چه موقع بهتر است صبح یا عصر وزن کم کنید؟

بیشتر افراد مدرن با اضافه وزن می جنگند. پوند اضافی به دلیل استرس ، سوء تغذیه ، کار نشسته و سایر عوامل مشابه ظاهر می شود.

محتوا

برای مقابله با وزن بیش از حد ، باید مرتباً ورزش کنید. یکی از ورزش ها در نظر گرفته می شود. از این مقاله بهترین دوره زمانی را برای دویدن یاد خواهید گرفت.

چه زمانی بهتر است برای کاهش وزن کار کنید و آیا دویدن به کاهش وزن کمک می کند؟

وقتی شخصی در حال دویدن است ، انرژی زیادی را صرف می کند. علاوه بر این ، این اتفاق می افتد سوزاندن کالری ، شتاب متابولیک و بهبود روده.
دویدن به تقویت عضلات کمک می کند ، سیستم خون را با اکسیژن اشباع کرده و سطح کلسترول موجود در خون را کاهش می دهد. اگر بار را به درستی توزیع کنید ، می توانید شکل را محکم کنید و از پوندهای اضافی خلاص شوید.
غالباً با اختصاص 10 دقیقه من هر روز در حال دویدن هستم ، یک شخص فکر می کند که چرا وزن خود را کاهش نمی دهد. توضیح این پدیده دشوار نیست. همه چیز با بدن انسان در ارتباط است. بهتر است بیش از 15 دقیقه دوید. در 20 دقیقه اول. در حال اجرا بدن ذخایر گلیکوژن (انرژی یدکی) را خسته می کند. تنها پس از نیم ساعت ، سلولهای چربی به عنوان منبع انرژی اضافی صرف می شوند.
بلافاصله شروع نکنید آموزش فشرده و طولانی. تقسیم چربی به آرامی انجام می شود. بنابراین ، بدن می تواند از پروتئین ها انرژی بگیرد و باعث کاهش توده عضلانی شود.

بهترین راه برای کاهش وزن چیست؟

اگر قصد دارید با یک اجرا وزن کم کنید ، با بارهای کوچک شروع کنید. 15 دقیقه اول. پیاده روی ورزش پیاده روی. نیازی نیست که بلافاصله تمام بهترین های خود را بدهید تا مشکلات بهداشتی را برانگیخته نشود.
در 1-2 ماه اول ، بیش از 2 کیلومتر اجرا نکنید تا بدن بتواند با بارها سازگار شود. اگر همه چیز با موفقیت پیش رفت ، می توانید فاصله را به 4 کیلومتر افزایش دهید.
روی یک گرافیک خاص اجرا کنید. سعی کنید هر روز تمرین کنید. اگر این امکان پذیر نباشد ، می توانید هفته ای 2-3 کیلومتر اجرا کنید. برای سوزاندن کالری پیشرفته ، با سرعت مختلف اجرا کنید.
مربیان باتجربه توصیه می کنند که به مدت 1 دقیقه پاس کنید ، به مدت 1 دقیقه با یک ترسو و 1 دقیقه اجرا کنید تا در اسرع وقت دوید. برای خلاص شدن از پولهای اضافی سریعتر به چنین فواصل زمانی پایبند باشید.

چندین قانون اساسی وجود دارد که باید به آنها رعایت کنند:

درستش کن دست گرمی بازی کردنواد با این کار بدن را برای سوزاندن کالری آماده می کنید و از ظهور صدمات جلوگیری می کنید.
با خود ببرید ابواد تکمیل تعادل آب باعث سوزش کالری می شود.
لباس های راحت ساخته شده از پارچه های طبیعی را بریزید.
کجا بهتر است اجرا شود؟ برای دویدن انتخاب کنید سایت هایی با مسیرهای خاک. آسفالت خشن بر وضعیت پاها تأثیر منفی می گذارد.
برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن از طریق دهان نفس بکشید.
مدت زمان دویدن در اطراف زمین های متقاطع نباید بیش از 90 دقیقه باشد.
کنترل نبضواد حداکثر نبض مجاز ، سن خود را از 220 سال می گیرید. پس از پایان تمرین ، پالس نباید بیش از 90 ٪ از مقدار محاسبه شده باشد.

چه زمانی بهتر است اجرا شود؟

مردم به 2 دسته تقسیم می شوند: شخصی ترجیح می دهد صبح دویدن را انجام دهد ، در حالی که دیگران عاشق دویدن عصر هستند. بسته به زمان روز ، ورزش به روش های مختلفی بر سلامت انسان منعکس می شود.
در هنگام اجرای صبح ، می توانید قلب ، سیستم عصبی و رگ های خونی را تقویت کنید. عصر اجرا به تقویت عضلات کمک می کند.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که صبح دویدن را انجام دهند ، زیرا بعد از بیدار شدن ، بدن انسان یک لایه چربی را به شدت می سوزاند. زمان بهینه - از 7 تا 9 صبح. بعد از 11 ساعت ، اجرای آن توصیه نمی شود ، زیرا با افزایش توده عضلانی ، وزن خود را افزایش می دهید.

چه زمانی بهتر است صبح یا عصر دویدن کنید: بررسی ها

ورونیکا ، 34 سال: برای خلاص شدن از شر پوند اضافی ، تصمیم گرفتم صبح دویدم. تعجب من وقتی در یک ماه در مقیاس -5 کیلوگرم دیدم. اکنون به تدریج بار را افزایش می دهم ، زیرا باید همان مقدار را کاهش دهم.
Egor ، 19 ساله: من ترجیح می دهم درگیر دویدن فاصله باشم. در عصر همیشه وقت کافی وجود ندارد ، بنابراین من سعی می کنم صبح آن را انجام دهم. این واقعاً به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند. من سعی می کنم بیش از 60 دقیقه دویدم تا بدن را اضافه نکنم. برای راحتی من ، موسیقی پرانرژی را روشن می کنم ، و زمان مگس های بدون توجه را مگس می کنم.
دیمیتری ، 27 ساله: پیش از این ، فقط در عصرها امکان پذیر بود ، بنابراین وزن فقط افزایش می یافت. فقط بعد از 2-3 ماه پزشک گفت که توده عضلانی من افزایش می یابد. وقتی صبح شروع به دویدن کردم ، 30 دقیقه پس از بیدار شدن ، وزن شروع به کاهش کرد. علاوه بر یک شکل مناسب ، این به من کمک می کند تا در کار خود تنظیم کنم و تشویق کنم.

اکنون می دانید که اجرای صبح به مبارزه با اضافه وزن بهتر کمک می کند. فراموش نکنید که از چاه خود پیروی کنید و کفش راحت را انتخاب کنید. سعی نکنید از اولین تمرینات بارهای شدید ایجاد کنید تا آسیب های عضلانی را برانگیزد.

ما همچنین خواهیم گفت: