چگونه در 10 دقیقه در خانه روی ریسمان بنشینیم؟ تمریناتی برای کشش

چگونه سریع روی ریسمان بنشینیم؟ کشش در خانه.

هر ورزشی دستاوردهای بزرگ ، تلاش برای خود و آموزش دشوار است. لازم است یک هدف تعیین شود و به پایان برسد - به دستاورد آن.

پاپه پا - این یک موقعیت ورزشی است که نیاز به خاصیت خاصیت ارتجاعی بافت ها و مفاصل دارد.

برای دستیابی به اثر لازم ، باید روزانه 20 دقیقه آماده سازی را انجام دهید.

اگر با وقت آزاد مشکل دارید ، می توانید هر روز تمرینات ویژه ای انجام دهید.
در این حالت ، شما ممکن است در مدت زمان کوتاهی موفق نشوید که روی ریسمان بنشینید.

مبتدیان برای آموزش خود به زمان بیشتری نیاز دارند و

برای ورزشکاران کافی است که 10 دقیقه عضلات را کشیده و بلافاصله در یک موقعیت بنشینید.

shpagat: چگونه سریع روی ریسمان بنشینیم؟

• فقط یک شخص خودش می تواند خود را مجبور به تولید کلاس و بهتر و زیباتر کند.
• نکته اصلی موفقیت ، نصب کاملاً مشخص برای خود و آگاهی از بارهای آینده است که باید برطرف شوند.
• این تنها راه به راحتی و سریع نشستن روی ریسمان است.

چگونه سریع روی یک ریسمان بنشینیم?

این سؤال اغلب توسط ورزشکاران تازه کار و افرادی که نمی دانند برای دستیابی به هدف چه تلاشی باید انجام شود ، پرسیده می شود.

مهم: قابلیت های فیزیکی خود را به درستی ارزیابی کنید. نیازی به تکرار برای ورزشکاران حرفه ای نیست ، زیرا سالها سالها تمرین سخت دارند.

نکته: بلافاصله کارهای پیچیده ای را انجام ندهید تا به بدن شما آسیب نرساند!

بسیاری از افراد حتی پس از چند ماه از خودآزمایی سرسخت نمی توانند روی ریسمان بنشینند.
هر شخص ویژگی های خاص بدن را دارد ، بنابراین به راحتی چیزی به شما داده می شود ، در حالی که دیگران باید برای دستیابی به نتایج نهایی خوب تلاش کنند.

بنابراین ، برای نشستن سریع روی ریسمان در افرادی که از نظر طبیعت انعطاف پذیری خوبی ندارند ، کار نخواهد کرد.

چگونه بدون آماده سازی روی ریسمان بنشینیم؟ - توصیه عملی

برای اینکه سریع روی ریسمان بنشینید ، نیاز دارید:

• درد را تحمل کنید
• برای بهبود نتایج تلاش کنید و
• میل
• نیمه راه را متوقف نکنید ، حتی اگر مطمئن هستید که هیچ اتفاقی نمی افتد و ناامیدی فرا رسیده است.

مهم: هنگام انجام وظایف تعیین شده ، ممکن است درد عضلات داشته باشید - اگر درد امکان پذیر نباشد ، این طبیعی است. اگر کولیک تیز وجود دارد ، گرم را تمام کنید.

به یاد داشته باشید: پارگی عضلات یک آسیب دردناک است که باید تحت درمان قرار گیرد. بنابراین ، کلاس های خود را به حالت دردناک بافت نروید. تمرینات باید به راحتی و با لذت انجام شود.

چگونه بدون آماده سازی روی ریسمان بنشینیم?

چنین سؤالی اغلب توسط افرادی که هرگز در زندگی خود مشغول تمرینات ورزشی نبوده اند یا این کار را به ندرت انجام داده اند ، پرسیده می شود.

برای داشتن کشش و انعطاف پذیری خوب ، باید روزانه خود را آموزش دهید ، با سرعت آهسته و بدون حرکات ناگهانی کشش کنید. چنین توصیه های عملی به همه مبتدیان کمک خواهد کرد:

بخش مهمی از آماده سازی یک گرم است.

