ما راه می رویم و وزن خود را کاهش می دهیم: برای کاهش وزن چقدر و چگونه راه برویم؟
محتوا
پیاده روی یک ورزش جهانی است که کاملاً در دسترس همه است و می تواند در سن و وضعیت سلامتی آنها درگیر شود. در این مقاله این سؤال را در نظر خواهیم گرفت ، چند قدم برای کاهش وزن در روز؟
چگونه برای کاهش وزن قدم بزنیم؟
وزن اضافی طاعون قرن بیست و یکم است. هنوز هم با وجود بیماری های بسیاری که در دوران کودکی و بزرگسالی آغاز می شود ، پیچیده است. و به نظر می رسد که یک دایره شرور - بیماری ها در نتیجه وزن بیش از حد و عدم فعالیت بدنی در معرض دید قرار می گیرند. اما در عین حال ، فرد نمی تواند تمرین را شروع کند ، زیرا وزن بیش از حد و وجود بیماری های مزمن دارد. و در اینجا نجات به نجات کاملاً رایگان و در دسترس برای همه ورزش ها - پیاده روی است.
زنان شکاک بلافاصله خواهند گفت - اما چگونه! من از صبح تا شب روی پاهایم هستم و هنوز راه می روم ، پرواز نمی کنم! و وزن اضافی از بین نمی رود ، فقط می افزاید.
و ، این یک اظهار نظر بسیار منطقی به نظر می رسد - اما نه. شما می توانید هنگام قدم زدن فقط به شرط سریع و مداوم ، وزن کم کنید. با پیاده روی مناسب ، می توانید تا 6 کیلوگرم در ماه وزن کم کنید! اما در عین حال شما باید به طور فعال ، خیلی زیاد و هر روز قدم بزنید.
بنابراین ، صحت تمرین:
- وضعیت قسمت پشتی یکنواخت است ، شانه ها صاف می شوند ، گردن صاف است. تعداد کالری های مصرف شده به طور مستقیم به وضعیت وضعیت و همچنین سفت شدن عضلات بستگی دارد.
- باسن تنش ، لگن بلند می شود ، معده توسط عضلات مطبوعات کشیده و ثابت می شود.
- ما روی پاشنه بلند می شویم و یک حرکت نورد را روی انگشتان پا و به ویژه روی انگشت شست انجام می دهیم.
- قدم کوچک مراحل بزرگ بار منفی زیادی را روی اتصالات می گذارد. هیچ کس به آن احتیاج ندارد. در مقابل ، اقدامات کوچک زیادی را انجام دهید که با پویایی بار خوبی را کامل می کند و نتیجه آن یک بدن با تن و کاهش وزن خواهد بود.
- دامنه کوچک دست ها با فشار دادن به خودتانواد نیازی به رفتن مانند گودال ، شکستن مفاصل باسن یا چرخاندن دستان خود نیست ، و از حرکت سریعتر آنها جلوگیری می کنید.
- به دلیل کمبود هیچ چیز ، پیاده روها ، پارک ها مناسب هستند ، اما بهتر است روی شن و ماسه ، چمن و غیره قدم بزنید. در این حالت ، بار افزایش می یابد و کالری سریعتر سوزانده می شود.
- یک سرعت سریع ثابت را حفظ کنید.اما باز هم ، همه چیز در اعتدال خوب است. اگر وزن شما بیش از 100 کیلوگرم است و سالهاست که به فعالیت بدنی مشغول نبودید ، با وضعیت بدنی شروع کنید و با سرعتی که در آن راحت است قدم بزنید. متعاقباً سرعت اضافه کنید.
- وقت تمرین. با سرعت فشرده ای که از 30 تا 60 دقیقه به آن نیاز دارید. بهتر است کمی شدت نسبت به استراحت بین پیاده روی کاهش یابد. همچنین می توانید از این روش استفاده کنید: 15 دقیقه پیاده روی فشرده ، 10 دقیقه پیاده روی آرام و دوباره پیاده روی شدید. چند قدم برای انجام روز برای کاهش وزن با چنین آموزش؟ بهتر است زمان را هدایت کنید و در این حالت باید حداقل 4 رویکرد انجام دهید.
