راه های کاهش درد عضلات بعد از تمرین.
محتوا
- چرا درد عضلانی پس از تمرین بوجود می آید ، به چه چیزی خوانده می شود و چه مدت طول می کشد؟
- بعد از آموزش ، عضلات را بیهوش کنید: لیستی از قرص ها ، پمادها ، کرم ها ، ژل ها و استفاده از آنها
- از چه ویتامین هایی برای درد عضلات بعد از تمرین استفاده می شود: لیست
- چگونه بعد از تمرین با داروهای عامیانه ، ماساژ ، کمپرس ، عضلات را بیهوش کنیم؟
- ویدئو: از بین بردن درد عضلات پس از تمرین
اکنون یک سبک زندگی سالم و تمرین در ورزشگاه در مد است. به همین دلیل دختران زیادی هستند که از خود مراقبت می کنند. اما همیشه انتخاب بار مناسب امکان پذیر نیست. اغلب ، بعد از تمرین ، درد عضلات رخ می دهد. علاوه بر این ، ما به شما خواهیم گفت که چگونه با آن مبارزه کنید.
چرا درد عضلانی پس از تمرین بوجود می آید ، به چه چیزی خوانده می شود و چه مدت طول می کشد؟
به طور کلی ، ارزش برخورد با فرآیندهای موجود در عضلات ما در طول تمرین را دارد. پس از بار ، انرژی برای عملکرد عضلات لازم است. با تقسیم گلوکز تولید می شود. برای اینکه همه چیز عالی شود ، اکسیژن برای تقسیم لازم است. وقتی اینطور نیست ، گلوکز بدون آن شکسته می شود.
بنابراین ، اسید لاکتیک جمع می شود ، انتهای عصبی تحریک کننده و ایجاد درد است. از آنجا که اسید از بدن شسته می شود ، درد کاهش می یابد. چنین دردی به قدرت عضلانی گفته می شود. به طور معمول ، بعد از 2-3 روز می گذرد.
علت درد ممکن است آسیب شناسی عضلات باشد که همراه با میالژی است. این قوی ترین تنش و درد در بافت های عضلانی است. چنین بیماری هایی میوپاتی ، میوزیت است. یکی از ویژگی های بارز چنین تظاهرات ، بروز درد در هر بار است. گاهی اوقات احساسات ناخوشایند حتی در حالت آرامش ممکن است ظاهر شود.
بعد از آموزش ، عضلات را بیهوش کنید: لیستی از قرص ها ، پمادها ، کرم ها ، ژل ها و استفاده از آنها
پمادهای زیادی وجود دارد که پس از تمرین به خلاص شدن از درد کمک می کند. ساده ترین راه برای دراز کشیدن پس از تمرین در یک حمام گرم. همچنین می توانید از مسکن های غیر استروئیدی استفاده کنید. آنها به تسکین درد کمک می کنند.
مرور:
- Diclofenac. داروی ضد درد غیر استروئیدی. به کاهش درد عضلات کمک می کند.
- نهایی این یک پماد با اثر گرم کننده است. برای درمان کمردرد و کمر استفاده می شود. همچنین برای کاهش درد عضلات مناسب است.
- Apizartron. این یک پماد گرم کننده بر اساس سم زنبور است. پس از فشار جسمی شدید ، به سرعت خلاص شدن از سندرم درد کمک می کند.
- ژل Fastum. این ابزار برای آسیب به رباط ها و برای درد عضلات برای درمان پس از تمرین استفاده می شود. روند بهبودی رباط ها را تسریع می کند.
از چه ویتامین هایی برای درد عضلات بعد از تمرین استفاده می شود: لیست
آماده سازی ویتامین زیادی وجود دارد که دفع اسید لاکتیک از بافت عضلانی را بهبود می بخشد. در میان آنها ، لازم است داروهای با ویتامین های E و V. تمایز را افزایش دهند. آنها باعث افزایش کشش بافت عضلات می شوند.
مرور:
- از دست دادن
- توری
- هوا
مجتمع های پلی ویتامین که عضلات را با اکسیژن اشباع می کنند و از تشکیل اسید لاکتیک جلوگیری می کنند نیز توصیه می شود.
عناصر کمیاب کلسیم و منیزیم نیز مفید هستند. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند کارنیتین را مصرف کنند. این امر به تشکیل توده عضلانی و کاهش درد کمک می کند.
چگونه بعد از تمرین با داروهای عامیانه ، ماساژ ، کمپرس ، عضلات را بیهوش کنیم؟
روش های زیادی وجود دارد که به خلاص شدن سریع از درد عضلات کمک می کند. این یک حمام گرم حمام گرم است. در زیر مؤثرترین راهها برای خلاص شدن از درد است.
روشهای عامیانه:
- ماساژ دادن. شما می توانید عضلات را که با حرکات اندک و مداوم صدمه دیده اند ماساژ دهید.
- حمام کمی آب را درون حمام بریزید و چند قطره اسطوخودوس بریزید. پرواز در آب گرم.
- دوش سرد و گرم. به نوبه خود با آب گرم یا سرد خاموش کنید.
- تنتور فلفل. لازم است بافت را با یک محلول خیس کنید و روی لکه های درد استفاده کنید. پس از آن ، کمپرس به مدت 20 دقیقه باقی مانده است.
- کلم. از برگ کلم برای درمان درد استفاده می شود. آن را مورد ضرب و شتم قرار می دهد و برای کل شب در محل درد استفاده می شود.
- چربی Badger لازم است محصول را با یک لایه نازک برای مناطق دردناک استفاده کرده و به مدت 2 ساعت ترک کنید. می توانید دستکاری را قبل از خواب تکرار کنید.
برای اینکه از درد عضلات رنج نبرید ، به طور مساوی تمرین کنید ، غیرت نکنید. آموزش های فشرده به شما کمک نمی کند که به سرعت خود را به شکل خود بیاورید ، اما شما را از فرصت انجام کل هفته محروم می کند. همچنین خطر Sprains وجود دارد.
ویدئو: از بین بردن درد عضلات پس از تمرین
عضلات صدمه دیده است- عضلات رشد می کنند)) من از مومیایی کردن از نیروی اسب استفاده می کنم.
آه ، بله ، من همچنین درد وحشتناکی دارم ... فقط یک SportExpert از یک کوکتل پروتئین کمک می کند (به لطف آن سریعتر بهبود می یابم) و حمام های گرم .... نه ، این کار را می کند که سریعتر به حالت عادی برگردد)
اوه ، من چه نوع درد عضلانی غیرقابل تحمل داشتم ، همانطور که شما توصیف می کنید. من فکر کردم تا صبح که زندگی نمی کنم. در خانه هیچ مسکن وجود نداشت. اما یک پماد Salvisar بر اساس سم Vipers در کیت اول بود. او نجات داد. خوب مالیده می شود ، هیچ اثری از چربی روی لباس ندارد.
من همیشه بعد از تمرین از Final Gon از درد عضلانی استفاده می کردم. هنگامی که او برای خرید به داروخانه آمد ، و به پایان رسید و به من پیشنهاد شد که یک مومیایی سنگی لکنت بگیرم. او مانند آن ، در بسته بندی قرمز است. هزینه آن نیمی از ارزان تر از FinalGon است. و ترکیب مانند طبیعی است. من آن را خریداری کردم و پشیمان شدم. BALM کار خود را می داند. درد به سرعت بماند ، بوی او شدید نیست و خود مومیایی به خوبی جذب می شود. حالا من فقط او را می گیرم.
من عاشق این احساس خستگی بعد از تمرین هستم ، اما درد به زودی شروع به اذیت می کند. در این حالت ، من یک اسبهای مومیایی آرامش بخش دارم. او عضلات و بیهوشی را آرام می کند