• بافت عضلانی را گرم کنید ، در جای خود دوید ، با طناب و چمباتمه پرش کنید.
• یک درس خوب برای گرم کردن تمام پارچه ها و مفاصل نوسانات با پاهای مستقیم در جهات مختلف است
• تمرینات آماده سازی باید با پشتی مستقیم انجام شود

بعد از شروع گرم - کشش عضلات - مرحله طولانی آموزش.

بدون کشش ریسمان ، کامل نخواهد بود

مهم: آماده سازی را با مسئولیت پذیری درمان کنید. لازم است 10 دقیقه برای گرم کردن بافت ها و حداقل 5 دقیقه برای کشش بگذرانید.

کشش برای ریسمان - ویدیو

وقتی شخصی در خانه مشغول است ، هیچ مربی در کنار او وجود ندارد که بتواند در یک وضعیت خاص چیزی را بگوید و توصیه کند.

چگونه به درستی ریسمان را روی ریسمان بکشیم?

این ویدئو به شما امکان می دهد تا ببینید که موقعیت بدن باید چیست و چقدر زمان لازم برای انجام هر کار را دارید.

ویدئو: کشش برای مبتدیان برای هر روز / کشش

تمرینات Shpagat - به طور مستقل ریسمان ، دستورالعمل ها را یاد بگیرید

هنگامی که تمرینات گرم و کشش به پایان رسید ، می توانید کارهای آموزشی را برای ریسمان انجام دهید.

دستورالعمل ها به یادگیری ریسمان خود کمک می کنند.

به یاد داشته باشید: دائماً برای ریسمان وظایف را انجام دهید. این تنها راهی است که شما می توانید نتایج را مشاهده کنید که هر روز بهبود می یابد.

یک تمرین:

• روی زمین بنشینید و پاهای خود را به طرفین پهن کنید.
• در حالی که بازوهای خود را به جلو می کشید ، عمیقاً به جلو تکیه دهید.
• اگر درد غیرقانونی وجود دارد ، در این موقعیت ماندگار است
• از موقعیت قبلی بایستید و بعد از چند دقیقه دوباره تمرین را تکرار کنید

به یاد داشته باشید: اگر تمام کارها را برای کشش انجام داده اید و آموزش اصلی را شروع کرده اید ، در هنگام استراحت بین تمرینات روی صندلی ممنوع است. بافت عضلانی آرامش خواهد داشت و خاصیت ارتجاعی را از دست می دهد. استراحت بین کلاس ها باید روی پاها اتفاق بیفتد (می توانید روی زمین دراز بکشید ، اما نشسته نشوید). در غیر این صورت ، شما باید تمام کارهای آموزشی را برای کشش دوباره تکرار کنید.

یک تمرین:

• یک پا را به پهلو بگذارید
• دوم باید در زانو خم شود
• در جهت یک پا طولانی خم شوید
• شکاف از این پا به کف باید به تدریج منقبض شود

یک تمرین:

• روی یک سطح صاف نشسته ، پاهای خود را در طرفین پخش کنید
• دستان خود را روی سطح خود قرار دهید
• وزن بدن را روی دستان خود حمل کنید ، لگن را از کف بلند کنید و به جلو تکیه دهید.
• پاهای خود را در طرفین بنوشید و فاصله بین لگن و سطح را کاهش دهید

shpagat در خانه - چگونه می توان به درستی بنشینیم؟

کودکان کوچک و نوجوانان زیر 18 سال برای خرید یک کشش خوب بسیار آسان تر هستند.

اما اگر انعطاف پذیری طبیعی وجود نداشته باشد ، حتی یک کودک نیز می تواند تسلط بر ریسمان را دشوار کند.

ممکن است بسیاری از بزرگسالان تا چند ماه نیاز به تمرینات داشته باشند.

سطح تمرینات بدنی از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر قبلاً مشغول دو و میدانی ، رقص ، بسکتبال ، والیبال بودید ، برای شما بسیار ساده تر خواهد بود که خودتان در خانه روی ریسمان بنشینید.

