برای سلامتی و چهره باریک ، فقط باید غذای مفیدی بخورید. کدام محصولات برای یک رژیم غذایی سالم مناسب هستند؟ چه شیرینی می توانید از پس آن برآید؟ ما در این مقاله می خوانیم.
محتوا
احتمالاً ، تقریباً هر زن یا دختر آرزو می کند همه چیز را بخورد و از بین نرود. برخی از آنها بسیار خوش شانس هستند. و اگر شکل در شکل قابل مشاهده باشد ، چه می شود و کوچکترین تمایل به اگزوز خود را با رژیم های غذایی وجود ندارد؟ یا فقط چند روز پیش به یک چهره گرامی در مقیاس رسید. چگونه درست و خوشمزه بخوریم؟
محصولات مفید برای شکل: لیست
محصولات مفید نه تنها یک چهره عالی ، بلکه سلامتی عالی و کلید سلامتی هستند.
لیست محصولات مفید هدایت می شود
- گوجه فرنگی
به گفته دانشمندان انگلیسی ، مفیدترین محصول. این ماده حاوی تعداد زیادی ویتامین های C و A ، آنتی اکسیدان ها ، مواد معدنی است. مفید برای شکل مقدار زیادی فیبر است. علاوه بر این ، انواع قرمز گوجه فرنگی به محافظت در برابر چنین بیماری وحشتناک مانند سرطان کمک می کند.
- جو دوسر
جو دوسر انبار ویتامین ها و مواد معدنی است: منیزیم ، کلسیم ، ید ، فلوئور ، آهن ، گوگرد ، منگنز ، A ، B1 ، E ، B6. بدن به دلیل اسیدهای آلی که بخشی از غلات هستند ، اشباع می شوند. اما مهمترین چیز این است که جو دوسر به راحتی توسط بدن جذب می شود.
- کیوی
این میوه خارج از کشور حاوی ویتامین هایی است: A ، C ، B ، E ، D ، اسید فولیک ، فیبر ، بتاکاروتن ، پکتین. همچنین ، کیوی حاوی کمترین مقدار شکر از همه میوه ها است. به لطف آنزیم ها ، میوه چربی اضافی می سوزاند. برای یک اثر کامل ، می توانید نیم ساعت قبل از غذا بخورید یا احساس گرسنگی را خاموش کنید.
نکته مهم: لازم به ذکر است که یک میوه کیوی حاوی میزان روزانه ویتامین C است.
خوردن کیوی در غذا به از بین بردن نمک اضافی از بدن و پاکسازی رگ های خونی کمک می کند.
مهم: کیوی به جلوگیری از موهای خاکستری زودرس کمک می کند.
- کلم بروکلی
یک خاصیت مفید کلم بروکلی برای شکل این است که احساس سیری حتی پس از بخش کوچکی از ظرف ساخته شده از کلم اتفاق می افتد. فقط ده گل آذین و احساس گرسنگی. کلم حاوی ویتامین C ، E و مقدار زیادی فیبر است. فیبر به یبوست کمک می کند ، که برای نشستن در رژیم غذایی مهم است. علاوه بر این ، کلم بروکلی در برابر سرطان محافظت می کند.
- نارنجی
نارنجی در ترکیب آن حاوی ویتامین C ، پتاسیم ، کلسیم ، اسید فولیک ، بیوفلاونوئیدها ، لیمونوئیدها ، آنتی اکسیدان ها است. برای بدن به طور کلی بسیار مفید است ، اما به خصوص برای شکل. با داشتن میان وعده با یک نارنجی ، می توانید چهار ساعت احساس گرسنگی را فراموش کنید.
مهم: در جهان ، برای کاهش وزن ، یک رژیم غذایی نارنجی محبوب است. اما شایان ذکر است که با خوردن یک نارنجی قرمز سیسیلی ، می توان مطلوب ترین اثر این رژیم را بدست آورد.