برای کاهش وزن ، چند قدم باید یک روز با پای پیاده بروید؟
نظریه ای در مورد وجود دارد 10،000 قدم در روزواد این تعداد مراحل است که باید با سرعت فشرده انجام شود تا شکل بماند. اما این فرمول منحصراً برای مردان و زنان سالم طراحی شده است ، که برای زنان باردار صدق نمی کند ، و همچنین افرادی که مدت طولانی به فعالیت بدنی نرسیده و بیماری های مزمن دارند.
چند قدم برای انجام روز برای کاهش وزن به یک زن باردار؟ برای شروع ، ارزشمند است که درک کنیم که یک زن باردار وزن خود را افزایش می دهد و وزن کم نمی کند و این یک روند طبیعی است. اما اگر مجموعه وزنه ها هفت قدم مایل باشد ، قدرت تنظیم می شود و زن باردار پرخوری نمی شود و هیچ ماده منع مصرف پزشک وجود ندارد - راه رفتن در هوای تازه یک ورزش ایده آل برای یک زن باردار است.
از آنجا که بارداری در هر یک به صورت جداگانه پیش می رود ، خود را بیش از حد بار نکنید و با دقت به بدن گوش دهید. اگر در روند پیاده روی ناراحتی شدید ، درد یا تنگی نفس وجود داشته باشد ، می توانید چنین آموزش هایی را فقط پس از مشورت با پزشک ادامه دهید. اما اگر می توانید پیاده روی کنید ، حدود 5000 قدم در روز توصیه می شود.
در این حالت ، سیستم باید از این طریق تغییر کند: 5 دقیقه پیاده روی سریع ، نه با عجله 5 دقیقه و بنابراین تا 5000 قدم. اگر پیاده روی به راحتی انجام شود ، در یک هفته برای افزایش فواصل با 10 دقیقه پیاده روی سریع ، بدون عجله به مدت 5 دقیقه. بیش از 10 دقیقه پیاده روی فشرده در یک ردیف ، زنان باردار توصیه نمی شوند.
به طور متوسط \u200b\u200bدر 1 مرحله از یک فرد چند نفر؟
هنگام محاسبه کیلومتر تمرین پا ، این سؤال اغلب مطرح می شود ، چند قدم برای کاهش وزن در روز و این فاصله در کیلومتر چقدر است؟ اگر به طور متوسط \u200b\u200bاز 170 سانتی متر به عنوان پایه استفاده کنیم ، آنگاه میانگین مرحله 0.6-0.8 متر خواهد بود. مرحله بزرگ و جاروبرقی 1 متر خواهد بود. از یک شخص ، طول پاهای او و عادت راه رفتن.
به عنوان مثال ، یک زن با گل میخ 15 سانتی متر یک قدم به طور متوسط \u200b\u200b20-25 سانتی متر است. اما یک مرد قد بلند می تواند با فاصله 1 متر قدم بزند و قدم او به طور متوسط \u200b\u200bخواهد بود.
بنابراین ، اگر ارتفاع 160 سانتی متر باشد ، میانگین مرحله در حدود 35-40 سانتی متر خواهد بود. با ارتفاع 162 ، 164 ، 166 سانتی متر ، میانگین مرحله نیز در حدود 40 سانتی متر است. با ارتفاع 170 ، 172 ، 174 سانتی متر ، میانگین مرحله در حدود 60 سانتی متر است ، اما اگر یک شخص بالا 176 ، 178 ، 180 سانتی متر به 0.8 سانتی متر برسد.
ما جدول متوسط \u200b\u200bرا آورده ایم ، که نشان می دهد اگر می خواهید در تعداد مشخصی از مراحل ، هنجار را انجام دهید ، چند کیلومتر باید بروید.
| تعداد مراحل | مردان (کیلومتر) | زنان (کیلومتر) | مقدار زمان |
| 1 000 | 1.3 | 1.6 | 20-25 دقیقه |
| 2 000 | 2.6 | 3.2 | 35-40 دقیقه |
| 3 000 | 4 | 5 | 1 ساعت |
| 4 000 | 5.5 | 6.5 | 1 ساعت 20-25 دقیقه |
| 5 000 | 6.5 | 8 | 1 ساعت 40 دقیقه |
| 10 000 | 13 | 16 | 2 ساعت |
ما خلاصه می کنیم که با پیاده روی فشرده در هر ساعت می توانید حدود 3000 قدم بردارید که این امر بر تناسب اندام تأثیر می گذارد ، کالری سوزانده می شود و همچنین سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند.
