oxisase: چیست؟ ژیمناستیک تنفسی برای مبتدیان ، برای از دست دادن وزن ، بازوها ، شکم ، کمر: تمرینات مؤثر ، موارد منع مصرف ، نتایج - قبل و بعد از آن ، بررسی می شود. چه مقدار کالری هنگام اکسیساز سوزانده می شود؟

اگر می خواهید با استفاده از تکنیک Oxisase وزن کم کنید ، مقاله را بخوانید. این تمرینات و تنفس صحیح این مجموعه تمرینی را توصیف می کند.

همه مردم نمی دانند که برای کاهش وزن ، همیشه کافی نیست که به تغذیه مناسب رعایت کرده و فعالیت بدنی را بر روی عضلات خود انجام دهند. همچنین انجام صحیح تمرینات تنفسی بسیار مهم است. در واقع ، روند سوزاندن چربی بدن ما نیز به روند اکسیژن سلول های بدن ما بستگی دارد. oxisase چیست؟ آیا موارد منع مصرف وجود دارد و چگونه می توان چنین تمرینات را به درستی انجام داد؟ در مورد این در مقاله ما بخوانید.

Oxisase در تناسب اندام چیست؟

اگر زن بخواهد وزن خود را کاهش دهد ، پس به دنبال راه های مختلفی برای رسیدن به نتیجه است. خوردن به درستی ، انجام تمرینات بدنی تحت نظارت مربی و همچنین ژیمناستیک تنفس بسیار مهم است. این تنفس مناسب است که اغلب در مقایسه با سایر روش های کاهش وزن بهترین نتیجه را به همراه می آورد. Oxisase در تناسب اندام چیست؟

• Oxisase در حال تنفس ژیمناستیک استواد با کمک تمرینات آن ، مولکول های اکسیژن روی سیستم های متابولیک بدن در معرض دید قرار می گیرند.
• سوزاندن چربی در این حالت با اثر جادویی اکسیژن بر روی هر سلول در بدن ما همراه استایفای نقش عظیمی در متابولیسم.
• تکنیک آموزش oxisase - این یک راه حل عالی برای افرادی است که می خواهند از شر کامل خلاص شوند ، اما در عین حال نمی خواهند برای مدت طولانی در سالن های ورزشی کار کنند.

نتیجه استفاده از این تکنیک فوری است - بدن زیبا و باریک در 15 دقیقه در روز بدون تمرین و رژیم های گرسنه. شما می توانید اولین نتیجه را که 2 هفته پس از شروع استفاده از موقعیت های تمرینی تنفسی ، مشاهده کنید.

BodyFlex oxisase: تفاوت ، که بهتر است ، چه مؤثرتری است؟

محفوظ - این تمرینات آموزش تنفسی مانند Oxisase است. هر دوی این تکنیک ها ساخته شده اند در دیافراگم تنفس شکماما در BodyFlex ، شما باید با دهان خود به شدت و با قدرت بازدم کنید ، و در Oxisase یک بازدم با زور انجام می شود و با دهان شما می ماند ، اما نفس شما انجام نمی شود.

تنفس بدن در سیستم آموزش از 5 مرحله تشکیل شده است:

1. با عجله با دهان خود می بینیم.
2. سپس به طور ناگهانی بینی خود را استنشاق می کنید - پر سر و صدا به طوری که ریه ها به طور کامل از اکسیژن پر شوند.
3. سپس با دهان خود بازدم می کنید و همزمان "کشاله ران" را می گویید.
4. بعد از بازدم ، لب های خود را فشار داده و 10 ثانیه نفس خود را نگه دارید.
5. از طریق بینی خود استنشاق کنید.

مهم: چنین تمریناتی که تنفس اساسی دارد کاملاً روی معده خالی است - صبح. بعد از تمرین ، شما نمی توانید نیم ساعت دیگر بخورید.

تکنیک oxisase در 4 مرحله انجام می شود:

1. با بینی خود یک نفس عمیق و پر سر و صدا ایجاد کنید ، معده خود را باد کنید.
2. سه بار بینی خود را بچرخانید ، شکم خود را محکم کنید.
3. اکنون با یک تلاش از طریق دهان خود بازدم کنید ، لب ها ، شکم خود را تا حد امکان دراز کنید ، به سمت خود بکشید.
4. در حالت فشرده قبلی 3 do -it -off ، معده را انجام دهید.