- انگور
البته بسیاری از آنها از شنیدن اینکه انگور به شکل آسیب نمی رساند تعجب می کنند. واقعیت این است که انگورها حاوی موادی هستند که به افراد کمک می کند تا با خلق و خوی ضعیف و افسردگی کنار بیایند.
نکته مهم: اخیراً ، دانشمندان دریافتند که به لطف رسوراترول ، ماده ای که باعث سوزش پوند اضافی می شود ، می توانید بر چاقی غلبه کنید.
یکی از نکات این است که انگورها باید در مقادیر متوسط \u200b\u200bو با پوست خورده شوند ، در آن وجود دارد که تمام مواد مفید در آن قرار دارند.
انگور به پاکسازی بدن سموم ، پوسیدگی محصولات و سموم کمک می کند. این همچنین نقش زیادی در کاهش وزن دارد.
- اووکادو
برای انواع رژیم غذایی ، می توانید یک قطعه آووکادو بخورید. این یک محصول بسیار بالا است ، اما حاوی ماده ای است که متابولیسم را بهبود می بخشد و چربی های زیر جلدی را می سوزاند. علاوه بر این ، با استفاده از آووکادو به طور مرتب ، می توانید از پیری پوست قبلی جلوگیری کنید.
- هویج
هویج حاوی تعداد زیادی است:
- کاروتینا
- فیبر
- آنتی اکسیدان
- ویتامین ها
از جمله این سبزی در رژیم غذایی خود ، نه تنها می توانید از این رقم بهره مند شوید ، بلکه کل بدن را نیز سود می کنید. رنگ و وضعیت پوست بهبود می یابد ، هموگلوبین افزایش می یابد. هویج یک انرژی طبیعی ، اتهامات با قدرت و روحیه خوب است. طعم شیرین هویج جایگزین آب نبات یا کوکی مضر برای شکل می شود. صد گرم سبزیجات حاوی 32 کیلو کالری است.
- کلم
کلم رنگی محصولی ضروری برای بدن زیبا است. حاوی تعداد زیادی است:
- الیاف رژیم غذایی که روده ها را پاک می کنند و برای مدت طولانی احساس سیری می کنند
- آنتی اکسیدان
- اسید فولیک
- اسیدهای چرب امگا 3 که برای مشاهده رژیم غذایی ضروری هستند.
کلم سفید به هیچ وجه نسبت به گل کلم پایین نیست.
- لوبیا
لوبیای زمین برای لوبیا موجود در غلات کمتر است. اما ، نه ، این تعداد زیادی دارد:
- آنتی اکسیدان
- ویتامین ها
- سنجاب
- فیبر
- آمینو اسید
- مواد معدنی
مهم: لوبیای زمین به سرعت تهیه شده و هضم آن آسان تر از لوبیای دانه است.
- گریپ فروت
یک اسطوره وجود دارد که اگر قبل از غذا نیمی از گریپ فروت بخورید ، می توانید چربی اضافی را بسوزانید و از ظاهر شدن سایر رسوبات چربی در این مکان جلوگیری کنید. این همه به دلیل نارژینین است ، دانشمندان آن را بخشی از میوه دانستند. Narginin شتاب دهنده متابولیسم است. همه اینها فقط با استفاده مناسب امکان پذیر است.
مهم: برای کاهش وزن ، با استفاده از گریپ فروت ، شما باید غذای سالم و متعادل بخورید ، سپس می توانید اثر مورد انتظار را مشاهده کنید.
- اسفناج
غذا خوردن به سادگی ضروری است ، در طول رژیم غذایی ، اسفناج. تعداد زیادی از چنین سلامتی مهم و خوبی از مؤلفه ها:
- پروتئین
- اهن
- پتاسیم
- کلسیم
- ید
- ویتامین ها
- مواد معدنی
شما باید اسفناج را با ریشه خریداری کنید ، می توانید آن را برای مدتی در آب نگه دارید.
