چگونه می توان یک لاک پشت در یوگا ایجاد کرد؟
محتوا
در یوگا تعداد زیادی آسانا وجود دارد که به نام حیوانات نامگذاری شده اند. یکی از آنها ژست است کشاله ران ، و Ecurmasana نامیده می شود. روش های مختلفی برای انجام این تمرین وجود دارد که در مقاله درباره آن صحبت خواهیم کرد.
پوز لاک پشت در یوگا: مزایای سلامتی
همانطور که می توانید حدس بزنید ، Kurma در ترجمه به معنی لاک پشت است. برای تسلط بر این نمایش ، لازم است که اتصالات لگن انعطاف پذیر باشند ، در حالی که ستون فقرات نیز باید کشیده شود. بنابراین ، اگر تازه وارد یوگا هستید ، فکر نکنید که این آسن خیلی سریع و به راحتی موفق خواهد شد. در واقع ، ممکن است برای انجام صحیح تمرین به مدت زمان طولانی نیاز داشته باشید. برای تکمیل نسخه کامل ، باید مدتی را صرف کنید. در مرحله اولیه ، لازم است به تدریج به اجرای این آسانا نزدیک شود و آن را پیچیده کند.
موقعیت لاک پشت در یوگا ، مزایای سلامتی:
- به مبارزه با چربی بیش از حد در شکم کمک می کند.
- انعطاف پذیری و خاصیت ارتجاعی اتصالات را تحریک می کند.
- وضعیت عقب را بهبود می بخشد.
- این انتهای عصبی موجود در کلیه و پشت را تحریک می کند.
- گردش خون را تقویت می کند ، گردش خون در کل بدن را بهبود می بخشد.
- این کار اجسام زن لگن را تنظیم می کند ، در نتیجه چرخه ماهانه را عادی می کند.
- به مقابله با درد در پاها ، پشت و گردن کمک می کند.
- برای کسانی که در مفاصل ، ماهیچه ها درد دارند و خاصیت ارتجاعی بافت عضلانی کاهش می یابد ، مفید است.
ارزش این را دارد که این را در نظر بگیرید وسن افرادی که با کلیه ، مثانه و سیستم تولید مثل مشکل دارند.اما علاوه بر این در کل ، داده هاآسانا آنها به مقابله نه تنها با بیماری های مرتبط با سیستم ادراری کمک می کنند. علاوه بر این ، در حین تمرین ، جریان خون در ناحیه سر تحریک می شود که به همین دلیل ممکن است توجه بهبود یابد و احساسات دردناک کاهش یابد. فراوانی میگرن نیز کاهش می یابد و عملکرد افزایش می یابد.asana بی تفاوتی و خواب آلودگی را از بین می برد.
لاک پشت آسانا: چگونه انجام دهیم؟
به طور کلی ، در ابتدا لازم است که تمرین ، به تدریج حرکت به آن ، از طریق گزینه های ساده تر انجام شود. در مرحله اولیه ، اگر تجربه کمی داشته باشید تا زمانی که مجتمع تسلط داشته باشیدسان، ما به شما توصیه می کنیم تمریناتی را انجام دهید که به شما کمک می کند در حالت لاک پشت ها بنشینید.
لاک پشت آسانا ، نحوه انجام:
- برای این کار ، باید به زانو درآید و سپس باسن را به پاشنه ها فشار دهید. لازم است به گونه ای بسازید که انگشت شست در جهات مختلف به نظر برسد.
- سعی کنید اطمینان حاصل کنید که پاشنه ها به هم وصل شده اند و فقط انگشتان به اطراف نگاه می کنند. در مرحله بعد ، شما باید بازوهای خود را به جلو پایین بیاورید ، سینه و معده را به فرش فشار دهید. در این حالت ، سر باید بلند شود.
- سعی کنید این کار را بدون تنش ، در حالت آرام انجام دهید. این گزینه برای کسانی که انحنای ستون فقرات ، لوردوز یا کیفوز دارند مناسب است. بنابراین ، عضلات پشت تحریک می شود که به همین دلیل کرست عضله تقویت می شود.
