پرش پرش کشویی: مزایا ، نتایج و بررسی ها. چگونه در 2 هفته به سرعت با طناب وزن کم کنیم؟

طناب پرش مدتهاست که از سرگرمی کودکان متوقف شده است - امروز این یک شبیه ساز محبوب و مؤثر است که به شما امکان می دهد از وزن اضافی خلاص شوید و شکل را محکم کنید.

آرمانهای زیبایی زن بیشتر و بیشتر به نفع یک بدن مناسب و باریک تمایل دارند ، که باعث می شود بسیاری از خانمهای چهره دار به هم وصل شوند انبوه تلاش برای دستیابی به چنین نتیجه ای برای بدست آوردن اثر در ورزشگاه ، پول زیادی خرج می کنیم ، گاهی اوقات ما توجه نمی کنیم تجهیزات ورزشی بداههمقرون به صرفه تر ، اما کمتر مؤثر نیست.

ساده قفسه از کودکیکه بسیاری از ما در دوران کودکی فراموش کرده ایم ، می تواند شکل شما را به شکل کاملی بیاورد.

در این مقاله مزایای آن را در نظر خواهیم گرفت کلاس هایی با یک اسکیت باز، برخی از تمرینات مؤثر و می دانند که آیا نتایج مثبتی برای کسانی که مدتی از این دستگاه استفاده کرده اند وجود دارد یا خیر.

طناب برای کاهش وزن مؤثر

بلند   نام سرگرم کننده کودکان "پرش پرش" گذشته است ، و امروزه تمرینات با این موجودی نام مدرن است " پرش "(که در  ترجمه از انگلیسی پرش به معنای پرش). بیایید بفهمیم چقدر مؤثر است آمار برای کاهش وزن.

مربیان تناسب اندام و متخصصان تغذیه به اتفاق آرا ادعا می کنند که کلاس هایی با طناب آنها به شما در کاهش وزن کمک می کنند بدتر از رژیم های تبلیغاتی نیست. اما توجه داشته باشید که در چنین کلاسهایی شما خود را از رژیم ویتامین محروم نمی کنید ، همانطور که با رژیم غذایی بود. تغذیه کامل به علاوه ورزش این یک نکته مهم برای بدن و شکل است.

همچنین ، با توجه به مصرف انرژی ، کلاس هایی با پرش نتیجه ای از این دست می دهند برای مسافت های طولانی اجرا کنیداما این اثر بسیار سریعتر نشان می دهد. مطابق 15 دقیقه کلاسهای بدن سوخته می شوند 200 کیلو کالریواد به خصوص پس از آموزش مداوم ، این امر در باسن و پاها قابل توجه خواهد بود.

15 دقیقه پرش پرش برابر است 40 دقیقه دویدن خودتان نتیجه گیری و تصمیم گیری کنید.

مزایای کلاس با طناب برای کاهش وزن:

• شباهت در بهره وری با ترافیک قلبی (تردمیل ، دوچرخه ورزشی)
• تأثیر مثبت بر وضعیت ، انعطاف پذیری
• تقویت استقامت بدن
• سهولت استفاده
• قیمت موجود در مقایسه با اشتراک در مراکز تناسب اندام و سالن های بدنسازی

به این ترتیب ، پریدن با یک پرش ابزاری بسیار مؤثر برای کاهش وزن ، که همچنین تأثیر مثبتی دارد قلبی عروقی، سیستم تنفسی و تن عضلات به طور کلی. اگر بعد از کلاس یک مهمانی چای آرامش بخش را با چای سبز و عسل اضافه کنید ، مزایا دو برابر خواهد شد و حال خوب شما را در طول روز ترک نخواهد کرد.

فواید طناب برای کاهش وزن

اگر شما به دلایلی فرم های اشتها آور سابق خود را از دست داده اید یا اصلاً آنها را به سرعت به دست نیاوردید به دنبال طناب پرش باشید در Mezzanine یا به نزدیکترین فروشگاه ورزشی بروید. از این گذشته ، دقیقاً روی طناب می پرید که ساده ترین است راهی برای شکل گیری سریع.

نکته اصلی این کلاس ها پس از چند ماه از چنین آموزش هایی است که فقط آنها را اختصاص می دهد 15 دقیقه در روز، مردان با تحسین به پاهای شما می روند. از این گذشته ، پرش های ساده روی طناب خوب است عضلات باسن را قرار دهید و پاهای خود را باریک کنید.