مهم: ذخیره اسفناج برای مدت طولانی غیرممکن است ، در غیر این صورت تهدیدی برای سلامتی ایجاد می کند. نمک های نیتروژن خطرناک تشکیل می شوند.
- کادوی اقیانوس اطلس
گوشت ماهی سفید حاوی مقدار زیادی است:
- ویتامین ها
- عناصر ردیابی
- مدلهای کلان
- اسیدهای چرب امگا 3
محتوای کالری ظرف پخته شده از کد اقیانوس اطلس بسیار کوچکتر از ماهی قزل آلا یا ماهی تن است. اما ، در عین حال ، ظرف طعم بسیار تصفیه شده ای دارد. مناسب ترین گزینه پخت ماهی در فر است.
- سینه مرغ
برای کسانی که زندگی خود را بدون یک تکه گوشت تصور نمی کنند ، بدون آسیب به شکل ، می توانید سینه مرغ را بپزید. این ماده حاوی تعداد کمی کالری است ، اما پروتئین ، سلنیوم ، نیاسین ، ویتامین های گروه V. وجود دارد.
نکته مهم: پستان را می توان پخته یا جوشانده کرد ، همه اینها به ترجیحات طعم بستگی دارد. فقط باید بدون پوست باشد.
- قارچ
ترکیب هر قارچ متفاوت است. اما ، با اطمینان ، می توان گفت که در تمام قارچ های خوراکی مقدار زیادی پروتئین ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، عناصر میکرو وجود دارد.
مهم: با جایگزینی گوشت با قارچ ، می توانید به سرعت به شکل کامل برسید.
- کدو سبز
برای متنوع سازی رژیم غذایی خود ، فقط خوردن محصولات مفید برای شکل ، می توانید کدو سبز را در منوی روزمره روشن کنید. این سبزی نه تنها خوشمزه است ، بلکه کم کالی است. این ماده حاوی پکتین است که به سوزاندن چربی ، ویتامین ها و مواد معدنی اضافی کمک می کند. Tsukkini به عقب نشینی مایعات اضافی کمک می کند و به راحتی توسط بدن جذب می شود.
- تخم مرغ
تخم مرغ کم و رضایت بخش است. با داشتن میان وعده با یک تخم مرغ ، می توانید مدت طولانی از شر گرسنگی خلاص شوید. برای تأثیر طولانی تر ، توصیه می شود تخم مرغ ها را با پرتقال ترکیب کنید ، پس نمی خواهید دو برابر بیشتر غذا بخورید.
ترکیب تخم ها شامل موارد زیر است:
- ویتامین ها
- ید
- کلسیم
- اهن
- فلز مس
- کبالت
- فسفر
- پتاسیم
- آمینو اسید
- لسیتین
نکته مهم: برای به دست آوردن تمام اجزای تخم مرغ ، باید آنها را به طور کامل و یا آماده کنید تا نیمی از آن تهیه شود. زرده باید خام باشد.
- اب
ایجاد صحیح و به نفع شکل ، نباید آب را فراموش کرد. با نوشیدن مقدار مورد نیاز مایع هر روز ، می توانید به راحتی وزن خود را طبیعی حفظ کنید یا از پوندهای اضافی آزار دهنده خلاص شوید. فقط برای این ، هر بار که می خواهید غذا بخورید ، یک لیوان آب بنوشید. و بعد از نیم ساعت می توانید درک کنید ، من می خواستم غذا بخورم ، یا فقط می خواستم بنوشم.
مهم: آب باید تمیز باشد ، بدون اضافه کردن رنگ ، طعم دهنده و گاز.
- سیب
خوردن سیب هر روز ، شما فقط می توانید به خوبی بهبود پیدا کنید -علاوه بر این ، از این رقم سود می برد. سیب حاوی پکتین و فیبر ، مقدار زیادی آهن و ویتامین ها است.
مهم: برای کاهش وزن ، شما باید انواع سبز سیب را انتخاب کنید ، آنها باید با پوست غذا بخورند ، رنده.
برای انواع مختلف ، سیب ها را می توان در فر پخته کرد ، یک دسر فوق العاده و مفید دریافت می کنید.
- توت فرنگی
توت فرنگی حاوی حداقل کالری است و به راحتی وارد رژیم می شود و به دنبال آن شکل آنها می شود. علاوه بر این ، توت حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای چاه سالم است. به لطف اثر دیورتیک ، آب اضافی از بدن دفع می شود و پکتین ها روده ها را پاک می کنند و به هضم سریع کمک می کنند. توت فرنگی همچنین بر وضعیت مو و پوست تأثیر مثبت می گذارد.
- هندوانه
در فصل تابستان ، یک هندوانه به ویژه برای این شکل مفید خواهد بود. با آن می توانید تمام بدن را تمیز کنید. در عوض ، یک توت کم کالری آن را با آهن ، منگنز ، فسفر ، پتاسیم ، اسید فولیک ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها دوباره پر می کند.
- پنیر
یک محصول غذایی ضروری ، برای یک شکل زیبا ، پنیر کلوچه وجود دارد. سطح بالایی از کلسیم ، مؤلفه ای از محصول ترش ترش ، به بهبود وضعیت دندان ها ، مو ، سیستم استخوان کمک می کند. و همچنین روند متابولیک را تسریع کنید.
نکته مهم: فقط پنیر کم ، کم ، کم ، پنیر کم ، برای کاهش وزن مناسب است.
- قوربایر
برای رژیم غذایی مناسب و سالم ، کفیر باید در رژیم غذایی شما قرار گیرد. این تأثیر مثبت بر میکرو فلور روده ، شتاب فرآیندهای متابولیک ، مقابله با تمایل به غذا خوردن ، به مقابله با خستگی و بی خوابی کمک می کند.
نکته مهم: انتخاب کفیر برای کاهش وزن ، شما باید با محتوای چربی متوسط \u200b\u200bروی محصول زندگی کنید. در Skim Kefir ، محتوای مواد مغذی حداقل است و تقریباً در کالری تفاوت ندارند.
- روغن سبزیجات
مفیدترین آنها برای این شکل روغن های گیاهی است:
- کتانی
- زیتون
- کرجی
- روغن از دانه های انگور.
آنها را می توان با سالادهای سبزیجات چاشنی کرد ، قبل از وعده های غذایی به سمت داخل بروید. با کمک این روغنهای نباتی ، نه تنها می توانید از این رقم بهره مند شوید بلکه ایمنی را نیز تقویت می کنید ، رنگ و وضعیت پوست را بهبود می بخشید ، بدن سموم و سموم را تمیز می کنید.
- سیر
سیر نه تنها یک آنتی بیوتیک طبیعی است بلکه یک مشعل چربی فوق العاده است. علاوه بر این ، اضافه کردن سیر به غذا ، می توانید ایمنی را افزایش دهید.
مهم: اثر کاهش وزن فقط از سیر خام حاصل می شود. در عملیات حرارتی ، خواص از بین می رود.
- ادویه جات ترشی جات و چاشنی های تیز
با افزودن چاشنی های حاد یا ادویه جات ترشی جات به مواد غذایی ، می توانید فرآیندهای متابولیکی را تسریع کنید ، چربی اضافی را بسوزانید ، قند پایین تر کنید ، هضم کنید.
صبحانه بدون آسیب به شکل
مهم: کلید یک چهره زیبا و سلامتی عالی یک صبحانه کامل است.
لازم به یادآوری است که صبحانه باید کمتر از نیم ساعت پس از بیدار شدن باشد. از هفت تا نه صبح. اگر به درستی صبحانه بخورید ، می توانید در ساعت 11 بعد از ظهر از میان وعده های ناخواسته و احساس گرسنگی شدید خودداری کنید.
