توضیحات مفصل ، خروجی و دستور العمل های رژیم غذایی کیم پروتازوف. رژیم غذایی کیم پروتازوف ، رژیم غذایی برای 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 هفته

رژیم غذایی کیم پروتازوف به منظور غلبه بر وزن اضافی ، تغذیه مدرن و انقلابی است. همانطور که عمل نشان می دهد ، رژیم غذایی مشابه اصول اساسی تغذیه مناسب است و شامل خوردن تنها محصولات سالم با منشاء گیاهی و لبنیات است. اگر به تمام توصیه های رژیم غذایی رعایت کنید ، در طی پنج هفته می توانید تا 20 کیلوگرم وزن از دست بدهید!

رژیم کیم پروتازوف ، شرح مفصلی از رژیم

کیم پروتازوف یک متخصص تغذیه مشهور اسرائیلی است که توانست راههای ابتکاری خود را برای مقابله با وزن اضافی کشف کند. خاصیت رژیم غذایی وی این است که متخصص تغذیه با دقت تمام فرمولهای قبلاً اختراع شده از کاهش وزن را رد می کند و سهم انقلابی خود را می بخشد. کیم پروتازوف کاملاً یک فرد شوخ طبع است و به همین دلیل او اغلب در مورد تمام توصیه های خود اظهار نظر می کرد ، و ادعا می کند ، "یک گاو لاغر هنوز یک غزل نیست."

مهمترین قصد متخصص تغذیه برای روشن کردن این همه که نمی توان یک فرقه از مواد غذایی به هر حال تهیه کرد. این امر اکثریت "مایل به کاهش وزن" مردم را رشوه داد. به گفته کیم ، شما می توانید وزن خود را نه تنها به طور مؤثر ، بلکه راحت نیز کاهش دهید.

رژیم غذایی کیم پروتازوف مزایای بسیاری دارد که نه تنها با کاهش وزن افراد بلکه توسط اکثر پزشکان نیز مورد استقبال قرار می گیرد.

اصول اساسی رژیم:

• قاعده اصلی این رژیم رعایت رژیم غذایی ساده و کافی است که عمدتاً از سبزیجات ، لبنیات و محصولات شیر \u200b\u200bترش تشکیل می شود
• یکی از ویژگی های بارز این رژیم غذایی این است که متخصص تغذیه توصیه نمی کند که در مورد تغذیه وی نقض شود. محصولات مجاز را می توان در ساعات مختلف روز ، حتی در شب و شب و در مقادیر نامحدود مصرف کرد. با اطمینان می توان گفت که چنین رژیم غذایی با متن مستقیم صحبت می کند: "بخورید تا وزن کم کنید"
• ضرر رژیم غذایی این است که هنوز هم شامل خوردن فقط لیستی از محصولات مجاز است
• نکته مهم این است که کاملاً "سریع" است و طبق رژیم و مطابق با قوانین فقط پنج هفته غذا را شامل می شود. این پنج هفته شامل چهار دوره است که در آن شما باید رژیم غذایی خود را تهیه کنید
• با توجه به تمام قوانین قدرت در مورد رژیم غذایی کیم پروستوف ، هنجار روزانه کالری از 1200 کیلو کالری تا 1500 کیلو کالری است
• رژیم غذایی کیم پروتازوف بسیار شبیه به اصول شناخته شده یک رژیم غذایی سالم است ، که مرسوم است که با زیبایی خود به کسانی که از سلامتی خود پیروی می کنند رعایت کنند

لیست محصولات مجاز در رژیم غذایی Kim Protasov

• روده های سموم و سموم انباشته شده را تمیز کرده و از این طریق عملکرد دستگاه روده را بهبود می بخشد ، متابولیسم را بهبود می بخشد و از جذب طبیعی محصولات غذایی استفاده می کند
• شخص را در سطح قند خون عادی کنید
• خوب احساس گرسنگی را فرو می کنید و یک سیری طولانی می بخشید
• تصادف فرد را به غذای مضر و شیرین کاهش دهید

محصولات حاوی فیبر اشباع بدن انسان با بسیاری از مواد مفید ، به ویژه اسیدهای آمینه ، که حضور آنها برای یک فرآیند کیفی کاهش وزن مهم است. اسیدهای آمینه همچنین به تجزیه چربی ها ، بهبود عضلات و همچنین سایر بافت ها و اندام های بدن کمک می کنند.

