چه موقع ، پس از یک بخش سزارین و زایمان ، دختری که پرستاری از یک مادر را دارد ، می تواند مطبوعات را بارگیری کند؟ تمرینات مطبوعاتی بعد از زایمان و سزارین بخش: توضیحات ، عکس

ما با استفاده از تمرینات روی مطبوعات ، معده خیس را بعد از زایمان از بین می بریم.

تولد کودک طولانی مدت ، یک مادر جوان را به دردسر و شادی و شادی زیادی می بخشد. اما یکی از ناامیدی ها ، یک نتیجه ، که تحمل طولانی کودک است ، شکل بسیار ناخوشایندی از شکل است. بسیار نادر است که یک زن برای جلوگیری از بروز شکم دچار مشکل شود. بهترین راه برای خلاص شدن از این مشکل ، تمرین برای تقویت مطبوعات است.

چه موقع ، پس از زایمان ، یک دختر می تواند مطبوعات را بارگیری کند؟

برای ادامه تمرینات بدنی متوسط \u200b\u200b، فقط پس از ترمیم کامل تغییرات در اندام های داخلی که در نتیجه تحمل جنین و روند تولد رخ داده است ، لازم است.
شروع کلاس برای نوسان عضلات شکمی ، پس از شروع جنس سالم کامل باید شروع شود زودتر از 1-2.5 ماه.

آب واقعی بسته به چندین عامل تعیین می شود:

• آمادگی جسمی یک زن در دوره حق بیمه
• ماهیت روند تولد (طبیعی یا با عوارض)
• وضعیت عمومی زن در زایمان
• وجود پرولاپس رحم
• وجود دیاستاز

مهم: دیاستاز در بیشتر زنانی که به دنیا آمده اند تشخیص داده می شود. فقط می توانید اختلاف بین عضلات رکتوس را به طور کامل از بین ببرید. در حضور مرحله 3 این بیماری ، مطبوعات ممنوع است.

بنابراین ، ایجاد شروع کلاس های تمرینات بدنی در هر مورد به صورت جداگانه است. شورای واجد شرایط متخصص زنان نمی تواند در اینجا انجام دهد.

چه مدت پس از زایمان می تواند یک مادر را که مادر تغذیه می کند بارگیری کند؟

• ترس از یک مادر پرستار جوان در مورد این واقعیت که نوسان مطبوعات بر کودک تأثیر منفی خواهد گذاشت بیهوده است.
• این به هیچ وجه بر میزان شیر تولید شده تأثیر نمی گذارد.

پزشکان می گویند: در صورت عدم وجود موارد منع مصرف ، شیردهی محدودیتی برای نوسان مطبوعات نیست.

تمرینات مطبوعاتی بعد از زایمان: توضیحات ، عکس

با انجام یک مجموعه غیر پیچیده تمرینات پیشنهادی ، می توانید به سرعت از شر شکم پس از زایمان خلاص شوید. بیش از نیم ساعت طول نخواهد کشید. این اثر با توجه به اجرای منظم روزانه حاصل می شود.

چه موقع ، پس از یک بخش سزارین ، یک دختر می تواند مطبوعات را بارگیری کند؟

• واقعیت بارز این است که بخش سزارین نیاز به ترمیم طولانی تر و پیچیده تر بدن زن از تولد طبیعی دارد. بنابراین ، اغلب ، به طرز غیرقابل انکار ، احتمال تمرینات بدنی پس از عمل در معرض تردید زیادی قرار می گیرد.
• به زنانی که با موفقیت دچار زایمان شده اند توصیه می شود ماهیچه ها را تقویت کنند و زنان در زایمان از طریق عمل جراحی ، این دستکاری ها به سادگی ضروری است. فقط در صورت عدم وجود هرگونه عارضه ، آنها باید انجام شوند.
• مجموعه ای از تمرینات به درستی انتخاب شده نه تنها به خلاص شدن از شر شکم زشت کمک می کند بلکه باعث بهبود وضعیت کلی می شود ، بهبودی زودرس را ارتقا می بخشد.
• می توانید بلافاصله پس از عمل ، در بیمارستان شروع به تمرین کنید. لازم است ژیمناستیک تحت رهبری روشن یک متخصص انجام شود. لازم به یادآوری است که هر تمرین باید برای یک دوره خاص بعد از عمل طراحی شود.
• برخی از آنها می توانند در روزهای اول پس از زایمان انجام شوند ، در حالی که برخی دیگر می توانند روزها انجام شوند و شاید ماهها بعد ، با ترمیم بدن.
• نکته اصلی این است که تمرینات بسیار با دقت انجام دهید تا به سلامتی شما آسیب نرساند.