- یک صبحانه ایده آل را می توان Muesli نامید. آنها حاوی تمام محصولات لازم برای یک صبحانه کامل و سالم هستند. به دنبال ترجیحات خود می توانید با ماست ، کفیر ، آب میوه فصل کنید
- می توانید فرنی بپزید: بلغور جو دوسر ، گندم سیاه ، گندم. برای تأثیر کاملتر ، سبزیجات یا میوه ها را به فرنی اضافه کنید
- برای دوستداران صبحانه متراکم ، خوردن ماهی یا گوشت کم پخته شده مناسب خواهد بود. علاوه بر این ، شما می توانید یک سالاد سبزیجات را با روغن زیتون بپزید
- برای انواع مختلف ، سالادهای میوه ای با افزودن پنیر کلبه ، ماست ، آب میوه ، آنها صبح تشویق می شوند و برای مدت طولانی برای مدت طولانی انرژی می گیرند.
شام بدون آسیب به شکل
نکته مهم: شما باید حداقل سه ساعت قبل از خواب ، شام بدون آسیب به شکل بخورید.
- می توانید شام را از سبزیجات بپزید ، به استثنای سیب زمینی. سالادهای سبک ، بخارپز یا در فر ، احساس سیری می بخشد. می توانید سوپ سبزیجات را بپزید
- یک تکه ماهی کم چربی ، بخارپز یا پخته شده با سبزیجات در فر ، گرسنگی را تشویق و برآورده می کند
- علاوه بر این ، می توانید سینه مرغ را بجوشانید ، بخشی از سالاد سبزیجات تازه را درست کنید
- برای یک شام سبک و مغذی ، می توانید یک لیوان کفیر یا ماست بنوشید. کفیر مجاز است بلافاصله قبل از خواب غذا بخورد.
- سیب ترش ، توت فرنگی ، توت فرنگی ، گریپ فروت ، نارنجی به شما کمک می کند تا صبح به اندازه کافی و به راحتی از خواب بیدار شوید
- غذاهای دریایی نه تنها به رفع احساس گرسنگی کمک می کند ، بلکه خداحافظی از پوند اضافی نیز می شود.
خوردن غذا در عصر یا شب قبل از خواب کاملاً ممنوع است:
- ارد
- شیرینی
- آجیل
- سوسیس
- حلوا
- دانه
قبل از خواب ، می توانید چای سبز یا یک لیوان آب بنوشید. شما همیشه باید سعی کنید به موقع به رختخواب بروید تا از میان وعده های غیر ضروری و برای روحیه خوبی در صبح جلوگیری کنید. 
شیرینی بدون آسیب به شکل
شیرینی ها به عنوان داروهای ضد افسردگی ، احتمالاً برای همه زنان کار می کنند. بسیاری از آنها به این روش علاقه مند هستند تا خود را تشویق کنند و با نگاه وحشت به بازتاب آنها در آینه پس از مدتی.
برای اینکه به شکل آسیب نرسانید ، فقط شیرینی های صحیح انتخاب می شوند.
- امن ترین و مفیدترین شیرینی ، در مقادیر متوسط \u200b\u200b، عسل است. این نه تنها از نظر سلیقه شیرین است ، بلکه البته سالم است. ایمنی را افزایش می دهد ، متابولیسم را بهبود می بخشد ، بدن را با ویتامین ها ، مواد معدنی و اسیدهای آمینه پر می کند. هنجار روزانه مجاز است دو قاشق غذاخوری
- یخ میوه کاملاً جایگزین بستنی های کالری بالا خواهد شد ، احساس خونسردی و طراوت را در فصل شرجی سال می بخشد
- میوه های غرق می توانند جایگزین شیرینی شوند و هر روز 30 گرم می خورند. در عین حال ، فقط سلامتی و ارقام را بدست آورید.
