قوانین و منوی رژیم های غذایی سخت برای کاهش سریع وزن 5 ، 10 و 20 کیلوگرم. عواقب رژیم های غذایی سخت

آیا رژیم سخت مفید است؟ و آیا می توان بدون آسیب به سلامتی با آن وزن کم کرد؟

محتوا

رژیم سخت برای کاهش وزن به مدت یک هفته ، منو

رژیم غذایی سخت روشی سریع و مؤثر برای از دست دادن به عنوان چند تا ده ها کیلوگرم وزن در کمترین زمان ممکن است. این محبوبیت خود را مدیون اقدامات دقیق و رژیم های غذایی روزانه محدود است
ویژگی اصلی یک رژیم غذایی سخت کاهش کیلو کالری های مصرف شده و افزایش مصرف آب برای پردازش مؤثر محصولات توسط بدن است. روزی که باید از 1.5 لیتر آب بنوشید و روزانه تعادل آب را حفظ کنید
اول از همه ، آن را باید از رژیم غذایی روزانه پررنگ ، سرخ شده ، شیرین ، شور و همچنین غذاهای دودی حذف کرد

محدودیت ها - یکی از نکات مهم در یک رژیم غذایی سخت

از این رژیم می توان هر دو 7 روز و 14 استفاده کرد.

یک منوی رژیم سخت باید به هفت روز تقسیم شود:

در حین دو روز اول تطبیق رژیم غذایی تحت رژیم غذایی آغاز می شود که در طی آن لازم است حداقل تعداد محصولات مصرف شود. حالت برق شامل تخم مرغ آب پز ، سه بار در روز ، چندین سیب و همچنین افزودن آب است. به عنوان جایگزینی آب ، می توانید از چای یا قهوه استفاده کنید
پس از دوره سازگاری ، مرحله فعال یک رژیم غذایی سخت آغاز می شود. در روز سوم غذا برای صبحانه ، ناهار و شام تقسیم می شود. در صبح ، شما باید دو تخم مرغ آب پز ، بعد از ظهر یک تکه گوشت گاو را با اسفناج و در بقیه روز نزدیک به عصر سالاد سبزیجات و یک تخم مرغ آب پز دیگر مرغ دیگر بخورید
بعدی روز چهارم بعد از گوشت ، لازم است که یک بارگیری سبزیجات برای بدن انجام دهید و یک تخم مرغ آب پز را برای فردا بخورید ، در ناهار آب پز و یک سبزیجات کوچک را در آن بخورید ، و در شب دو تخم مرغ بخورید و دوباره چای یا قهوه درست کنید
تخلیه روز ماهی و سبزیجات ادامه دارد و در حال حاضر روشن است روز پنجم با تغییر در توالی محصولات ، شما باید چای و تخم مرغ بخورید ، برای ناهار باید چندین گوجه فرنگی بخورید ، در بهترین حالت یک و چند تخم مرغ و برای شام ، آب پز یا سرخ شده بدون کمک سالاد روغن و سبزیجات
در روز ششم در رژیم غذایی لازم است که گوشت کم چربی را برگردانید و بوقلمون ، گوشت گاو یا گوشت گاو را برای ناهار و شام با حجم 100 گرم بپزید. علاوه بر گوشت در صبح ، تخم مرغ ، چای یا قهوه ، در طول روز - به گوشت یک سالاد سبزیجات و در شب اسفناج و چای برای گوشت بخورید
و در مرحله نهایی روز هفتم انتقال از یک رژیم غذایی سخت به یک رژیم غذایی استاندارد. صبح - تخم مرغ آب پز ، چای سبز ، برای ناهار رژیم غذایی یک گوساله و یک سالاد سبزیجات ، و در شب یک سالاد و چای یا قهوه

مهم: پس از پایان رژیم غذایی ، لازم است که به راحتی به رژیم غذایی استاندارد برگردید و حجم مواد غذایی را در مراحل افزایش دهید.

