چگونه می توان چربی های اضافی را از پاها ، باسن ، IRC و Lyashka در خانه با تمرینات خارج کرد؟ چرا چربی روی پاهای شما قرار می گیرد؟ چگونه به راحتی و به سرعت چربی را از پاها ، باسن ، خاویار و الوار حذف کنیم: تمرین پا برای سوزاندن چربی ، تمرینات

چربی در پاها - چگونه با آنها مقابله کنیم؟ مقاله ما به شما کمک می کند تا چگونه به درستی و بدون آسیب برای سوزاندن چربی در پاهای خود بفهمید.

مشکل کاهش وزن پاها به خصوص قبل از فصل دامن کوتاه ، صندل و لباس شنا بسیار حاد است. به عبارت دیگر ، هرچه تابستان نزدیک تر باشد ، زنان بیشتر در مورد وزن و وضعیت پاها به طور خاص فکر می کنند.

پاهای زیبا توسط شاعران ، خوانندگان آواز خوانده می شد ، و اکنون تبلیغاتی اضافه شده است که دائماً به زنان یادآوری می کند که چگونه باید به نظر برسند. تبلیغات همیشه یک عامل منفی نیست. بعضی اوقات به فعال کردن تفکر انتقادی کمک می کند و به دیدن چیزها از طرف دیگر کمک می کند.

چرا چربی روی پاهای شما قرار می گیرد؟

چربی ، اغلب ، در تمام قسمت های بدن به طور مساوی توزیع می شود. با این حال ، انواع ارقام وجود دارد که واقعاً در مکان های خاص قوی تر می شوند. اگر پاهای شما اولین نفری است که اولین مورد را بدست می آورد ، پس شما به احتمال زیاد صاحب یکی از انواع زیر شکل هستید:

• گلابی (مثلث)
• ساعت ماسه ای (هشت)

انواع باقیمانده ارقام مستعد رسوب چربی در پاها هستند.

البته ، نه تنها "ساعت ماسه" و "گلابی" در معرض چنین مشکلی مانند پاهای کامل هستند. چربی در پاها بدون در نظر گرفتن جنسیت و نوع شکل ، می تواند در همه افراد به طور مطلق واریز شود. برای این شاید چندین دلیل وجود داشته باشد:

1. عدم کنترل تغذیه. فراوانی آرد و شیرینی در چنین مشکلی مانند سلولیت خزنده می شود.
2. کمبود حرکت ، ورزش. یک سبک زندگی بی تحرک به طور همواره به رسوب چربی کمک می کند و نه تنها در پاها.
3. بیماری های سیستم غدد درون ریز هنگام متابولیسم مختل می شود.
4. بیماری هایی با طبیعت متفاوت مانند رگهای واریس یا مشکلات قلبی است که می تواند تورم شدید پاها را ایجاد کند.
5. سن و عدم مراقبت از خود. با افزایش سن ، متابولیسم به طور قابل توجهی کند می شود و عدم مراقبت از پوست منجر به لکه دار شدن آن می شود. در نتیجه ، پاها کامل و شل و ول به نظر می رسند.

از پنج دلیل ، شما می توانید سه مورد را برطرف کنید و با کمک یک درمان با صلاحیت ، می توانید چنین مشکلی را مانند پاهای کامل فراموش کنید.

چگونه می توان چربی های اضافی را از پاها ، باسن ، IRC و Lyashka در خانه با تمرینات خارج کرد؟

مطالعات اخیر اثبات می کند که حذف چربی از یک منطقه به طور خاص غیرممکن است. با این حال ، با انجام تمرینات منظم ، گروه های خاصی از عضلات می توانند لحن باشند ، متابولیسم بین سلولی بهبود می یابد ، در نتیجه ، پوست بهتر به نظر می رسد.

معمولاً برای از بین بردن چربی از پاها ، کاهش وزن عمومی به اندازه کافی وجود دارد. اگر وزن شما در حد طبیعی است ، اما هنوز چربی روی پاها ، ران ها ، باسن و گوساله ها باقی مانده است ، توصیه می کنیم مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید که به شما در دستیابی به پاهای کامل کمک می کند.

برای انجام این تمرینات ، موجودی کافی است که در خانه دارید: بطری های آب ، صندلی ، یک فرش برای آموزش ، اما می توانید بدون آن این کار را انجام دهید.

برای از بین بردن چربی از پای شماره 1 ورزش کنید. پایین آمدن پاها در کنار

1. موقعیت شروع: در سمت چپ دراز بکشید ، آرنج سمت چپ خود را دقیقاً زیر دست راست خود تکیه دهید - در امتداد بدن. پاها یک خط مستقیم را با بدن تشکیل می دهند.
2. پای چپ خود را به زانو خم کنید.
3. پای راست خود را چنان بلند کنید که زاویه 60 درجه بین آن و کف تشکیل شود.
4. پای راست را به مدت 2 ثانیه در موقعیت فوقانی شدید نگه دارید.
5. آهسته آهسته
6. یک تمرین مکرر انجام دهید.
7. هنگامی که با یک پا به پایان رسید ، به طرف دیگر بپیچید و حرکات را تکرار کنید ، فقط برای پای چپ خود.

در هر یک از 15 یا 20 تکرار ، هر پا را برای 2 یا 3 رویکرد انجام دهید.

مشاوره! هنگام انجام هر یک از تمرینات در این مقاله ، عجله نکنید و تعداد تکرارها را تعقیب نکنید. سعی کنید همه کارها را تا حد ممکن انجام دهید ، هر عضله را احساس کنید.

برای از بین بردن چربی از پای شماره 2 ورزش کنید. قیچی در پشت

1. موقعیت شروع: دراز کشیدن روی زمین ، پاها کشیده شده ، بازوها در امتداد بدن کشیده می شوند.
2. پاهای خود را 30-40 سانتی متر از کف بلند کنید.
3. شروع به تقلید از حرکت قیچی کنید:
   1. پاها را 20 سانتی متر از یکدیگر رقیق کنید.
   2. از پاهای خود عبور کنید تا پای پا در بالا باشد.
   3. دوباره پاهای خود را در جهات مختلف رقیق کنید.
   4. از پاهای خود عبور کنید تا این بار پای چپ از بالا باشد.
4. 3 رویکرد به 20 تکرار انجام دهید.

توجه داشته باشید! هنگام انجام این کار ، اطمینان حاصل کنید که تحت چه شرایطی کمر از کف جدا نمی شود. اگر تکنیک شما صحیح است ، شما نه تنها پاهای خود را بلکه مطبوعات نیز تمرین خواهید کرد.

برای از بین بردن چربی از پای شماره 3 ورزش کنید. قیچی روی معده.

1. موقعیت شروع: دراز کشیدن روی معده ، پاها با بدن یک خط مستقیم را تشکیل می دهند ، سر در دست پایین می آید.
2. پاهای خود را بلند کنید.
3. پاهای خود را با فاصله 20 سانتی متر از یکدیگر پخش کنید.
4. عبور از پاهای متناوب را انجام دهید (اول حقوق پا از بالا ، سپس سمت چپ).
5. تمرین را خیلی سریع انجام دهید. سرعت باید به گونه ای باشد که شما کار همه گروه های عضلانی را احساس کنید.

شما باید 20 تکرار ، رویکردها را انجام دهید. همچنین ، "قیچی" می تواند برای مدتی انجام شود. تایمر را برای 30-40-60 ثانیه قرار دهید و با حداکثر سرعت انجام دهید.

این تمرین به شما در رشد عضلات باسن ، سطح خلفی ران و IKR کمک می کند.

چگونه می توان از چربی روی پاها از داخل و خارج از باسن ، بین پاها ، قسمت بالایی پاها خلاص شد: تمرینات برای زنان و مردان

تمرینات ارائه شده در این بخش از مقاله در زمینه های مشکل زیر متمرکز شده است:

• قسمت بیرونی باسن ("گوش" یا گالیفا)
• قسمت داخلی باسن (ناحیه بین پاها)
• قسمت بالایی پاها (باسن)
• قسمت پایین پاها (ناحیه بالای زانو)

باید اعتراف کرد که دشوارترین کار خلاص شدن از شر گالیف ("گوش" روی باسن) و همچنین سفت شدن داخل هذیان است. غالباً اتفاق می افتد که با وجود قاب عضلانی خوب ، این مناطق تقریباً در وضعیتی که در زمان شروع تمرین بودند ، باقی می مانند.

با کمک تمرینات زیر می توانید این مناطق مشکل را به درستی یا جزئی تنظیم کنید. همه چیز به تلاشهای پیوست شما بستگی دارد.

ورزش برای ران شماره 1. "پلی"

1. موقعیت شروع: پاها گسترده تر از شانه ها ، پشت مستقیم است.
2. یک بطری 1.5 لیتر (یا دمبل 1-2 کیلوگرم) را در دستان خود بگیرید.
3. یک اسکوات را انجام دهید: باسن به موازات کف است ، زانوها برای جوراب بیرون نمی روند ، پشت مستقیم است.
4. به موقعیت شروع بازگردید.
5. در کل ، شما باید در 3-4 رویکرد 15 تکرار کنید.

ورزش برای ران شماره 2. پایین آمدن پاها در کنار.

1. موقعیت شروع: در سمت چپ دراز بکشید ، آرنج سمت چپ خود را دقیقاً زیر دست راست خود تکیه دهید - در امتداد بدن. پاها یک خط مستقیم را با بدن تشکیل می دهند.
2. پای راست خود را خم کرده و آن را در مقابل سمت چپ قرار دهید.
3. پای چپ خود را به دو حساب بلند کنید.
4. آن را به دو حساب پایین بیاورید.
5. 15 یا 20 تکرار و 3 رویکرد برای هر جهت انجام دهید.