- برای انجام موقعیت لاک پشت ، باید روی فرش بنشینید و پاهای خود را به طرفین تا حداکثر فاصله ممکن پخش کنید. علاوه بر این ، در هنگام بازدم ، لازم است که به جلو خم شوید ، در حالی که پاها را در زانو خم می کنید.
- اکنون لازم است اندامهای فوقانی را در زیر فضایی که در زیر زانو تشکیل شده است بچسبانید. لازم است که کف دست در پشت باسن باشد. حالا به تدریج پایین بروید تا پیشانی شما روی فرش دراز بکشد.سعی کنید در این حالت یکنواخت و طبیعی نفس بکشید.
نمایش لاک پشت دروغگو: گزینه ها
اگر در ابتدا انجام تمرین امکان پذیر نباشد ، لازم است روی انعطاف پذیری عضله باسن ، پا و همچنین پشت کار کنید. برای این کار ، باید پاهای خود را در زانو خم کرده و پاها را ترجمه کنید ، پاشنه های خود را در مقابل خود ببندید. بنابراین ، چیزی شبیه به یک قایق معلوم خواهد شد. پس از آن ، در این موقعیت سعی می کنید تا حد ممکن بنشینید. حالا دستان خود را وصل کنید. آنها باید زیر زانوها لغزیده شوند و به طرفین کشیده شوند.
در همان زمان ، شانه ها را روی زمین تا کنید تا کف دست ها در برابر فرش قرار بگیرند. یکدست نفس بکشید ، سعی کنید حتی بیشتر به جلو کشیده شوید و گردن را دراز کنید. حتماً پیشانی و چانه خود را روی فرش پایین بیاورید. اگر پستان مربوط به کف باشد ، آستانا به درستی انجام می شود. در مرحله اولیه ، دستیابی به چنین انعطاف پذیری تقریبا غیرممکن است ، بنابراین مجبور خواهید شد چیزهای زیادی را آموزش دهید. لطفاً توجه داشته باشید که پایین آمدن به دلیل انعطاف پذیری کمر ، بلکه به دلیل چرخش اتصالات لگن انجام می شود. سعی کنید پاشنه ها را مرتباً روی زمین بسازید.
گزینه لاک پشت دروغگو ، گزینه ها:
- تغییرات پیچیده تری از نمایش لاک پشت ها برای یوگی های پیشرفته تر وجود دارد. در ابتدا ، برای مبتدیان ، حتی ابتدایی ترین نمایش کاملاً پیچیده است.
- این به دلیل انعطاف پذیری کافی بدن است. اما اگر به نمایش لاک پشت ها تسلط داشته باشید ، می توانید به تدریج آن را پیچیده کنید. برای این کار ، پاها در زانو خم شده اند ، پاشنه ها با هم همگرا می شوند. سر باید زیر زانو باشد. گزینه دیگری وجود دارد ، در حال عبور از دستان پشت شما است.
- فرد باید روی معده خود بماند ، پاها نیز در مفاصل شانه در مفاصل شانه قرار دارند ، در حالی که دست ها کمی بالاتر از سطح باسن پشت خود عبور می کنند. در این حالت ، برای انجام چنین مواردی از لاک پشت ها ، وجود انعطاف پذیری مفصل در زانوها و همچنین آرنج و شانه ها ضروری است. تمام این مدت لازم است که سینه روی زمین دراز بکشد.
- چنین این پوز یک لاک پشت خواب نامیده می شود. در نسخه قبلی ، پاها و بازوها به طور گسترده ای طلاق گرفتند ، پنجه های لاک پشت ها تقلید شدند. در این آسانا ، برعکس ، بازوها و پاها تا حد ممکن گروه بندی می شوند ، متمرکز هستند.
- بنابراین ، این ژست بیشتر یادآور پوسته لاک پشت بدون اندام است. این یکی از بهترین گزینه ها است. لطفاً توجه داشته باشید که پس از انجام چنین آسانا ، لازم است هرگونه تمریناتی را انجام دهید که با هدف کشش ستون فقرات انجام شود ، اما در جهت مخالف. یعنی لازم است تمرینات برای ستون فقرات مانند یک پل انجام شود.
