ویژگی های تغذیه در روزهای تمرین برای کاهش وزن. منو و لیست محصولات مفید.
محتوا
- بعد از چند ساعت می توانید قبل از تمرین برای کاهش وزن بخورید و بنوشید؟
- بعد از چند ساعت می توانید بعد از تمرین برای کاهش وزن بخورید و بنوشید؟
- چه چیزی بهتر است قبل از تمرین برای کاهش وزن غذا بخورید؟
- چه چیزی بهتر است بعد از تمرین برای کاهش وزن غذا بخورید؟
- بعد از تمرین عصر برای کاهش وزن چه چیزی می توانید بخورید؟
- غذا قبل از تمرین و بعد از کاهش وزن: منو
- ویدئو: قبل و بعد از آموزش چه چیزی بخوریم؟
ما می خواهیم هماهنگی بدن را در طول زندگی حفظ کنیم. به گفته ورزشکاران ، این امر به لطف تغذیه مناسب و فعالیت بدنی ممکن است.
با افزایش سن ، این اتفاق می افتد که بدن انسان چربی را جمع کرده و حجم را افزایش می دهد. سپس ایده کاهش وزن به خط مقدم می رسد و ذهن انسان را به طور شبانه روزی هیجان زده می کند.
به نظر می رسد که رفتن به سالن بدنسازی این است که کلید آرزو برای خوشبختی است. با این حال ، با استفاده از رژیم غذایی نادرست قبل و بعد از تمرین ، خطر ریزش نمی کنید ، اما نتایج را از بین می برید یا تشدید می کنید.
آنچه می توان قبل و بعد از کلاس در سالن خورده شد تا لاغر شود و تسکین بدن را حفظ کند ، با جزئیات بیشتری صحبت خواهیم کرد.
بعد از چند ساعت می توانید قبل از تمرین برای کاهش وزن بخورید و بنوشید؟
برای شروع ، ما نشان می دهیم که 2 نوع آموزش وجود دارد:
- قدرت
- هوازی
بنابراین ، با هدف از دست دادن وزن ، تفاوت در مصرف مواد غذایی با آن وجود دارد.
- و همچنین زمان آموزش را در نظر بگیرید. گزینه ایده آل صبح زود بر روی معده خالی است. بدن شما برای انجام تمرینات از ذخایر چربی قدرت خواهد داشت.
- اگر قصد دارید امروز با دمبل و نوار تحصیل کنید ، چند ساعت قبل بخورید ، به عنوان مثال ماکارونی ، برنج با سالاد ، جو دوسر.
- هنگامی که چنین امکان وجود ندارد ، با موز ، یک فنجان چای با شکم کوکی/نان یک ساعت قبل از شروع تمرین راضی باشید.
- حتماً از مربی شورا خود بخواهید ، زیرا نظرات متناقض در مورد مزایای موز وجود دارد.
- این قانون را به خاطر بسپارید - کالری بیشتری از مصرف خود با غذا مصرف کنید. اما بدون تعصب. این بدان معنا نیست که شما باید به طور کامل یا بیشتر از تغذیه متوقف شوید.
- در مورد نوشیدن ، آب در 15-20 دقیقه و زودتر برای شما مفید است.
برای بارهای هوازی ، 1.5-2 ساعت قبل از تمرین محکم بخورید. اگر فرصتی برای غذا خوردن فقط یک ساعت قبل از آن ، از آن راضی باشید:
- موز
- میوه های خشک شده
- تعداد انگشت شماری از آجیل
بعد از چند ساعت می توانید بعد از تمرین برای کاهش وزن بخورید و بنوشید؟
قانون خوب شناخته شده - بعد از 2 ساعت.
- با این حال ، شما می توانید آب تمیز بنوشید ، اگر احساس تشنگی کنید ، می توانید بلافاصله پس از تمرین. کلاس - آن را در دمای اتاق و بدون گاز بگیرید ، در جرعه های کوچک مصرف کنید.
- نکته دوم - کالری غذایی را که می خواهید بخورید محاسبه کنید. قطعاً چربی ها را حذف می کند. به یاد داشته باشید که وزن با مصرف بیشتر کالری در حال ذوب است تا اینکه بعداً آنها را مصرف کنید.
- برای مصرف نیمی از کالری که در طول آموزش سوزانده شده اند ، به قوانین رعایت کنید.
- بعد از برق - پروتئین کمتری بخورید - بعد از برق. روی نسبت آنها از 3/2 یا 60/40 تمرکز کنید.
- در مواردی که نمی توانید آن را بدون غذا به مدت طولانی تحمل کنید ، 30 دقیقه بعد از تمرین یک میان وعده کوچک بگذارید. به عنوان مثال ، مشعل های چربی عالی گریپ فروت یا آناناس هستند.
- نکته دیگر - برای هماهنگی به بدن و حفظ عضلات آن ، پروتئین های جذب شده به سرعت بعد از تمرین بخورید. به عنوان مثال ، یک کوکتل پروتئینی از یک فروشگاه برای ورزشکاران.
چه چیزی بهتر است قبل از تمرین برای کاهش وزن غذا بخورید؟
از آنجا که چربی ها یک منبع انرژی در بدن ما هستند ، وظیفه شما این است که آنها را مجبور به سوختن در طول و بعد از تمرین کنید. و بنابراین ، وزن اضافی ذوب می شود.
قطعاً قبل از آموزش از پرخوری خودداری کنید. بهترین محصولات/ظروف عبارتند از:
- جو دوسر
- گندم سیاه
- میوه ها (به جز موز و انگور)
- سالادهای سبزیجات
- سیب
- چای سبز
- کاکائو بدون شکر
با توجه به مزایای موز ، به طور خاص برای شما ، با مربی خود مشورت کنید.
چه چیزی بهتر است بعد از تمرین برای کاهش وزن غذا بخورید؟
از آنجا که هدف شما دستیابی به روند از دست دادن چربی اضافی پس از تمرین است ، تغذیه خود را با عاقلانه سازماندهی کنید.
چنین محصولاتی را بخورید:
- سیب،
- گریپ فروت،
- یک آناناس،
- چای سبز،
- نوشیدنی های میوه ای شکر
- پنیر کلبه ،
- پروتئین های تخم مرغ (به عنوان مثال ، املت از پروتئین ها) ،
- سینه مرغ آب پز ،
- گوشت آب پز آرام ،
- فیله ماهی سفید (جوشانده یا بخارپز) ،
- کفیر fatfound ،
- پنیر Cottage 0 ٪ غرق
- گندم سیاه ،
- سالادهای سبزیجات از گوجه فرنگی ، خیار ، کلم ، فلفل بلغاری ، تربچه ، پیاز ، برگ سالاد ، گیاهان ،
- کوکتل پروتئین ، اما نه با طعم شکلات.
بعد از تمرین عصر برای کاهش وزن چه چیزی می توانید بخورید؟
گزینه Win -Win گندم سیاه با سبزیجات خورش است.
سپس روی ترجیحات سلیقه خود تمرکز کنید. مثلا:
- انواع کم ماهی و پرندگان ، پخته شده یا خورش در فر با سبزیجات ، برای گوشت های گوشت مناسب هستند. و همچنین پروتئین تخم مرغ به صورت املت یا فرم جوشانده ،
- کوکتل پروتئین گیاهی-گیاهی ، پنیر کم چرب ، چربی 0-٪ کف ، سبزیجات خورش یا کباب شده ،
- برای همه ، نوشیدنی های میوه ای زشت آب و میوه خوب هستند.
بهتر است از استفاده از میوه های تازه در شب خودداری کنید. با این حال ، از آجیل و میوه های خشک. آنها صبح بهتر جذب می شوند.
غذا قبل از تمرین و بعد از کاهش وزن: منو
قبل از شروع تمرین ، بسته به زمان او ، سعی کنید:
- شام/شام با غذاهای آشنا ، به جز چربی ، آرد ، شیرینی. برنامه ریزی کنید این وعده غذایی نزدیک به 2 ساعت قبل از رفتن به ورزشگاه نیست ،
- یک میان وعده با غذاهای سبک ، به عنوان مثال ، یک سیب ، یک لیوان کم آب و نه ماست شیرین نیم ساعت قبل از شروع تمرین ،
- بلافاصله قبل از ورود به سالن ، چای سبز را بدون افزودنی و شکر بنوشید.
با توجه به وضعیت ، هر یک از گزینه های ذکر شده را انتخاب کنید.
بعد از تمرین:
- محدودیت های آب را بدون گاز دور کنید ،
- نیم ساعت بعد از تمرین یک کوکتل پروتئین بنوشید ،
- طبق معمول در چند ساعت غذا بخورد ، اما چربی ها را حذف می کند ،
- اگر دیر آموزش دیدید و وقت آن است که بخوابید ، یک لیوان کفیر 0 ٪ چربی بنوشید یا 100 گرم پنیر کم چربی بخورید.
بنابراین ، ما ویژگی های تغذیه را قبل و بعد از کلاس در ورزشگاه بررسی کردیم ، به غذا خوردن در عصر توجه کردیم.
ما اضافه می کنیم که علاوه بر کار بیرونی در سوزاندن چربی های زیر جلدی اضافی ، یک ماده داخلی را نیز انجام دهید. به عبارت دیگر ، ذهن خود را به حالت هماهنگی ، تأمل می رساند. استرس و نژاد ثابت شما را خسته می کند و کار هماهنگ ارگان ها و سیستم های بدن شما.
بله ، چربی ، آرد و شیرینی نباید به هیچ وجه در رژیم غذایی شما باشد. اگر می خواهید ساختید ، این محصولات به هیچ وجه باید رها شوند.
ویدئو: قبل و بعد از آموزش چه چیزی بخوریم؟
کمی اشتباه یک پنجره به اصطلاح "پنجره" وجود دارد-این 15-20 دقیقه بلافاصله پس از تمرین است ، وقتی حتی می توانید شیرینی بخورید و جذب نمی شود.
چرا بلافاصله پس از آموزش وجود دارد؟ من در سالن عرق می کنم تا بیرون بروم و فوراً غذا بخورم ؟؟ من نمی فهمم. در مقابل ، من مدت طولانی احساس گرسنگی را احساس نمی کنم ، اما این به لطف Tiocide BV است. من به عنوان مربی ، به من توصیه کردم که او را بپذیرم ، بنابراین به اندازه کافی نمی گیرم. من خیلی خوب احساس می کنم و روند کاهش وزن به صورت پویاتر پیش رفت))
انجام این کار لازم است ، و من همچنین موافقم که پس از آن حدود 20 دقیقه نیازی به غذا خوردن ندارید. به هر حال ، من اکنون در پروژه جدید Irina Turchinskaya و Denis Semenikhin هستم ، من در "Super Tel" شرکت می کنم که یک پروژه کلاس نامیده می شود ، من در تیم ایرینا هستم ، وظایف می گیرم ، آنها را تکمیل می کنم و مدل ها را می پذیرم ، یک ابزار جالب ، طبیعی و از همه مهمتر مؤثر. من وزن خود را کاهش می دهم و متوجه شدم که صبح راحت شدن راحت تر است ، مانند گذشته چنین خستگی وجود ندارد. وبینارها هر هفته برگزار می شود ، ما موفقیت های خود را در آنجا به اشتراک می گذاریم. همه چیز خیلی باحال است.
من هم الان وزن خود را کاهش می دهم. من زمان زیادی را در ورزشگاه می گذرانم. به همین ترتیب ، من رژیم غذایی ندارم ، اما رژیم غذایی من کمی تغییر کرده است. در اکثریت ، محصولات کم کالری در آن حضور داشتند. من همچنین شیرینی ها را فقط کم کالری مصرف می کنم (اینها می توانند یا دسرها یا اعتراف های ایوان-پل باشند). متخصص تغذیه من ادعا می کند که با این رویکرد ، تا فصل تابستان مانند یک مدل از جلد به نظر می رسم. من مطمئن هستم که این خواهد بود ، زیرا امروز نتیجه را می بینم.
سمت راست 1 نظر بود ، من می توانم در 20 دقیقه اول غذا بخورم. هیچ چیز واریز نمی شود. اما برای یک شکل ، بهتر است پروتئین را با موز بخورید ، به عنوان مثال یا به عبارت دیگر پروتئین هایی با کربوهیدرات.
من بعد از آموزش اصلاً در مورد غذا زحمت نمی کشم ، اما قبل از آموزش ، البته شما باید به ارگان ها کمک کنید تا نیروها باشند ... و غذای معمولی برای من مناسب نیست ، شما زمان زیادی را می گذرانید ، و آن انجام این کار با معده کامل ناخوشایند است. به تازگی ، ورزش Escert Energy (چنین موتور برق) تبدیل شده است- و قدرت بسیار بیشتری وجود دارد و آموزش با یک انفجار صورت می گیرد)
اجازه دهید همه بخورند که برای او چقدر راحت باشد ، اگر تنها ترکیبی از آموزش+غذا نتیجه را بدست آورد. از این نظر ، همه چیز پایدار است ، در 12 HCHELS ، من 15 ساعت ناهار می خورم. یک گرسنگی عصرانه بیشتر نگران است ، قبلاً همیشه چای را با شیرینی می نوشیدم ، نمی توانم در آنجا متوقف شوم. من یک نورو Turboslim خریداری کردم تا اشتها کاهش یابد ، به خوبی کمک می کند.