چگونه می توان رویای یک فرد بالغ ، کودک ، نوزاد ، نوزاد ، سالخورده را بهبود بخشید ، چگونه می توان کیفیت خواب را بهبود بخشید؟ چگونه می توان حالت خواب را بازیابی کرد ، یک رویا برقرار کرد ، چگونه بخوابیم تا بخوابید؟

مشخص است که یک شخص یک سوم از زندگی خود را در یک رویا می گذراند. یک رویای خوب قوی کلید سلامت جسمی و روحی است. سرعت سریع زندگی مدرن ، تعداد زیادی از اطلاعات ، استرس ، کار بیش از حد - همه اینها مانع از آرامش و "راه اندازی مجدد" در خواب می شود.

در دنیای مدرن بسیار مهم است که یک رژیم خواب و بیداری ایجاد کند ، و به بدن کمک می کند تا با یک بار عظیم روزانه مقابله کند. این عقیده وجود دارد که یک دوز متوسط \u200b\u200bالکل یا قرص های خواب خوب به بهبود کیفیت خواب کمک می کند ، اما این روش ها به ایجاد یک رویای قوی کمک نمی کند. قرص های خواب می تواند باعث اعتیاد شود و الکل باعث می شود بدن برای پردازش و خروج از الکل قدرت خود را صرف کند ، به طوری که چنین رویایی به سختی می توان سالم خواند.

چگونه می توان کیفیت خواب یک بزرگسال را بهبود بخشید؟

یک روش مؤثر برای بهبود خواب وجود دارد. برای انجام این کار ، فقط برخی از توصیه ها را دنبال کنید. اول از همه ، وضعیت صحیح اتاق خواب به بهبود خواب کمک می کند. هنگام آماده شدن برای رختخواب ، چراغ را خفه کنید ، تلویزیون و رایانه را خاموش کنید. سر و صدای بیش از حد یا فریاد صفحه اجازه نمی دهد که مغز به طور کامل استراحت کند. روی یک سطح صاف بخوابید ، بهتر است یک تشک ارتوپدی بدست آورید.
رژیم غذایی شما برای خوابیدن اهمیت کمتری ندارد. غذای سنگین 3-4 ساعت قبل از خواب را حذف کنید. بدن را با ملاتونین اشباع کنید ، که در محصولاتی مانند جو دوسر ، ذرت ، برنج ، جو ، گوجه فرنگی موجود است. قبل از رفتن به رختخواب ، تعداد انگشت شماری از کشمش یا گیلاس را بخورید.

چگونه می توان رویای یک فرد سالخورده را بهبود بخشید؟

پیدا کردن دلایل بی خوابی بسیار مهم است. این می تواند نشانه هر بیماری جسمی باشد. در این حالت ، مشکل باید درمان شود و علائم را از بین نبرد.

اگر هنوز بی خوابی و اختلال خواب - نتیجه تغییرات مرتبط با سن در بدن ، سعی کنید برخی از نکات را برای بهبود و ایجاد حالت خواب دنبال کنید:

• سعی کنید تا حد امکان استفاده از قرص های خواب را محدود کنید
• در اتاق خواب سکوت مطلق ایجاد کنید تا حتی در تیک زدن ساعت تداخل نکنید
• خواب روز را کاهش دهید ، علاوه بر این ، اگر در طول روز می خوابید ، بیش از یک ساعت و حداکثر تا 15:00
• همزمان به رختخواب بروید
• شب بخورید ، نوشیدنی های حاوی کافئین و الکل را حذف کنید
• قبل از خواب اتاق خواب را دوست دارید
• سعی کنید هوای تازه تری را نفس بکشید

چگونه می توان خواب کودک را بهبود بخشید؟

هنجارهای مقدار مورد نیاز خواب بسته به سن کودک متفاوت است. بنابراین ، مهد کودک و دانش آموزان جوان باید حداقل 10 ساعت بخوابند ، در دبیرستان این هنجار از 9 ساعت است ، اما نوجوانان باید حداقل 8 ساعت خواب شب را بازیابی و استراحت کنند.

