بارداری و ورزش - آیا سازگار است؟ چه ورزشی را در دوران بارداری انتخاب کنید.
محتوا
بارداری. در بسیاری از اسطوره ها ، خرافات و شوراهای دروغین یک چرخه زندگی واحد وجود ندارد. با خواندن و شنیدن اسطوره در مورد بارداری ، در مورد آنچه می توان انجام داد و بسیاری از دختران جوان به محض اینکه از موقعیت خود مطلع شدند ، نمی توانند جلوی زندگی کامل را بگیرند.
بنابراین ، باعث آسیب بیشتر از مزایای خود و کودک شما می شود. در این مقاله ، ما اسطوره را در مورد این واقعیت که زنان باردار نمی توانند درگیر تمرینات بدنی شوند ، نابود می کنیم.
در واقع ، حاملگی هایی وجود دارد که با عوارض اتفاق می افتد ، که در طی آن پزشکان استراحت تختخواب ، عدم فعالیت بدنی و البته آرامش کامل را توصیه می کنند.
اما این تنها درصد کمی است ، بقیه زنان جوان ، به ویژه کسانی که قبل از بارداری به طور فعال ورزش کرده اند ، می توانند و حتی باید از نظر جسمی نیز درگیر شوند تا بتوانند خود را در وضعیت خوبی حفظ کنند و برای تولد طبیعی آماده شوند.
موارد منع مصرف تناسب اندام در دوران بارداری
برای اینکه وقت خود را هدر ندهید ، بلافاصله صدا خواهیم کرد که این ورزش بهتر است بعداً به تعویق بیفتد:
- تا اولین مراجعه به پزشک و تست های کامل. حتی اگر احساس عالی کنید ، یک مشکل خاص که باعث نمی شود خود را در درون خود احساس کند. برای این کار ، یک آزمایش و سونوگرافی وجود دارد. تمام امتحانات لازم را طی کنید ، اطمینان حاصل کنید که همه چیز به خوبی پیش می رود ، و سپس به تناسب اندام بروید
- کم خونی در یک زن باردار خیلی نادر نیست ، در حالی که تشخیص در دوران بارداری انجام می شود و از بین می رود. برای معالجه ، بیشتر اوقات برای نوشیدن یک قرص و بعد از اطمینان از اینکه همه چیز اتفاق افتاده است کافی است - می توانید به تناسب اندام بروید
- بارداری چندگانه برای بدن یک زن ، این یک بار دو برابر است. بنابراین ، بدون توصیه پزشک ، خود را تحت الشعاع قرار ندهید
- تهدید وقفه ، کشیدن درد ، خونریزی و داعش ، ترشحات فراوان. در این حالت ، به شما استراحت در رختخواب نشان داده می شود و به هیچ وجه بار دیگری نیست
آیا می توانم در دوران بارداری ورزش کنم؟
شما می توانید و باید غالباً او نه تنها زنان مسن تر است ، بلکه جوانان نیز می توان عبارت "شما نمی توانید کودک را تکان دهید" شنیده شود. با این کار ، آنها نیاز به خودداری از ورزش و روابط صمیمی تا زایمان را توجیه می کنند. بیایید کمی عمیق در داستان فرو برویم و به زنان باردار بزرگ خود نگاه کنیم.
یک مثال (بارها در ادبیات و دستگاههای علمی شرح داده شده است). میدان ، یونجه ، زنی که در زمان جنگ در حال تخریب است ، به دور از بقیه به سمت یونجه می رود. یک شخص جدید در آنجا ظاهر می شود. او او را در پوشک می پیچد (که آنها از قبل شروع به حمل آن کردند) و برای چند ساعت در کنار او ماندند تا استراحت کنند. سپس او بلند شد و به کار دیگری رفت.
- از این توضیحات می توان فهمید که زنان تا زایمان (همان فعالیت بدنی) کار می کنند ، و پس از چند ساعت آنها به اندازه کافی بهبود یافتند تا به کار خود ادامه دهند. نمونه های زیادی در تاریخ وجود دارد ، اینها زنان ، رزمندگان ، صنعتگران و بسیاری دیگر هستند
- چه زمانی و توسط چه کسی تئوری "شما نمی توانید کودک را تکان دهید" اختراع شد؟ احتمالاً این تئوری با ظهور مسیحیت در خانه های سلطنتی اروپا ظاهر شد. خانمها بیش از حد تحت فشار کار قرار نگرفتند. اما با ظهور دین جدید ، قاعدگی ، بارداری و روند تولد کودک سرانجام رنگ منفی به دست آورد
- در چنین روزهایی ، زنان به طور فزاینده ای در اتاق های خود نشسته بودند و حرکات کمی را انجام می دادند. بعداً ، این تئوری محبوب بود ، و علی رغم اعتقادات سرسخت پزشکان مبنی بر اینکه بارداری یک بیماری نیست ، زنان بسیاری از کشورهای جهان سعی کردند به حداقل برسند
اما این روزها در گذشته و امروز پزشکان فعالیت بدنی سالم را به شدت توصیه می کنند. شما هیچ منع مصرف ندارید ، آیا کمی بعد از زایمان یک کودک سالم و یک چهره زیبا می خواهید؟
آیا می خواهید خود را بدون تسکین درد و مداخله پزشکان به دنیا بیاورید؟ تناسب اندام برای زنان باردار ، آنچه اکنون به آن نیاز دارید!
کدام بار را انتخاب کنید؟
اولین چیزی که باید به آن توجه کنیم ، شهادت پزشکان است. دوم - آیا زودتر برای ورزش رفتید. برای کسانی که آخرین بار در مدرسه انجام دادند و اکنون تصمیم گرفتند برای زایمان آماده شوند ، می توانید یوگا را برای زنان باردار و همچنین شنا و تناسب اندام برای زنان باردار در آب توصیه کنید. سوم سه ماهه بارداری است. بسته به آن ، یک بار یا بار دیگر را انتخاب خواهیم کرد.
ورزش در سه ماهه اول بارداری در مراحل اولیه
بارهای قلبی باید به کسانی که زودتر مشغول بودند ، کاهش یابد و در صورت عدم تجربه زودتر شروع نشود. در سه ماهه اول بارداری ، برای بسیاری از افراد با فشار زیاد ، افزایش نبض و حتی سرگیجه به دلیل این کار سنگین است. قلب در حال حاضر در این دوره به طور فعال کار می کند ، بار برای او نیست.
از لحظه ای که دو نوار را در این آزمون دیدید - ورزش با خطر بالای صدمات منع مصرف دارد. در صورت وجود زیاد یا موانع ، می تواند شامل اسنوبورد ، اسکی ، بسکتبال ، اسب سواری و حتی دوچرخه سواری باشد.
اگر ورزش قبل از بارداری غایب بود
هدف: ابعاد اولیه را ذخیره کنید و به سرعت شکل بدن را قبل از بارداری برگردانید. بدن را برای زایمان طبیعی آماده کنید.
زمان و فراوانی آموزش: توصیه می شود در سه ماهه اول در یک سبک زندگی فعال شرکت کنید تا یک تناسب اندام برای مادران انتظار بیش از 3 بار در هفته به طور متوسط \u200b\u200b30 دقیقه با عدم حضور کامل بارهای قلبی باشد.
علاوه بر این ، شما باید اضافه کنید: پیاده روی در پارک. غالباً آنها پیشنهاد می کنند که تردمیل را با سرعت های کوچک جایگزین کنند ، اما این پیشنهاد فقط زمانی مرتبط است که مسیر در هوای تازه باشد.
ویدئو: تمرینات برای زنان باردار - 1 سه ماهه
کدام بار را انتخاب کنید؟
- شنا و Aquaerobika. توجه داشته باشید که دانشمندان بیش از هزار زن باردار که در آب کلر و رودخانه شناور هستند ، مورد بررسی قرار داده اند. در مورد اول ، هیچ ایمنی یافت نشد ، اما نسبتاً رودخانه و آب دریاچه ، دانشمندان کل جهان با قاطعیت مخالف هستند. آب دریا باعث اختلافات زیادی می شود ، اما هنوز هیچ ماده منع مصرف وجود ندارد
- یوگا این به محکم تر شدن و کار کردن تمام عضلات بدن کمک خواهد کرد ، بدن را برای تحمل کودک در دوره های آخر آماده می کند ، تولد را به راحتی و تقریباً بدون دردسر می گذراند
- ژیمناستیک برای زنان باردار. تمرینات بدنی آسان که می تواند برای حفظ بدن در شکل مناسب ، تسکین علائم ناخوشایند و آماده سازی صاف در زایمان آینده انجام شود
اگر قبل از بارداری یک زن برای ورزش می رفت.