این تمرین را می توان یکی از بهترین ها برای لاغری پاها در نظر گرفت.

ورزش برای قسمت خارج از باسن شماره 1. پای مهی به سمت حالت ایستاده.

1. موقعیت شروع: مستقیم بایستید ، پاها شانه را از هم جدا کنید ، با دست راست خود به دیوار تکیه دهید یا پشت صندلی را بگیرید.
2. تا آنجا که می توانید یک پای چپ مستقیم را کنار بگذارید. پرونده نیازی به کج شدن ندارد.
3. پای خود را به موقعیت شروع برگردانید.
4. تمرین را 15 بار انجام دهید ، سپس طرف را تغییر دهید. برای هر پا برای 2 رویکرد.

این کار همچنین تأثیر مفیدی بر عضلات مطبوعات دارد. مطبوعات را هنگام بلند کردن و پایین آمدن پای خود تقویت کنید تا اثر تمرینات بزرگتر شود.

ورزش برای قسمت خارج از باسن شماره 2. حملات قهوه ای یا مورب.

1. موقعیت شروع: پاها شانه از فاصله ، بدن مستقیم ، دستان جلوی آنها روی قلعه جمع می شود یا در طرفین استراحت می کند.
2. با پای راست خود یک لنگ درست کنید ، اما نه به جلو ، بلکه کمی به سمت چپ ، به طوری که پای راست در حدود 5-7 سانتی متر در سمت چپ سمت چپ قرار دارد.
3. در Lunge پایین بیایید. زانوها برای جوراب بیرون نمی روند ، پشت مستقیم است.
4. از حمله برخیزید و به موقعیت شروع برگردید.
5. کار را 3 بار در 15 تکرار برای هر پا انجام دهید.

این عقب یکی از بهترین ها برای مطالعه سطح بیرونی ران و همچنین داخلی و منطقه باسن محسوب می شود.

ورزش برای منطقه بالای زانوها و قسمت فوقانی پاهای شماره 1. حملات بلغاری.

1. موقعیت شروع: پاها شانه از فاصله ، دستان جلوی شما ، بدن مستقیم.
2. پای راست را به عقب برگردانید و آن را روی صندلی قرار دهید تا فقط با قسمت فوقانی پا صندلی را لمس کند.
3. با پای چپ خود ، یک لنگه بگیرید. زانو فراتر از انگشت پا نیست!
4. برخیزید و تمرین را تکرار کنید.
5. 10 تکرار کنید ، پای خود را تغییر دهید. شما باید این کار را برای هر پا در 2 یا 3 رویکرد انجام دهید.

این کار یکی از دشوارترین آنها محسوب می شود. همزمان چندین گروه عضلانی را پمپ می کند و به سوزاندن چربی روی پاها کمک می کند.

ورزش برای منطقه بالای زانوها و قسمت فوقانی پاهای شماره 2. پلانک با یک پا بلند شده.

1. موقعیت شروع: پلانک روی آرنج.
2. پای چپ خود را بالا ببرید و آن را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
3. به مدت 30 ثانیه به زمین بروید.
4. حالت نوار را بگیرید.
5. پای راست خود را بالا ببرید و آن را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
6. به زمین پایین بروید.

این کافی است که 2-3 چنین دایره ای را انجام دهیم تا عضلات شروع به لحن کنند.

مهم! تمرینات استاتیک خیلی خوب چربی می سوزاند!

چگونه می توان از چربی روی پاها با IKR خلاص شد؟

چربی در خاویار عمدتاً در زنان با نوع "گلابی" وجود دارد. خاویار کامل بسیار زیبایی شناسی به نظر نمی رسد و بدیهی است که زنانگی را اضافه نمی کند. کاهش وزن عمومی می تواند به خلاص شدن از کامل بودن در گوساله ها کمک کند. اگر وزن از هنجار تجاوز نمی کند ، سعی کنید یکی از تمرینات زیر را انجام دهید.

ورزش برای IKR شماره 1. بلند کردن به جوراب از چمباتمه.

1. موقعیت شروع: پاها بسیار گسترده تر از شانه ها هستند (مانند تصویر) ، دستان در مقابل طرفین قرار دارند.
2. در پلی بنشینید. زاویه زیر زانو باید 90 درجه باشد.
3. در پلی ، بالا بروید و به جوراب خود سقوط کنید.
4. 15 UPS را انجام دهید ، استراحت کنید و 2 رویکرد دیگر را انجام دهید.

این تمرین همچنین شامل سطح داخلی ران است که برای پاهای زیبا مهم است.