شما این مراحل را یکی پس از 4 بار دیگر انجام می دهید - این یک دایره یا چرخه موقعیت های تنفسی مطابق با سیستم Oxisase خواهد بود. اگر می خواهید وزن کم کنید ، هر روز باید حداقل 30 مورد از این چرخه های تنفسی را انجام دهید. در Oxisase توصیه می شود ابتدا یاد بگیرید که چگونه به درستی نفس بکشید و سپس به سمت موقعیت های ژیمناستیک بروید.

مهم: بدن از مصرف مقدار زیادی اکسیژن شوکه خواهد شد. بنابراین ، مهم است که تمرینات تنفسی را به اتوماسیون بیاورید ، و سپس فقط به فشار جسمی بروید.

تفاوت بین Bodyflex و Oxisase این واقعیت که BodyFlex فقط در صبح و روی معده خالی انجام می شود. Oxisase را می توان در هر زمان از روز انجام داد ، اما بعد از آخرین وعده غذایی باید 30 دقیقه بگذرد. بعد از ژیمناستیک ، شما همچنین نمی توانید نیم ساعت غذا بخورید.

تفاوت این دو روش تنفسی در تمرینات:

• تعداد موقعیت های ژیمناستیک. در BodyFlex - 12 ، Oxisase - 30. اما زمان لازم برای انجام مجتمع کامل - تا 15 دقیقه است. اما این شرط است که در oxisize شما یاد گرفته اید که به درستی نفس بکشید و هر موقعیت را از قبل انجام دهید.
• تعداد تکرارها در هنگام عملکرد موقعیت های ژیمناستیکواد در BodyFlex - 3 ، در Oxisase - 1 چرخه تنفس در هر موقعیت.
• نوع ورزش BodyFlex از موقعیت های ایزومتریک ، ایزوتونیک تمرینات و همچنین کشش استفاده می کند. در Oxisase ، فعالیت بدنی فعال وجود ندارد و فقط از موقعیت های استاتیک استفاده می شود. کشش نیز باید انجام شود ، اما به او زمان زیادی در بدن بدن داده نمی شود.

ببینید تفاوت این دو تکنیک در فیلم زیر چیست.

ویدئو: BodyFlex با Grir Chelders برای مبتدیان

ویدئو: تکنیک تنفس Oxisase ، تمرینات اساسی

تفاوت ها به نظر می رسد به شکل یک جدول راحت تر است. این نکات اصلی این دو تکنیک را که باید قبل از انتخاب انتخاب کنید ، توصیف می کند.

کدام یک بهتر است ، که از این دو تکنیک مؤثر است؟ می توان به طور واضح گفت که این هر دو مجتمع از نظر اثربخشی یکسان هستند. اما هر شخص به طور مستقل برای خودش تصمیم می گیرد که کدام تکنیک را دوست دارد بیشتر درگیر شود. یکی برای تکنیک BodyFlex مناسب است ، در حالی که برخی دیگر از Oxisase استفاده می کنند.

oxisase: چند بار در هفته برای مطالعه

اگر تصمیم دارید با تکنیک Oxisase وزن کم کنید ، انجام آن به طور سیستماتیک مهم است.

• این سیستمی است که برای دستیابی به هر نتیجه ای مهم است - این مدتهاست که شناخته شده است.
• به عنوان مثال ، اگر به شما دارویی تجویز شده است ، نوشیدن مقدار خاصی از روزها در روز برای مدتی مهم است. اگر این کار انجام نشود ، هیچ اثر درمانی مناسب وجود نخواهد داشت.
• همچنین با سیستم های آموزشی ، اگر تمرینات را بطور منظم انجام ندهید ، دستیابی به نتیجه دشوار خواهد بود.
• تمرینات تکنیک Oxisase هر روز می تواند انجام شود ، اما انجام 5-6 بار در هفته کافی است.

به عنوان مثال می توانید از دوشنبه تا جمعه تمرین کنید و شنبه و یکشنبه استراحت کنید. بدن به چنین گرافیکی عادت می کند و در صورت لزوم کلاس ها را "تقاضا" می کند.

Oxisase: موارد منع مصرف

Oxisase ، مانند سایر فعالیت های بدنی یا ژیمناستیک تنفسی ، منع مصرف دارد. این موارد شامل چنین کشورهایی است:

• بیماری های قلبی عروقی
• صرع
• دوره بعد از عمل (حداکثر 6 ماه)
• تشدید بیماری های مزمن
• تحمل بخش مری
• برخی از بیماری های کلیوی (نفروپتوز ، گلومرولونفریت)
• بیماری های چشم

مهم: حتی اگر بیماری ها یا شرایط فوق را ندارید ، قبل از شروع کلاس ، هنوز هم باید با پزشک مشورت کنید. این امر به محافظت از خود در برابر عواقب نامطلوب کمک می کند.

