"آنچه را که امروز می توانید انجام دهید برای فردا خاموش نکنید": تعلل - علل و تحقیقات. تعلل - نمونه هایی از زندگی ، نحوه خلاص شدن از آن ، نکات روانشناسان

سخنان شخصیت سیاسی آمریکا بنیامین فرانکلین "آنچه را که امروز می توانید انجام دهید برای فردا خاموش نکنید"به یک عبارت آموزنده بالدار تبدیل شد ، که ما اغلب در زندگی روزمره می شنویم. در این مقاله ، ما استراتژی های مؤثر را در نظر خواهیم گرفت که به شما در تغییر عادات خود کمک می کند و به شما یاد می دهد که تمام موارد برنامه ریزی شده را به موقع پیاده سازی کنید.

محتوا

چرا ما آگاهانه موارد مهم را برای بعداً به تعویق می اندازیم؟ چگونه یاد بگیریم که چگونه وقت خود را به درستی مدیریت کنیم و منتظر آخرین لحظه نباشید؟ چگونه خود را به هم جمع کنیم و بر ناتوانی غلبه کنیم؟ همانطور که امور را در یک جعبه طولانی و تجمع مسائل حل نشده قرار داده اید ، احتمال افزایش دست نیمی از لیست افزایش می یابد.

"آنچه را که امروز می توانید انجام دهید برای فردا خاموش نکنید": تعلل - علل و تحقیقات

در ریتم مدرن زندگی ، اغلب لازم است کارهای مهم را برای بعداً کنار بگذارید. تعویق - این با کلمات ساده انتقال سیستماتیک امور فعلی برای بعداً است.
در بیشتر موارد ، یک فرد آگاهانه وقت آزاد خود را به یک دسته از امور بی فایده هدر می دهد و از این طریق از هدف دور می شود. اگر یک شخص تنبل هیچ کاری انجام ندهد و نگران این موضوع نباشد ، پس از آن به تعویق افتاد و اضطراب مداوم را تجربه می کند.

به عنوان مثال ، بیشتر دانش آموزان در روز گذشته برای امتحان آماده می شوند و کارمندان شرکت ها برای گزارش های مربوط به آستانه تحویل خود پذیرفته می شوند. علاوه بر این ، هر یک از آنها احساس مسئولیت و تجربیات زیادی را به وجود نمی آورند.

چندین عامل را در نظر بگیرید که تمایل به به تعویق انداختن امور فعلی برای فردا را تشکیل می دهند:

صدمات روانی از کودکی.هنگامی که والدین وظایف پرشور ، بی علاقه یا غیرقابل درک کودک را برای کودک تعیین می کنند ، او تمایل به تحقق آنها را ناپدید می کند. کودک به دنبال راه هایی برای فرار از کار است یا تا حد امکان زمان اجرای آن را به تأخیر می اندازد. اگر ترفندهای کودکان کار کنند ، کودک مکانیسم خاصی از رفتار را ایجاد می کند ، که با گذشت زمان به یک عادت پایدار برای به تعویق انداختن فردا تبدیل می شود که امروز می توان انجام داد.
کار بر روی بار . این بسیار مهم است که کار ما رضایت اخلاقی را به ارمغان می آورد. اگر شخصی روزانه روی کارهایی که دوست ندارد کار کند ، پس او تمایل و انگیزه ندارد. یک فرایند غیرقابل علاقه زمان بیشتری می برد. ما دائماً سوالات کار را در یک جعبه طولانی کنار می گذاریم.

تمایل بیش از حد برای ایده آل.هنگامی که فرد به چیزهای کوچک توجه زیادی می کند ، روند اجرای به طور خودکار لیست سایر موارد را از برنامه افزایش می دهد و جابجا می کند. کمال گرایی سیستماتیک با فعالیت واقعی با تجزیه و تحلیل عمیق جایگزین می شود و از این طریق نتیجه نهایی را حرکت می دهد.
کمبود روزمرهشخصی که دارای شیوه زندگی فعال است ، باید روزانه اقدامات خود را سیستماتیک کند و لیستی از موارد را برای آینده برنامه ریزی کند. هنگامی که بسیاری از کارهای مهم جمع می شوند ، یادگیری چگونگی اولویت بندی صحیح بسیار مهم است. در غیر این صورت ، کاملاً انباشته و غیر واقعی نیست. هرچه نگرانی ها بیشتر جمع شود ، تمایل به تحقق آنها کمتر خواهد بود. گردش کار نباید روتین باشد ، بلکه مولد است.

