کاهش وزن روانی. عادات منجر به افزایش وزن و مهار روند کاهش وزن.

در این مقاله پاسخ به سؤالات خواهید یافت ، جنبه روانشناختی کاهش وزن چیست.

محتوا

نه همیشه وزن بیش از حد در یک زن یا مرد با یک پیش بینی ژنتیکی ، تمایل به پرخوری یا سبک زندگی بی تحرک همراه است. علاوه بر همه این عوامل ، در نگاه اول نیز عادت هایی وجود دارد که به دستیابی به پوند اضافی کمک می کند.

عادات منجر به افزایش وزن

نکته مهم: اگر رفتار خود را تجزیه و تحلیل کنید ، در یک رستوران در "میز سوئد" ، بازدید یا در خانه ، متوجه خواهید شد که خودتان "تمایل به کامل بودن" را تشکیل می دهید.

از چندین گزینه برای صفحات ، شما یکی از موارد بزرگتر را انتخاب می کنید. با قرار دادن مقدار کمی غذا در آن و ترک یک فضای خالی ، از نظر روانشناختی ، یک شخص در آن غذا تنظیم می شود. اگر یک بشقاب بزرگ پر شود ، مطمئناً چنین بخشی برای شما خیلی بزرگ خواهد بود. برای جلوگیری از پرخوری ، بهتر است یک صفحه کوچک و کم عمق مصرف کنید.
در رستوران ترجیح می دهید روبروی بوفه بنشینید. اگر انواع غذاهای زیبا را در مقابل خود مشاهده می کنید ، مطمئناً می خواهید تا حد امکان امتحان کنید.
در خانه ، شما نباید ساندویچ ، کوکی یا شیرینی را روی میز بگذارید ، زیرا هر بار که می گذرد ، می خواهید نیش بزنید. بلافاصله پس از غذا ، محصولات موجود در یخچال یا کابینت را بردارید.

سعی کنید چیزی را روی یک بشقاب نگذارید. این عادت در دوران کودکی گذاشته می شود ، هنگامی که بخشی که به سرعت خورده می شود ، باعث تأیید و ستایش والدین شد. در مورد آن فکر کنید ، زیرا اکنون شما به احتمال زیاد فرزندان خود را با تمام عشق پرورش می دهید. اگر احساس کامل می کنید ، بشقاب را فشار دهید ، از بین نرفتید تا غذا را دور بیندازید یا از توهین به این معشوقه ترسید.
شما با عجله غذا می خورید و با دقت غذا را با دقت جویدید. خاطرنشان می شود که یک فرد کامل حدود 12 حرکات جویدن را بر روی یک قطعه مواد غذایی انجام می دهد ، در حالی که برای هضم مناسب شما باید حداقل 30 را انجام دهید. علاوه بر این ، با جذب سریع غذا ، مغز اطلاعاتی در مورد اشباع در زمان دریافت نمی کند ، و می توانید دو برابر بیشتر از حد لازم غذا بخورید.
به انتخاب ظرف توجه کافی نکنید و به روند غذا خوردن توجه نکنید. در حین بازدید یا رستوران ، بلافاصله بشقاب خود را پر می کنید ، بدون اینکه به مجموعه ای نگاه کنید. در نتیجه ، شما هنوز نمی توانید غذاهای مورد علاقه خود را رها کنید ، حتی اگر آنها را بعد از یک غذای تصادفی کاملاً متوجه شوید. در خانه شما اغلب می خورید ، در رایانه یا جلوی تلویزیون می نشینید ، و متوجه نمی شوید دقیقاً چه چیزی می خورید. معمولاً این روند فقط پس از پایان برنامه یا فیلم به پایان می رسد ، و نه وقتی واقعاً پر شوید.

شما همه احساسات منفی را "تصرف" می کنید ، و لذت زندگی را با لذت از غذا جایگزین می کنید. این غذایی است که برای شما و راه اصلی تشویق شما به یک آسایش جهانی تبدیل می شود.
صبحانه پرورش کمبود صبحانه کامل 4 بار خطر چاقی را افزایش می دهد.

عادات مهار روند کاهش وزن

بنابراین ، شما محکم تصمیم گرفتید که وزن خود را کاهش دهید و تمام تلاش های خود را به ظاهر انجام دهید ، اما وزن کاهش نمی یابد. بسیاری از همه چیز را به ژنتیک می کشید ، بسیاری از آنها کاهش می یابند یا کاهش وزن را تا زمان بهتر کاهش می دهند.

