مؤثرترین روش برای کاهش وزن در خانه: قوانین مهم برای آماده سازی برای کاهش وزن ، روانشناسی تغذیه ، فعالیت بدنی ، به عنوان یک عنصر مهم کاهش وزن ، دارو درمانی - روشهای سریع و مؤثر برای کاهش وزن برای زنان

وزن جنبه مهمی برای هر زن است. ما با مقاله خود وزن کم می کنیم.

در نگاه اول ، کاهش وزن خانه دشوارتر از هنگام بازدید از ورزشگاه تحت هدایت یک مربی با تجربه است. اما اگر خود را به یک هدف تعیین کرده اید - سالم تر ، متناسب و راضی با خود باشید ، پس باید با برخی از روش ها آشنا شوید ، که می تواند هم به طور جامع و هم به طور جداگانه از یکدیگر استفاده شود.

قوانین مهم برای آماده سازی برای کاهش وزن

بهترین نتایج کاهش وزن در کسانی که بدن خود را برای تخلیه پوند اضافی قبل از استفاده از هر یک از روش های کاهش وزن آماده کرده اند ، ردیابی می شود.

آماده سازی نشان می دهد:

1. محرومیت از رژیم هر نوشیدنی الکلی و همچنین محصولات حاوی مخمر (KVASS ، B/A آبجو).
2. ممنوعیت استفاده محصولات نیمه تمام شده و فست فود - تعداد زیادی کالری موجود در چنین مواد غذایی به همراه کاهش پروتئین کاهش یافته ، قادر به بدتر شدن نتیجه کاهش وزن هستند.
3. کنترل خواب (حداقل شش تا هشت ساعت در روز).
4. کمبود شیرینی در رژیم ، و همچنین محصولاتی با محتوای قند (پپسی-کائلی ، چای شیرین/قهوه و غیره).
5. مصرف در ویتامین D کافی - برای متابولیسم کلسیم هماهنگ و درگیری در فرآیندهای سنتز پروتئین در عضلات. برای این فرآیندها ، لازم است مقدار زیادی انرژی را که در بدن به دلیل تجزیه چربی ها ظاهر می شود ، صرف کنید.

با انجام این توصیه ها ، شما در طی چند روز به بدن خود کمک خواهید کرد تا با یک ریتم مفید زندگی همراه شوید. کاهش وزن قابل توجه آغاز می شود ، که متعاقباً می تواند متوقف شود ، بنابراین ، برای ادامه کاهش وزن ، استفاده از روش های رادیکال تر لازم است.

هنگام نظارت بر مصرف مواد غذایی ، به رژیم های غذایی رعایت نکنید. محدودیت سفت و سخت خود در کالری می تواند منجر به افزایش وزن حتی بیشتر شود ، زیرا لازم است آن را به بدن که تحت انرژی قرار می گیرد مدیریت کنید. کاهش کیفی وزن بدن شامل مصرف محصولات با میزان کالری کم و محتوای پروتئین بالا است. با رعایت چنین رژیم غذایی ، می توانید وزن کم کنید ، شاید نه چندان سریع ، اما بدون عواقب منفی برای سلامتی.

روانشناسی

1. در صورت عدم احساس گرسنگی ، یک میان وعده ترتیب ندهید. در موارد شدید ، می توانید نوعی سبزیجات یا میوه بخورید ، اما ساندویچ یا پیراشکی نیست.
2. برای جلوگیری از پرخوری ، بهتر است کمی (پنج تا شش بار در روز ، با فواصل دو و نیم ساعت) غذا بخورید.
3. توصیه می شود غذاهای کوچکتر را از یک بشقاب بخورید.
4. در طول وعده غذایی ، شما نباید کار دیگری انجام دهید: بخوانید ، از طریق تلفن صحبت کنید یا تلویزیون تماشا کنید.