هدف: اندازه ایده آل اولیه بدن را ذخیره کرده و شکل را در اسرع وقت بعد از زایمان بازیابی کنید. روند بارداری و زایمان را به راحتی و دلپذیر انجام دهید. سبک زندگی خود را فراموش نکنید و خود را از اشکال عالی در طول بارداری لذت ببرید.
زمان و فراوانی آموزش: برای یک بدن آموزش دیده ، سه ماهه اول اغلب به طرز غیرقابل تصور می گذرد. بسیاری از ورزشکاران جهان در طول سه ماهه اول در مسابقات شرکت کردند و حتی در مکان های اول شرکت کردند. لازم است که شدت آموزش یا فرکانس آنها فقط طبق پزشکان کاهش یابد. در صورتی که این ورزش آسیب زا باشد ، به یک ورزش ناامید کننده ادامه دهید یا تغییر دهید.
حتماً مربی را در مورد بارداری مطلع کنید ، او بار را تنظیم می کند و در حین تمرین شما را با دقت دنبال می کند.
کدام بار را انتخاب کنید؟
- اول از همه ، موردی که قبل از بارداری انجام داده اید. اما تغییرات نیز امکان پذیر است (جایگزینی برای یک ورزش دیگر یا جایگزینی جزئی)
- کوردی در مورد پرونده شما ، تا آغاز سه ماهه سوم نشان داده شده است
- برای ادامه آموزش بدن باید آموزش برق با مربی تنظیم شود ، اما برای جلوگیری از بارگذاری مجدد مضر برای مادر و نوزاد آینده
- رقص ، انواع هوازی ، شکل دهی و پلاستیک نوار می تواند تا زمان تولد یا تا زمانی که شکم رشد کند ادامه یابد تا انجام آن دشوار باشد
علاوه بر این ، شما باید اضافه کنید: پیاده روی ، شارژ در هوای تازه. شنا ، آبزیان و یوگا برای آماده سازی تدریجی برای زایمان.
ورزش در سه ماهه دوم و سوم بارداری
اگر در این زمان تصمیم دارید برای اولین بار تناسب اندام انجام دهید ، توصیه می کنیم برای زنان باردار در تناسب اندام متوقف شوید ، که بدن را برای تحمل در آخرین تاریخ ها و زایمان طبیعی آماده می کند.
تمرینات موجود در آب ، یوگا در هوای تازه برای شما مناسب است (اگر بارداری در دوره تابستان انجام شود) یا در داخل خانه ، ژیمناستیک برای زنان باردار.
اگر قبلاً ورزش می کردید ، و هیچ منع مصرف وجود ندارد ، با سرعت راحت برای خودتان ادامه دهید. به خودتان گوش دهید ، اگر بدن خسته است ، سر ، ضعف یا سایر بیماری ها در حال چرخش است ، بهتر است برای این روز تمرین را ترک کنید. در صورت تکرار علائم ، به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید همه چیز در سلامتی است.
ویدئو: تمرینات برای زنان باردار 2 مادر سه ماهه / تناسب اندام
اگر آنها قبلاً ورزش می کردند ، اما در سه ماهه اول مجبور شدم متوقف شوم (سمیت یا محدودیت های موقتی پزشکانی که در حال حاضر حذف شده اند) ، آموزش فقط تحت کنترل مربی برای یک برنامه خاص آماده است.
علاوه بر این ، از ابتدای سه ماهه سوم ، برای همه توصیه می شود ، بدون استثنا ، توصیه می شود ژیمناستیک تنفسی را که در روند زایمان و همچنین تمرینات Kegel کمک می کند ، اضافه کنید.
افراد مشهور در دوران بارداری درگیر تناسب اندام بودند.
امروز ، بسیاری از افراد مشهور نمونه ای از شیوه زندگی خود را نشان می دهند و از این طریق میلیون ها زن الهام می گیرند. ما امیدواریم که این زنان امروز به شما الهام بخشند!
ویدئو: تناسب اندام برای زنان باردار