رژیم غذایی سخت پروتئین ، منو

رژیم غذایی سخت پروتئین ، برخلاف دیگران ، می تواند انسانی تر تلقی شود ، زیرا مهلت ها ، رژیم غذایی روزانه ، محدودیت ها در مکان ها وفادارتر و حتی انسانی تر هستند
رژیم غذایی پروتئین ، در مواردی که ممکن است فقط نیاز به پخت مواد غذایی داشته باشد و از نمک استفاده نکند یا فقط در مقادیر کمی استفاده نکند. این به خلاص شدن از ورم پوست کمک می کند
یک رژیم غذایی سخت پروتئین می تواند تا یک ماه ادامه یابد ، در حالی که بدن تعدادی از بارهای خاصی را تجربه می کند ، که به خلاص شدن از 5-6 کیلوگرم در هفته کمک می کند

منوی محصول:

گوشت سفید و قرمز کم
غذای دریایی
ماهی
محصولات لبنی با درصد کم
سفید
سبزیجات (بدون محتوای نشاسته)

همچنین لازم است که یک بار در هفته رژیم غذایی پروتئین را با حبوبات مکمل کنید ، مانند: عدس ، لوبیای سفید یا قرمز.

مهم: هنگام تهیه ظرف ، نمی توانید از روغن استفاده کنید.

رژیم سخت گندم سیاه ، منو

ویژگی اصلی یک رژیم غذایی سخت کاهش کیلو کالری های مصرف شده و افزایش مصرف آب برای پردازش مؤثر محصولات توسط بدن است.

بدن با کمبود چربی و کربوهیدرات در بدن ، بدن تولید مستقل خود را آغاز می کند و به همین دلیل چربی های اضافی تقسیم می شوند.

رژیم سخت گندم سیاه یکی از ساده ترین رژیم های غذایی سخت است ، زیرا نیازی به ایجاد حداقل دوزهای غذایی ندارد.

با رژیم غذایی گندم سیاه ، لازم است که به مقدار 3-5 وعده در روز ، گندم سیاه مصرف کنید. فرنی حاوی نمک و شکر نیست ، بنابراین یک بار در روز برای تثبیت بدن باید یک قاشق غذاخوری عسل بخورید.

رژیم غذایی می تواند شامل محصولات اضافی مانند:

تخم مرغ
میوه
سالادهای رژیم غذایی از سبزیجات
ماست درصد کم
سبزیجات
چای

شما می توانید بسیاری از ظروف را از فرنی گندم سیاه بپزید:

بستنی
پنکیک گندم سیاه
کتلت های فرنی گندم سیاه

بنابراین ، گندم سیاه می تواند یک روش جایگزین و جهانی برای کاهش وزن در نظر گرفته شود.

رژیم سخت برای کاهش وزن شکم

شما می توانید در شرایط خاص ، از رژیم غذایی سخت استفاده کنید: بیماری های دستگاه گوارش ، بیماری فشار خون بالا ، در دوران بارداری، استفاده از رژیم های غذایی سخت ممنوع است.

رژیم های غذایی سخت برای کاهش وزن در شکم معمولاً برای مدت طولانی و بیش از 3-7 روز استفاده نمی شود. لازم است شکر و نمک را به بدن محدود کنید.

منوی روز شامل:

صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز
ناهار: پنیر جوانی 180 گرم + چای
شام: پنیر کم کلوچه 200 گرم + چای

نکته مهم: هنگام استفاده از رژیم غذایی سخت ، می توانید از 1 کیلوگرم به 1.5 کیلوگرم در روز کاهش دهید.

سخت ترین رژیم کاهش وزن

رژیم غذایی یک رژیم غذایی سخت به مدت یک هفته تقریباً 7 کیلوگرم ، 1 کیلوگرم در روز می سوزد.