بنابراین ، شما می توانید لاغر شدن سریع و به طور موثر افرادی که دارای اضافه وزن بسیار زیاد نیستند (با شاخص وزن بدن کمتر از 30). افراد مبتلا به چاقی درجه اول و دوم نه تنها باید به رژیم غذایی رعایت کنند بلکه فعالیت بدنی و همچنین داروها را نیز اضافه می کنند.

چه زمانی باید به طور جدی در مورد کاهش وزن فکر کنید؟ در اینجا مواردی وجود دارد: اگر احساس می کنید سلامتی شما شکست می خورد ، و همچنین اگر شاخص وزن شما از هنجار فراتر رود.

نکته مهم: شاخص توده بدنی (BMI) بسیار ساده است - ما وزن را در کیلوگرم با مربعی از رشد در متر تقسیم می کنیم. به عنوان مثال ، برای یک زن با ارتفاع 161 سانتی متر (1.61 متر) ، با وزن 65 کیلوگرم ، BMI: 1.61x1.61 \u003d 2.59 ؛ 65: 2.59 \u003d 25.1.

ما تعیین می کنیم که آیا این نتیجه در جدول زیر هنجار است ، جایی که:

• 18.5-24.9-وزن طبیعی است
• 25.0-29.9 تهدید چاقی
• 30.0-34.9-درجه اول چاقی
• 35.0-39.9 ثانیه
• 40 و بالاتر - سوم

روش کاهش وزن

1. مؤثرترین تکنیک کاهش وزن خانه است محاسبه کالری مصرف شدهواد این کار هنگام نگه داشتن دفتر خاطرات ، با استفاده از یک جدول کالری امکان پذیر است. یک برنامه تناسب اندام ویژه که بر روی تلفن هوشمند نصب شده است (محاسبه به طور خودکار انجام می شود) نیز باید به طور تصادفی انجام شود. برای محاسبات دقیق ، آگاهی از وزن بدن آن ضروری است ، این شکل در فرمول های محاسبه شده جایگزین می شود. برای عملکرد طبیعی بدن مرد برای مصرف 30 کیلو کالری در هر 1 کیلوگرم وزن کافی است ، زن -25. کربوهیدرات ها و پروتئین ها (پروتئین ها) یک کف قوی به 3-4 گرم بر کیلوگرم وزن ، ضعیف -2-3 گرم در کیلوگرم نیاز دارند. با توجه به اینکه 1 گرم پروتئین حاوی 4 کیلو کالری ، 1 گرم کربوهیدرات - 4 کیلو کالری و 1 گرم چربی - 9 کیلو کالری است ، می توانید به راحتی با استفاده از نمونه ای از یک زن با وزن بدن 80 کیلوگرم حساب کنید. برای عملکرد هماهنگ بدن ، به: 25 80 80 \u003d 2000 کیلو کالری نیاز دارد. از این تعداد ، پروتئین ها باید باشند: 2 80 80 \u003d 160 گرم (640 کیلو کالری) ، کربوهیدرات: 3 80 80 \u003d 240 گرم (960 کیلو کالری). چربی را می توان به شرح زیر محاسبه کرد و مقدار پروتئین ها و کربوهیدرات ها را از کل کالری های مصرف شده در حالت عادی کم کرد: 2000 - (640+960) \u003d 400 کیلو کالری (یا 400/9 \u003d 44 گرم). با کاهش مصرف کالری روزانه 2-3 ٪ ، می توانید در طی چند ماه نتیجه عالی کسب کنید.
2. استفاده از کوکتل های پروتئین - همچنین قادر به به دست آوردن نتایج سریع کاهش وزن است. با قضاوت بر اساس داده های به دست آمده از بررسی ها ، کاهش وزن در مصرف کوکتل های پروتئین بسیار دشوار است ، هزینه های مالی زیادی را فراهم می کند ، اما این اثر ارزش آن را دارد - فقط دستورالعمل ها را دنبال کنید.

   

3. بخش تعداد کمی از افراد آن را دوست دارند و مواد غذایی با کاهش مقدار کالری منجر به تنقلات و اختلال در رژیم می شود.
4. برای مهار تمایل به مصرف محصولات با کالری بالا کمک خواهد کرد سیب -با صرف چند قطعه ، می توانید احساس گرسنگی را برای مدت طولانی غرق کنید.
5. فراموش نکنید مصرف آب خالص. این قادر به کنترل متابولیسم ، تسریع در آن و بر همین اساس ، به تجزیه چربی ها کمک می کند. اگر هر روز 3-4 لیتر آب بنوشید (با وزن 80-100 کیلوگرم) ، بدن قادر به تسکین رسوبات چربی خواهد بود. آب باید منحصراً طبیعی باشد: از چاه یا فیلتر شده. چای ، نوشیدنی های قهوه ، آب میوه ها و همچنین آب پس از جوش به متابولیسم مؤثر کمک نمی کند. و برای نوشیدن آن لذت بخش تر ، می توانید مواد طبیعی را به آب اضافه کنید - آب لیمو تازه ، زنجبیل یا نعناع. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید: در طول وعده های غذایی و همچنین نیم ساعت قبل و بعد از غذا آب ننوشید.

فعالیت بدنی به عنوان یک عنصر مهم کاهش وزن

1. افرادی که دارای اضافه وزن هستند و می خواهند از شر آن خلاص شوند کامل هستند: دوچرخه سواری ، پیاده روی ورزشی ، بازی های در فضای باز. نکته اصلی این است که به طور منظم آموزش و زندگی فعال را انجام دهید (بارها حداقل سه تا چهار بار در هفته لازم است) ، شما باید انواع کلاس ها را بصورت جداگانه انتخاب کنید تا آنها با لذت عبور کنند. سپس نتیجه بسیار بهتر خواهد شد.
2. با توجه به میزان قابل توجهی از چاقی یا وجود بیماری های CCC ، قبل از شروع آموزش ، باید مشاوره پزشک را دریافت کنید. با معرفی تمرینات ، ما به شما توصیه می کنیم فشار خون و پالس را تحت کنترل خود نگه دارید. ضربان قلب را می توان از این طریق محاسبه کرد: سن 220 منهای. یعنی در سن 40 سالگی ، فرکانس پالس در حین فشار جسمی نباید بیش از 180 ضرب در دقیقه باشد.
3. رقص شرقی - سرگرمی مفید برای خانمهایی که دارای اضافه وزن و سلامتی اندک هستند. انجام رقص شکم به بهبود هماهنگی حرکات ، کاهش سریعتر وزن در شکم ، باسن ، دست کمک می کند.

فعالیت بدنی باعث تحریک چربی سوزاندن می شود ، بنابراین ، ترکیب رژیم و آموزش به خلاص شدن از شر پوند اضافی کمک می کند ، کاهش وزن مداوم است ، تا یک نتیجه پیروزمند ، در حالی که از دست دادن وزن ، از جمله تغییر در رژیم غذایی ، می تواند شکست بخورد. توصیه می شود تمرینات را در یک مجموعه انجام دهید که تمام قسمت های بدن را تحت تأثیر قرار می دهد ، با این وجود می توان آنها را با پیاده روی ورزش جایگزین کرد (از پانزده دقیقه در روز شروع کنید و زمان بار را به یک ساعت برسانید).