چگونه به درستی بنشینیم تا به عضلات آسیب نرساند؟

مهم: محدودیت های سفت و سخت را در مقابل خود قرار ندهید. به بدن خود گوش دهید. اگر آن را با آموزش بیش از حد انجام دهید ، خطر صدمات جدی افزایش می یابد.

• تمرینات را انجام دهید تا درد دلپذیر در پارچه ها ظاهر شود (درد باید دلپذیر باشد ، نه شدید).
• کمی ناراحتی در طول کلاس ها طبیعی است.
• بیشتر از آنچه می توانید از خودتان بخواهید.

مشورت: نحوه نفس کشیدن را تماشا کنید. تنفس باید آرام باشد ، حتی در حین افزایش نفس.

shpagat در روز - به سرعت و به درستی

اگر قبلاً ورزش می کردید ، واقعاً می توانید در یک روز روی ریسمان بنشینید.

نکته اصلی در چنین موضوعی سریع نیست ، بلکه درست است.

گرم شدن عضلات را انجام دهید و به مدت 1.5-2 دقیقه به هر تمرین اختصاص دهید.

تمرینات مؤثر که به شما امکان می دهد در یک روز روی ریسمان بنشینید

یک تمرین:  لبه.

• یک قدم به جلو بردارید و پا را که جلوتر است ، 90 درجه خم کنید
• پا که در پشت بدن باقی مانده است ، آن را به زانو پایین بیاورید
• لگن را به جلو و در این موقعیت برای چند ثانیه حرکت دهید
• به حالت شروع برگردید و تمرینات را با پای دوم تکرار کنید

یک تمرین: کشش پاهای متناوب.

• روی زمین بنشینید
• پا را در زانو خم کنید تا بین دستان شما باشد
• پای دیگر باید مستقیم و در پشت قرار داشته باشد
• به جلو خم شوید ، تا حد امکان به پا چسبیده و سر خود را پایین بیاورید

یک تمرین:

• زانو بزنید و یک پا را در مقابل خود صاف کنید
• دستان خود را روی لگن و شیب به جلو قرار دهید
• هنگام کج شدن ، بدن را برای چند ثانیه برطرف کنید

یک تمرین:

• پرونده را روی زمین روی پشت قرار دهید.
• یک پا باید در زانو خم شود و دیگری را بالا بکشید و آن را با دستان خود بپیچید و آن را به سمت شما جذب کند.
• 10 رویکرد را انجام دهید ، و
• این تمرین را با پای دیگر تکرار کنید

او روی ریسمان نشسته بود ، عضلات صدمه دیده اند - چه کاری باید انجام دهند؟

هر شخص فرصتی برای دستیابی به موفقیت دارد. در صورت بروز هرگونه صدمات عضلات و استخوان و همچنین بعد از جراحات ستون فقرات ، تمرین را شروع نکنید. آموزش در صورت افزایش فشار خون یا ترک هایی روی استخوان ها ممنوع است.

به یاد داشته باشید: مهم است که به خود و بدن خود آسیب نرسانید ، تا با پیامدهای آموزش نادرست مقابله نکنید.

غالباً اتفاق می افتد که دختر روی ریسمان نشسته و عضلاتش صدمه دیده است. در این مورد چه کاری باید انجام شود و چگونه درد را تسکین دهیم؟

• یک مسکن خوب باید مست باشد
• اگر هیچ دارویی در دست نباشد ، یک حمام گرم کمک می کند ، البته برای مدت کوتاهی
• یک ابزار خوب ماساژ روی عضله از قبل گرم شده است

نکته مهم: در صورت بروز درد شدید ، با پزشک مشورت کنید تا پارگی عضلات و رباط ها را از بین ببرد. خودآموزی در این مورد می تواند خطرناک باشد.

نکته: اگر درد امکان پذیر نیست ، اما هنگام مصرف مسکن ها ، عبور نمی کند - با پزشک مشورت کنید.

با عملکرد نادرست تمرینات ، عصب سیاتیک به هم ریخته می شود ، به همین دلیل درد به شکل حرامزاده رخ می دهد. علائم این بیماری درد شدید در پرینه است.