ورزش برای IKR شماره 2. پرش های اسکادا.

1. موقعیت شروع: مانند تمرین قبلی.
2. در پلی بنشینید.
3. پرش به شدت
4. بازگشت به پلی.
5. با یک رویکرد 15-20 تکرار انجام دهید. این رویکرد فقط 3 است.

یک تمرین عالی برای بالا بردن عضلات باسن ، سطح داخلی ران ، IKR و دوسر ران.

خیلی خوب به کاهش کشش خاویار کمک می کند. فقط تمرینات زیر را بعد از آموزش اصلی انجام دهید و متوجه تفاوت خواهید شد.

چگونه پاهای خود را از چربی خشک کنیم؟

اصطلاح "خشک کردن" منحصراً توسط ورزشکاران حرفه ای استفاده می شود و ضمن حفظ توده عضلانی ، درصد چربی زیر جلدی را نشان می دهد. معمولاً قبل از رقابت ، ورزشکاران "خشک" می شوند تا عضلات تسکین بیشتری پیدا کنند.

برای یک شخص معمولی بسیار دشوار خواهد بود. فقط به این دلیل که خشک کردن شامل آموزش های خاص و دستکاری های جدی با تغذیه است.

مهم! فقط وقتی درصد خوبی از توده عضلانی دارید می توانید خشک کنید! اگر مبتدی هستید ، خشک کردن برای شما منع مصرف است!

اگر مدتهاست که تمرین می کنید ، شاید "خشک کردن" معقول باشد. در برنامه تمرینی خود بارهای قلبی بیشتری را درج کنید: دویدن ، پرش پرش ، کلاس ها روی بیضی. اما بارهای برق را فراموش نکنید.

توجه ویژه ای باید حذف شود ، اما بعداً در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد.

نحوه سوزاندن چربی زیر جلدی روی پاهای خود: تمریناتی برای زنان و مردان

چربی زیر جلدی به سوزاندن آموزش بازه و تغذیه مناسب کمک می کند. در اینجا قوانین اساسی که برای خداحافظی از چربی های زیر جلدی باید به آنها رعایت کنید:

1. کربوهیدرات های ساده را به جز میوه ها (آرد ، شیرین ، شکر) حذف کنید.
2. چربی های "مضر" (بستنی ، کرم کرم ، سوسیس ، همه سرخ شده روی روغن ها ، کره ارزان) را حذف کنید.
3. چربی های مفیدتری را اضافه کنید (کره 82 ، ٪ ، روغن های گیاهی تصفیه نشده ، آجیل ، دانه ها ، آووکادو).
4. روی کربوهیدراتهای پیچیده (سبزیجات ، غلات ، حبوبات) دراز بکشید.

برای سوزاندن چربی زیر جلدی بسیار مناسب است که حداقل 200-400 کیلو کالری در روز ایجاد کنید. اما بیش از 500 کیلو کالری منطقی نیست ، زیرا بدن هنوز بیش از 0.5 کیلوگرم چربی زیر جلدی در هفته نمی سوزد.

ویدئو: نحوه سوزاندن چربی. آموزش مؤثر!

چه غذاهایی روی پاها می سوزند؟

به خودی خود ، هیچ محصولی چربی اضافی شما را روی پاها می سوزاند. با این وجود ، این ماده غذایی است که باید تأکید شود تا پوند اضافی سریعتر شود.

یک بیان خوب وجود دارد: "مطبوعات در آشپزخانه انجام می شود!" این درست است ، زیرا در آشپزخانه نه تنها مطبوعات ساخته می شوند ، بلکه پاهای باریک ، دست های مرتب و پشت زیبا نیز دارند. همه اینها نتیجه تغذیه مناسب و متعادل است.

لیستی از محصولاتی که باید در یک سوپر مارکت روی یک کمپین تمرکز کنید:

• میوه های تازه
• سبزیجات تازه ، عمدتاً نگاری
• غلات کامل (گندم سیاه ، برنج بخارپز ، هرکول ، جو ، ارزن)
• حبوبات (لوبیا ، نخود ، نخود فرنگی ، عدس)
• محصولات لبنی کم (پنیر کلبه ، شیر ، کفیر ، ماست ، شیر پخته شده تخمیر شده)
• انواع گوشت گاو
• انواع ماهی کم
• دانه کامل ، چاودار ، نان گندم سیاه یا هر چیز دیگری بدون اضافه کردن آرد گندم از بالاترین درجه
• غذای کنسرو شده در آب خود (ماهی)
• سبزیجات کنسرو یا یخ زده
• تخم مرغ
• غذای دریایی
• نان

این لیست می تواند ادامه یابد ، اما این رایج ترین محصولاتی است که اکنون تقریباً در هر فروشگاه می توان یافت.

ویدئو: خشک کردن بودجه - کاهش وزن به دلیل چربی زیر جلدی