چگونه می توان چربی را روی معده برداشته و بعد از 50 سال از شر یک زن خلاص شد: تمرینات ، رژیم غذایی ، توصیه های یک متخصص تغذیه و مربی ، بررسی ها

برای خلاص شدن از شر شکم بعد از 50 سال و زیبا به نظر می رسد و با رنگ آن امکان پذیر است. نکته اصلی این است که یک هدف را تعیین کنید و احساس راحتی کنید که به آن بروید ، و به طور عینی حجم کار را ارزیابی کنید.

متأسفانه ، مشکل لکه دار شدن و شکم روغنی ، بیشتر زنان را نگران می کند ، به خصوص وقتی صحبت از جنس عادلانه ، که بیش از 50 سال سن دارند. شما نباید ناامید شوید ، در نگاه اول چنین دشوار ، مشکل را می توان به سادگی حل کرد ، نکته اصلی این است که بخواهید.

چگونه می توان چربی را روی معده برداشته و بعد از 50 سال از شر شکم برای یک زن خلاص شد: علل مشکل

معده به درستی در بین تمام مناطق مشکل ساز بدن زن قرار دارد. بعضی اوقات معده حتی در بزرگسالی ظاهر می شود ، گاهی اوقات در حال بالغ تر است. دانستن دلیل ظاهر شدن معده بسیار مهم است ، زیرا روش مبارزه با چربی به این امر بستگی دارد.

دشوار است که به طور واضح به این دلیل که چرب چرب در یک شکل باریک ظاهر می شود ، دشوار باشد ، با این حال ، موارد اصلی قابل تشخیص است: می توان تشخیص داد:

• تغییر در پس زمینه هورمونی. این می تواند اختلالات هورمونی مرتبط با شروع یائسگی یا برخی از اختلالات هورمونی دیگر باشد. در هر یک از این موارد ، لازم است با یک متخصص غدد و متخصص زنان و زایمان مشورت کنید و در حال حاضر با در نظر گرفتن توصیه های آنها ، با کاهش وزن و خلاص شدن از چربی در شکم ادامه دهید.

• آیل ، به همین دلیل لایه چربی روی معده است که افزایش می یابد. در عین حال ، شایان ذکر است که چربی می تواند نه تنها در زیر پوست بلکه در اندام های داخلی نیز جمع شود. در این حالت ، در ابتدا نیاز به از بین بردن بیماری و پس از ادامه تصحیح شکل دارد.
• کمبود رژیم و مصرف غذای بی اهمیت. امروز ، با وجود انواع مختلف مواد غذایی ، مقاومت در برابر آن دشوار است و خود را انکار می کند ، اما بسیار خوشمزه است ، اما بسیار مفید نیست. فست فود ، محصولات چربی ، محصولات آرد و موارد دیگر بر سلامتی و چهره ما تأثیر منفی می گذارد و این تأثیر به دلیل کمبود رژیم تشدید می شود.
• کمبود ورزش و فعالیت بدنی. امروز ، این مشکل برای اکثر افراد بسیار مهم است و فقط مربوط به زنان بالای 50 سال نیست. ما عادت کرده ایم که با ماشین ، مینی بوس حرکت کنیم ، روی آسانسور رانندگی کنیم ، فقط وقتی چیزی بیمار می شود ، شارژ می کنیم. یک سبک زندگی بی تحرک نیز بسیار منفی بر چهره و وضعیت سلامت تأثیر می گذارد. در این حالت کالری بیش از حد و غافلگیر به صورت رسوب چربی روی شکم و سایر قسمت های بدن ذخیره می شود.
• عادت های بد. الکل ، سیگار کشیدن هرگز تأثیر مفیدی بر بدن و سلامتی ما نداشته است. پرونده مورد نظر نیز از این قاعده مستثنی نیست. همانطور که می دانید الکل و سیگار بدن ما را تحت فشار قرار می دهد و در حالت استرس بدن نه می تواند وزن کم کند و نه احساس طبیعی می کند.

به درستی تعیین علت ظاهر چربی ، پس از 50 سال از شر شکم برای یک زن خلاص شویدبسیار ساده تر خواهد شد به یاد داشته باشید که برای خلاص شدن از شر سپرده های چربی ، به یک رویکرد یکپارچه ، یک میل و اراده بزرگ نیاز دارید ، بنابراین صبور هستید.

چگونه می توان چربی را روی معده برداشته و بعد از 50 سال از شر شکم برای یک زن خلاص شد: تمرینات بدنی ، توصیه های مربی

ناعادلانه نخواهد بود که بگوییم با افزایش سن ، فعالیت بسیار کوچکتر از سالهای جوانی می شود. به همین دلیل است که تمرینات بدنی چربی را روی شکم برداشته و بعد از 50 سال از شکم برای یک زن خلاص شوید ، باید متوسط \u200b\u200bو امکان پذیر باشد.

بهتر است اگر چنین تمرینی مربی را انتخاب کند ، اما اگر این امکان پذیر نباشد ، می توانید از توصیه های کلی متخصصان استفاده کنید:

• با درمانگر خود مشورت کنید. به او اجازه دهید شما را معاینه کند ، شما را به سایر متخصصان که وضعیت سیستم قلبی عروقی شما را ارزیابی می کنند ، بفرستد ، زیرا بازی ورزش بار زیادی را به آن می بخشد. در مورد سیستم استخوان نیز همین کار را می کند.
• روزانه ساده انجام دهید شارژ، این به گرم شدن همه عضلات کمک می کند و بدن را برای کار بیشتر تنظیم می کند. پرداخت هزینه 15-20 دقیقه کافی است. تمام تمرینات را به آرامی و با دقت انجام دهید.
• سعی کنید زیاد راه بروید. اگر کار کم تحرک دارید ، سعی کنید به محل کار و خانه بروید. سفرهایی را در آسانسور حذف کنید ، یک فروشگاه باستانی طولانی را برای خرید انتخاب کنید و با پای پیاده بروید. حداقل 5-8 کیلومتر باید در روز انجام دهید. شما می توانید سوار دوچرخه شوید ، زیرا بسیاری از این فعالیت ها از راه رفتن لذت بیشتری دارند. اگر فردی فعال تر هستید ، دویدن مناسب است. در همان زمان ، اولین بار 10 کیلومتر را اجرا نکنید ، با یک 1-1-2 کیلومتر کوچک شروع کنید ، وضعیت و بهزیستی خود را ارزیابی کنید و از این طریق شروع کنید ، سرعت ، فاصله را تنظیم کنید. بهتر است صبح یا عصر یا در زمانی که در بیرون خیلی گرم نیست (اگر در مورد تابستان صحبت کنیم) دویدیم.

• از آنجا که هدف اصلی است خلاص شدن از شر شکم و چربی در این زمینه ، بسیاری به اشتباه فکر می کنند که شما باید مرتباً مطبوعات را بارگیری کنید. این نظر اساساً اشتباه است. چربی به طور خاص از منطقه ای که شما در حال کار هستید باقی نمی ماند ، بنابراین هیچ تضمینی وجود ندارد که نوسان مطبوعات را ترک کند ، چربی ناشی از شکم باقی می ماند. شما باید به طور جامع به حذف مسئله نزدیک شوید. در عین حال ، بهتر است اسکوات ، بار ، تمرینات مطبوعاتی ، فشار دادن ، پریدن روی طناب را انجام دهید:
• اسکوات چنین تمریناتی چربی را کاملاً می سوزاند و بدن را نیز مناسب می کند. دقیقاً بایستید ، پشت خود را دنبال کنید ، نپردازید. پاهای خود را شانه بگذارید (می توانید کمی گسترده تر شوید). دستها را می توان در "قلعه" جلوتر نگه داشت. به آرامی لگن را به گونه ای پایین بیاورید ، مثل اینکه می خواهید روی صندلی کم بنشینید. اطمینان حاصل کنید که پشتی یکنواخت است ، وزن باید تا حد ممکن به پاشنه ها منتقل شود. تا حد امکان چمباتمه بزنید ، زانوها را نگیرید ، عجله نکنید. 20 بار 3 رویکرد انجام دهید
• پلانک در طول این تمرین ، تعداد زیادی از ماهیچه ها انجام می شود. چنان موقعیتی را برای فشار دادن به فشار در نظر بگیرید ، فقط روی آرنج خود تمرکز کنید. بر اساس آرنج ، به گونه ای بایستید که پشت و پاها یک خط مستقیم تشکیل دهند. باسن را بالا نبرید ، خم نشوید. در این موقعیت ، 20-30 ثانیه ایستاده است. اگر این تمرین را برای اولین بار انجام دهید ، با 15 ثانیه شروع کنید ، به تدریج زمان را افزایش دهید. 3 مجموعه درست کنید
• فشار از کف زانو را فشار دهید. این یک گزینه فشار سبک وزن است ، اگر آماده سازی بدنی خوبی دارید ، می توانید فشار معمولی را انجام دهید. تأکید بر دروغ گفتن ، تکیه بر دستان خود ، با زانوهای خود یک تپه را به زمین بکشید ، پاهای شما در پاها را می توان برای راحتی در کنار هم قرار داد. اکنون استنشاق ، غرق شدن ، خم شدن بازوهای خود را در آرنج ، بازدم ، به موقعیت اصلی خود بازگردید. 3 رویکرد 10-15 بار انجام دهید
• برای مطبوعات "دوچرخه" ورزش کنید. روی پشت خود دراز بکشید ، پاهای خود را به زانو خم کنید. پاهای خود را در حالت خم شده در معده خود قرار دهید. 3 رویکرد 20-25 بار انجام دهید
• پریدن روی یک پرش. با تعداد کمی از بار شروع کنید. ابتدا 3 رویکرد را 50 بار انجام دهید ، به تدریج بار را افزایش دهید

با انجام این تمرینات نه چندان پیچیده و رژیم غذایی ، شکل خود را به ترتیب قرار می دهید و از شر چربی در معده خلاص می شوید.

چگونه می توان چربی را روی معده برداشته و بعد از 50 سال از شر شکم برای یک زن خلاص شود: رژیم غذایی ، توصیه های یک متخصص تغذیه

به یاد داشته باشید ، کاهش وزن فقط با بازی در ورزش غیرممکن است. ورزش و فعالیت بدنی روند کاهش وزن را تسریع می کند ، بدن شما را به خود جلب می کند ، پوست الاستیک است ، اما بدون تغذیه مناسب ، همه اینها نخواهد بود. بنابراین ، اولین کاری که باید انجام دهید اگر می خواهید از چربی روی معده خود خلاص شوید یا پوند اضافی ، تجدید نظر در مورد تغذیه و مصرف مواد غذایی خود است.

برای شما بهتر است با در نظر گرفتن ویژگی های بدن و توانایی های خود ، یک متخصص تغذیه صالح ایجاد کنید.

اما اگر به دلایلی نمی توانید با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید ، از نکات زیر برای از بین بردن چربی روی معده خود استفاده کنید و بعد از 50 سال از شر یک زن خلاص شوید:

• محصولات شیرین ، آرد ، شکر ، غذاهای چرب ، فست فود ، الکل را از رژیم غذایی حذف کنید. این محصولات به هر مقدار قابل خوردن نیستند.
• در بخش های کوچک 5 بار در روز شروع کنید. شما باید 3 وعده غذایی اصلی و 2 وعده غذایی اضافی در روز داشته باشید. هرگز صبحانه را از دست ندهید ، صبحانه حداکثر بعد از 40 دقیقه. بعد از بیدار شدن
• قبل از هر وعده غذایی اصلی (در 20 دقیقه) ، بنوشید یک لیوان آب ، شما می توانید با لیمو. حداقل 1.5 لیتر آب خالص در روز بنوشید (چای ، قهوه ، سوپ و غیره شمارش نمی شوند).
• همچنین در 20 دقیقه. قبل از غذا بخورید 1 قاشق چایخوری. سبوس گندم. این به پاکسازی بدن سموم و حل مشکلات توالت کمک می کند.
• بدون تلویزیون ، موسیقی ، کتاب و غیره بخورید
• رژیم خود را غنی کنید سبزیجات و میوه ها. سبزیجات را می توان به هر مقدار (به جز هویج و چغندر ، حبوبات) برای ناهار و شام خورد. شما می توانید سبزیجات را ، پخت ، پخت و پز ، اما ترجیح داده شود. شما نباید میوه های زیادی بخورید ، به خصوص شیرین مانند موز ، هلو و غیره.

• لزوما محصولات ترش و لبنیات را بخورید، به خصوص پنیر کلسیم ، بدن شما را با کلسیم غنی می کند.
• شما می توانید فیله مرغ و بوقلمون ، گوشت گوساله و گوشت گاو کم ، خرگوش را از گوشت بخورید.
• از اولویت ماهی به دادن هکو ، پولیش ، ماهی خال مخالی. شما می توانید کدها را بپزید ، خاویار را صیقل دهید.
• از بین غلات ، لازم است که به گندم سیاه ، گندم ، برنج طبل ترجیح دهید. اگر ماکارونی را خیلی دوست دارید ، گاهی اوقات خود ماکارونی را از انواع گندم سخت طبخ کنید.
• در طول روز ، میان وعده با آجیل ، میوه های خشک ، آنها را زیاد نمی خورید.
• همزمان از خود لذت ببرید.
• آخرین وعده غذایی باید 3 ساعت قبل از خواب باشد. بلافاصله قبل از خواب ، آب زیادی ننوشید ، این می تواند به ورم منجر شود.

یک منوی تقریبی برای یک روز ممکن است به این شکل باشد:

1. صبحانه: 2 تخم مرغ ، 1 تکه نان نان تست با سبوس ، 30 گرم پنیر ، چای غیر شیرین.
2. خوراک مختصر: 10 گرم از هر آجیل ، یک لیوان کف کم.
3. شام: 80 گرم گندم سیاه ، 80 گرم فیله مرغ پخته شده ، سالاد سبزیجات با آب لیمو و سس سویا ، 1 سیب.
4. خوراک مختصر: 100 گرم انواع توت ها.
5. شام: 90 گرم سیب زمینی پخته شده ، 80 گرم ماهی خال مخالی پخته ، سالاد سبزیجات ، چند رایانه شخصی. خرما/زردآلو خشک/انجیر خشک.

متخصصان تغذیه علاوه بر رعایت رژیم غذایی نیز توصیه می کنند که خواب و استراحت را نیز مشاهده کنند. بدن اگر در استرس باشد یا زمان مناسب را استراحت ندهد ، وزن کم نمی کند ، بنابراین رویا باید از کیفیت بالا و آرام باشد.

• شما باید حداقل 7-8 ساعت بخوابید. بهتر است دراز بکشید تا 00.00 ، بلند شوید - تا ساعت 08.00. همچنین ، برای دستیابی به نتایج مثبت ، باید استرس ها را حذف کنید ، سعی کنید در مورد چیزهای کوچک عصبی نشوید.
• به خاطر داشته باشید که وزن ممکن است به همان سرعتی که دوست دارید پیش نرود. بنابراین ، نه تنها وزن بلکه برای اندازه گیری شکل نیز مهم است. بعضی اوقات اتفاق می افتد که وزن در جای خود قرار دارد ، اما حجم از بین می رود.

چگونه می توان چربی را روی معده برداشته و بعد از 50 سال از شر شکم برای یک زن خلاص شد: بررسی ها

چنین شخصی وجود ندارد که بگوید پس از کاهش وزن و خلاص شدن از چربی بیش از حد ، احساس بدتر یا بدی می کند ، زیرا وزن اضافی نه تنها از نظر زیبایی شناسی خوشایند نیست ، بلکه عالی نیست. وزن بیش از حد خستگی ، بی حالی ، تنگی نفس ، عدم توانایی در زندگی کامل و کامل است ، به طور کلی ، هر آنچه که باید از بین برود.

بررسی در مورد نحوه از بین بردن چربی روی معده بعد از 50 سال:

• وضعیت کلی بدن تقریباً بلافاصله پس از شروع یک فرد بهبود می یابد سبک زندگی فعال و صحیح. بنابراین ، زنان خاطرنشان می کنند که پس از چند هفته ماندن در تغذیه مناسب ، وضعیت سلامتی آنها بهبود می یابد. مشکلات مربوط به دستگاه گوارش دستخوش می شود ، ناراحتی در معده از بین می رود ، کمتر در خواب حل می شود ، به نظر می رسد نیروها کاری انجام می دهند.
• به لطف کلاسهای منظم ، پوست بدن بیشتر می شود الاستیک ، الاستیک. انجام کارهای خانگی آسان می شود ، انجام تمرینات بسیار ساده تر است.
• با گذشت زمان ، رخ می دهد تغییرات در شکل. حجم ، لایه چربی روی شکم کاهش می یابد ، لکه دار شدن پوست از بین می رود ، سلولیت تا حدی باقی مانده است.
• زنان همچنین خاطرنشان می كنند كه روشهای اضافی به دستیابی به نتایج بهتر كمك می كند. مثلا، ماساژ عمومی و ضد سلولی ، دوش Charcot ، بسته های مختلف ، میوستیمولاسیون و غیره.

البته ، شما نباید بعد از 2 هفته کلاس و تغذیه مناسب ، نتیجه خیره کننده ای داشته باشید. همه چیز به تدریج است. به یاد داشته باشید ، پشتکار و کار مطمئناً نتیجه مطلوب را برای شما به ارمغان می آورد.

ویدئو: چگونه بعد از 50 سال معده را از بین ببریم؟