یکی از مهمترین توصیه های کیم پروتازوف ، انکار کامل نمک است. به گفته وی ، چنین امتناع قادر به بهبود وضعیت عمومی بدن ، کاهش تورم بدن ، احساس باورنکردنی از سبکی است.

منوی رژیم غذایی از Kima Protasov شامل خوردن چنین محصولاتی است:

• سبزیجات تازه -مطلقاً هر زمان که به زمان انتخاب شده برای رژیم و کشور محل اقامت اجازه می دهد: گوجه فرنگی ، خیار ، کدو سبز ، فلفل ، گیاهان ، چغندر ، هویج و غیره. استثنا سیب زمینی است ، سیب زمینی ها نشاسته ای هستند که روند کاهش وزن را مهار می کنند
• آب سبزیجات تازه فشرده -بدون اضافه کردن نمک و شکر ، آب میوه های کنسرو شده توسط رژیم غذایی کیم پروتازوف نمی توان خورد
• گوشت و گوشت رژیم غذایی -احساس راحتی کنید که مرغ و بوقلمون را بدون پوست ، گوشت گاو و گوشت گاو بخورید
• ماهی و انواع غذاهای دریایی -شما می توانید هر ماهی را به صورت ردیف با غذاهای دریایی مصرف کنید ، زیرا آنها به طور مطلوب بر روند هضم تأثیر می گذارند و از کاهش وزن استفاده می کنند
• محصولات لبنی و لبنیات -شما می توانید غذاهایی را که از چربی 3 ٪ تجاوز نمی کند ، بخورید: شیر ، کفیر ، پنیر کلوچه ، ماست ، ماست ، سرم
• تخم مرغ
• سیب - انواع شیرین ، به خصوص یک سیب سبز
• مایع -هر نوشیدنی: چای ، قهوه ، جوشانده ، تزریق گیاهان دارویی ، آب گازدار نیست - تا دو لیتر در روز

در یک سری با غذای مجاز ، لیستی وجود دارد که خوردن غذاهایی مانند:

• پنیر -به خصوص نرم یا دسر ، مضر ترین انواع پنیر فتا ، براینزا و ماسکارپون است
• محصولات لبنی و لبنی ،که بیش از درصد چربی 4 ٪ است: ماست ، خامه ترش ، توده پنیر ، پنیر کلبه ، کره
• محصولات نانوایی - رول ، نان ، باگت ، نان ، کوکی ، پخت
• سیب زمینی -به هر شکلی: سرخ شده ، جوشانده ، پخته شده
• گروه ها -هر نوع غلات به هر شکلی
• هر نوع کالباس و دودی:سوسیس ، سوسیس ، لارد ، ژامبون ، باستورما
• گوشت چربی:گوشت خوک ، اردک ، بره
• فست فود -مطلقاً هر فست فود مدرن: هات داگ ، لاواش ، شوارما ، همبرگر
• شیرینی پزی -هر کیک ، کیک ، شیرینی و شیرینی های دیگر
• قند
• نمک
• الکل

رژیم غذایی کیم پروتازوف ، 1 هفته غذا در رژیم غذایی Protasov

تغذیه در رژیم غذایی کیم پروتازوف شامل مواد غذایی با کل لیست محصولات مجاز بدون محدودیت در اندازه و زمان روز است. هر هفته از پنج ادعا به شما امکان می دهد ماست چربی بدون شکر و هرگونه افزودنی بخورید: انواع توت ها ، عسل ، آجیل. همچنین ، در مقادیر محدود ، انواع جامد پنیر قابل مصرف است.

هفته اول رژیم غذایی به عنوان "آغاز" خوانده می شود و شامل چنین رژیم غذایی است:

• در هر زمان از روز ، یک سیب زمینی پوره شده از هر سبزیجات را برای خودتان بپزید. چنین سیب زمینی پوره شده را می توان با یک لایه ضخیم از چیپس پنیر پاشیده کرد تا بر طعم دلپذیر تأکید کند
• همچنین می توانید خورش های سبزیجات را بدون روغن نباتی بپزید ، برای این کار ، سبزیجات در یک گلدان یا چندکره پر می شوند: گوجه فرنگی ، کدو سبز ، بادمجان ، هویج ، پیاز و خاموش تا زمان پخته شده. خورش تمام شده را می توان با پنیر معطر پاشیده کرد
• یک سبزیجات پیچیده از سبزیجات را آماده نکنید: کدو سبز ، بادمجان ، هویج ، فلفل ، گوجه فرنگی و هر سبزیجات دیگر را در قالب قرار دهید ، آنها را با پنیر بپاشید و تا پخته شود
• بدون نان یک ساندویچ سبزیجات "سالم" درست کنید. می تواند به عنوان پایه ای برای کدو سبز خام که روی آن هر سبزی دیگر و یک تکه پنیر قرار گرفته است استفاده شود
• پخت و پز سوپ های گیاهی پیچیده هویج ، پیاز ، سیر ، کلم بروکلی ، کلم رنگی و کرفس
• هفته اول رژیم نیز به شما امکان می دهد یک بار در روز یک تخم مرغ آب پز بخورید
• همچنین می توانید املت را از تخم مرغ با سبزیجات برای صبحانه بپزید
• شما می توانید سیب را فقط به رنگ سبز بخورید ، زیرا آنها شیرین نیستند ، اما حتی چنین سیب ها باید در مقادیر محدود باشند - بیش از سه قطعه در روز
• قهوه و چای بدون محدودیت می تواند مست باشد ، شکر اضافه کنید و هر نوع شیرین کننده ای به آن نمی تواند

رژیم کیم پروتازوف ، 2 هفته غذا در رژیم غذایی Protasov

• اگر هفته اول "آغاز" نامیده می شد ، دوم نام "ادامه"
• این هفته از رژیم غذایی این نام را دارد زیرا به طور کامل مستلزم ادامه رژیم قبلی است
• این امر ضروری است زیرا بدن در هفته اول به چنین رژیم غذایی عادت کرد
• در صورت تمایل ، برای راندمان بیشتر ، می توانید تخم مرغ های آب پز را در روز رها کنید و مقدار پنیر خورده شده در روز را کاهش دهید
• اگر هرگونه فعالیت بدنی را تضمین می کنید: ورزش ، تناسب اندام ، یوگا یا پیاده روی های طولانی مدت معمولی ، می توانید به مراقبت سریع و موثر وزن برسید
• بدن احساس سبکی می کند ، نیروها و انرژی در بدن ظاهر می شوند ، فرد متحرک تر و بسیار فعال تر می شود

رژیم غذایی کیم پروتازوف ، 3 هفته غذا در رژیم غذایی Protasov

• هفته سوم رژیم غذایی مرحله سوم است
• این نام نسبتاً ساده و قابل فهم است و "گوشت در منو" نامیده می شود
• این هفته شامل معرفی انواع چربی و لاغر گوشت در رژیم اصلی است
• رژیم غذایی اجازه می دهد تا روزانه تا 300 گرم مرغ ، گوشت گاو یا ماهی و همچنین غذاهای دریایی بخورید
• گوشت را می توان جوشانده ، پخته شده ، به غذاهای سبزیجات اضافه کرد ، آبگوشت بپزید - رژیم غذایی را هرگونه پخت و پز گوشت بدون اضافه کردن روغن به نفع خود قرار می دهد
• گوشت پروتئین خالص است و از آنجا