Oxisase برای تمرینات کاهش وزن برای مبتدیان: برای پاها ، باسن ، بازوها ، شکم ، کمر

قبل از حرکت به تمرینات Oxisase ، همانطور که در بالا توضیح داده شد ، باید تکنیک تنفس را تسلط دهید. وقتی یاد می گیرید که به درستی نفس بکشید ، انجام تمرینات برای شما آسان خواهد بود. بنابراین ، تمرینات Oxisase برای کاهش وزن برای مبتدیان:

ژیمناستیک پا

باسن و تمرینات پشتی

تمرینات دست

بنابراین شما باید در 3 چرخه تنفسی 5 بار انجام دهید.

تمریناتی برای شکم به طوری که کمر نازک وجود داشته باشد

OXISASE: چند بار برای تکرار تمرینات؟

همه تمرینات برای شما آسان نخواهد بود ، به خصوص در ابتدا.

مهم: به واکنش بدن خود توجه کنید. اگر دشوار است که هر موقعیتی را انجام دهید-تلاش زیادی نکنید.

• به مدت یک هفته ، بدون بارهای زیاد کار کنید و سپس چرخه های تنفسی و تعداد تکرارها را اضافه کنید.
• چند بار برای تکرار تمرینات در تکنیک Oxisase فقط به آماده سازی بدنی شما و قابلیت های بدن شما بستگی دارد. انجام 3-5 تکرار از 3-4 چرخه تنفسی بهینه است. شما می توانید کم و بیش انجام دهید.
• اگر وزن اضافی زیادی دارید ، 2 هفته اول انجام حتی ساده ترین تمرینات برای شما دشوار خواهد بود.

مهم: بدن برای دریافت مقدار زیادی اکسیژن غیرمعمول خواهد بود. این وضعیت شوک برای Oxisase طبیعی در نظر گرفته می شود - به هیچ وجه ژیمناستیک تنفسی را متوقف نکنید.

oxisase: نتایج - قبل و بعد

وقتی یکی از آشنایان شروع به کاهش وزن می کند ، این لذت می برد. نتایج قبل و بعد از آن به عنوان انگیزه عالی برای اقدامات عمل می کند. به زنانی که طبق روش Oxisase وزن خود را از دست داده اند نگاه کنید:

oxisize: آیا برای زنان باردار مناسب است؟

بارداری زمان بسیار خوبی برای هر زن است. مهم است که در این دوره به خود و کودک آسیب نرسانید ، به طوری که عواقب نامطلوب وجود ندارد. آیا Oxisase برای زنان باردار مناسب است؟

• در چنین شرایط جالب ، شما باید با پزشک خود که باردار است مشورت کنید. از این گذشته ، فقط او می تواند در مورد وضعیت سلامتی آگاهی داشته باشد.
• شایان ذکر است که در روش oxisase تمرینات ویژه ای برای زنان باردار وجود دارد. اما بهتر است آنها را تحت نظارت مربی انجام دهید.
• بنابراین ، اگر هیچ ماده منع مصرف ندارید ، اما با یک مربی تناسب اندام حرفه ای آشنا هستید ، می توانید با مشاهده ، درگیر تنفس ژیمناستیک Oxisase برای زنان باردار شوید.

مهم: اگر در طول کلاس ها احساس ناراحتی یا درد می کنید ، باید سریعاً آموزش را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

آیا می توان پس از سزارین با Oxisase مقابله کرد؟

پس از هرگونه مداخله جراحی و حتی بیشتر از این پس از یک بخش سزارین ، برای هر فعالیت بدنی به مدت شش ماه توصیه نمی شود. مجتمع آموزش Oxisase نیز پس از سزارین منع مصرف دارد. بعد از 6 ماه ، شما باید با پزشک مشورت کنید و در صورت عدم استفاده از مواد منع مصرف ، می توانید کلاس ها را شروع کنید.

Oxisize بدون توقف با Marina Corpan-A مجموعه تمرینات برای کاهش وزن: توضیحات ، فیلم

مارینا کورپان یک مربی مشهور تناسب اندام روسیه است. او به کاهش وزن هزاران نفری که قبلاً همه امید خود را از دست داده اند کمک کرد. در کودکی ، مارینا کودک خوبی بود و در بزرگسالی کیلوگرم زیادی اضافه کرد. او تصمیم گرفت زندگی را به ورزش اختصاص دهد و از شر پوند اضافی خلاص شد. اکنون این دختر به زنان و مردان کمک می کند تا به شکل جسمی طبیعی بیایند.

Oxisase بدون توقف با Marina Corpan - این مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن است. آن را در ویدیوی زیر پیدا خواهید کرد. مربی تناسب اندام به تفصیل نحوه انجام هر تمرین و نحوه نفس کشیدن را شرح می دهد. می توانید تمرینات اساسی تنفس را در ویدیوی بالا در متن پیدا کنید. توضیحات ویدیو:

• مربی به وضوح مقررات شروع را نشان می دهد.
• هنگام انجام هر موقعیت ، خطاهای احتمالی نشان داده می شود.
• این فیلم تمرینات اصلی را از مجموعه Oxisase ارائه می دهد.

اگر به طور سیستماتیک مجموعه ای از تمرینات را با Marina Corpan انجام دهید ، پس نیازی به تمرینات قدرت اضافی ، استقامت یا تمرینات کششی نخواهید داشت.

ویدئو: Oxisase Non Stop

چه تمریناتی برای صورت و گردن در Oxisase وجود دارد؟

تمام تمرینات موجود در oxisase نه تنها به کاهش وزن بلکه باعث سفت شدن پوست نیز می شود. برای عضلات صورت ، گردن ، شکم ، پاها ، بازوها و باسن کار می کند. بنابراین ، مجتمع تمرینی را انجام دهید ، تمرینات اساسی تنفسی را انجام دهید و بعد از چند هفته متوجه خواهید شد که عضلات در مناطق مشکل دار بالا رفته اند و بیضی شکل صورت تغییر کرده است.

oxisase: چه مقدار کالری سوزانده می شود

Oxisase کالری را در مدت زمان کوتاه ، در مقایسه با برنامه های کاهش وزن سنتی ، سوزانده می کند. به عنوان مثال ، هنگامی که مجتمع تمرینی درگیر Oxisase است ، 140 ٪ کالری بیشتر از دوچرخه ورزشی سوزانده می شود. در این حالت ، زمان محاسبه همان است.

oxisize: بررسی ها

اگر فقط فکر می کنید کدام روش از دست دادن وزن را انتخاب کنید ، سپس بررسی های مربوط به سیستم Oxisase را بخوانید. با کمک این تکنیک ، بسیاری از خانم ها وزن خود را از دست داده اند: شخصی پس از زایمان ، دختران دیگر در نوجوانی و برخی دیگر با پر شدن سن جنگیدند. در اینجا بررسی ها وجود دارد:

لیودمیلا ، 32 ساله

بعد از تولد دوم 20 کیلوگرم به ثمر رساندم. وی پس از 4 ماه پس از تولد نوزاد ، شروع به مشارکت در تکنیک Oxisase کرد. یک ماه بعد من 10 کیلوگرم را پرتاب کردم ، اکنون برای ماه سوم و به مارک نزدیک شدم که قبل از زایمان بود. من از نتیجه خود بسیار راضی هستم!

ایرینا ، 22 ساله

من همیشه پر بودم وقتی 16 ساله شدم ، 10 کیلوگرم به ثمر رساندم. پزشکان گفتند که این در پس زمینه هورمونی قرار دارد. اکنون از راه رفتن اضافه وزن خسته شده ام و به مدت 2 هفته با توجه به روش Oxisase با مربی تحصیل کرده ام. 3 کیلوگرم پرتاب کرد. تنظیم به یک نتیجه خوب.

آلینا ایوانونا ، 55 ساله

من در مورد تمام سن زودتر شنیدم ، اما فکر نمی کردم که این موضوع مرا لمس کند. به مدت پنج سال با پوند اضافی دست و پنجه نرم کردم ، اما همه چیز فایده ای ندارد. امید هنگامی ظاهر شد که من در تکنیک Oxisase در خانه شرکت کردم. اول ، او نفس خود را تسلط داد و سپس تمرینات را شروع کرد. من قبلاً 5 کیلوگرم را پرتاب کردم ، اما نمی خواهم متوقف شوم ، زیرا قدرت روح ظاهر شد و روحیه همیشه خوب است!

ویدئو: Oxisase با جیل جانسون