پوز لاک پشت در یوگا: موارد منع مصرف
موارد منع مصرف در مورد رفتار آسانا از لاک پشت. واقعیت این است که این نوع ورزش به معنای بار قوی روی مفاصل زانو و همچنین مفاصل در شانه ها بر روی کشش ستون فقرات است. بنابراین ، با بیماری های مناسب ، این آسانا در هر صورت نمی تواند انجام شود.
موارد منع مصرف شامل چنین بیماری هایی است:
- فتق بین مهره ای
- جابجایی دیسک
- صدمات کمر
- بیماری های مشترک
- آرتروز
- دفع
- ورم
لطفاً توجه داشته باشید که با بیماری مانند استئوکندروز ، آسانا راهی مناسب برای بهبود سلامتی است ، از شر نمک در این منطقه خلاص شوید. اگر تصمیم دارید خودتان در یوگا شرکت کنید ، در مرحله اولیه توصیه می شود از خدمات مربی استفاده کنید. او نشان می دهد که چگونه می تواند آساناها را بدون آسیب به بدن انجام دهد. برخی از تمرینات ، به ویژه در مورد لاک پشت ، باید در ترکیب با وضعیت هایی انجام شود که به شما امکان می دهد بار را در قسمت پشتی کاهش داده و آن را متعادل کنید.
نمایش یک لاک پشت معکوس: فایده - چگونه این کار را انجام دهیم؟
لاک پشت های آسانا را می توان به صورت معکوس انجام داد. به طور کلی ، همه آساناهای معکوس ، سلطنتی یا ضد گرایش در نظر گرفته می شوند. هنگامی که آنها انجام می شوند ، لگن بالاتر از سر است.
موقعیت یک لاک پشت معکوس ، مزایا:
- اعتقاد بر این است که همه نوع آساناهای معکوس به افزایش جریان خون در سر کمک می کنند. هنگامی که فرد به موقعیت اصلی خود باز می گردد ، ذهن روشن می شود ، در حالی که خستگی می کند ، قدرت ظاهر می شود ، آگاهی روشن می شود.
- بسیاری توصیه می کنند آساناهای معکوس در بیماری های موجود در ناحیه سر. آنها با وخیم تر شدن در گردش خون ، از میگرن مکرر کمک می کنند.
- آنها همچنین در صورت ارتباط با کار ذهنی ، خواب را عادی می کنند و تمرکز را بهبود می بخشند. آنها به تسکین فشار و تنش در گردن ، بهبود وضعیت این ستون فقرات کمک می کنند که به هر حال با پوکی استخوان و تجمع نمک ها.
اعتقاد بر این است که تمام آساناهای معکوس به ترجمه فلش ساعت به عقب و به دست آوردن جوانان ، جلوگیری از پیری کمک می کنند. این آساناها همچنین موارد منع مصرف دارند که از جمله آنها می توانیم برجسته کنیم:
- فشار خون
- تصفیه
- بیماری های قلبی
در صورت وجود صدمات مرتبط با ستون فقرات توصیه نمی شود. اگر فتق وجود داشته باشد یا هیچ دیسک بین مهره ها وجود ندارد ، نمی توانید گوزن لاک پشت ها را انجام دهید. منع مصرف بیماری های غده تیروئید است. هر کلاس یوگا در انکولوژی و تومورهای مغزی ممنوع است.
اگر زن قاعدگی داشته باشد ، باید از انجام آساناهای معکوس خودداری کند. واقعیت این است که در این حالت خون از واژن خارج نمی شود ، بلکه برای جمع شدن در رحم ، که منجر به سنبله یا آندومتریوز می شود. هنگام انجام لاک پشت معکوس آسانا ، لگن روی زمین نیست بلکه بالای سر است.
برای انجام تمرین ، باید روی پشت خود دراز بکشید ، پاهای خود را پشت سر خود پرتاب کنید. به تدریج زانوهای خود را خم کنید تا روی زمین شوند ، مکان آنها در نزدیکی گوش ها بود. بعد ، سعی کنید پاشنه ها را با هم جمع کنید. پس از آن ، شما باید دستان خود را از پشت خود بگیرید و آنها را به هم وصل کنید. این همان آسانا است ، فقط در موقعیت معکوس.
ویدئو: پوز لاک پشت
