آیا می خواهید زیبا و جذاب به نظر برسید و آرزوی داشتن یک مطبوعات امداد را داشته باشید؟ اگر به نکات ساده ای از متخصصان رعایت کنید ، رویاهای شما به راحتی محقق می شوند.
به نظر می رسد که تمرین مطبوعات فقط از نظر بی نظیر ساده به نظر می رسد ، در واقع ، این باید بتواند به درستی انجام دهد.
چه موقع باید مطبوعات را در صبح یا عصر بارگیری کنید: نکاتی برای یک مطبوعات زیبا
در اینجا مهمترین نکات ، پایبندی که به نتیجه مطلوب برسید و یک مطبوعات زیبا را بدست آورید:
- در چه ساعتی از روز بهتر است مطبوعات را بارگیری کنید؟ اختلافات در مورد این هنوز در حال انجام است. بنابراین ، هیچ پاسخی واضح وجود ندارد. با این حال ، مشخص شده است که برنامه آموزشی باید با در نظر گرفتن شما تهیه شود هدف اصلی (کاهش وزن ، مجموعه توده عضلانی) ، حالت عملیاتی و روز.
اگر می خواهید از پوندهای اضافی خلاص شوید ، بهتر است صبح ، قبل از ناهار ، مطبوعات را آموزش دهید ، اما اگر می خواهید توده ای کسب کنید - بعد از ناهار.
- و به یاد داشته باشید ، به شدت توصیه نمی شود که مطبوعات را در شب ، دیرتر از دو ساعت قبل از خواب بارگیری کنید ، زیرا در این حالت بدن خود را بیش از حد می کنید ، از اینکه می توانید ریتم های بیولوژیکی را مختل کنید.
- فشار دادن مطبوعات و وعده های غذاییواد ارزش بارگیری مطبوعات روی معده خالی نیست ، زیرا بدن شما برای فعالیت بدنی به انرژی نیاز دارد و ما آن را از غذا دریافت می کنیم. آموزش روی معده خالی تولیدی نخواهد بود ، زیرا به احتمال زیاد بیمار خواهید شد ، هیچ انرژی وجود نخواهد داشت ، حتی سرگیجه و غش ممکن است. بعد از یک وعده غذایی محکم ، مطبوعات نیز برای بارگیری مطبوعات توصیه نمی شود ، زیرا غذا می تواند به سادگی "صعود" کند.
- بنابراین چقدر می توانید مطبوعات را بعد از خوردن غذا بارگیری کنید؟ کامل مطبوعات را بعد از 40-60 دقیقه بارگیری کنید بعد از یک وعده غذایی تنگ یا 20 دقیقه بعد از یک میان وعده سبک. در این حالت ، توصیه می شود که غذای مغذی اما سبک بخورید ، خود را در آرد سرخ شده ، چرب و محدود کنید.
- همچنین فراموش نکنید که این مقدار به هیچ وجه به معنای کیفیت نیست. ارزشش را ندارد مطبوعات را هر روز فشار دهیدواد چند بار برای بارگیری مطبوعات؟ 3-4 آموزش با کیفیت بالا در هفته. در عین حال ، سایر گروه های عضلانی را نادیده نگیرید ، به پشت و پاهای خود توجه ویژه ای داشته باشید.
منظره ای زیبا از شکم نه تنها با نوسان مطبوعات ، بلکه با روشهای مراقبت ساده نیز حاصل می شود. در صورت امکان ، حداقل یک بار در هفته ، پوست را ببندید ، از دفتر ماساژ بازدید کنید ، بسته بندی خانگی را انجام دهید. همه اینها به پوست شما کمک می کند تا متناسب تر باشد.
- تمرینات مطبوعاتی را به درستی انجام دهید ، عجله نکنید ، بار را به تدریج افزایش دهید ، در غیر این صورت آسیب بیشتری به سلامتی نسبت به خوبی خواهد داشت.
- فراموش نکنید که یک مطبوعات زیبا و برجسته تنها در صورتی که ورزش با تغذیه مناسب و حالت مشخص روز همراه باشد ، خواهد بود. بنابراین ، مصرف شیرین ، آرد ، چربی (چربی های مضر) ، فست فود را محدود کنید. حتماً بعد از تمرین به بدن خود بازگردید ، حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید.
با مشاهده این نکات ساده ، به سرعت به هدف می رسید و با یک مطبوعات زیبا یک معده جذاب و صاف به دست می آورید.
ما همچنین خواهیم گفت:
- چه زمانی بهتر است صبح یا عصر دوش بگیرید
- چه موقع بهتر است موهای خود را بشویید: صبح یا عصر ، در چه روزهایی
ویدئو: چگونه می توان مطبوعات را بدون آسیب به سلامت زنان بارگیری کرد؟
اصلاً نیازی به بارگیری آن نیست ، فقط باید چربی اضافی را از بین ببرید و مطبوعاتی خواهید داشت