رژیم غذایی کیم پروتازوف ، 4 هفته غذا در رژیم غذایی Protasov

• هفته چهارم یک رژیم غذایی در کیم پروسوف "ادغام" نامیده می شود ، این شامل ادامه رژیم غذایی هفته سوم است
• چنین رژیم غذایی در هفته چهارم مورد نیاز است زیرا بدن در نهایت باید به غذای ساده و دشوار عادت کند
• این هفته می توانید انواع غذاهای مختلف را از ترکیبی از محصولات مجاز بپزید ، آنها را با ادویه جات ترشی جات و ادویه جات ترشی جات ، آب لیمو و گیاهان معطر خوشمزه کنید
• هفته چهارم شامل نوشیدن میزان مایعات در روز است - دو لیتر آب
• انواع مختلفی از منو یک پیش نیاز است ، لازم است که به طور منظم غذاهای مایع را بپزید: آبگوشت های سبزیجات و لاغر
• در هر زمان از روز به هر مقدار مجاز است
• نمک و شکر ممنوع است

رژیم غذایی کیم پروتازوف ، 4 هفته غذا در رژیم غذایی Protasov

هفته پنجم با چهارم همین نام است - "ادغام". این آخرین مرحله چهارم کاهش وزن است و برای رفع طولانی تر نتیجه لازم است. منوی این هفته دقیقاً همان چیزی است که در هفته چهارم وجود داشت و نیاز به رعایت همان قوانین دارد:

• روزانه بیش از 300 گرم گوشت ، ماهی یا غذاهای دریایی نخورید
• سبزیجات و لبنیات با محتوای چربی کوچک بخورید
• از نمک و شکر استفاده نکنید
• هنجار آب در روز بنوشید
• درگیر فعالیت های فعال: ورزش ، تناسب اندام ، یوگا ، پیاده روی

رژیم غذایی کیم پروتازوف ، موارد منع مصرف برای رژیم غذایی

مانند هر رژیم غذایی ، این نقص های کوچک خود را دارد و همچنین می تواند منع مصرف داشته باشد. ارزش این را دارد که کاستی های آن را در نظر بگیرید:

• منهای اصلی رژیم غذایی در طی دو هفته اول تغذیه ناچیز است که به طور عمده روی سبزیجات ، پنیر و ماست ساخته می شود. از این نتیجه باید نتیجه گرفت که بهتر است در تابستان به چنین رژیم غذایی رعایت کنید ، در زمستان به دلیل وجود اینکه تعداد کمی از سبزیجات وجود دارد ، آنها چندان مغذی نیستند و گران هستند.
• منهای دیگر پنیر بیش از 5 ٪ چربی نیست. چنین محصولی به هیچ وجه پیدا کردن و گاهی اوقات حتی غیرممکن نیست. شما می توانید آن را با یک پنیر کلبه فشرده یا خانگی از کمی شور یا بدون نمک جایگزین کنید
• ماست فقط بدون اضافه کردن میوه و توت می تواند به صورت خالص و نه شیرین مصرف شود
• نقطه ضعف اصلی ظروف یک مانند است که به همین دلیل جالب و کسل کننده نمی شوند

رژیم غذایی کیم پروتازوف دارای موارد منع مصرف مهمی است و بنابراین نمی توان آن را برای کسانی که:

• از عدم تحمل لاکتوز رنج می برد و نمی تواند محصولات لبنی را بخورد
• نسبت به انواع محرک ها حساسیت دارد و در رابطه با محصولات گیاهی حساسیت دارد
• دارای گاستریت و سایر بیماری های اولسراتیو دستگاه گوارش است
• زنان در موقعیت هستند
• مادران شیرده
• از فشار خون بالا رنج می برد
• از بیماری های کلیوی رنج می برد
• از بیماری های سیستم قلبی عروقی رنج می برد
• از اختلالات متابولیکی رنج می برد

