در استخر ، حتی پیچیده ترین آنها انجام دهید. در طول کلاس ، آب هیدرومساژ مطلوب را فراهم می کند
• BodyFlex.این یک سیستم تمرینات با محوریت تنفس مناسب است. برای دستیابی به نسبت های کامل ، مهم است که هر روز ژیمناستیک تنفس را تمرین کنید. یک درس قادر به سوزاندن 200 تا 700 کالری است
• هوازیاین بهترین راه برای سوزاندن چربی ها و از دست دادن حجم است. در طول کلاس ها ، تنفس مناسب شکل می گیرد و به خوبی بهبود می یابد
• دوچرخه سواري.کلاس های روزانه در دوچرخه ورزش می تواند نتیجه بصری کاهش وزن را در مدت زمان کوتاه داشته باشد
• پیلاتسانعطاف پذیری را افزایش می دهد و عضلات را ایجاد می کند. کلاس های پیلاتس فرآیندهای بیوشیمیایی را در بدن افزایش می دهد. او قادر به بهبود متابولیسم و \u200b\u200bحفظ عضلات است
• آموزش برق.با درگیر شدن گروه های اصلی عضلات ، تمرینات قدرت آنها را تقویت می کند و یک تسکین بدن زیبا را ایجاد می کند. چمباتمه ، لنگ ، فشار نیمکت و فشار فشار به طور کامل کار می کند و یک بدن ورزشی ایجاد می کند

رژیم غذایی ، تغذیه ورزشی و حالت آشامیدنی برای ایجاد بدن زن ورزشی

یک رژیم غذایی به درستی انتخاب شده با مزایای سلامتی به کاهش وزن کامل کمک می کند. رژیم غذایی - رژیم غذایی با وضعیت کلاس ها و تمرینات ثابت محاسبه می شود. چنین رژیم غذایی شامل تعداد زیادی پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی ها ، ویتامین ها و عناصر کمیاب است.

مهم: هنگام تهیه رژیم غذایی ورزشی ، افزایش مصرف آب ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها با افزایش فعالیت بدنی باید در نظر گرفته شود.

نه تنها یک رژیم غذایی در یک رژیم غذایی ورزشی مهم است ، بلکه خود رژیم غذایی نیز هست.

• بنابراین ، به عنوان مثال ، قبل از آموزش ، شما نمی توانید غذا بخورید. این غذا با بدن بسته بندی شده است و به شما اجازه نمی دهد کاملاً ورزش کنید. خوردن 2 ساعت قبل از آموزش و فقط غذای اشباع شده با کربوهیدرات ها بسیار مهم است
• "کربوهیدرات های سریع" به شکل یک نوار یا شکلات می تواند گرسنگی را قبل از آموزش برآورده کند. بعد از آموزش ، نتیجه معمولاً با وعده های غذایی فراوان ثابت می شود
• هنگامی که در ورزشگاه مشغول کار هستید ، مهم است که مواد افزودنی ویژه ورزشی را نیز فراموش نکنید. استفاده كردن تغذیه ورزشی ، بدن انسان کاملاً برای فعالیت بدنی آماده می شود. این کمک می کند تا به صرفه جویی کامل در منابع انرژی در بدن در طول ورزش برسد
• دوز و انتخاب تغذیه ورزشی باید بر اساس خصوصیات فردی و ورزش انجام شود. همچنین ، مواد افزودنی ورزشی می توانند به بدن و عضلات پس از بارهای قوی کمک کنند
• نقش مهمی در زندگی ورزشکار بازی می کند حالت نوشیدنواد با مشاهده آن ، می توانید در مبارزه با وزن بیش از حد و تشکیل یک بدن امدادی به نتایج کیفی برسید. مصرف منطقی آب در طول روز حاوی تعادل نمک بدن به طور عادی است و از کمبود آب بدن خودداری می کند

تمریناتی برای ایجاد جسمی ورزشی

چندین تمرین وجود دارد که همیشه به طور مؤثر عمل می کنند و به شما امکان می دهند در 100 ٪ موارد یک بدن ورزشی زیبا بسازید. برای مثال:

• تمرینات دستیبه شما امکان می دهد دستان خود را باریک و متناسب کنید. برای انجام این کار ، کافی است با کمک دمبل 1-2 کیلوگرم ورزش کنید. به گونه ای شوید که پاهای شما باید از هم فاصله داشته باشد. دمبل ها را به طور متناوب بالا ببرید. سه رویکرد را برای 20 بالابر انجام دهید
• تقویت عضلات شاخه ای.این تمرین قادر است از لحاظ بصری قفسه سینه را "بلند" کند و از بافت های چربی خلاص شود. کلاس های مؤثر در Fitball ، اما شما همچنین می توانید تمریناتی را با دمبل انجام دهید. بازوهای خود را به طور متناوب به طرفین بگذارید و به سینه برگردید. سه مدخل 20 بار
• مطبوعات.برای دستیابی به شکم الاستیک اجازه می دهد تا مطبوعات را تغییر دهد. انجام 30 تمرین در سه رویکرد کافی است
• تمرینات برای کمر.تمایلات را در جهات مختلف ایجاد کنید و دستان خود را در کف دست خود وصل کنید. 15 بار با شیب دو رویکرد انجام دهید. تمرینات را به همان میزان به جلو و عقب تمام کنید
• تمرینات برای باسن و پاها.در این حالت ، اسکوات با تثبیت پرونده فوق العاده مؤثر است. در سه رویکرد 30 بار تمرینات را انجام دهید

ویدئو: شکل فوق العاده برای زنان از ابتدا