منوی سخت رژیم غذایی:

هر روز در طی یک هفته ، لازم است از یک و یک لیتر با یک درصد کم درصد کافر در روز و همچنین: در طول مصرف کنید اولین روز - 200 گرم سیب زمینی آب پز بخورید. در حین روز دوم - 300 گرم گوشت آب پز بخورید. در حین روز سوم - چندین سیب ؛ در حین روز چهارم - 150 گرم پنیر Cottage Light ؛ در حین روز پنجم - 100 گرم زردآلو خشک ؛ در حین روز ششم - 150 گرم خامه ترش یا پنیر کلبه ؛ و در طول روز هفتم - هیچ چیز وجود ندارد ، بلکه فقط Kefir را نوشید.

نکته مهم: استفاده از رژیم های غذایی سخت بیش از دو هفته توصیه نمی شود ، این منجر به بیماری های جدی خواهد شد.

رژیم سخت برای کاهش وزن 5 کیلوگرم

بیشتر اوقات ، رژیم های غذایی سخت هدفمند همان محدودیت های سخت را در محصولات ایجاد می کنند و باعث کاهش مصرف به یک یا چند نوع محصول می شوند.

برای کاهش وزن پنج کیلوگرم ، لازم است طبق منو عمل کنید ، اما ابتدا باید نوع رژیم غذایی خود را انتخاب کنید.

رژیم غذایی سخت تخم مرغواد این منو است که نام آن برای خودش صحبت می کند. در طی 3 یا 7 روز ، لازم خواهد بود که روزانه 5 تخم مرغ آب پز میل کنید ، همچنین حدود 2 لیتر آب بنوشید یا با چای سبز بدون شکر جایگزین شوید
رژیم غذایی سخت کفیر. ظاهر مو و ناخن ها را ترویج می کند. با رعایت رژیم غذایی ، شما باید روزانه دو لیتر کفن کف کم بنوشید و در مقادیر نامحدود سیب وجود دارد
رژیم غذایی سخت کلم. ویژگی آن در تهیه ظروف و منوی هفتگی است که بر اساس دستور العمل های موجود برای پخت و پز فقط از کلم است. در طول رژیم غذایی ، باید در مقادیر نامحدود مصرف شود. و همچنین 2 لیتر آب معدنی در روز
رژیم غذایی supost. مجاز است سوپ ها را از هر سبزیجات که حاوی نشاسته نیستند ، بپزید. هر روز هر روز حدود 2 لیتر سوپ/آبگوشت مصرف کنید

رژیم سخت برای از دست دادن 10 کیلوگرم

یا به عبارت دیگر رژیم غذاییواد او یکی از دشوارترین ارگانیسم را در نظر می گیرد. پزشکان توصیه می کنند حتی به طور موقت به چنین رژیم های غذایی متوسل نشوید.

منوی رژیم غذایی به مصرف مکرر فقط آب و صبر گرسنگی کاهش می یابد. در طول رژیم غذایی به مدت هفت روز ، شما باید از یک تا یک و نیم لیتر آب در روز و فقط در موارد زیر بنوشید:

روز دوم - تعادل رژیم را با یک لیتر شیر بدون چربی رقیق کنید
روز چهارم - رژیم غذایی برای تهیه سالاد سبزیجات بدون محتوای نشاسته
روز پنجم - در طول روز یک لیتر شیر بدون چربی بخورید
روز ششم - برای تغییر از رژیم به رژیم غذایی معمول ، چندین تخم مرغ آب پز ، چندین سیب و حدود صد گرم گوشت رژیم غذایی آب پز اضافه شده است
روز هفتم - نیمی از لیتر کف و شیر تک درصد

مهم: نکته اصلی هنگام استفاده از این رژیم ، به یاد داشته باشید که وقتی نتیجه مورد انتظار حاصل می شود و پایان رژیم غذایی ، لازم است استفاده و تثبیت مصرف تعادل کالری را متوقف کنید ، این به محافظت از بدن در برابر پیامدهای نامطلوب کمک می کند.