چگونه می توان خواب کودک را بهبود بخشید؟

• تعیین حالت خواب مهم است. کودک باید به رختخواب برود و همزمان از خواب بیدار شود (آخر هفته نیز از این قاعده مستثنی نیست). این اتفاق می افتد که یک مدرسه مدرسه می تواند بیش از حد کار کند و بخواهد بخوابد. اگر فکر می کنید فرزند شما نیاز به خوابیدن خواب کوتاه (40-60 دقیقه) دارد ، اگر اینگونه نباشد ، توجه خود را به هر فعالیتی تغییر دهید
• کودک باید تا حد امکان با نور طبیعی در طول روز باشد. در حالی که قبل از خواب باید نور را خفه کنید
• قبل از رفتن به رختخواب ، کودک را با فعالیت آرام ، به عنوان مثال ، خواندن. بنابراین او سریعتر آرام می شود و وقتی به رختخواب می رود ، آرامش می یابد. همچنین می توانید موسیقی آرام یا کتاب صوتی او را برای او روشن کنید
• قبل از خواب می توانید یک حمام گرم بگیرید
• صداهای بیرونی را در اتاق خواب به حداکثر برسانید (به عنوان مثال ، سر و صدای حمل و نقل یا سگ های پارس از خیابان). در عوض ، سر و صدای دریا یا صداهای جنگل را روشن کنید
• تغذیه کودک را دنبال کنید
• فعالیت بدنی به خواب قوی و سالم کمک می کند
• قبل از خواب ، مهد کودک را دوست دارید
• اطمینان حاصل کنید که تختخواب و بالش برای کودک مناسب است و از نظر اندازه مناسب است

چگونه می توان رویای یک نوزاد و نوزاد را بهبود بخشید؟

برای رشد کامل جسمی و روحی ، به نوزادان ، یک رژیم خواب و بیداری به درستی تأسیس شده بسیار مهم است. کوتوله نباید دخالت کند ، خواه صداها باشد یا سوسو زدن تلویزیون.

قبل از رفتن به رختخواب ، اتاق را به خوبی تهویه کنید ، نور را خفه کنید ، اجازه ندهید کودک فعال شود. بهتر است اسباب بازی ها را از بین ببرید تا آنها سیستم عصبی را با تمایل به بازی یا ضرب و شتم تحریک نکنند. لازم است کودک قبل از رفتن به رختخواب محکم غذا بخورد ، بنابراین سعی کنید حالت را تنظیم کنید تا تا عصر کودک کودک گرسنه است

به عنوان مثال می توانید یک مراسم عصرانه ایجاد کنید ، به عنوان مثال ، یک ماساژ با چت-چت-چت. در این حالت ، کودک از قبل می داند که به زودی پس از حمام کردن شما نیاز به خواب دارید.

با این حال ، اگر یک خواب شبانه سالم و قوی برای بزرگسالان مهم باشد ، برای نوزادان ، خواب روز از اهمیت کمتری برخوردار نیست. در هر سنی ، باید رویای ایجاد شود ، رفتار کودک و بر اساس هنجارهای تقریبی دوره های بیداری را مشاهده کند.

به طور طبیعی ، همه کودکان در رشد جسمی ، خلق و خوی ، شخصیت متفاوت هستند. بنابراین ، لازم نیست که به طور دقیق از جدول پیروی کنید ، برای آشنایی خود با فریم های زمانی تقریبی داده می شود.

اگر فرزند شما به راحتی در حال خواب است ، محکم می خوابد و سرگرم کننده و فعال از خواب بیدار می شود ، این بدان معنی است که شما همه چیز را با حالت خواب دارید. نکته دیگر این است که اگر کودک Plaxiv باشد ، ناخوشایند می خوابد ، به سرعت خسته می شود - به آنچه اشتباه می کنید فکر کنید. شاید شما باید فرزند خود را زودتر دراز بکشید یا بیداری را در طول روز کاهش دهید.

من می خواهم بخوابم ، اما نمی توانم بخوابم: چه کاری باید انجام دهم. چگونه می توان حالت خواب را بازیابی کرد ، یک رویای بزرگسالان ایجاد کرد؟

