مطبوعات زیبا از دختران. چگونه مطبوعات شکم را بارگیری کنیم؟ غذا برای مطبوعات

چگونه مطبوعات را در خانه پمپ کنیم؟ سه شرط برای شکم مسطح.

چه چیزی به کیفیت مطبوعات بستگی دارد؟

ما به زیبایی های مجلات در مورد تناسب اندام با حسادت نگاه می کنیم. آنها نه تنها کمر نازک ، بلکه با مکعب های برجسته در مطبوعات نیز می بالند. اما وقتی سعی می کنیم همان را برای خودمان پمپ کنیم ، با مشکلات روبرو هستیم. با وجود بالابرهای بی پایان پرونده ، "دوچرخه" و بلند کردن پاها ، چربی از شکم به جایی نمی رود.

این زیست شناسی است. وضعیت مطبوعات ما به عوامل مختلفی بستگی دارد که از جمله نه تنها تربیت بدنی:

• تمرینات صحیح برای یک شکم زیبا
• رژیم غذایی
• ژنتیک

در زیر همه اینها با جزئیات بیشتر گفته خواهد شد. اما وراثت نباید تخفیف یابد. کسی می تواند شب ها رول بخورد ، روزانه چند تمرین انجام دهد و در شکل باشد. در بعضی دیگر ، هر قاشق اضافی سوپ-پوره در طرفین گذاشته می شود.

اگر به درستی غذا بخورید ، حالت عادی دارید و ورزش های خود را رها نکرده اید ، به ناچار به شکل جسمی خوبی خواهید رسید. نکته دیگر این است که یک چهره زیبا که از نظر طبیعت برای شما در نظر گرفته شده است ممکن است کمی متفاوت از آنچه که مجلات براق به ما تحمیل می کنند ، متفاوت باشد.

غذای مناسب برای مطبوعات برای دختران

ما نمی توانیم ژنتیک را تغییر دهیم. این کار با دو نکته باقی مانده باقی مانده است: غذا و ورزش. ممکن است قبلاً مکعب داشته باشید. آنها فقط یک لایه چربی را پنهان می کنند.

شایان ذکر است که هرچه فرد گسترده تر باشد ، با چند کیلوگرم چربی ، قسمت بدن تمایلی ندارد. ما آن را به عنوان وزن بیش از حد درک می کنیم و بدن آن را برای عرضه ارزشمند کالری برای اضطراری در نظر می گیرد.

رژیم های زیادی وجود دارد. انتخاب فقط باقی مانده است. اما با زنده ماندن دو یا سه هفته کاهش وزن و بازگشت به رژیم غذایی معمول ، دوباره وزن اضافی خواهید داشت. بنابراین ، بهتر است سعی کنید رژیم غذایی خود را به طور کلی بهبود بخشید. در اینجا برخی از قوانین آورده شده است.

1. روغن های حیوانات را به نفع گیاه امتناع کنید. به جای سرخ کردن تخم مرغ سرخ شده صبح در کره ، زیتون را بگیرید. به هر حال ، همه روغن های گیاهی به همان اندازه مفید نیستند. متداول ترین آفتابگردان استانداردی از کیفیت نیست
2. گوشت و مرغ را با ماهی جایگزین کنید. این بدان معنا نیست که شما باید گیاهخوار شوید. اما اغلب ما مزایای غذاهای دریایی را دست کم می گیریم. هر چند وقت یکبار ماهی بخورید
3. کربوهیدرات های "سریع" را با "کند" جایگزین کنید. مورد اول شکر و شیرینی است ، دوم غلات و غلات. هر وقت بدن به گوش ما زمزمه می کند: "بیایید این کیک را بخوریم" ، او فقط بدون جو دوسر صبح آرزو می کند. خواهید دید ، اگر فرنی صبح شروع به غذا خوردن کنید ، بسیار شیرین تر خواهد بود
4. سبزیجات و میوه های تازه بیشتری بخورید. آنها کالری کمی دارند ، اما فیبر زیادی دارند. بنابراین ، آنها پوند اضافی به ما اضافه نمی کنند ، و علاوه بر این ، روده ها را به خوبی "تمیز" می کنند
5. با محصولات مضر روبرو شوید. همه ما می دانیم که محصولات نیمه تمام شده ، سوسیس ، مارگارین و تراشه ها مضر هستند. با این وجود ، حذف آنها از رژیم غذایی دشوار است. اگر تلاش برای یک مطبوعات زیبا را شروع کردید ، وقت آن است که این کار را انجام دهید

چگونه یک مطبوعات زیبا را پمپ کنیم؟ چگونه مطبوعات را برای دختران بارگیری کنیم؟

قدم بعدی به مطبوعات زیبا ، تمرینات بدنی است. اما عجله نکنید که پاهای خود را از موقعیت دروغگویی بیرون بیاورید. بارها باید به طور هم زمان برای چندین کار کار کنند.