- می توانید خود را با شکلات سیاه دلگیر کنید. چندین قطعه از این دسر تشویق می شود و به خوبی بهبود می یابد.
- یکی دیگر از شیرینی های مفید یک باتلاق است. این ماده فقط حاوی مواد مفید است: پروتئین های تخم مرغ ، آب میوه ، ملاس. اگر بیش از 50 گرم نمی خورید ، می توانید کار دستگاه گوارش را بهبود بخشید ، ایمنی را تقویت کنید ، حافظه را بهبود بخشید ، عضلات را تقویت کنید
- مارمالاد با کیفیت بالا ، به مقدار بیش از سی گرم ، پوند اضافی نمی دهد ، بلکه فقط متابولیسم و \u200b\u200bکار معده را بهبود می بخشد
- پاستیل فایده زیادی نخواهد داشت ، اما 50 گرم شیرینی به این رقم آسیب نمی رساند ، بلکه فقط لذت می برد
شیرینی ها را فقط در صبح می توان خورد ، سپس بدن با قدرت کامل کار می کند و پوند اضافی تهدید نمی کند. خوب ، اگر تمایل به چیزی شیرین در شب استراحت نمی کند ، می توانید با دویدن پس از آن چندین محافل در استادیوم یا پارک ، کمی دلپذیر را حل کنید. 
ناهار مفید برای یک شکل
برای یک چهره زیبا و باریک ، باید همزمان ناهار بخورید. یک ناهار کامل باید شامل غذاهای اول و دوم باشد.
بدون آسیب به شکل ، می توانید برای اولین بار سوپ مرغ یا آبگوشت بخورید ، نه تنها احساس سیری را به شما می دهد بلکه به دستگاه گوارش نیز کمک می کند. و در فصل سرد او گرم خواهد شد. همچنین ، اولین مورد برای گروههای کرم گیاهی مناسب است. ضخیم و مغذی ، می تواند ظرف جانبی را جایگزین کند.
برای دومین ، انواع کم گوشت و ماهی ، بخارپز در فر ، جوشانده ، خورش ، به خوبی مناسب هستند. استثنا فقط سرخ شده است.
می توانید یک ظرف جانبی را انتخاب کنید:
- macarones از انواع گندم سخت
- سیب زمینی ، فقط سرخ نشده
- برنج
- نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
- حبوبات
- سالادهای گیاهی تهیه شده با افزودن روغن زیتون.
یک ناهار کامل ، کلید سلامتی و سلامتی عالی است. هر روز ناهار می توانید از پرخوری در عصر ، شام خودداری کنید. و فقط به نفع چهره شما است. 
غذا بدون آسیب به شکل: نکات و بررسی ها
- برای یک چهره باریک و زیبا ، باید به یک رژیم غذایی سالم و سالم پایبند باشید. شما باید غذای چرب ، سرخ شده ، فست فود را فراموش کنید
- شما باید هر روز غذا مصرف کنید ، در همان زمان. بدن نباید گرسنگی قوی داشته باشد ، در غیر این صورت شروع به ایجاد چربی اضافی در مناطق مشکل دار خواهد کرد
- پرخوری نکنید ، باید حس نسبت داشته باشید. حتی کمترین محصولات کالری که در مقادیر زیادی خورده می شوند می توانند آسیب برساند
- این منو برای سلامتی و روحیه خوب باید میوه و سبزیجات کافی داشته باشد
- آب را فراموش نکنید ، باید هنجار روزانه بنوشید. آب به پاکسازی بدن کمک می کند ، احساس گرسنگی را کسل می کند
و حتی اگر هر روز درست غذا بخورید و فقط محصولات مفید ، تمرینات بدنی را فراموش نکنید. آنها فقط به حفظ وزن طبیعی یا پرتاب پوند اضافی کمک می کنند.
ویدئو: وزن کامل (غذا بدون آسیب)