خیلی اوقات ، موارد به تعویق انداختن برای بعد با احساس ترس پشتیبانی می شود. ما می ترسیم که مقابله نکنیم ، نه توجیه امیدهای دیگران ، نه به موفقیت ، و بنابراین ما تعلل را انتخاب می کنیم. با این حال ، هرگونه عدم تحرک منجر به یک مخرب داخلی می شود و هرگونه عمل تمایل به دستیابی به هدف را جعل می کند.

چگونه می توان به تعویق انداختن تجارت برای فردا متوقف شد و از شر تعلل خلاص شد؟

چگونه می توان به تعویق انداختن تجارت برای فردا متوقف شد و از شر تعلل خلاص شد؟ برای اینکه مبارزه با مشکل مؤثر باشد ، پیشنهاد می کنیم توصیه های روانشناسان را دنبال کنید.

تلاش کنید.هر فرآیند نشان می دهد که هر از گاهی ما در امور بیرونی ، مکالمات ، یک استراحت حواس پرت می شویم. به طوری که این امر بر مدت زمان کار تأثیر نمی گذارد ، لازم است که حداکثر تلاش خود را در طی خود فرآیند انجام دهید. تمام کاری که شما انجام می دهید تجربه و مهارت خاصی را برای شما به ارمغان می آورد ، بنابراین تلاش می کنید از همه چیز بهره مند شوید. و فراموش نکنید - "آنچه را که امروز می توانید انجام دهید برای فردا خاموش نکنید."
اولویت ها را قرار دهیدبرای داشتن زمان برای تحقق لیست موارد انباشته ، لازم است توالی و اولویت آنها را تعیین کنید. فرآیندهای روزمره و کار را افزایش دهید. اگر Borscht را بپزید و یک مقاله را به صورت موازی روی یک رایانه تایپ کنید ، به احتمال زیاد هر دو فرآیند زمان بیشتری می برد و عملکرد ضعیفی خواهد داشت. هنگام اولویت به مسائل اولویت بیشتر ، شما بیشتر به هدف گرامی نزدیک می شوید.

اهداف واقعیهوشیاری توانایی های خود را ارزیابی کنید. در دو هفته غیرممکن است که از نظر کیفی به زبان شخص دیگری تسلط داشته باشیم. درست همانطور که امکان کاهش وزن در روز امکان پذیر نخواهد بود.
اگر نمی دانید چگونه خیاطی کنید ، لازم نیست هفته ها از الگوهای پف کنید و وقت خود را هدر دهید. به یک حرفه ای اعتماد کنید ، و خودتان یک کار مفید و مهم انجام دهید. اگر وقت خود را برای انجام فرآیند خودتان ندارید ، حتما شرکت کنندگان جدید را به این فرآیند وصل کنید. بخشی از مسائل خانگی را می توان به خانواده شما واگذار کرد ، که به طور خودکار زمان اضافی را برای شما آزاد می کند.
اشتباه نیست.هر تجربه به دست آمده ، حتی منفی ، میوه های خاصی را به ارمغان می آورد. در راه رسیدن به هدف ، مردم اغلب اشتباه می شوند و این طبیعی است. ما مهارت ها و مهارت های خود را بهبود می بخشیم ، به دنبال راه حل های جدید هستیم. بنابراین ، ما فرایندهای کاری خود را ارتقا می دهیم. نیاز به قرار دادن چیزی در یک جعبه طولانی به طور خودکار از بین می رود.
به شدت به روند کار می پردازید.برای اینکه اقدامات برنامه ریزی شده به سرعت محقق شود ، و در لیست خواسته های غیر واقعی قرار نمی گیرد ، مراحل دقیق و دقیق را ترسیم کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید رقص سالن اجتماعات را یاد بگیرید ، پس باید تجهیزات سالن اجتماعات را خریداری کنید ، یک شریک را پیدا کنید ، یک مدرسه رقص را انتخاب کنید و با روند کار به برنامه بپیوندید.
مهلت را کاهش دهید.اگر اغلب وقت خود را برای انجام کار به موقع ندارید ، برای هر فرآیند یک سهام کوچک از زمان ترتیب دهید. به عنوان مثال ، اگر مهلت مرزی برای ارسال گزارش بیست و یکم است ، آن را در روزهای اول ماه انجام دهید. بنابراین ، شما به سرعت این سؤال را می بندید ، از نظر ذهنی به آن برنگردید و به موضوعات دیگر تغییر خواهید داد. عرضه کافی در صورت عدم موفقیت ، یک امنیت است.

روز آخر را تجزیه و تحلیل کنید.در پایان روز ، کار انجام شده را خلاصه کنید. دلایل عدم امکان انجام کارهای خاص را تجزیه و تحلیل کنید. نتیجه گیری برای آینده. تجزیه و تحلیل دقیق به تشکیل برنامه های بیشتر و خلاصه لیست برنامه های ناتمام کمک می کند.
با ستایش خود را انگیزه دهید.برای متوقف کردن تجارت برای فردا ، خود را برای کار به موقع تشویق کنید. به خود اجازه دهید تعطیلات را در یک مکان جالب یا خرید جدید. در ابتدای فرآیند انگیزه ایجاد کنید. به عنوان مثال ، شما گزارشی را به موقع تهیه می کنید ، یک جایزه دریافت می کنید و یک کیف دستی جدید خریداری می کنید.

زمان استراحت و کار را تنظیم کنید.خستگی انباشته روند انجام کارهای فعلی را کند می کند ، میل به تعویق انداختن چیزها را برای فردا گرم می کند. به درستی زمان خواب و استراحت را دوز دهید. خواب با کیفیت بالا فعالیت مغز را تحریک می کند و عملکرد را افزایش می دهد. با هر فعالیت کاری ، باید زمان ناهار و استراحت های کوچک فراهم شود.
نظم را در چیزهای خود حفظ کنید.اگر اوضاع پراکنده است و در مکان های آنها قرار نگرفته است ، پس باید در جستجوی ضرر بعدی حواس پرت کنید. این باعث می شود غایب بودن باشد. هر چیزی که به موقع یافت نشد می تواند به تعویق بیفتد. اگر عادت ندارید که سفارش دهید ، دوباره خود را مجدداً آموزش داده و عادات مفیدی را ایجاد کنید.

هر آنچه را که شما را منحرف می کند حذف کنید. اشیاء را که شما را از فرآیند اصلی منحرف می کنند ، از بین ببرید. اجازه ندهید توجه شما از بین برود. به عنوان مثال ، کار در رایانه ، بقیه وسایل را بردارید. در غیر این صورت ، یک برنامه جالب در تلویزیون یا یک شبکه اجتماعی می تواند گردش کار شما را برای فردا منتقل کند. برای دوره اشتغال ، خاموش کردن تلفن مفید است.
از مکالمات خالی خودداری کنید.بیاموزید که هرگونه اطلاعاتی را که برای شما غیر ضروری است مسدود کنید. به عنوان مثال ، به شما داستانی در مورد غریبه ای گفته می شود که باعث علاقه شما نمی شود. صیقلی مکالمه را قطع کنید. در غیر این صورت ، پس از یک مکالمه ساعتی ، معلوم می شود که هیچ وقت برای گزارش باقی نمانده است و شما باید آن را به فردا منتقل کنید. شما به انتقال بافندگی تحمیل شده اید - اگرچه نمی توانید سوزن دوزی را تحمل کنید ، جلسه مشاهده را ترک کنید.
فرآیندهای مهم را با هم ترکیب نکنید.اجرای همزمان چندین مورد اغلب منجر به نتیجه ضعیف می شود. نیازی به انجام چندین فرآیند کلیدی در همان زمان نیست. یک زنجیره مداوم از اقدامات ایجاد کنید.
پشتیبانی متخصص را برگردانید.به تعویق انداختن ممکن است نتیجه افسردگی طولانی باشد. اگر یک سپرده منظم از یک جعبه طولانی زندگی شما را از بین می برد ، پس باید پشتیبانی یک متخصص را ثبت کنید.

