من نمی توانم بعد از عصر یا تمرین سخت ، کار بدنی بخوابم: دلایل ، چه کاری باید انجام دهم؟ آیا برای خوابیدن باید بعد از یک عصر یا تمرین سخت ، آرام بخش بخورم؟

خواب سالم منبع روحیه خوبی است ، خوب. اگر به طور مرتب نخوابید ، سیستم ایمنی بدن از کار نمی افتد. در صورت بی خوابی ، می فهمیم که چگونه بعد از تمرین خوابید.

بسیاری از ورزشکاران پس از یک تمرین تولیدی نمی توانند برای مدت طولانی به خواب بروند. چنین افرادی به دلیل کمبود خواب ، عصبی ، خسته می شوند ، همه چیز را آزار می دهند. اما اگر ورزش برای آنها راهی برای ارتقاء در زندگی باشد ، نمی توان هیچ خستگی صحبت کرد.

نه تنها بدن تقریباً از بارهای سنگین تخلیه می شود ، بلکه شب استراحت نمی کند. تمام سیستم های بدن برای بازگرداندن قدرت خود وقت ندارند. در مرحله بعد ، خواهیم فهمید که چگونه می توان بعد از بارهای تنش و دلایل بی خوابی خوابید.

من نمی توانم بعد از عصر یا تمرین سخت ، کار بدنی بخوابم: دلایل

بی خوابی به دلیل دلیل خاصی هرگونه اختلال خواب است. در اینجا می توانید ظهور زودهنگام ، نقض خواب چرخه ای ، وجود تجربیاتی را که به شخص اجازه نمی دهد به پادشاهی مورفئوس منتقل شود ، طبقه بندی کنید. این شرایط ثابت است یا فقط گاهی خود را تجلی می بخشد. هنگامی که بی خوابی اغلب وجود دارد ، بیمار بدون مشورت پزشکان متخصص نمی تواند انجام دهد.

هنگامی که شما از عدم خواب بعد از هرگونه فشار جسمی عذاب می شوید ، علت اصلی شرایط در عوامل زیر امکان پذیر است:

1. حالت نادرست یا بعداً خوابیدن. بعد از ساعت هفت عصر ، فرآیندها شروع به کند شدن بدن می کنند ، اعصاب نیز آرام می شوند و ورزشکار باید برای استراحت آماده شود. به همین دلیل متخصصان توصیه می کنند که در 22-23 ساعت به پادشاهی مورفئوس منتقل شوند.
2. فعالیت مغز هنگام استفاده از غذاهای سنگین و چرب فعال می شود. بعد از شش خوردن گوشت ، حبوبات و غذاهای بسیار زیاد ، نامطلوب است. به لطف غذای دلچسب ، به جای اینکه آرام بخوابید ، مدت طولانی خیال خواهید کرد.
3. فعالیت بیش از حد فعال ، آموزش طولانی مدت احساسات شدید را به وجود می آورد. پس از آن ، تمام سیستم های بدن به بیداری تبدیل می شوند و ورزشکار نمی تواند برای مدت طولانی از شر این بیماری خلاص شود. بنابراین ، خواب فقط صبح می آید. آنچه روز بعد به دلیل خستگی و کمبود خواب ، غیرقابل تحمل سنگین می شود.
4. اگر از بیداری و خواب رعایت نکنید ، ساعتهای بیولوژیکی از بین می روند ، بدن شما نمی تواند هر بار و مشکلات سلامتی به رژیم جدید عادت کند.
5. یک جریان فراوان از افکار نیز می تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد. گاهی اوقات نارضایتی ، تجربیات و همه افکار اجازه نمی دهد که فرد بخوابد.

آیا برای خوابیدن باید بعد از یک عصر یا تمرین سخت ، آرام بخش بخورم؟

پس از انجام دانشمندان توسط دانشمندان ، مشخص شد که ورزشکارانی که صبح تمرین خود را انجام می دهند ، برخلاف ورزشکارانی که عصر آموزش دیده اند ، هیچ وقت شام از بی خوابی ندارند. البته این ممکن است شگفت انگیز به نظر برسد ، اما حتی وقتی بدن خسته می شود ، خوابیدن هنوز دشوار است.

از این گذشته ، مغز انسان مسئول وضعیت خواب است. و با فشار بدنی بزرگ ، آدرنالین آزاد می شود ، قدرت می بخشد. برای خلاص شدن از تحریک پذیری بیش از حد ، باید صبح تمرین کنید و فعالیت بدنی را برای عصر به تعویق نرسانید. اگر این کمکی نشود ، در نیم ساعت لازم است که از منیزیم ، روی استفاده شود.

به همین دلیل تعداد ساعات خواب افزایش می یابد و به خواب می رود ، دشوار نخواهد بود. این داروها را قبل از خواب در نیم ساعت بنوشید. مقدار دارو باید با هنجارهای 300 میلی گرم - منیزیم و 20 میلی گرم - روی مطابقت داشته باشد.

اگر مجبور به تمرین عصر هستید ، به یاد داشته باشید که نمی توانید بدن را پرخوری کنید ، در غیر این صورت پس از چنین تنشی قادر نخواهید بود برای مدت طولانی استراحت کنید.

نه تنها عضلات و سایر بافتهای بدن بلکه کل سیستم عصبی از بارهای زیادی رنج می برند. اگر این کار را انجام دادید ، پس فقط عضلات را زحمت نکنید ، به طور مساوی سعی کنید بارها را توزیع کنید.

عصر ، هنگامی که توده عضلانی شما نمی تواند به حالت عادی برگردد ، سعی کنید کشش انجام دهید یا یک حمام گرم مصرف کنید. با تشکر از این ، احساس آرامش خواهید کرد ، فقط حمام را خیلی گرم نکنید.

بعد از نوزده سال آموزش انجام ندهید ، در غیر این صورت خوابیدن دشوار خواهد بود ، بهتر است قبل از هفده ساعت تمام کلاس ها را تمام کنید.

مهم: محصولات کالری را قبل از خواب امتناع کنید. در غیر این صورت ، رویا شما را ترک می کند و مغز به دلیل بار اندام ها به طور فعال کار می کند.

بی خوابی پس از تمرین ، تناسب اندام ، یوگا ، ورزش: چه کاری انجام شود ، چگونه بدن را آرام کنیم و به خواب بروند: نکات ، توصیه ها ، روش ها ، روش ها

برای خلاص شدن از شر احساس بیداری قبل از خواب ، توصیه های زیر را دنبال کنید:

• انجام ژیمناستیک تنفسی به کاهش فعالیت بدنی کمک می کند. برای انجام این کار ، باید روی پشت استراحت کنید یا با پشتی مستقیم روی فرش بنشینید. بعد از پنج دقیقه استراحت ، هنگام گرد کردن معده و سپس سینه ، 4 شمارش را استنشاق کنید. پس از مدتی ، همین کار را در شش حساب انجام دهید ، فقط ابتدا هوا را از سینه رها کنید ، و سپس از قسمت شکم بدن.

• دوش خنک ، دستمال مرطوب به کاهش دمای بدن شما کمک می کند ، در نتیجه کاهش تحریک پذیری وجود دارد. از کم آبی بدن خودداری کنید - بدون گاز آب بنوشید.
• قبل از رفتن به رختخواب ، محل تهویه مطبوع است ، اگر دما در خانه 21 درجه باشد ، راحت است.
• از سیستم عصبی خود مراقبت کنید ، در غیر این صورت شرایط می تواند وارد مرحله مزمن شود. سپس به کمک روان درمانی نیاز خواهد بود. تفکر مثبت ، روحیه خوب کلید سلامتی است.
• این بدان معنا نیست که پس از آموزش ، همه نمی توانند به پادشاهی مورفئوس منتقل شوند. بسیاری حتی بعد از کلاس های طولانی به خواب می روند. همه چیز در مورد عادت خوابیدن بر روی رژیم است. و در صورت رعایت هنجارها ، هیچ بار بر بدن ورزشکار تأثیر نمی گذارد.

به طور کلی ، یک رویا نقش مهمی در سلامت انسان ، خلق و خوی و مقاومت در برابر استرس دارد. و دستاوردهای بالای ورزشکاران نیز کاملاً به وضعیت خواب او وابسته است. بنابراین ، بی خوابی را تحمل نکنید ، با کمبود خواب سیستماتیک ، با پزشک تماس بگیرید. این به حل مشکلات شما کمک می کند. سالم باشید!

ویدئو: بی خوابی پس از آموزش