ریسمان طولی و عرضی - عکس

ریسمان را می توان در دو نسخه انجام داد - طولی و عرضی. اگر توانستید ظاهری عرضی انجام دهید ، این بدان معنی نیست که می توانید به راحتی یک ریسمان طولی درست کنید. در عکس می توانید ببینید که هر دو گزینه برای Twine باید به درستی اجرا شود.

کشش خانگی - چگونه می توان روی ریسمان طولی و عرضی بنشینیم؟

موقعیت بدن با جوراب های مستقر ، نسخه ساده ای از ریسمان عرضی است. اگر تازه وارد ورزش هستید ، فقط این نوع ریسمان را انجام دهید. کشش خانه طولانی و سرسخت به نشستن روی ریسمان طولی و عرضی کمک می کند.

قاعده اصلی در توسعه بدن انعطاف پذیر "عجله نیست". انعطاف پذیری و کشش با گذشت زمان توسعه می یابد. هرچه کمتر عجله کنید ، نتیجه بهتر و پایدار خواهد بود.

چگونه در 10 دقیقه روی ریسمان بنشینیم؟

این سؤال اغلب توسط مبتدیانی پرسیده می شود که نمی دانند که می توانید پس از انجام کلاس های سخت برای مدت طولانی روی ریسمان بنشینید.

اگر به مدت نیم ساعت در روز برای مدت معینی تمرین کنید ، می توانید در 10 دقیقه روی ریسمان بنشینید ، انجام تمرینات کششی و انعطاف پذیری. در یک یا دو سال ، شما می توانید در 10 دقیقه روی ریسمان بنشینید و با کلاس های ثابت برای چندین سال ، می توانید بلافاصله پس از یک گرم گرم ، یک شبکه را روی ریسمان قرار دهید.

کشش برای مبتدیان ، ریسمان برای مبتدیان - نکات و بررسی ها

همانطور که در بالا ذکر شد ، اساس یک ریسمان موفق ، خاصیت ارتجاعی خوب عضلات است. لازم است روی آن کار کنید ، عضلات را بهبود بخشید و در حال رشد باشد. در صورت عدم وجود منع مصرف ، کشش برای مبتدیان و ریسمان برای مبتدیان می تواند انجام شود - صدمات بافت استخوان و مفاصل و فرآیندهای التهابی مختلف.

نکات و بررسی های ما به انجام صحیح تمام وظایف کشش و توسعه انعطاف پذیری کمک می کند و همچنین به جلوگیری از صدمات کمک می کند. در صورت بروز جراحات ، با پزشک مشورت کنید.

چنین نکاتی باید از متخصصانی که به دستیابی به نتایج خوب کمک می کنند ، برجسته شود:

• به تنفس توجه کنید. باید اندازه گیری شود نفس خود را در تمام تمرینات کنترل کنید
• سرعت - نتایج کششی خوب. تمام تمرینات برای انعطاف پذیری و کشش باید به آرامی انجام شود. حرکات ناگهانی می تواند منجر به صدمات و اسپری شود
• نگه داشتن احساسات منفی در حین آموزش ، ممکن است چیزی کار نکند. نیازی به عصبانیت نیست ، حتی اگر صدمه ببیند. کمی استراحت کنید ، و همه چیز را دوباره شروع کنید
• شام سبک شب و قبل از تمرین گوشت نخورید. این باعث کاهش ارتجاعی عضلات می شود. یک میان وعده سبک به شما کمک می کند هنگام انجام تمرینات پیچیده احساس راحتی کنید

تحقق را برای خود تنظیم کنید. با هماهنگ عمل کنید ، تمام کارها را به صورت متوالی انجام دهید. قبل از تمرین عضلات خود را گرم کنید و تلاش نکنید تا نتیجه سریع کسب کنید. اگر درد شدید وجود دارد ، کلاس ها را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید. رژیم غذایی خود را دنبال کنید ، ورزش کنید - دستیابی به نتایج مطلوب هنگام انجام ریسمان آسان تر خواهد بود. موفق باشید!

ویدئو: تقسیمات چگونه است؟