چگونه با تمرینات چربی اضافی را از دست و شانه ها در خانه خارج کنیم؟ چرا چربی در دستان قرار می گیرد؟ چگونه به راحتی و به سرعت چربی را از دست و شانه ها حذف کنیم: تمرین دست ، ورزش ، عمل

مقاله مفصلی در مورد نحوه خلاص شدن از چربی در دست با کمک تمرینات و تنظیم تغذیه. شانه ها و زیر بغل.

چربی روی دستها مشکلی است که بسیاری از دختران و زنان را آزار می دهد. شما نمی توانید یک لباس بدون آستین ، جلیقه ، یک پیراهن T بپوشید. هر لباس روی تسمه ها یا تسمه ها بلافاصله به صورت خیانتکار دست کامل می دهد. حتی یک لباس شنا به دلیل این امر می تواند زشت بنشیند.

و چه باید در مورد پیراهن های مد روز برای چندین فصل ، که برای تابستان ایده آل است ، بگوییم ، اما برای زنان با دست کامل ممنوع است.

در این مقاله ، ما سعی خواهیم کرد تا بفهمیم چه کسی و چرا معمولاً پر از دست است و چه کاری می توان با آن انجام داد.

چرا چربی در دستان قرار می گیرد؟

برای درک چگونگی برخورد با چربی در دست ، ابتدا باید در مورد دلایل رسوب چربی در این منطقه صحبت کنید. شایع ترین دلایل این موارد است:

1. مستعد ژنتیکی. شما به نوع شکل یک مثلث معکوس تعلق دارید. در این نوع ، رسوبات چربی اول از همه در پشت ، شانه ها و دست ها ظاهر می شوند. به نظر می رسد که در پایین ، شکل باریک است و باسن در مقایسه با شانه ها کاملاً باریک به نظر می رسد.
2. عدم فعالیت حرکتی. بیشتر اوقات در بین کارگران دفتر و تجارت اتفاق می افتد. سپس ، به عنوان یک قاعده ، شخص نه تنها در دستان خود دور می شود.
3. تغذیه نادرست. مقدار زیادی چرب ، شیرین یا برعکس ، غذای نمکی همچنین می تواند ظاهر رسوبات چرب را در دست و نه تنها تحریک کند.
4. سن. با افزایش سن ، بدن شروع به صرف انرژی متفاوت می کند ، پس زمینه هورمونی تغییر می کند. چربی را می توان در مکان های پیش بینی نشده قرار داد: روی زانوها ، روی آرنج ، روی پاها. از جمله روی دست
5. لحن ضعیف عضلات دست. اگر عضلات ساعد کم کار کنند ، به احتمال زیاد با افزایش سن ، دست ها بیشتر و بیشتر به نظر می رسند. حتی با درصد کمی از چربی ، دست ها ضخیم به نظر می رسند.
6. عضلات خوب توسعه یافته. اگر شخصی "در بدن" باشد و عضلات دست و ساعد را ایجاد کرده باشد ، به احتمال زیاد دستان او به نیمی از صمیمانه به نظر می رسد. این امر به این دلیل است که بافت چربی در عضلات اعمال می شود ، علاوه بر این ، آن را افزایش می دهد.

یک دلیل پنهان اما جدی نقض متابولیسم در بدن است. برخی از بیماری ها ، مانند بیماری های سیستم غدد درون ریز ، می توانند تورم و تجمع مایعات و چربی را در قسمت های خاصی از بدن تحریک کنند. به عنوان مثال ، روی بازوها یا پاها. اگر وزن خود را کاهش می دهید ، اما دستان شما کامل باقی می ماند - توصیه می کنیم هورمون ها را با متخصص غدد درون ریز و متخصص زنان بررسی کنید.

بنابراین ، از هفت دلیل شایع رسوب چربی در دست ، فقط یک کنترل نشده است. این سن است. با این "مشکل" می توانید با یک جراح پلاستیک یا با یک متخصص آرایشی تماس بگیرید. دلایل باقی مانده را می توان با تماس با پزشک ، مربی تناسب اندام یا تنظیم سبک زندگی وی از بین برد.

چگونه چربی اضافی را از دست تمرینات در خانه خارج کنیم؟

خلاص شدن از شر چربی روی دست ها باید به طور جامع نزدیک شود. شما نه تنها باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید ، بلکه شروع به کنترل تغذیه نیز می کنید. برای اینکه دستان شما لاغر و ظریف شود ، لازم است تمرینات هوازی و قدرتی متناوب باشد. گزینه های بهینه برای تمریناتی که می تواند در خانه یا ورزشگاه با دمبل انجام شود ، اکنون تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

ورزش شماره 1واد پرورش دست به طرفین.

1. موقعیت شروع - یک موقعیت عمودی ، پاها شانه را از هم جدا کنید ، دستان خود را از طرفین ، نگاه کنید ، نگاه به جلو هدایت می شود.
2. دمبل های 1-2 کیلوگرم را در دستان خود بگیرید.
3. بازوهای خود را به طرفین برسانید ، به مدت 1-2 ثانیه در موقعیت شدید بمانید.
4. دستان خود را پایین بیاورید.
5. کار را تکرار کنید.

در هر یک از رویکردها باید 2-3 تا 10-18 تکرار شوند.

ورزش شماره 2. بلند کردن دمبل بر روی دوسر.

1. موقعیت شروع - یک موقعیت عمودی ، پاها شانه را از هم جدا کنید ، بازوها در امتداد بدن.
2. دمبل 1 کیلوگرم را در هر دست بگیرید.
3. همانطور که در تصویر زیر نشان داده شده است ، دستان خود را به طور همزمان یا متناوب خم کنید.
4. دستان خود را صاف کنید.
5. کار را تکرار کنید.

این تمرین توصیه می شود در 3 رویکرد تکرار 8-12 برای مبتدیان انجام شود. با تجربه تر باید تعداد تکرارها و وزن دمبل را افزایش دهد. شما می توانید تمرین را هم ایستاده و هم در نشستن انجام دهید.

نکته مهم این تمرین این است که دوسر دست و ساعد درگیر هستند - مکان های مورد علاقه بدن برای ایجاد چربی در ناحیه دست.

شماره 3 ورزش. دمبل را با دو دست پشت سر بلند کنید.

1. موقعیت شروع - یک موقعیت عمودی ، پاها شانه را از هم جدا کنید ، بازوها در امتداد بدن.
2. یک دمبل 3 کیلوگرم را در دستان خود بگیرید (وزن خود را تنظیم کنید).
3. دستان خود را با دمبل پشت سر خود بیاورید.
4. دمبل را بالا و پایین بیاورید ، Triceps را فشار دهید.

2 رویکرد 10 تکرار را انجام دهید. شما باید در دستان خود خستگی قوی داشته باشید ، ضعف ممکن است. پس از انجام این تمرین ، چندین بار دست خود را تکان دهید تا خستگی را تسکین دهید و گردش خون ایجاد کنید.

مشاوره! اگر در خانه دمبل ندارید ، آنها را با بطری های آب یا ماسه جایگزین کنید.

یا از دستورالعمل های ساخت دمبل خود استفاده کنید.

چربی در دست آویزان است: چگونه می توان بدون دمبل از چربی خلاص شد - تمرینات

شما می توانید بدون کمک دمبل به دستان کاملاً باریک برسید. برای انجام تمرینات زیر ، کمی صبر ، زمان و همچنین یک نیمکت یا صندلی کافی خواهد بود.

ورزش شماره 1. UPS را فشار دهید.

1. موقعیت شروع: نوار روی دستهای کشیده. دست در همان زمان زیر سینه.
2. بازوهای خود را در آرنج خم کنید ، با فاصله 5-7 سانتی متر به کف زمین بروید.
3. دستان خود را روشن کنید. اطمینان حاصل کنید که آرنج به بدن فشار داده شده است.
4. کار را تکرار کنید ، با دقت مشاهده تکنیک اجرای.

فشار از کف یکی از دشوارترین تمرینات برای مبتدیان محسوب می شود. به خصوص کسانی که قبلاً برای ورزش نمی رفتند. در Push -ups ، مهمترین چیز تعداد تکرارها نیست بلکه تکنیک اجرای است. برای اینکه به درستی بفهمید که در چه سطحی باید پایین بیاورید ، یک آجر یا هر جسم دیگری که از نظر اندازه مشابه است ، در زیر سینه قرار می گیرد. در طول تمرین ، شما باید آجر را لمس کرده و برخیزید.

همچنین ، خیلی به موقعیت کف دست بستگی دارد. هرچه آنها از یکدیگر دورتر باشند ، عضلات قفسه سینه بیشتر می شوند و دست کمتری دارند. هرچه تنظیم کف دست نزدیکتر باشد ، بار روی دوسر بیشتر می شود. اکنون ما بیشتر به Biceps علاقه مند هستیم ، بنابراین توصیه می شود دست دقیقاً زیر شانه ها قرار دهید.

اگر در پاهای راست موفق نشوید ، فشار را می توان در همه چهار انجام داد.

ورزش شماره 2. فشار معکوس.

1. موقعیت شروع - صندلی را روی زمین قرار دهید و جلوی صندلی بنشینید. بلند شوید و با دستان لبه صندلی را بگیرید. پاها می توانند مستقیم باشند ، یا در زانو خم شوند.
2. دستان خود را در آرنج های خود صاف کرده و برخیزید.
3. سپس دستان خود را خم کرده و رها کنید. در عین حال ، شما نمی توانید کف را با لگن لمس کنید.
4. کار را تکرار کنید.