خروج از رژیم غذایی کیم پروتازوف ، چگونه رژیم را تمام کنیم و بهتر نشوید؟

بله ، پنج هفته از نگه داشتن حق و روشن ، رژیم غذایی Protasov به معنای کاهش وزن کوچک نیست. به طور خاص ، رژیم نوید از پانزده تا بیست کیلوگرم وزن از دست می رود. اما مهم نیست که چقدر به این رژیم رژیم رعایت کنید ، خروج از رژیم غذایی نیز باید صحیح باشد. این امر برای حفظ وزن ضروری است ، دوباره آن را بدست نیاورید و نتیجه را برای مدت طولانی تحکیم کنید.

در هر صورت باید از رژیم غذایی باقی بماند. بهتر است اگر بتوانید یک نوع محصول را در همان مقدار کالری دیگر جایگزین کنید و از معاون مجاز 1500 کیلو کالری در روز تجاوز نکنید. اکنون سیب ها را می توان با هر میوه اسیدی و شیرین دیگری جایگزین کرد. بخشی از محصولات لبنی را می توان به طور کامل برداشته و برای جبران کمبود چربی برای روشن کردن مقدار کمی روغن لاغر.

قسمت صبحگاهی غذا را می توان به راحتی با هر فرنی یا غلات جایگزین کرد ، که می تواند با سبزیجات یا میوه های شیرین نیز تکمیل شود.

ظروف رژیم غذایی کیم پروتازوف ، چه چیزی می توانید در رژیم غذایی خوشمزه بپزید؟

لیست محصولات مجاز در این رژیم کاملاً کمیاب و ساده است ، اما با این وجود به شما امکان می دهد غذاهای خوشمزه مختلفی را بپزید:

• انواع سالادهای سبزیجات با یک پانسمان ساده ساخته شده از آب لیمو یا ماست شیرین. چنین سالادهایی را می توان با یک قاشق از گیاهان کتانی و تازه پاشیده کرد
• خوب ، اگر روزانه سوپ های شام ساده می پزید. اگر شما خیلی تنبل نیستید که سوپ های سبزیجات را با کلم بروکلی و گل کلم ، با قارچ و کرفس بپزید ، دو هفته اول بدون توجه به آن پرواز می کنید. در هفته سوم ، چهارم و پنجم ، می توانید به عنوان پایه های پایه از انواع گوشت غیر چربی استفاده کنید. آبگوشت موجود در گوشت مرغ با افزودن پیاز سبز خرد شده و نصف تخم مرغ آب پز خوشمزه و مغذی خواهد بود
• نه تنها سالادهای سبزیجات خام ، بلکه از آب پز نیز بخورید. میان وعده های خوشمزه به عنوان کدو سبز یا خاویار چغندر خوشمزه خواهد بود
• انواع کاسه ها و خورش ها را که بدون اضافه کردن روغن به راحتی انجام می شود ، بپزید. آب گوجه فرنگی را درون کاسه بریزید ، که در آن سبزیجات خورش می یابد
• حملات تناوبی گرسنگی را با آب ، نه کفیر چربی یا سیب ، بلکه یک فنجان چای فرو کنید

رژیم غذایی کیم پروتازوف ، عکس قبل و بعد از رژیم

با توجه به شدت آن و در عین حال مجاز بودن ، رژیم غذایی در مورد توصیه های کیم پروتازوف نتایج بسیار خوبی از کاهش وزن می دهد. نکته مهم این است که طولانی مدت نیست و اگر آن را در یک ماه گرم تابستان شروع کنید ، به معنای واقعی کلمه در طی چند روز می توانید به نتایج چشمگیر برسید. در تابستان ، سبزیجات خوشمزه ، مفید و بسیاری هستند.

ویدئو: "رژیم کیم پروتازوف"