• حالت خواب را توسعه دهید. برای انجام این کار ، یک قاعده را اتخاذ کنید تا روزانه همزمان به رختخواب بروید. البته ، گاهی اوقات وقتی خیلی خسته شده اید و می خواهید زود به رختخواب بروید یا برعکس ، دیر بنشینید. با این حال ، امتحان کنید که انحرافات زمانی بیش از 2 ساعت نیست
• علی رغم اینکه چقدر دراز کشیده اید ، سعی کنید همزمان روز به روز از خواب بیدار شوید. بنابراین بدن برای شروع فرآیندهای متابولیک عادت خواهد کرد ، علاوه بر این ، تنظیم زمان عصر با خواب برای شما آسان تر خواهد بود
• در دو هفته اول ، زمان خواب را 30 دقیقه کاهش دهید. به عنوان مثال ، اگر قبلاً در 8 ساعت ریخته اید ، اکنون نباید بیش از 7.30 بخوابید
• دو هفته اول پس از شروع برنامه ، خواب خود را به مدت 30 دقیقه تمدید کنید. در واقع ، شما به مدت خواب قبل از شروع برنامه باز خواهید گشت
• در روزهای اولیه نمی توانید در طول روز به رختخواب بروید
• روش های زیادی برای بهبود خواب وجود دارد. یک دستیار ضروری فعالیت بدنی روزانه به مدت نیم ساعت است. نوع بار و میزان شدت به صورت جداگانه محاسبه می شود. انواع بهینه شامل بارهای هوازی مانند دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری یا دوچرخه ورزشی است. نکته اصلی این است که آموزش حداقل 2 ساعت قبل از خواب است
• حتماً از رژیم غذایی تمام کافئین ، به عنوان مثال ، قهوه ، چای ، نوشیدنی های تونیک و غذاهای خودداری کنید. می توانید نوشیدنی های حاوی کافئین را جایگزین کنید. بنابراین ، مجاز به نوشیدن چای های طبیعی (تمشک ، لینگونبری و غیره) است
• سیگار کشیدن را محدود کنید. تعداد سیگارهای دودی شده را برای یک روز حداقل دو بار کاهش دهید و 2 ساعت قبل از خواب سیگار نکشید. در حالت ایده آل از عادت بد خلاص شوید
• مصرف الکل را به دوز بیش از 20 میلی لیتر از نظر الکل اتیل (400 میلی لیتر آبجو ، 200 میلی لیتر شراب ، 50 میلی لیتر الکل قوی) محدود کنید. الکل را برای دستیابی به بهترین نتیجه به طور کامل حذف کنید

در کدام طرف بهتر است بخوابد؟

ثابت شده است که نمایش ایده آل برای خواب در پشت آنها است ، با این حال ، بیشتر افراد ترجیح می دهند در کنار خود بخوابند. این به دلیل واکنش روانی به محرکهای خارجی است. برخلاف خواب در پشت ، که در آن گردش خون عادی می شود و تمام عضلات آرام می شوند ، خواب در سمت راست می تواند منجر به روشن کردن ریه و کبد شود و رویا در سمت چپ قول می دهد قلب را گیره کند.

• اگر به آموزه های یوگی که سوراخ بینی راست را با خورشید و سمت چپ با ماه وصل می کنیم ، می توان اشاره کرد که رویای در سمت چپ منجر به گرمای بیش از حد و رویای سمت راست می شود - به هیپوترمی. در نتیجه ، در هوای گرم توصیه می شود در سمت راست بخوابید ، در حالی که هنگام هیپوترمی ، خواب در سمت چپ به بدن کمک می کند تا دما را حفظ کند

نکته مهم: خواب در سمت چپ به منظور جلوگیری از بار بیش از حد روی عضله قلب و همچنین افرادی که از بی خوابی رنج می برند ، در هسته ها منع مصرف است.

• اگر محکم شام بخورید و شدت آن را احساس کنید - سعی کنید در سمت راست بخوابید ، بنابراین به بدن کمک خواهید کرد تا با بار مقابله کنید
• اگر رویای کنار شما برای شما راحت تر است ، یک بالش کم دریافت کنید. بهتر است روی تشک بخوابید که می تواند بار را کاهش دهد
• در حین خواب در کنار ، بازوهای خود را در امتداد بدن کشیده اید

در چه موقعیتی بهتر است بخوابید؟

بهتر است همانطور که در بالا ذکر شد ، روی پشت خود بخوابید. مزایای خواب در پشت:

• ترمیم مؤثر نیروهای بدن
• آرامش عضلات پشت
• از بین بردن ولتاژ ستون فقرات
• بار یکنواخت روی قلب

یک رویا در پشت برای همه مناسب است به جز خروپف مردم. برای فشار خون بالا و افراد مبتلا به صدمات کمر یا انحنای ستون فقرات توصیه می شود.

روی یک سطح صاف (بهترین - تشک ارتوپدی) بخوابید و از یک بالش کم در زیر سر خود استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که بالش در زیر شانه ها قرار نمی گیرد - این می تواند منجر به درد در گردن شود ، علاوه بر این ، گردش خون مختل می شود.

کجا سر را به درستی بخوابیم؟

موقعیت بدن نسبت به جنبه های جهان حداقل در وضعیتی که در آن می خوابید مهم است. مطمئناً متوجه شده اید که با راه حل های مختلف ، با سردرد از خواب بیدار می شوید یا برعکس ، احساس استراحت و شدید می کنید.

پزشکان Sverdlovsk آزمایش جالبی را انجام دادند: از گروهی از مردم دعوت شد تا در جهت دلخواه به رختخواب بروند. پس از مدتی ، محققان خلاصه کردند: افراد خسته به طور شهودی سر خود را به سمت شرق و بیش از حد و پر سر و صدا - به سمت شمال می گذارند.

بنابراین ، از دیدگاه عقل سلیم ، نامگذاری دقیق جهت موقعیت بدن غیرممکن است. از همه بهتر ، سعی کنید برای چند روز به روش های مختلف همراه شوید. بعد از مدت مشخصی ، خواهید فهمید که بهترین موقعیت را در چه موقعیتی می خوابید.

جالب: چارلز دیکنز همیشه با قطب نما به رختخواب می رفت. او معتقد بود که خطوط میدان مغناطیسی زمین باید از بدن عبور کند و همیشه با سرش به رختخواب می رفت در شمال.

• از دیدگاه سنت ها و انرژی زمین ، واقعاً یک جهت در شمال این برای تجدید و بهبود بدن ایده آل است. علاوه بر این ، چنین رویایی نوید آرامش و تقویت معنویت را می دهد. زوج های خانواده احساس دلبستگی و جذابیت به یکدیگر می کنند. آموزه های یوگی ها استدلال می کنند که بدن انسان همچنین دارای یک میدان الکترومغناطیسی است که شمال آن سر است و جنوب به ترتیب پاها است. بنابراین ، موقعیت سر به سمت شمال در هنگام خواب ، میدان های مغناطیسی بدن و زمین را همزمان می کند.
• اگر سر خود را دراز بکشید ، دوره اجساد آسمانی را دنبال خواهید کرد به شرقعلاوه بر این واقعیت که این طرف جهان با آغاز معنوی نماد می شود ، آنها معتقدند که چنین رویائی قدرت و شانس را در هر تلاشی به همراه خواهد داشت. علاوه بر این ، چنین رویایی به بیداری جاه طلبانه و اعتماد به نفس در یک شخص کمک می کند
• اگر می خواهید حساسیت و شروع خلاق را تقویت کنید - سر خود را بخوابید به سمت غرب.این ماده عشق را به ارمغان می آورد و می تواند بر جنسیت شما تأکید و تقویت کند
• اگر در زندگی شغلی هستید ، بهتر است با سر خود بخوابید جنوباما فقط با روحیه آرام. اگر تورم ، عاطفی ، عصبانیت و تحریک یا استرس را تجربه می کنید - بهتر است از چنین ترتیب خودداری کنید و با سر خود به سمت شمال دراز بکشید. به طور کلی ، جنوب انرژی لازم را برای یک شرکت موفق و ادامه هر تجارت فراهم می کند
• اگر می خواهید یک هدف در زندگی پیدا کنید ، شخصیت خود را تقویت کنید ، برای یک عمل جدی قدرت پیدا کنید - سر خود را به رختخواب بروید به شمال شرقیاین طرف جهان انرژی سفت و سختی دارد ، که امکان آرامش و نشان دادن نرمی و آرامش را ندارد
• آهنگ سر برای افراد مسن مناسب است به شمال غربیواد این موقعیت می تواند به آرامش ، خواب قوی و ترمیم بدن کمک کند
• اگر می خواهید آزاد شوید و از شر بیش از حد خلاص شوید - انتخاب کنید جنوب شرقی
• جنوب غربیهماهنگی و درک را برای زندگی خانوادگی شما به ارمغان می آورد

چقدر بزرگسال باید برای خواب سالم روز بخوابد؟

یک بزرگسال سالم به 5-8 ساعت خواب نیاز دارد. چنین شکافی با کیفیت خواب توضیح داده شده است. به عنوان مثال ، اگر شما 8 ساعت به طور کلی بیش از حد ، اما اغلب از خواب بیدار می شوید ، چنین رویایی به مدت 5-6 ساعت ، مزایای کمتری و استراحت لازم را برای بدن به همراه خواهد داشت. علاوه بر این ، کیفیت خواب در زمان خوابیدن تحت تأثیر قرار می گیرد. توصیه می شود حداکثر 22 ساعت به خواب بروید.

چه زمانی باید به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید؟

همانطور که قبلاً فهمیدید ، زمان ایده آل برای رفتن به رختخواب 22:00 است. بر این اساس ، شما باید حدود ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید.

با این حال ، زندگی شرایط خود را دیکته می کند ، که همیشه در چارچوب خواب کامل قرار نمی گیرند.

علاوه بر این ، بسته به زمان رفتن به رختخواب و بیدار شدن ، افراد در دسته ها متفاوت هستند:

• جغدها - دیر عاشق شوید و تا ظهر بخوابید
• LARKS - زود بخوابید ، زود بیدار شوید
• افرادی که دو بار خواب دارند بین دو دسته قبلی و دوست دارند در طول روز بخوابند

اگر این فرصت را دارید ، می توانید به طور مستقل زمان خود را برای رفتن به صورت جداگانه به رختخواب تعیین کنید. در شب های مختلف عصر ، وقتی حداکثر خستگی را احساس می کنید ، هر روز زمانی که خوابیدید و چقدر از خواب بیدار شدید ، به رختخواب بروید.

بعد از گذشت یک هفته ، یادداشت های خود را تجزیه و تحلیل کنید - و هنگامی که بهتر می خوابید ، یک ساعت تقریبی خواهید داشت.

موقعیت هایی وجود دارد که به یک دلیل یا دلیل دیگر ، شما باید دیر بنشینید. تعیین کنید چه زمانی بهتر است به رختخواب بروید تا صبح احساس کنید ، اگر نیرومند نباشید ، حداقل حداقل شکسته نشود ، به شما کمک خواهید کرد ساعت زنگ دار آنلاین.

چگونه زود به رختخواب برویم؟

حتی اگر خود را یک جغد در نظر بگیرید و عادت دارید که زودتر از ساعت 2 بعد از ظهر به رختخواب بروید ، می توانید بدن خود را عادت دهید که زودتر بخوابد.

• هر روز در همان زمان بلند شوید (از جمله آخر هفته)
• برای خواب به درستی آماده شوید (نحوه انجام آن - در بالا بخوانید)
• راحتی بدن خود را تضمین کنید: هرچه لباس کمتری داشته باشد - بهتر. پارچه های طبیعی (کتانی یا پنبه) برای خواب بهینه مناسب هستند
• به موسیقی آرامش بخش یا کتاب صوتی گوش دهید
• سعی کنید برخی از عادت ها را ایجاد کنید تا به بدن سیگنال بخورد. این می تواند خواندن یک کتاب ، یک لیوان کفیر قبل از خواب یا یک چهارم ماساژ باشد
• همه دستگاه های الکترونیکی را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید - رایانه ، تلویزیون ، رادیو
• نورپردازی را در خانه برش داده یا خاموش کنید ، می توانید یک نور کم نور را ترک کنید
• به هیچ وجه عصر نمی توانید از بین نروید
• سعی کنید یک تمرین تنفسی انجام دهید: به مدت 4 ثانیه استنشاق کنید و به مدت 8 ثانیه بازدم کنید. این به آرامش بدن کمک می کند
• چای بابونه گرم یا چای نعناع بنوشید
• اگر از صداهای بلند از خیابان ناراحت هستید ، یک فن کوچک را روشن کنید یا به عنوان مثال صداهای باران یا حیات وحش از طریق تلفن

چگونه کمتر بخوابیم و به اندازه کافی بخوابیم: پلی پیس خواب

آنها مدتها شروع به صحبت در مورد یک رویای پلی فسی کردند ، اما همه نمی دانند که این اصل دقیقاً چیست. مسئله این است که امکان خواب 3-4 ساعت در روز امکان پذیر است. نکته اصلی یک بار خواب نیست ، که مضر است و هیچ ارتباطی با استراحت ندارد ، اما در طول روز چندین بار است.

انواع مختلفی از خواب پلی پیس وجود دارد و آنها برای همه مناسب نیستند. نحوه انتخاب حالت مناسب برای خودتان ، زمان و مدت زمان خواب را که می توانید اطلاعات بیشتری کسب کنید محاسبه کنید اینجا.

نکته اصلی ، به یاد داشته باشید که برای حفظ رژیم خواب پلی پیس ، به یک مناسبت جدی و انگیزه قوی نیاز دارید. علاوه بر این رویایی این است که شما در یک روز چند ساعت آزاد از خواب آزاد شده اید. منهای - رژیم باید کاملاً رعایت شود ، در غیر این صورت خواب پلی پیس نخواهد بود ، بلکه به سادگی کیفیت پایین معمولی است که می تواند منجر به کار بیش از حد شود.

آیا خواب زیاد مضر است؟

به نظر می رسد اگر زیاد بخوابید ، می توانید به اندازه کافی بخوابید. با این حال ، همه چیز خیلی ساده نیست. آنها متوجه شدند که پس از یک خواب طولانی احساس ضعف ، خستگی و کاملاً شکسته اید؟

معلوم است که خواب زیاد به اندازه کم است. اگر با کمبود خواب ، عدم وجود بودن غایب ظاهر شود ، ایمنی ضعیف می شود ، پس از همه با خواب بیش از حد ، حافظه و عملکرد رنج می برند.

طبق مطالعات انجام شده توسط دانشمندان هاروارد ، خواب زیادی برای خواب مضر است. با خواب طولانی طولانی ، کیفیت آن رو به وخامت می گذارد و این نوید مشکلات سلامتی را می دهد.

خواب بدون بالش مفید یا مضر است و چگونه می توان روی بالش خوابید؟

یک رویا بدون بالش نه تنها منجر به ناراحتی می شود ، بلکه می تواند تعدادی از مشکلات دیگر نیز ایجاد کند:

• خروپف
• سرفه به دلیل بزاق
• احساسات ناخوشایند هنگام ترک پشت سر
• توسعه پوکی استخوان
• بدتر شدن گردش مغزی

خوابیدن بدون بالش برای نوزادان و کودکان تا یک سال به طور واضح مفید است. به بزرگسالان توصیه می شود که روی بالش کم بخوابند. مهم است که فقط سر روی بالش باشد ، با شانه های خود به آن نروید.

آیا خوابیدن در طول روز مفید است؟

علاوه بر حالت های خواب پلی پیس ، به بزرگسالان توصیه می شود از خواب روز خودداری کنند. برای احساس قدرت و قدرت برای انجام تجارت ، مهم است که به درستی یک خواب شبانه برقرار کنید.

اگر خواب داغ باشد چه باید کرد؟

در فصل تابستان ، بسیاری از آنها به دلیل گرما با اختلال خواب روبرو هستند. البته ساده ترین راه برای تهویه مطبوع است ، اما همه این فرصت را ندارند که چنین خریدی را انجام دهند.

• شب ها پنجره ها را باز کنید
• پنکه را روشن کن
• هنگامی که فن روشن است ، ضروری است که ویندوز را برای گردش هوا باز نگه دارید
• ملافه را از مصنوعی نگذارید ، به پارچه های طبیعی ترجیح دهید

آیا خوابیدن روی زمین مفید است؟

خوابیدن روی زمین ، بلکه به سادگی روی یک سطح جامد مفید است. چنین سویا برای افرادی که با پشت خود مشکل دارند ، مزایای ویژه ای به همراه دارند ، دچار سکته مغزی شده اند یا پس از جراحات ، دوره توانبخشی را پشت سر می گذارند.

در اصل ، تشک ارتوپدی به درستی انتخاب شده کاملاً با چنین کاری مقابله خواهد کرد.

چگونه می توان خواب را با داروهای عامیانه بهبود بخشید؟

اگر به یک رژیم اعتقاد ندارید یا به سادگی پیرو طب سنتی هستید ، من به شما ابزاری ارائه می دهم که به بهبود خواب کمک می کند.

• تزریق و جوشانده مومیایی لیمو ، والریان ، مادروورت ، نعناع
• بالش پر از مخروط هاپ
• آروماتراپی - روغن صورتی و اسطوخودوس به خواب محکم کمک می کند
• چای گیاهی ساخته شده از نعناع یا بابونه

خلق و خوی برای یک خواب سالم و آرام

تمام توصیه های فوق باید به شما در بهبود خواب کمک کند ، که به طرز مطلوبی بر همه حوزه های زندگی شما تأثیر می گذارد. شما برای مقابله با استرس آسان تر خواهید بود ، برای رسیدن به اهداف و اجرای برنامه ها قدرت و انرژی خواهید داشت.
اگر به توصیه ها پایبند هستید ، حالت را دنبال کنید ، و خواب بهبودی وجود ندارد ، حتما با یک متخصص متخصص تماس بگیرید که به شما در مقابله با مشکلات جدی در خواب کمک می کند.

چگونه به درستی بخوابیم ، ویدئو