تعجب: در چه مواردی سپرده پرونده ها بعداً وجود دارد؟

در لیست موارد اضطراری در وهله اول باید موضوعات مربوط به بهداشت ، ایمنی ، خانواده ، امور مالی باشد. درک این که قیمت تأخیر بسیار زیاد است بسیار مهم است.

چندین موقعیت را در نظر بگیرید که در آینده در آینده واریز کنید ، خود را به طور کامل توجیه می کند:

ویرانی عاطفی ، فرسودگی شغلی.اگر شخصی از نظر اخلاقی آماده انجام وظیفه برنامه ریزی شده نباشد ، نتیجه اجرای آن ضعیف و ناکارآمد خواهد بود. نوشتن یک آیه یا یک تصویر در صورت عدم الهام خلاق دشوار است. با روحیه خوبی ، قافیه خیلی سریعتر ظاهر می شود و یک الگوی زیبا روی بوم بازی می کند. چسبیدن به کاغذ دیواری به زیبایی دشوار است وقتی که طراحی فکر نمی شود و هیچ درک ای وجود ندارد که چگونه به درستی عمل کند. حتی اگر تعمیر شما تمام شود ، بهتر است مدتی با دیوارهای لخت همراه باشید تا اینکه دو بار کار خود را دوباره انجام دهید.

شرایط داخلی ما سرعت و رنگ را به امور فعلی می دهد. بنابراین ، اگر هیچ روحیه ای وجود ندارد ، امروز چه کاری می توان انجام داد ، بهتر است آن را برای فردا به تعویق بیندازید.
تصمیمات عجولانهتعدادی سؤال وجود دارد که درک کاملی از آنها زمان بیشتری لازم است. تصمیم عجولانه -ساختن اغلب باعث پشیمانی و تمایل به دوباره استفاده مجدد از همه چیز می شود. وی گفت: "امروز من می توانم این ماشین را بخرم ، اما فردا می فهمم که ویژگی های آن انتظارات و الزامات من را برآورده نمی کند. امروز من در حال خرید اشتراک سالانه برای رقصیدن هستم ، اما فردا می فهمم که می خواهم در ژیمناستیک شرکت کنم. " راه حل های ما باید وزن شود.
عدم شرایط و شرایط مرتبطواد اگر منابع یا زمان کافی برای تحقق هدف تعیین شده وجود نداشته باشد ، بهتر است تا زمان های بهتر مکث کنید. نیازی به خرید مبلمان با کیفیت ضعیف امروز نیست ، اگر در یک ماه درآمد مالی شما به شما امکان خرید یک چیز خوب را بدهد. اگر می توانید ظرف یک ماه گزینه مناسبی برای شما پیدا کنید ، نیازی به موافقت برای انتقال به یک آپارتمان در یک منطقه از راه دور نیست. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، گاهی اوقات شما باید صبور باشید.

در شرایط مختلف ، اقدامات تأخیر نیاز آنها را در آینده خسته می کند. یا اوضاع به طور مستقل برطرف می شود ، یا شرایطی در حال تغییر است که در آن مهم به وضعیت حق منتقل می شود. گاهی کار در حالت شتاب ، فرد را بسیج می کند و عملکرد وی را افزایش می دهد. هنگامی که این روند جایی برای به تعویق انداختن و انتقال ندارد ، ما می توانیم در شرایط شدید سریعتر آن را انجام دهیم.

برای فردا آنچه امروز می تواند انجام شود را خاموش نکنید — "آنچه را که امروز می توان انجام داد برای فردا خاموش نکنید"

فراموش نکنید که آموزش معوق ، گردش کار منتقل شده لزوماً بر خودآگاهی شما در آینده تأثیر می گذارد. اگر تعلل بر کیفیت زندگی شما تأثیر نمی گذارد ، پس سعی کنید از عادت به تعویق انداختن همه چیز برای فردا امتیازات مثبت استخراج کنید. شاید تاخیر شما در زندگی کاملاً کنترل شده باشد و مشکلات وجود نداشته باشد.

مقالات مفید در سایت: