نحوه زندگی طولانی تر: پنج عامل طول عمر به گفته دانشمندان

راه های گسترش زندگی.

محتوا

به مدت 34 سال ، دانشمندان دانشگاه هاروارد داده ها را جمع آوری کرده اند تا دریابند که چه چیزی به افزایش امید به زندگی و طول عمر کمک می کند. در این مقاله ما در مورد 5 عامل صحبت خواهیم کرد که به تمدید عمر شما کمک می کند.

پنج عامل ماندگاری

شایان ذکر است که دانشمندان چندین گروه از افراد را مورد مطالعه قرار داده اند ، و تنها 5 عامل را پیدا کرده اند که مشخصه هر شخصی است که عمر نسبتاً طولانی داشته است ، یعنی بیش از یک شاخص متوسط.

لیست:

تقریباً همه لیست های طولانی سیگار نکشواد یعنی برای زندگی طولانی تر ، باید سیگار را ترک کنید. طبق مطالعات ، امید به زندگی شخصی که سیگار نمی کشد به طور متوسط \u200b\u200b12 سال افزایش می یابد. بنابراین ، ما توصیه می کنیم که برای زندگی طولانی تر با این عادت مبارزه کنید.
میوه ها و سبزیجات و همچنین آجیل ، دانه ها وجود داردواد خاطرنشان می شود که آجیل و دانه حاوی مقدار زیادی چربی سالم هستند که به کلسترول سالم پردازش می شوند. بر این اساس ، فرد کلسترول مضر را از بدن خارج می کند ، در نتیجه انباشت خوبی در آن جمع می شود و تحریک فرآیندهای متابولیکی را تحریک می کند. به منظور پر کردن میزان روزانه اسیدهای چرب اشباع شده و همچنین عناصر کمیاب ، فقط 50 گرم در مجموع آجیل و دانه ها را برای کل روز انجام ندهید.
لزوما 30 دقیقه ورزش در روزواد این می تواند یک شارژ ساده باشد ، نوعی پیاده روی با یک قدم سریع یا دویدن. همه اینها به وضعیت جسمی شما بستگی دارد ، در حالی که لازم نیست چندین ساعت در ورزشگاه آموزش دهید. لازم است ماهیچه ها فقط به ترتیب باشند. برای انجام این کار ، کافی است که در طول روز یک نوار درست کنید ، چمباتمه بزنید و چند دقیقه به عضلات مطبوعات اختصاص دهید. هیچ چیز پیچیده و فوق طبیعی نیست. این ممکن است ساده ترین شارژ بعد از بیدار شدن از صبح زود باشد.
علاوه بر این ، افرادی که مدت طولانی زندگی می کنند ، به شاخص توده پایبند باشید اجساد مجاز ، یعنی 18-25. افرادی که وزن بیش از حد دارند بسیار کمتر از افرادی که از نظر نازک متفاوت هستند زندگی می کنند. بنابراین ، به طور مداوم وزن خود را کنترل کنید. واقعیت این است که چربی اضافی به طور قابل توجهی بر محصولات هورمون ها تأثیر می گذارد و تعداد استروژن را افزایش می دهد. بیماری های اندامهای دستگاه تناسلی زن که با کمبود پروژستین همراه هستند و ممکن است بیش از حد استروژن رخ دهد. از این گذشته ، تولید مقدار کمی استروژن چربی زیر جلدی است. از وزن زیاد شروع بیماری های قلبی و همچنین آترواسکلروز رگ های خونی ، مشکلات گردش خون را تحریک می کند. ما به شما توصیه می کنیم که در مورد کاهش محتوای کالری ، از تغذیه ما تجدید نظر کنید.
میزان الکل را در رژیم غذایی خود کاهش دهیدواد افرادی که دائماً می نوشند و در مقادیر زیادی ، خیلی زودتر می میرند. این بدان معنا نیست که لازم است الکل را از رژیم غذایی خود به طور کامل حذف کنید. اما باید حداقل مصرف شود.

چگونه طولانی تر زندگی کنیم؟

بر این اساس ، برای زندگی طولانی تر ، باید رژیم خود را تنظیم کنید ، بیشتر حرکت کنید و همچنین سیگار کشیدن را ترک کنید. همه چیز بسیار ساده است ، اما به تلاش و اراده زیادی نیاز دارد تا زندگی شما را مرتب کند. برای عادی سازی غذا ، نیازی به نشستن سریع روی رژیم غذایی سخت و رها کردن انواع محصولات نیست. لازم است به تدریج مقدار کالری مواد غذایی را کاهش دهید ، یعنی یک یا دو ساندویچ اصلی در روز خودداری کنید.

سپس مقدار محصولات مضر را کاهش داده و گوشت فرآوری شده را کاملاً از بین ببرید. یعنی این سوسیس ها ، محصولات نیمه تمام شده (کباب های گوشتی ، کباب) ، کاتلت های یخ زده ، سوسیس هستند. محصولات بسیار مضر هستند زیرا حاوی تعداد زیادی از مواد نگهدارنده است. این امر منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی می شود و همچنین به چاقی کمک می کند. این محصولات قابل مصرف نیستند.

همچنین ، رها کردن سس مایونز و مقدار زیادی از محصولات چرب اضافی نخواهد بود. به جای سرخ کردن ، فرآوری حرارتی مواد غذایی را تغییر دهید ، بهتر است مواد غذایی را پخت ، جوش یا بخار کنید. لطفاً توجه داشته باشید که مقدار زیادی از پروتئین فرآیندهای putrid را در روده تحریک می کند. بنابراین ، مجاز به خوردن بیش از 100 گرم گوشت در روز است. بقیه مواد غذایی به بهترین وجه با دانه جایگزین می شوند ، و نه فرنی از پخت و پز سریع ، بلکه با انواع جامد. به عنوان مثال ، ماکارونهای ساخته شده از انواع گندم جامد ، و همچنین گندم سیاه ، برنج ناپایدار ، جو و غلات ارزن. این محصولات حاوی مقدار زیادی فیبر ، به تمیز کردن روده ها و تحریک معرفی مدفوع از آن کمک می کنند.

در زمستان ، خوردن تعداد زیادی میوه و سبزیجات بسیار دشوارتر است ، زیرا تعداد زیادی از آنها در قفسه ها وجود ندارد. آنها عمدتا خارجی هستند ، بسیار گران هستند. بر این اساس ، در تابستان می توانید از قسمت های کاری مراقبت کنید ، غذاهای یخ زده ، میوه ، سبزیجات را یخ بزنید و غذاهای مفیدی را در زمستان از آنها بپزید. علاوه بر این ، می توانید سالادهایی را از چغندر ، کلم و همچنین هویج تهیه کنید. این سبزیجات همیشه در قفسه های فروشگاه و با قیمت پایین تعداد زیادی دارند.

همانطور که مشاهده می کنید ، برای افزایش مدت زندگی خود در واقع به نظر می رسد یک شغل نسبتاً ساده است. اما رعایت رژیم غذایی دائماً خاص ، خوابیدن ، سیگار کشیدن در دنیای مدرن و با زندگی فعال ، بسیار دشوار است. به همین دلیل است که امید به زندگی ساکنان کشور ما نسبتاً کم است.