هر یک از ما ممکن است با مشکلات اتصالات شانه روبرو شویم. این می تواند یک بیماری یا آسیب باشد. در هر صورت ، برای بهبودی طبیعی ، شما نمی توانید بدون تمرینات خاص فیزیوتراپی انجام دهید.
محتوا
درد در مفصل شانه به دلایل مختلف می تواند ظاهر شود ، اما تقریباً همیشه از درمان جامع برای درمان استفاده می شود. یکی از اقدامات مهم در این مورد ، تمرینات فیزیوتراپی است که به نام ورزش درمانی مختصر است. این هدف در ترمیم مفاصل پس از آسیب ، جابجایی یا جراحی و همچنین با آرتروز و آرتروز انجام می شود. به لطف ژیمناستیک ، تحرک مفاصل افزایش می یابد ، عضلات تقویت می شوند و فعالیت بدنی عادی می شود.
LFK شانه مشترک: قوانین اساسی
مفصل شانه توسط قاب عضلات احاطه شده است ، که به عملکرد می دهد و به آن اجازه می دهد تا در هر هواپیما حرکت کند. اما اگر حرکات یکنواخت باشد ، این امر منجر به آتروفی عضلانی می شود که مورد استفاده قرار نمی گیرد. به لطف تمرینات ویژه ، می توانید به نتیجه خوبی برسید ، اما برخی از قوانین وجود دارد که باید مشاهده شود:
- تمرینات باید مرتباً انجام شودواد معمولاً پزشک یک طرح و زمان تمرین ایجاد می کند. بنابراین باید آنها را دنبال کرد.
- برای جلوگیری از صدمات اضافی ، حتماً حداکثر را دنبال کنید امنیت وقتی کلاس ها در این حالت ، وضعیت رباط ها ، وجود بیماری ها و تظاهرات علائم آنها در نظر گرفته می شود.
- توزیع تخلیه را به طور مساوی توزیع کنیدواد مفصل شانه شما نباید اضافه بار کند. اگر خیلی خسته شده اید ، بار را کاهش دهید.
بار را به تدریج افزایش دهید. در طول تمرینات ، عصبی نباشید ، همه چیز را با دقت انجام دهید و از همه مهمتر ، عجله نکنید. خیلی به وضعیت شما بستگی دارد. تا زمانی که عضلات با لحنی طبیعی نباشند ، بار را افزایش ندهید. علاوه بر این ، رها کردن بارها به شدت غیرممکن است. این کاهش یکنواخت و به تدریج انجام می شود.
LFK از مفصل شانه: تمرینات ، ترتیب اعدام
در صورت بروز درد در مفاصل شانه ، تمرینات می تواند در خانه انجام شود. اگر فرد درد را تجربه کند و این حرکت او را محدود می کند ، می توانند بسیار مفید باشند. تربیت بدنی اغلب به عنوان پیشگیری تجویز می شود. این امکان را به شما می دهد تا عضلات را برای بارهای بیشتر کشیده و گرم کنید.
در ابتدا ، تمرینات به بهترین وجه با پزشک انجام می شود ، اما پس از آن خودتان آنها را انجام خواهید داد. تمام تمرینات در حالت قائم ، یعنی ایستاده انجام می شود. هر تمرین 10 بار در طول روز انجام می شود:
- دستان خود را با کف دست خود به یکدیگر بلند کنید. اکنون انگشتان خود را دراز کرده و به آرامی کف دست خود را بچرخانید. بعد ، دستان خود را به سمت بالا بکشید و کف دست خود را به یکدیگر بچرخانید. زمان اجرا تقریباً 3-5 دقیقه است. مهم است که شرایط را در اینجا در نظر بگیرید. بعد از اتمام ، دستان خود را به آرامی پایین بیاورید.
- دستان خود را به طرفین برکنار کرده و به سمت چپ بچرخید. انگشتان دست راست را به جلو بکشید. همچنین مهم است که کمی سر خود را بچرخانید و آن را بلند کنید. به همین روش ، ما از طرف دوم تمرین را انجام می دهیم. به این ترتیب ، می توانید حرکت منطقه دهانه رحم و شانه را بازگردانید. برای هر طرف ، شما باید 10 چرخش بسازید.
- در همان موقعیت ، ما قلم مو را کمی به سمت خودمان خم می کنیم و 5 بار آنها را به جلو و عقب می چرخانیم.
- حالا دستان خود را به عقب برگردانید تا برس ها کمی پایین تر از شانه ها باشند. مشت های خود را به هم بزنید تا کف دست شما تا حد ممکن صاف شود. این تمرین معمولاً برای درمان پوکی استخوان شانه استفاده می شود.
- ما دستان خود را به سمت موقعیت - "به طرفین" باز می گردانیم و مشت هایی را می گیریم که آنها را به عقب و عقب می چرخانیم. 5 بار کافی خواهد بود.
- دستان خود را بلند کنید و آنها را خم کنید. آرنج چپ را با کف دست راست خود بگیرید و سپس برعکس. شانه های خود را به سمت بالا بکشید تا کشش احساس شود.
در طول آخرین تمرین ، کمر را خم نکنید. هر روز ژیمناستیک را اجرا کنید. این تنها راهی است که شما به نتایج خوب می رسید و عضلات به سرعت بهبود می یابند.
ویدئو: ورزش درمانی برای توسعه مفصل شانه