تمرینات را بعد از بخش سزارین مطبوعات: توضیحات ، عکس

پس از تقویت ماهیچه ها ، با کمک برخی از تمرینات که باید در روزهای اول پس از عمل و بهبود اسکار انجام شود ، ما به نوسان مطبوعات ادامه می دهیم. ما با ساده ترین تمرینات شروع می کنیم:

1 ورزش

• روی زمین دراز بکشید
• ما روی سطح سطح استراحت می کنیم ، زانوها خم شده اند
• عمیق استنشاق کنید - معده را باد کنید ، لگن را بلند کنید
• بازدم کنید ، معده را تا حد امکان به سمت داخل فشار دهید
• ما مطبوعات را در طول تمرین نگه می داریم
• ما با 3 تکرار شروع می کنیم ، به تدریج تا 10-15 بار افزایش می یابد

2 ورزش

• ما اولین تمرین را با نگه داشتن تنفس به مدت 1-3 ثانیه در بازدم انجام می دهیم و به دنبال آن آرامش می دهیم

3 ورزش

• ما موقعیت را تغییر نمی دهیم
• ما مطبوعات شکم را کرنش می دهیم
• ما به کف غرق می شویم ، قسمت بالای بدن را به یک جهت می چرخانیم ، پاها را به سمت مقابل هدایت می کنیم و خم شده به کف

4 ورزش

• روی زانو نشسته ، با قفل قفل می کنیم و دستان خود را در سطح قفسه سینه کشیده ایم
• با دستان خود به آرامی کشش می کنیم ، کمی عقب را کمی عقب رد می کنیم
• ما این موقعیت را برای چند ثانیه برطرف می کنیم
• سپس استراحت می کنیم ، به آرامی به جلو تکیه می دهیم و دستان خود را کشیده ایم

این ژیمناستیک نه تنها به محکم شدن عضلات شکمی کمک می کند ، بلکه به طور قابل توجهی دوره ترمیم بدن را پس از زایمان با مداخله جراحی کاهش می دهد.

ما کل تمرین را در 2-3 رویکرد انجام می دهیم ، 3 تکرار یک بار ، به تدریج افزایش می یابد ، اما 10-12 بار.

بعد از مدتی ، هنگامی که سبکی در انجام تمرینات انجام می شود ، با حداکثر تعداد رویکرد ، ما به کلاس های استاندارد می رویم تا تمام عضلات مطبوعات را تقویت کنیم.

نحوه بازگرداندن مطبوعات بعد از زایمان ، بخش سزارین: نکات

• انواع خاصی از تمرینات با هر دوره بعد از عمل مطابقت دارد.
• پس از نوع زایمان مورد نظر ، ابتدا لازم است گردش خون را بازگرداند ، به آرامی به سمت ژیمناستیک حرکت می کند تا عضلات لگن را تقویت کند.
• توصیه می شود بعد از عمل کلاس ها را در کمترین زمان ممکن شروع کنید.

این کار می تواند آسان باشد ، اما تمرینات بسیار مؤثر:

№1

• روی یک مبل با پاهای دراز دراز بکشید
• خم شدن پاهای خود را به جلو انجام دهید و آنها را در جهات مختلف بچرخانید
• عادت به اجرای این دستکاری های ساده ، آن را با تنش متناوب و آرامش عضلات باسن پیچیده کنید

№2

• زانوهای خود را خرد کنید ، سپس فشار دهید ، سپس استراحت کنید

№3

• برای تقویت عضلات شکمی ، تمرینات تنفسی را شروع کنید
• نفس های کامل و عمیق بسازید ، نه سطحی
• نفس های صحیح را با کمک دست ها کنترل کنید ، یکی از آنها را روی ناحیه قفسه سینه قرار دهید ، دیگری روی معده
• با یادگیری نفس کشیدن درست ، نفس خود را در استنشاق نگه دارید

№ 4

در مرحله بعد ، عضلات شکاف را برای بازگرداندن آنها و تقویت آنها کار کنید.
تمرینی به نام آسانسور بسیار مؤثر تلقی می شود

• تصور کنید که حوضه شما یک آسانسور برای بالا بردن یا پایین آمدن آن است ، شما باید بر این اساس عضلات خود را ترسیم و استراحت کنید

№ 5

• یک اثر آرامش بخش و درمانی خوب ماساژ شکم با استفاده از توپ تنیس است.
• معده را با توپ ماساژ دهید و چرخش های دایره ای را در جهت عقربه های ساعت انجام دهید.

تمرینات برای زنانی که در هنگام زایمان تحت عمل جراحی قرار گرفته اند ، به سادگی ضروری است. آنها فرآیندهای گردش خون را تحریک می کنند ، لحن حیاتی را بالا می برند ، ناراحتی بعد از عمل در ناحیه شکم و مفاصل لگن را از بین می برند.

با توجه به همه موارد فوق ، با اطمینان می توان گفت که ورزش پس از هر نوع زایمان برای مادران جوان ضروری است. این امر نه تنها ظاهر آنها را بهبود می بخشد بلکه به ترمیم سریع بدن نیز کمک می کند.

ویدئو: چگونه می توان معده را بعد از زایمان از بین برد: تمریناتی برای مطبوعات با دیاستاز (دوست دختر تناسب اندام)؟