انواع آموزش

1. یکی از موثرترین روشهای کاهش وزن بدون رژیم غذایی در نظر گرفته شده است کلاس هایی با Hula Hup. و گرچه آغاز چنین تمریناتی با یک احساس نسبتاً دردناک همراه است ، اما بعد از هفت روز اعداد در مقیاس از شما بسیار راضی خواهند بود و نشان دهنده کاهش وزن شدید است.
2. برای کاهش حجم در پاها ، انجام آن توصیه می شود اسکوات آنها می توانند هر روز پیاده روی را از پله ها جایگزین کنند (صد قدم باید بدون احترام بگذرد). پس از 30 روز چنین "گرم کردن" ، می توانید با استفاده از هرگونه پشتیبانی ، اسکوات را شروع کنید.
3. "پلانک" - این برای کاهش وزن مؤثرترین است. انجام آن نسبتاً دشوار نیست:

• روی کف صورت پایین دراز بکشید
• پاهای خود را تراز می کنیم و آنها را در کنار هم قرار می دهیم و با جوراب روی زمین استراحت می کنیم
• ما آرنج ها را به بدن فشار می دهیم
• روی ساعد روی زمین تمرکز کنید و نیم تنه را بالا ببرید

بنابراین ، با پشت و پاها ، ما بی تحرکی را تا حد امکان حفظ می کنیم. با کاهش وزن ، چنین کلاس ها آسان تر می شوند و با تحمل دو دقیقه یا بیشتر در نوار ، بار را افزایش می دهند ، بدن را بیشتر می کنند و در کف دست خود تمرکز می کنند.

4. کشش بهتر است عضلات را با تمرین اصلی شروع کنید - تمایلات صاف ، با لمس کف با دستان خود. با پیدا کردن خود در موقعیت مناسب ، باید کمی در آن بایستید و به عضلات اجازه می دهید تا به طور مستقل کشیده شوند. سپس می توانید کار را پیچیده تر تنظیم کنید و یک "پروانه" را انجام دهید - خم شدن ، سعی می کنیم با سینه به زانو برسیم.

دارو درمانی برای کاهش وزن

دو دارو وجود دارد که برای انتصاب افرادی که از چاقی رنج می برند توصیه می شود: رت (xenical) و عیاشی (مریدیا). استفاده از داروی دوم به دلیل داده های مربوط به تأثیر جدی بر قلب و رگ های خونی ، در کشورهای اروپایی ممنوع است. اما ، در خارج از اروپا ، هنوز هم برای افراد دارای اضافه وزن تجویز شده است.

• دریافت محصول اول به جذب چربی به روده کمک نمی کند و از این طریق باعث ایجاد عوارض جانبی می شود - بسیاری از گیرندگان دارای صندلی روغنی مایع بودند. علاوه بر این ، توصیه می شود مصرف کربوهیدرات های سبک را رها کنید.
• کاهش وزن در خانه با استفاده از داروها یکی از مؤثرترین آنها محسوب می شود و البته توصیه نمی شود بدون مشورت قبلی با پزشک ، آزمایش هایی را در مورد خود انجام دهید. فقط یک متخصص در مورد واکنش منفی دارو به شما می گوید و موارد منع مصرف برای سلامتی را برجسته می کند. توصیه می شود به بیماران مبتلا به BMI 30-35 به درمان با قرص متوسل شوید.

تمام روشهای "خانه" فوق برای کاهش وزن برای افرادی که چنین تجربه ای ندارند ، اثربخشی کافی دارد. یک چیز را باید به خاطر بسپارید - با استفاده از تمام روش ها ، شما فقط در ماه های اول آموزش نتیجه خوبی کسب خواهید کرد ، که برای نتیجه کامل در آینده کافی نخواهد بود.

در این حالت ، کلاس های دویدن یا بازدید از سالن ورزشی علاوه بر این توصیه می شود. کاهش سریع وزن با داروها بدون رویکرد جامع برای حل مشکل غیرممکن است. و روشهای درگیر به تدریج ، در کنار هم ، همراه با یک میل زیاد و مبارزات سرسخت برای سلامتی آنها ، مطمئناً میوه های مناسب را به همراه خواهد داشت - حل مشکل وزن اضافی.

ویدئو: روانشناسی یک رژیم غذایی سالم. مشکلات بیش از حد ما چکار اشتباهی داریم انجام میدهیم؟