مهم: در واقع ، بسیاری از اشتباهات وجود دارد که افرادی که آرزو دارند لاغر شوند.

پس از یک تصمیم محکم ، برای از دست دادن پوند اضافی برای تبدیل شدن به اولین فکر - "نخورید". در صورت محدودیت شدید غذا یا گرسنگی ، بدن بدون دریافت تعداد کافی کالری ، به یک رژیم استرس تغییر می یابد و شروع به سوزاندن منابع "غیر ضروری" - بافت عضلانی می کند. در این حالت ، سپرده های چربی به عنوان حاشیه اصلی در "شرایط دشوار" عمل می کنند. برای جلوگیری از چنین شرایطی ، شما باید به تدریج به غذای کم کالری تغییر دهید و اغلب در بخش های کوچک آن را بنوشید. در این حالت ، نظارت بر تعداد کالری و اطمینان از دریافت حداقل متابولیسم اساسی شما ضروری است. در غیر این صورت ، بدن با کاهش شدید فعالیت پاسخ می دهد - خستگی ، بی حالی ، بی تفاوتی.

دومین فکر کاهش وزن خواهد بود - "از دوشنبه من به ورزشگاه می روم." البته ورزش به کاهش وزن ، سفت شدن عضلات و دریافت هزینه انرژی کمک می کند. اما اگر بعد از بازگشت از آموزش ، شما همچنان به خوردن غذای زیاد کالری ، نوشیدنی های گازدار شیرین بنوشید و آرد و شیرینی را از دست ندهید ، همه تلاش ها بیهوده خواهد بود. برای فرآیند کاهش وزن ، لازم نیست که خود را با چند ساعت تمرین خسته کنید ، کافی است که روغنی ، شیرین را رها کنید و فعالیت را افزایش دهید - تا حد ممکن حرکت کنید.
سوم این اشتباه ایمان به "جادویی" خواهد بود به این معنی که عناوین تبلیغاتی پر است. در برابر تأثیر روانی تبلیغات و وعده های کاهش وزن سریع تسلیم نشوید. هر قرص ، مکمل های رژیم غذایی و رژیم های غذایی بیان ، آسیب های چشمگیری به بدن شما ، بازگشت کیلوگرم دور ریخته شده و اضافه کردن مشکلات جدید می دهد. اختلالات هورمونی ، بیماری های دستگاه گوارش ، پیری پوست ، ریزش مو-این لیست کوچکی از عواقب خلاص شدن از وزن بیش از حد است.
روحیه روانی همچنین می تواند بر ترمز کاهش وزن تأثیر بگذارد. اگر احساس چربی می کنید و فرصتی برای تغییر نمی بینید ، با افکار خود به خودتان نصب می کنید تا بیهودگی همه تلاش ها را انجام دهید. خود را لاغر تصور کنید ، بگذارید افکار خود را به شادی یک چهره زیبا و محکم تنظیم کنید و خواهید دید که چگونه میل به واقعیت تبدیل می شود.

عادات

علاوه بر تغذیه کم کالری و افزایش فعالیت بدنی ، باید سعی کنید عادت های مفیدی را ایجاد کنید که در مبارزه با پوندهای اضافی کمک می کند. با استفاده از تکنیک های کاهش وزن روانی ، به سرعت به نتیجه مطلوب خواهید رسید.

محصولات را به مقدار کافی 1 بار در هفته بخرید و سعی کنید نان سفید ، شیرینی سازی ، چربی و کنسرو شده را رها کنید. اگر یخچال شما طی یک هفته پر از محصولات مفید باشد ، شانس کمتری برای خوردن چیزی مضر خواهید داشت.

با تعیین بخشی از مواد غذایی ، گلدان یا کاسه سالاد را از بین ببرید تا وسوسه ای برای قرار دادن مواد افزودنی وجود نداشته باشد. سعی کنید یک قسمت کوچک را به آرامی بخورید ، با دقت جوید. سپس ، با وجود مقدار کمی از مواد غذایی ، یک سیگنال اشباع سیگنال را به مغز دریافت می کند.
در یخچال ، محصولات مفیدی را قرار دهید تا چشمان شما بلافاصله بیفتد. از نظر روانشناختی ، این تکنیک به خلاص شدن از احساس محدودیت در انتخاب محصولات کمک می کند. حتما میوه ها را بشویید و در جای برجسته ای قرار دهید - بنابراین آنها را خیلی بیشتر می خورید.
بعد از شام پیاده روی کنید. پیاده روی در هوای تازه شما را از خطر برای لذت بردن از دسر قبل از خواب نجات می دهد ، به هضم و اشباع بدن با اکسیژن کمک می کند.
آب را فراموش نکنید. هر روز صبح باید با یک لیوان آب تمیز شروع شود و در طول روز شما نیاز به نوشیدن حداقل 1.5-2 لیتر آب اتاق ناهار خوری بدون گاز دارید. یک لیوان آب ، 20 دقیقه قبل از غذا مست ، همچنین به شما امکان می دهد بیش از حد نخورید.

چگونه استرس ، مشکلات ، تجربیات را بیان کنیم؟

وابستگی غذایی SO ، از عادت جایگزین کردن غذا با عدم وجود احساسات مثبت تشکیل می شود. بیشتر اوقات ، زنان چنین اعتیاد را نشان می دهند ، زیرا از نظر عاطفی هیجان انگیز تر و آسیب پذیرتر از نمایندگان جنس قوی تر است. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید یاد بگیرید که چگونه با تمایل به تصرف مشکلات و تجربیات کنار بیایید.

به خود گوش دهید و روحیه خود را تعیین کنید. با تعیین وجود احساسات منفی - عصبانیت ، نارضایتی ، ترس ، اضطراب ، یاد خواهید گرفت که گرسنگی عاطفی را از فیزیولوژیکی متمایز کنید.
سعی کنید کمی استراحت کنید و خواب ببینید. در مورد آنچه به شما لذت می بخشد فکر کنید - احساسات مثبت باعث کاهش تنش از مرکز اشباع می شود.
این جنبش همچنین شما را از بار عاطفی منحرف می کند - پیاده روی کنید ، موسیقی را روشن کنید و رقص کنید یا تمیز کنید.
با یک دوست عزیز که آماده گوش دادن به شما است صحبت کنید. پس از بحث در مورد مشکلات با یک دوست ، بار منفی و آرامش را از بین می برید.
سعی کنید زندگی خود را با برداشت های دلپذیر پر کنید - یاد بگیرید که حتی در موارد عادی ، آرامش و دیدن لحظات مثبت را ببینید.

مغز مسئول وزن بیش از حد و خلاص شدن از شر آن است

غالباً ، مشکلات مربوط به وزن بیش از حد در سطح ناخودآگاه ایجاد می شود و می تواند با روحیه روانی ، آسیب روانی یا موقعیت زندگی یک فرد مشترک همراه باشد. با درک دلایل ، شما باید با تغییرات اساسی تنظیم کنید.

اول از همه ، لازم است نگرش نسبت به خود تغییر دهید.

مهم: تمایل به نگاه کردن به آینه با لذت ، مانند خود و احساس اعتماد به نفس در توانایی های آنها ، پایه و اساس تمایل به عمل خواهد بود.

شما باید یاد بگیرید که صمیمانه خود را دوست داشته باشید و بدانید که فقط چند قدم قبل از کمال مورد نظر باقی مانده است.

هدف خاصی را برای خود تضمین کنید - چرا می خواهم وزن کم کنم؟

بسیاری از آنها دستیابی به یک چهره باریک را با تغییر در ارتباط با دیگران ، پیشرفت شغلی و زندگی شخصی مرتبط می کنند. این مهم است که نه تنها یک ایده انتزاعی داشته باشیم که افراد نازک همیشه موفق هستند ، بلکه برای تعیین اثر مطلوب برای خودشان.

مهم: هرچه انگیزه شما در تعطیلات در دریا احساس اعتماد به نفس کند ، یک لباس غلاف زیبا بخرید ، توجه یک دوست عزیز را برگردانید یا از مجتمع ها خلاص شوید-این فقط آرزوی شما خواهد بود و این نیروهای لازم را برای شما فراهم می کند رفتن به سالن ورزشی و رها کردن کیک مورد علاقه خود.

چگونه مطالعه موفقیت افراد دیگر بر روند کاهش وزن تأثیر می گذارد؟

بسیار مهم است که تنها نباشید ، حتی در راه خلاص شدن از وزن اضافی. اگر از خانواده و دوستان پشتیبانی نمی کنید ، با افراد با مشکلات مشابه در ورزشگاه یا شبکه آشنا شوید. با تعیین اهداف و مهلت های خاص ، تبادل تجربه به شما کمک می کند "شکست نزنید" و به اثر مطلوب دست یابید. ارتباط با کسانی که می توانند نتیجه تلاش خود را با موفقیت نشان دهند ، مهم نیست. تجربه مثبت "تحول معجزه آسا" به شما امکان می دهد تا به توانایی های خود اعتماد کنید.