رژیم سخت برای کاهش وزن 20 کیلوگرم

دور انداختن استفاده از رژیم های غذایی سخت 20 کیلوگرم بسیار دشوارتر است ، به همین دلیل برخی از متخصصان تغذیه یک سیستم کاهش وزن بیست روزه را ارائه می دهند.

این شامل محدود کردن دریافت محصولات مانند رژیم غذایی سخت است و به مدت 4 روز به 5 مرحله تقسیم می شود.

1-4 روز: برای صبحانه - 150 گرم پنیر کلبه ، چای سبز ، چهار سیب ؛ برای نهار - 200 گرم فیله مرغ آب پز ، 100 گرم برنج ، سالاد سبزیجات 200 گرم ، برای شام - لیوان چای سبز / پاس شام

5-8 روز: برای صبحانه- یک لیوان چای سبز / گذر صبحانه ؛ برای نهار - 200 گرم فیله کد ، 100 گرم فرنی گندم سیاه ، 1 تخم مرغ جوشانده مرغ ؛ برای شام - سالاد سبزیجات 200 گرم ، چای سبز

روز 9-12: برای صبحانه- سالاد سبزیجات 300 گرم ، چای سبز ؛ برای نهار - یک لیوان چای سبز / گذر ؛ برای شام - لوبیای آب پز ، فیله مرغ 200 گرم

روز 13-16: برای صبحانه- 150 گرم پنیر کم کلوچه ، چای سبز ؛ برای نهار - 200 گرم کلم بروکلی جوشانده ؛ برای شام - لیوان چای سبز / عبور

روز 17-20: برای صبحانه- یک لیوان چای سبز / گذر ؛ برای نهار - 200 گرم فیله کد ، سالاد سبزیجات ؛ برای شام - 200 گرم برنج ، سالاد سبزیجات 200 گرم.

مهم: در طول رژیم غذایی لازم است ورزش ها و همچنین تمرینات بدنی فعال را حذف کند. این به این دلیل است که بدن در حال حاضر تحت رژیم غذایی قرار دارد و هنگام انجام تمرینات بدنی سنگین ، می توانید به سلامتی آسیب برسانید.

ویدئو: النا مالشوا در مورد چربی و وزن اضافی

عواقب رژیم های غذایی سخت

اما ، با وجود اثربخشی و محبوبیت رژیم های غذایی سخت ، پزشکان اغلب در مورد آن به عنوان رژیم غذایی که بدن را از بین می برد ، صحبت می کنند. با کمبود تعادل تغذیه ، بدن پژمرده می شود ، عملکرد فعالیت مغز کاهش می یابد ، بی حالی و بی قدرت ظاهر می شود.

فعالیت بدنی در این زمینه بسته به نوع ارگانیسم و \u200b\u200bرژیم غذایی ، برنامه های کاملاً متفاوتی در نظر گرفته می شود ، اما اگر اطمینان داشته باشد که وضعیت بدن کاملاً ناپایدار است ، توصیه نمی شود که به رژیم های غذایی بی رحمانه متوسل شوید.

با توجه به جنبه های مثبت رژیم های غذایی سخت ، می توان گفت که با استفاده صحیح از رژیم غذایی ، می توانید به یک اثر مطلوب نیز برسید که بر عملکرد بدن تأثیر می گذارد.

از آنها می توانید برجسته کنید:

تصفیه
بهبود متابولیسم
تثبیت متابولیسم
و البته یک چهره خوب

چگونه می توان با خیال راحت روی رژیم های غذایی سخت بنشینیم: بررسی ها

به طوری که رژیم به سلامتی آسیب نرساند ، لازم است به قوانین و زمان اساسی رعایت شود. رژیم غذایی سخت برای فرکانس 3 ماه توصیه می شود.

کسانی که در رژیم های سخت نشسته بودند ، آنها را مولد ، اما همچنین مضر می دانند. قبل از نشستن در رژیم غذایی ، باید برای مشاوره با پزشک تماس بگیرید و از قبل وضعیت سلامتی خود و نیاز به این رژیم را در آنجا تعیین کنید.