ظاهر زیبا شکم ما نه تنها مطبوعات بلکه وضعیتی است. اگر ما یک سبک زندگی بی تحرک بی تحرک را رهبری کنیم ، پس وضعیت ما به ناچار رو به وخامت می رود. شانه ها سقوط می کنند ، قفسه سینه می پیچد و معده بیرون می آید. تشخیص مکعب ها در این موقعیت بسیار دشوار است. بنابراین ، اولین کاری که باید انجام دهیم تمرینات برای وضعیت زیبا است.

همچنین برای محکم نگه داشتن معده نه تنها در طول کلاس ، بلکه در زندگی روزمره نیز مفید است. از بسیاری جهات ، یک مطبوعات مسطح فقط یک عادت است.

با کمک یک تمرین ساده ، باید عضلات داخلی شکم را تقویت کنید. این مطبوعات نیست ، اما آنها اجازه نمی دهند که اندام های داخلی مانند یک کیسه در حفره شکم آویزان شوند. این تمرین از یوگا گرفته شده است ، جایی که به آن "اوددیان باندا" گفته می شود. در عمل اروپایی ، آن را "خلاء در معده" خوانده شد. نکته این است که شما باید تا حد امکان تمام هوا را از ریه ها بیرون بیاورید و سپس معده را داخل آن بکشید ، گویی در زیر دنده ها.

تمرینات مطبوعاتی برای زنان در ورزشگاه

در تبلیغات ، شما می توانید به طور مداوم شبیه سازها و دستگاه هایی را مشاهده کنید که ظاهراً به ما کمک می کنند بدون تلاش مطبوعات را پمپ کنیم. این یک دروغ است. تلاش ها شاید تنها چیزی باشد که به ما در دستیابی به یک شکم مسطح کمک می کند. در عین حال ، شبیه سازها قادر به تغییر اساسی اوضاع نیستند. آنها فقط می توانند نسخه اصلی تمرین را کمی پیچیده کنند.

• پیچاندن روی یک نیمکت شیب دار. برای این کار ، باید روی نیمکت پایین دراز بکشید. در ابتدا ، تمایل 10 درجه کاملاً کافی خواهد بود. قسمت بالایی بدن را از سطح خارج کنید: اولین سر ، کف - گردن و تیغه های شانه. با دستان خود به جلو کشیده شوید

• "نماز" را روی یک شبیه ساز بلوک ورزش کنید. صورت خود را روی زانوها به شبیه ساز بکشید. طناب را بگیرید. آرنج ها به طرفین فشرده می شوند. برای شروع ، وزن بلوک باید 10 کیلوگرم باشد. به طبقه پایین بروید که گویی برای یک کمان ، آرنج باسن را لمس کنید. لگن بی حرکت است ، پشت گرد است.

• فرودهای پاها در آویزان. این تکنیک از نظر علمی به عنوان بهترین تمرین در مطبوعات برای ورزشگاه شناخته می شود. نوار شاخ را بگیرید. شروع به بلند کردن پاهای خود کنید. مطبوعات فقط زمانی شروع به کار می کنند که خط باسن بالاتر از سطح افقی باشد. علاوه بر این ، لگن باید همزمان کار کند

تمرینات را روی توپ فشار دهید

تمرینات Fitball در بین مادران جوانی که می خواهند پس از زایمان این رقم را برگردانند بسیار محبوب است. روی توپ ، می توانید ژیمناستیک را برای کودک انجام دهید ، و سپس خودتان این کار را انجام دهید.

• پیچش. ما با پشت شما در Fitball می رویم. باید مستقیماً زیر کمر باشد. پاها را به عرض شانه ها پخش می کنیم و روی زمین استراحت می کنیم. با الهام ، ما شروع به پیچاندن می کنیم. دامنه بسیار بزرگتر از آن است که فقط وقتی روی زمین پیچیدید

• کشیدن پاها به معده. ما تأکید می کنیم دروغ می گوییم. در همان زمان ، پاها را روی Fitball قرار می دهیم. توپ باید در زیر پای پایین قرار بگیرد. روی بازدم ، زانوها را به سینه جذب کنید و سعی کنید پشت خود را دور نکنید. سپس به موقعیت اصلی آن باز می گردیم

• آسانسورهای توپ. روی پشت خود دراز بکشید. دستان خود را پشت سر خود بکشید و از پشتیبانی پایدار استفاده کنید. بین مچ پا ، روی Fitball کلیک کنید. پاهای خود را با یک توپ گیره شده تا گوشه سمت راست بلند کنید

تمرینات مطبوعاتی دروغ

تحقیقات علمی مؤثرترین تمرین مطبوعاتی را نشان داده است. نیازی به موجودی خاص ندارد. می توان آن را به طور مستقل در خانه اجرا کرد.

این تمرین معروف "دوچرخه" است. برای انجام آن ، باید روی زمین در پشت دراز بکشید. پاها را در آرنج خم می کنیم ، پاها را در مورد پاشنه پا قرار می دهیم. دستان پشت سر. مهم است که اطمینان حاصل شود که قسمت تحتانی کمر همیشه به کف فشار داده می شود. ما باید به آرنج راست به زانو سمت چپ برسیم. در این حالت ، پای راست صاف می شود. سپس آینه را تکرار می کنیم.

متأسفانه ، بسیاری از تمرینات مطبوعاتی مشهور فقط به سلامت آسیب می رسانند ، یا حداقل تأثیر نمی گذارد. چنین تمرینات "دروغگویی" شامل یو پی اس بدنی است که در آن پاهای خود را برطرف می کنید. همین مورد در مورد بالابرهای پاها نیز صدق می کند. عضلات ضعیف و یک سبک زندگی بی تحرک منجر به این واقعیت می شود که در چنین کلاس هایی معده نیست بلکه پشت است. نتیجه غم انگیز ممکن است جابجایی مهره ها باشد.

تمرینات هیئت مدیره مطبوعات

مطبوعات برای مطبوعات پوسته ای است که می تواند به روش های مختلف مورد استفاده قرار گیرد. اگر سطح آن را کج کنید ، حتی ساده ترین تمرینات به یک مرتبه پیچیده تر تبدیل می شود.

1. "کتاب". روی پشت خود دراز بکشید. دستان خود را به آرنج خم کرده و به آنها تکیه دهید. در بازدم ، پاهای خود را بالا ببرید و قسمت فوقانی بدن را برای ملاقات با آنها سرو کنید
2. حلقه های باسن. هیئت مدیره را برای مطبوعات رای گیری قرار دهید. سر خود را پایین دراز بکشید. پاها را در زانو خم کنید. پاهای خود را در کنار باسن قرار دهید. باسن را از تخته پاره کنید و برای چند ثانیه در این موقعیت بمانید. سپس به موقعیت اصلی خود برگردید
3. فرود پاها. روی پشت خود دراز بکشید. پاها را خم کنید و در سینه خم شده به زانو به طور متناوب خم شود. ما اطمینان حاصل می کنیم که قسمت تحتانی کمر به صفحه فشار می یابد. ما پاهای خود را روی وزن نگه می داریم ، آن را روی صفحه پایین نمی آوریم

تمرینات مطبوعاتی آماری

اگر طرفدار تکان دادن پاهای خود نیستید ، شاید تمرینات استاتیک برای مطبوعات برای شما مناسب تر باشد. یوگا گزینه های زیادی از این دست را ارائه می دهد.

• آکادمی Chatural Danadasan یا Planck. ما موقعیت را برای Push -ups می گیریم. سپس دستان خود را به آرنج خم می کنیم. ما ژست را نگه می داریم

• ناواسانا ، یا یک قایق. روی پشت خود دراز بکشید. پاها را با زاویه 45 درجه به کف بالا ببرید. از قسمت فوقانی بدن را از کف پاره می کنیم. ما در حال تلاش برای حفظ تعادل هستیم

• ustratsana ، یا یک شتر. زانو زدیم ما به عقب خم می شویم ، گویی که سعی می کنیم کف دستهایمان را روی پاشنه ها تکیه دهیم. ما ژست را نگه می داریم

نحوه دستیابی به یک مطبوعات زیبا: نکات و بررسی ها

• هنگام انجام تمرینات ، تعداد تکرارها را تعقیب نکنید. تکنیک خوب همان چیزی است که بسیار مهم است
• بسیاری از تمرینات را می توان با استفاده از یک یا عضلات دیگر انجام داد. اطمینان حاصل کنید که مطبوعات همیشه کار می کنند
• مربی مشهور تجهیزات BodyFlex Marina Corpan چنین توصیه هایی را ارائه می دهد: "اگر می خواهید معده را پمپ کنید ، تمرینات پشت خود را انجام دهید." اینها همان عضلات هستند که در جهت مخالف کار می کنند

بنابراین ، یک مطبوعات زیبا یک رژیم غذایی و تربیت بدنی است. اگر می خواهید معده را به منظور تابستان قرار دهید ، سعی کنید سبک زندگی خود را به طور کلی بهبود بخشید.

تمرینات را در خانه ، ویدئو مطرح کنید