همچنین ، با کلاس های منظم با طناب ، یک مبارزه مؤثر با بدترین دشمن زنان رخ می دهد - سلولواد این به این دلیل است که پرش ها عضلات را از داخل تقویت می کند ، جریان لنف را بهبود می بخشد و کاهش پوست روی پاها و باسن. کلاسهای طولانی با طناب در حال حاضر مانع ظاهر سلولیت می شوند.

بنابراین ، از طریق دو تا سه هفته کلاس ها در حال حاضر متوجه تغییرات خاصی در بدن خواهید شد. بدن قوی تر می شود و روحیه خوب است ، زیرا مثبت است تغییرات در شکل آنها نمی توانند بر وضعیت عاطفی تأثیر بگذارند.

چگونه طناب پرش را برای کاهش وزن انتخاب کنیم؟

به منظور پرش با طناب برای ایجاد اثر مورد نظر ، و کلاس ها خود راحت هستند و حرکات را محدود نمی کنند طناب درست را انتخاب کنیدواد انجام این کار بسیار آسان است: مهمترین چیز انتخاب طول آن است.

انتخاب طول پرش به دو روش انجام می شود:

• طناب را به نصف بچسبانید، طول آن را روی دست های کشیده شده بررسی کنید - انتهای طناب باید به زمین برسد. اگر آنها روی زمین هستند ، بیرون بروید - طناب برای شما خیلی طولانی است ، ارزش دارد به طور خلاصه گزینه را انتخاب کنید
• دستگیره طناب را در هر دست بگیرید، در وسط خود بایستید و نگاه کنید که طناب ها به کجا می روند. به شکل کشیده ، آنها باید تقریباً به سینه برسند. اگر طناب طولانی تر یا کوتاه تر باشد - ارزش این است که یک موجودی مناسب تر را انتخاب کنید

همچنین به قلم ها نگاه کنید - آنها باید راحت و غیر اسلیپ باشند ، به طوری که در طول آموزش آنها از بین نرفتند از دستان شما

اکنون انتخاب پرش ها متنوع تر شده است. در فروشگاه ها می توانید طناب های ساده را برای کودکان و بزرگسالان ، طناب وزنی یا طناب انتخاب کنید با یک پیشخوان کالری.

این آخرین نسخه از طناب پرش برای افرادی که می خواهند مناسب است بازنشانی پوند اضافی. پس از پریدن روی یک سنسور خاص ، تعداد کالری که از دست داده اید نمایش داده می شود. این می تواند شما را تحریک کند کلاس ها را ادامه دهید یا اگر سطح کالری صرف شده برای شما مناسب باشد ، روز بعد آنها را به تعویق بیندازید.

برنامه طناب لاغری

اگر کار درستی را روی طناب انجام دهید - اثر در آینده طولانی نخواهد بودواد اما کلمه کلیدی در این عبارت "درست" است. در غیر این صورت ، خستگی و عدم نتیجه آنها نه تنها روحیه شما را خراب می کنند ، بلکه پیشرفتی را که برای آن تلاش کرده اید ، نمی بخشد.

آن را به یک قاعده تبدیل کنید که باید پرش کنید فقط در جوراببا فشار دادن آرنج هایش به بدن و نگه داشتن پشت او مستقیم.

در همان آغاز آموزش ، حدود 1-2 هفتهسعی کنید آموزش متناوب و استراحت کنید. علاوه بر این ، برای جلوگیری از بارهای بیش از حد ، استراحت کنید دو برابر در زمان از کلاس ها. یعنی اگر پرش کنید 1 دقیقهبه خودت استراحت کن دقیقه 2-3 و در صورت امکان ، کلاس ها را ادامه دهید. انجام آموزش هفته ای 3 بار.

از هفته دوم ، هنگامی که شما در حال حاضر احساس سخت تری دارید ، شروع به انجام دهید 4 بار در هفته و نسبت زمان صرف شده برای آموزش و استراحت را کاهش دهید. اکنون یک دقیقه پریدن برابر خواهد بود یک دقیقه استراحت

در هفته سوموقتی قبلاً به نتایج خاصی رسیده اید ، سعی کنید پرش کنید بدون استراحت ، 10 دقیقه. اگر موفق شدید ، سعی کنید نتایج آموزش را بهبود بخشید و به روش های دیگر:

• سرعت پرش را افزایش دهید
• پرش های متقاطع را درست کنید
• به طور متناوب روی یک و دیگر پا پرش کنید

هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد. تمرینات خود را بهبود ببخشید ، به هدف مورد نظر بروید و قطعاً موفق خواهید شد.

رکاب برای کاهش وزن: چقدر به پرش نیاز دارید؟

تعداد پرش روی طناب اسکیت به شما بستگی دارد گزیده ها و الهام بخش ورزشی. اما به هیچ وجه ، به خصوص در هفته اول آموزش ، خیلی زیاد عمل نکنید. گذشته از همه اینها اسید لاکتیککه پس از کلاسهای تقویت شده در عضلات به تعویق می افتد ، منعکس می شود درد شدید در سراسر بدن

در روزهای اول آموزش ، کوچک را شروع کنید - وقت خود را برای پرش بیشتر از آن اختصاص ندهید به مدت 5 دقیقهواد تعداد پرش در دقیقه - بیش از 80واد به تدریج مقدار زمان صرف شده را افزایش دهید - برای یک خط نیم ساعت تلاش کنید. اما باز هم ، برای پوشیدن پرش نکنید ، بهتر است دو رویکرد را انجام دهید هر کدام 15 دقیقهاز تحمل 30 دقیقه.

طی سه ماه از آموزش مداوم ، موفقیت شما می تواند به ساعت نزدیک شویدواد در این مدت ، 4-5 استراحت را به مدت 2-3 دقیقه انجام دهید. سرعت در دقیقه - 100 - 120 پرش.

با دستیابی به چنین نتیجه ای برای شاخص های المپیک تلاش نکنیدواد این زمان برای حفظ طرح های باریک و باریک بدن کافی است.

ویدئو: طناب پرش به کاهش وزن کمک می کند!

برای کاهش وزن شکم روی طناب تمرین می کند

لغزش نه تنها به پاها و باسن ، بلکه همچنین فرم می دهد کاهش وزن را ارتقا می بخشد. در این بخش خواهید فهمید که چه تمریناتی باید انجام شود تا شکم شما صاف و زیبا شود. پرش باید انجام شود بیش از 30 بار، تا لحظه ، تا زمانی که سوزاندن عضلات در شکم را احساس کنید.

• طناب را به نصف بچسبانید ، آن را در دستان خود بگیرید و آنها را بلند کنید. در جهات مختلف کج شوید
• با پاهای راست روی زمین بنشینید. طناب را دو یا چهار بار تا کنید و در دستان خود کشیده شوید. به جوراب خود برسید و سعی کنید آنها را با طناب بپیچید
• روی طناب پرش کنید ، زانوها را بلند کنید - عضلات مطبوعات پایین را محکم می کند

درگیر با یک اسکایپر حداقل 3 بار در هفته، از میوه های سالم تر استفاده کرده و حجم رژیم غذایی را کاهش دهید کربوهیدرات های سریع در قالب شیرینی و آرد قنادی و از نتیجه لذت ببرید!

کمبود پاها برای کاهش وزن

جوهر پرش روی طناب این است که آنها به کاهش وزن کمک نکنید - بعد از کلاس ها ، پاها شکل آموزش دیده زیبایی دارند. و به احتمال زیاد ، این هنوز هم بیشتر از منهای است. از این گذشته ، تماشای آن بسیار دلپذیر است در تناسب پاهای ورزشیاز روی پاهای چسبنده نازک.

بدست آوردن اثر پاهای تنگ ورزشیشما می توانید انواع مختلفی از تمرینات را با طناب انجام دهید. شما می توانید آن را انجام دهید پرش های کلاسیک یا متناوب.

سعی کنید سرعت خود را به حالت در حال اجرا برسانید. بهترین گزینه است 120 پرش در دقیقه.

گزینه های بهینه برای تمرینات برای کاهش پاهای وزن عبارتند از:

• پرش های کلاسیک با دو پا در همان زمان
• در جهت مخالف
• دویدن در محل
• هنگام تندرست دو بار ، طناب دو برابر می شود
• پرش های متناوب از یک پا
• پریدن با طناب متقاطع

انتخاب پرش کاملاً و کاملاً به خیالات و مهارتهای شما بستگی دارد ، زیرا همه نمی توانند تمام تمرینات را انجام دهند. ولی آموزش مداوم اجازه می دهد شما این فرصت را دارید که گزینه های جدید و بیشتر را امتحان کنید.

کاهش وزن با طناب در دو هفته

در زندگی هیچ چیز غیرممکن نیست. در دو هفته ، مشروط بر اینکه شما بخواهید 10-15 دقیقه درگیر شوید، بهبود فرم های شما کاملاً امکان پذیر است و تنظیم مجدد به 6-8 کیلوگرم. اما اگر در سیستم قلبی عروقی و سیستم اسکلتی عضلانی مشکل دارید ، چنین تمریناتی کاملاً منع مصرف

هنگام انجام فقط چهار تمرین در دو هفته متوجه نتیجه قابل توجهی خواهید شد! بیایید به اینها نگاه کنیم تمرینات:

• انجام دادن 10 بار خشک کردن روی دو پا 10 بار در سمت چپ ، 10 بار در پای راست ، 10 بار من اجرا را شبیه سازی می کنم
• یک خط را در مقابل خود بکشید یا تصور کنید. هر بار ، پرش و فرود در جهات مختلف این خط. شروع از 15-20 بار
• دستان خود را با طناب در سطح کمر عبور داده و پرش کنید. شما چنین پرش هایی را انجام خواهید داد در طول زمانواد یعنی هنگامی که شما به روشی کلاسیک پرش می کنید ، دفعه بعد - عبور و دوباره کلاسیک
• دو خط خود را یکی در مقابل شما ، دیگری پشت. یک یا خط دیگر را به طور متناوب بدهید. تکرار 10 بار برای هر خط

بررسی افرادی که این تمرینات را انجام داده اند خیلی مثبتواد شاید در ابتدا انجام برخی از تمرینات برای شما دشوار باشد ، اما اگر برنامه ریزی کرده اید برنامه ریزی برای کاهش وزن در دو هفته، به یک روش یا روش دیگر ، این هدف باید حاصل شود.

ویدئو: لاغری 8 کیلوگرم در 2 هفته با طناب

برای کاهش وزن برای مردان

طناب پرش یک راه حل جهانی برای مردان و زنان است. تنها تفاوت این است که بیشتر مردان ممکن هستند قوی تر و انعطاف پذیر تر از زنان و بنابراین ، تمام تمریناتی که قبلاً در این مقاله ذکر شده است می تواند و باید توسط یک کف قوی انجام شود ، اما حداقل تعداد رویکردها را افزایش می دهد 1 بار

علاوه بر این مهم برای کلاس ها می تواند باشد در حال اجرا ، فشار دادن و کشش -پ.

عقیده ای وجود دارد که مردان به راحتی یک فرم ورزشی به دست آوریداز زنان این به دلیل ساختار بدن یک مرد و ویژگی های فیزیولوژیکی وی است.

اگر در ازدواج هستید یا در یک رابطه هستید ، همسر روح خود را برای کلاس های فرماندهی اضافه کنید. این اول از همه است سلامتی و روحیه خوبی را اضافه کنید، و همچنین به شما این فرصت را می دهد که وقت بیشتری را در کنار هم بگذرانید و علایق مشترک را شروع کنید. حتی اگر تئاتر یا فیلم نباشد ، اما فقط آموزش مشترک در هوای تازه - همراه شما مطمئناً این ژست را ارزیابی می کند.

کاهش وزن با طناب: نتایج

اگر این کار را می کنید حداقل چهار بار در هفته و به کلاس ها اختصاص دهید 15-25 دقیقه، بعد از پنج کلاس خواهید دید که باسن شما کوچکتر شده است و باسن و پاها تبدیل شده است مناسب تر و الاستیک.

یک ماه بعد ، آنها به آنها می پیوندند و شکمواد اگر تمریناتی را با طناب برای پرش شکم اضافه کنید ، روی آن به نظر می رسد تسکین دلپذیر به نظر می رسد.

در حین دو ماه کلاس های منظم استقامت بدن را افزایش می دهد ، بدن شکل زیبایی به دست می آورد و وضعیت کلی بدن را بهبود می بخشد. برای ورزش وارد شوید و بدن می گوید از شما متشکرم!

چگونه با طناب سریع وزن کنیم: بررسی ها

پس از تجزیه و تحلیل بررسی های بیشمار در صفحات انجمن های مختلف ، می توانیم نتیجه بگیریم که racking یک شبیه ساز عالی در خانه استواد این تجهیزات ورزشی با قیمت مناسب و سهولت استفاده خود ، روزانه بیشتر و بیشتر طرفداران خود را بدست می آورد.

دختران و مردانی که حتی از هیچ تمرینی فریبنده استفاده نمی کردند ، اما به سادگی به درستی با یک اسکیت باز درگیر شده است مقدار مشخصی از زمان نتیجه عالی را یادداشت می کند: بهبود چاه و قابل توجه در بدن شما تغییر می کند.

اگر می خواهید در تابستان اشکال اغوا کننده داشته باشید و در ساحل درخشش داشته باشید ، پس از آن تمرینات با طناب - روش ساده اما مؤثر میل خود را برآورده کنید. به طور مرتب انجام دهید و در نتیجه بدن مناسب و روحیه خوبی خواهید داشت.

ویدئو: پرش پرش برای کاهش وزن