چند قدم برای کاهش روز برای کاهش وزن به یک مرد ، زن: محاسبه محاسبه
اگر شخصی تعجب کرد که چند قدم برای کاهش وزن در روز برداشت ، جای تعجب ندارد که اول از همه او به تعداد کالری سوخته علاقه مند باشد. و از آنجا که ما دوست نداریم ، فرمول ها را بشمارید ، ما همیشه به دنبال پاسخ های آماده هستیم. در این حالت ، در جدول ، برای سوزاندن تعداد مناسب کالری ، چه مراحل لازم است.
برای درک این مسئله ، ارزش این فرمول را دارد:
e \u003d 0.002 * m * t * (p - pp) ، کجا
- E - KCAL پیشرفته ؛
- م - وزن انسان ؛
- T - زمان پیاده روی فشرده در دقیقه ؛
- P - نبض در هنگام پیاده روی فشرده ؛
- PP - نبض در طول سرگرمی آرام.
بنابراین ، به عنوان مثال ، ما یک فرد کامل با وزن 90 کیلوگرم داریم ، او در بقیه 65 ضرب در دقیقه پالس دارد و هنگام راه رفتن به 98 ضرب در دقیقه افزایش می یابد. پیاده روی 15 دقیقه به طول انجامید.
بنابراین ، E \u003d 0.002 * 90 * 15 * (98-65) \u003d 98.1 کیلو کالری
از این فرمول می توان فهمید که به طور متوسط \u200b\u200b1 کالری با برداشت 3-4 قدم می گذاریم.
اگر می خواهید تعداد دقیقی از کالری را که برای آموزش سریع راه رفتن سریع برای استفاده از فرمول سوزانده اید ، بدانید. اما همچنین می توانید جدول متوسط \u200b\u200bرا در زیر مشاهده کنید.
| تعداد مراحل پیاده روی فشرده | تعداد متوسط \u200b\u200bکالری سوخته |
| 1 000 | 280 |
| 2 000 | 560 |
| 3 000 | 840 |
| 4 000 | 1 120 |
| 5 000 | 1 400 |
| 6 000 | 1 700 |
| 7 000 | 2 000 |
| 8 000 | 2 250 |
| 9 000 | 2 520 |
| 10 000 | 2 800 |
| 11 000 | 3 100 |
| 12 000 | 3 400 |
| 13 000 | 3 650 |
| 14 000 | 3 950 |
| 15 000 | 4 200 |
| 16 000 | 4 500 |
| 17 000 | 4 750 |
| 18 000 | 5 050 |
| 19 000 | 5 350 |
| 20 000 | 5 600 |
آیا می توان در خانه پیاده روی سریع در خانه شرکت کرد؟
افراد بیش از وزن دارای مجتمع های زیادی هستند و اظهار نظرهای هجوم آور از همسایگان و آشنایانی که در هنگام پیاده روی سریع در این راه یافت می شوند ، فقط تحریک می شوند. بنابراین ، با این سؤال که چند قدم برای کاهش وزن در روز نیز وجود دارد ، این سؤال پیش می آید - آیا بدون ترک آنها در خانه امکان پذیر است. یا سریع قدم زدن فقط برای روح قوی؟
البته ، می توانید در یک تردمیل در خانه شرکت کنید ، یا در مدار خود قرار دهید و یک برنامه مناسب قرار دهید. همچنین می توانید با پیاده روی سریع با لسلی سانسون مقابله کنید ، اما فراموش نکنید که در همه موارد باید جریان هوای تازه وجود داشته باشد.
ویدئو: پیاده روی سریع با لسلی سانسون
من برای کاهش وزن زیاد شروع به راه رفتن کردم. و این کار کرد)) شاید این نقش با این واقعیت بازی شود که L-karnitin قبل از عزیمت نوشید ، بنابراین چربی سریعتر می سوزد-من از قهرمان اروپا تانیا یرمینا جاسوسی کردم)) خوب ، رژیم غذایی باید مناسب باشد که هیچ پرخوری وجود نداشته باشد