شما باید از 10 تکرار در یک رویکرد اجرا کنید. حداقل 2 رویکرد را انجام دهید و در حالت ایده آل 3. این یک تمرین بسیار خوب در برابر چربی زدن چربی در دستان و عضلات شل و ول است.

شماره 3 ورزش. پلانک

1. موقعیت شروع - یک موقعیت افقی بگیرید و به آرنج های خود تکیه دهید ، پشت شما کاملاً صاف است ، معده شما لکه دار نمی شود.
2. شما باید حداقل 20 ثانیه در این موقعیت بایستید.

این تمرین برای بسیاری شناخته شده است. این یکی از محبوب ترین و دوست داشتنی در همان زمان در بین ورزشکاران است. برای ماندن در این موقعیت حداقل 30 یا 60 ثانیه ، باید تلاش زیادی کنید. 2-3 رویکرد را برای 20-40 ثانیه انجام دهید. ما تضمین می کنیم که بعد از رویکرد اول ، اگر تجربه آموزشی ندارید ، طعم عرق و تمایل به سقوط بیشتر و پایان دادن به همه اینها را احساس خواهید کرد. با این وجود ، شما باید سعی کنید به دست های کامل برسید.

نوار در همان زمان به پمپ کردن دست ها ، سطح جلوی باسن ، پرس ، قفسه سینه و باسن کمک می کند.

در اینجا چند گزینه دیگر برای انجام همان نوار آورده شده است. همه آنها در مبارزه با چربی روی دست خود کمک می کنند. توصیه می کنیم گزینه های 3-4 نوار را انتخاب کرده و روزانه آنها را در 3-4 رویکرد 30 ثانیه انجام دهید.

توجه داشته باشید! مهمترین چیز در نوار ، حفظ استاتیک است.

نحوه از بین بردن چربی بین دست و زیر بغل: تمرینات برای زنان

اوه ، این تاشو خیانتکار در کنار زیر بغل که هنگام قرار دادن سینه بند رخ می دهد. و هیچ چیز او را به جز لباس رایگان پنهان نمی کند. و اگر چیزی را در یک نوع تی شرت "محکم" قرار دهید ، لباس باز ، بالای آن در همان جا قرار دارد.

خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است. حتی دختران بسیار نازک و باریک نیز دارد. و نکته در اینجا در تمرین عضلات مانند وضعیت پوست و سبک زندگی به طور کلی نیست.

برای خلاص شدن از شر این برابر متنفر که ظاهر شما را در لباس شنا یا لباس زیر خراب می کند ، تمرینات ویژه ای وجود دارد. همچنین فراموش نکنید که غذای مناسب و سالم را بخورید ، سخت کنید ، از کرم ها برای گردنبند استفاده کنید.

لباس زیر مناسب می تواند تا حدی مشکل را حل کند ، اما آن را به طور کامل از بین نمی برد.

ورزش شماره 1. فشار را با تنظیم گسترده ای از دست ها فشار دهید.

1. موقعیت شروع نوار روی دستهای مستقیم است. کف دست ها از شانه ها گسترده تر هستند.
2. دستان خود را در اتصالات آرنج خم کنید ، بسیار کم غرق شوید.
3. به آرامی بازوهای خود را صاف کنید.
4. کار را تکرار کنید.

3 رویکرد روزانه 10 بار انجام دهید. برای دستیابی به نتیجه کامل ، آموزش را از دست ندهید. مجاز به انجام فشار از زانوها است.

ورزش شماره 2واد "دعا".

1. موقعیت شروع - یک موقعیت عمودی بگیرید ، دستان خود را با کف دست خود به یکدیگر وصل کنید.
2. کف دست ها را در بالای یکدیگر فشار دهید. در این حالت ، عضلات دست و قفسه سینه باید کرنش شود.
3. به مدت 10 ثانیه روی این موقعیت بچسبید.
4. دستان خود را آرام کنید ، اما آنها را پایین نکنید.
5. کار را تکرار کنید.

از 5 تا 10 تکرار این تمرین انجام دهید. این تمرین اصلی در مبارزه با شمع زیر بغل است. توصیه می شود یک چرخه کامل در صبح و عصر انجام دهید. پس از 3 هفته ، برابر به طرز چشمگیری کوچکتر می شود.

شماره 3 ورزشواد "قیچی".

1. موقعیت شروع - یک موقعیت عمودی ، پاها شانه را از هم جدا کنید.
2. در دستان خود 1 دمبل 0.5-1 کیلوگرم بگیرید.
3. دستان خود را جلوی خود صاف کنید ، برس های خود را در کنار یکدیگر نگه دارید.
4. با دستان خود "قیچی" را شروع کنید: به سرعت موقعیت دست ها را تغییر دهید (ابتدا یکی در بالا ، سپس دیگری).

انجام تمرین معمولاً بسته به آماده سازی شما از یک دقیقه یا بیشتر طول می کشد. سپس 30 ثانیه استراحت کنید و کار را تکرار کنید. کل رویکردها باید برای آموزش حداقل سه مورد انجام شود.

مشاوره! هنگام انجام این تمرین ، دست های خود را به صورت گسترده پخش نکنید. شرایط بین کف دست نباید از 15 سانتی متر تجاوز کند.

نحوه از بین بردن چربی در ناحیه شانه: تمرینات

چربی در ناحیه شانه دشمن یکی دیگر از دشمنان لباس شنا ، لباس های باز ، تاپ ها و دامن های T است. شما نمی توانید به تنهایی در تمرینات کمک کنید ، باید غذا را تنظیم کنید. چگونه این کار را انجام دهیم ، در مقاله بیشتر خواهیم فهمید.

تمرینات عالی مانند ::

• فشار دادن با یک چنگک باریک و گسترده
• ورزش "دعا"
• "پلانک"
• فشار معکوس
• تغییر دستها به طرفین

تکنیک انجام همه این تمرینات قبلاً در مقاله ما شرح داده شده است. همچنین در مبارزه با چربی در پشت و شانه ها بسیار خوب است و به شنا یا کلاس ها روی یک شبیه ساز قایقرانی کمک می کند.

چه محصولاتی چربی را روی دست خود حذف می کند؟

تغذیه مناسب به شما در مبارزه با چربی روی دستان شما کمک می کند ، اما هیچ غذایی برای شما برای شما حذف نمی شود. برای خلاص شدن از شر چربی اضافی ، از جمله روی دستان ، باید سخت تلاش کنید.

چه محصولاتی باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود تا به سرعت از شر چربی روی دستان خود خلاص شوید:

• سبزیجات کامل
• میوه های تازه (در مقادیر محدود)
• گروه ها
• پنیر
• گوشت سفید و قرمز
• ماهی
• محصولات لبنی کم (تا 9 ٪ چربی)
• آجیل
• سبزیجات
• نان گندم کامل

چه چیزی را حذف کنیم:

• الکل
• نوشابه شیرین
• فست فود
• چیپس ، کراکر ، شیرینی ، شکلات سفید و شیر
• سایر کربوهیدراتهای ساده (شکر ، آرد)

به هیچ وجه از مصرف چربی امتناع نمی ورزید. آنها مسئول خاصیت ارتجاعی پوست هستند و این هنگام کاهش وزن بسیار مهم است. پنیر را نیز امتناع نکنید ، در مقادیر متوسط \u200b\u200bمفید است.

مشاوره! نوشیدن آب را فراموش نکنید! خیلی بنوشید بدن شما چقدر نیاز دارد ، اما بنوشید! اگر طعم آب ساده را دوست ندارید ، کمی آب لیمو یا لیموترش را به آن اضافه کنید. طعم و مزه دلپذیر تر می شود ، اما فقط فواید بیشتری دارد.

عملیاتی برای از بین بردن چربی روی دستان شما چیست؟

اگر تصمیم دارید با یک جراح تماس بگیرید تا چربی اضافی را در دست از بین ببرید ، پس لیپوساکشن دست و مناطق شانه به شما کمک می کند. لیپوساکشن یک روش بسیار محبوب است. چربی به معنای واقعی کلمه با کمک تجهیزات ویژه از بدن بیمار خارج می شود. لیپوساکشن برای مدت طولانی انجام نمی شود ، دوره بهبودی بعد از عمل نیز زمان زیادی نمی برد.

با این حال ، لیپوساکشن دارای مضراتی است. به عنوان مثال ، این احتمال وجود دارد که چربی پس از مدتی دوباره به مکانهای "زیستگاه" سابق خود برگردد. این اتفاق می افتد اگر بیمار به رژیم غذایی رعایت نکند و به طور کلی از سلامت وی \u200b\u200bپیروی نکند.

لیپوساکشن دستها در بزرگسالی به بهترین وجه انجام می شود ، هنگامی که احتمال اینکه پوست خود سفت شود حتی اگر بارهای منظم و رژیم های غذایی در حال حاضر کوچک باشند. این معمولاً بعد از 30 سال است. اگرچه همه اینها به وضعیت پوست به عنوان یک کل و توانایی بازسازی آن بستگی دارد.

اطلاعات مهم! به یاد داشته باشید که مداخله جراحی در بدن یک اقدام شدید است. اگر می توانید با روش های دیگر کار کنید ، بهتر است این کار را انجام دهید.

ویدئو: چربی توسط زیر بغل! علل ظاهر + تمرینات!