نحوه شنا با خرگوش در پشت و روی سینه: تکنیک انجام حرکات ، عکس ها و دستورالعمل های ویدیویی

در این مقاله ، ما به تفصیل روش شنا را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد. و همچنین خطاهای اصلی را در این نوع شنا نشان داده و به شما می گوید چگونه آنها را در دستورالعمل های ویدیویی اصلاح کنید.

محتوا

شنا یک ورزش جهانی است که کاملاً هر شخص می تواند بدون توجه به جسمی ، سن و غیره با آن سر و کار داشته باشد.

البته ، شما باید از کودکی شروع به مشارکت در شنا حرفه ای کنید ، با این حال ، با این وجود که می خواستید خود را به عنوان شناگر در بزرگسالی بیشتر امتحان کنید ، نیازی به ناراحت نیستید. این کافی است که چند تکنیک برای شنا و رفتن به تمرین آنها را یاد بگیرید. امروز ما در مورد سریعترین روش شنا - خرگوش صحبت خواهیم کرد.

نحوه شنا با خرگوش: تکنیک حرکت

این سبک فرض می کند که فرد روی شکم خود شنا می کند ، دستانش حلقه هایی را در امتداد بدن ایجاد می کند و پاهای او کاهش می یابد و طلاق می گیرد و از حرکات قیچی تقلید می کند ، اما حرکات صاف است.

بنابراین، برای یادگیری نحوه شنا صحیح ، شما نیاز دارید:

یاد بگیرید که قبول کنید موقعیت صحیح بدن. یاد بگیرید که در آب احساس راحتی کنید ، تنفس خود را بازیابی کنید ، باید یکنواخت باشد ، آرام باشد و روی آب دراز بکشید.
لازم است یک موقعیت کاملاً افقی در نظر بگیرید ، بستگی به این دارد که آیا شما به سرعت شنا خواهید کرد.
شنا در امتداد استخر با یک خرگوش ، نباید به جلو نگاه کنید ، سر شما باید پایین بیاید و کف استخر را ببینید.
به طور انحصاری وقتی نفس می کشید ، سر شما به سمت دست می چرخد \u200b\u200bکه یک حرکت شنا را ایجاد می کند ، و سپس وقتی سر خود را می چرخانید ، باید فقط لبه استخر را ببینید.

شنا با خرگوش در پشت و سینه: کار صحیح پاها

پاهای قوی کلید شنا سریع است.

در حالی که دست باعث می شود یک قایقرانی در امتداد بدن باشد ، پاها باید زمان لازم برای انجام 2-4 حرکات شنا را داشته باشند.
نیازی به فشار دادن پاهای خود نیست ، تمام اتصالات باید به راحتی حرکت کنند.
حداکثر تلاش باید در لحظه ای انجام شود که پاها حرکات را به سمت پایین می کشند و در حین حرکات بالا باید آرام شود.
ما پاهای خود را نه با زانوهای انعطاف پذیر بلکه با حرکات صاف از ران حرکت می دهیم.

شنا با خرگوش در پشت و سینه: کار صحیح دست ها

چیزهای زیادی به کار دست ها یا به جای همه چیز بستگی دارد. سرعت شنا نیز به کار دست ها بستگی دارد. در ابتدا ، دست ها به جلو بالای سطح آب کشیده می شوند. 4 انگشتان دست شما باید به جلو هدایت شوند ، آنها باید مستقیم نگاه کنند ، و انگشت شست باید به سمت آن هدایت شود. انگشت شست اول به داخل آب می رود ، سپس همه. جنبش شنا با آرنج بالا ، یعنی با دست خم شده انجام می شود. انگشتان باید به یکدیگر فشرده شوند ، آنها نمی توانند پخش شوند. هنگام شروع دست خود در آب ، آن را تا حد امکان صاف انجام دهید تا اسپری شکل نگیرد و پنبه ای وجود ندارد.

شنا با خرگوش در پشت و سینه: تنفس صحیح

بدون تنفس مناسب ، نمی توانید به سرعت و طولانی شنا کنید. تنفس باید آرام و یکنواخت باشد. هنگامی که شما نیاز به استنشاق دارید ، سر خود را به سمت دست بچرخانید که در آن زمان بالاتر از آب باشد. کل بدن نیز در این جهت کمی آشکار می شود. سر به سطح آب بالا می رود و با دهان استنشاق می شود. در مرحله بعد ، سر به داخل آب فرو می رود ، به تدریج با کمک بینی و دهان بازدم می شود. اگر عصبی ، نگران باشید ، یا از آب می ترسید و در مورد چنین تمریناتی تصمیم می گیرید ، پس از آن تنفس به ضرب گلوله می شود ، اکسیژن بیشتری لازم است و به همین دلیل شما قادر به شنا سریع و به درستی نخواهید بود.

فراموش نکنید که شنا با خرگوش یک ورزش نسبتاً پیچیده است که نیاز به آماده سازی جسمی خاصی از یک شناگر دارد ، بنابراین فراموش نکنید که زمان را به مطبوعات ، پاها و دست ها نه تنها در استخر بلکه فراتر از مرزهای آن فراموش نکنید.

تسلط بر تکنیک شنا به تنهایی می تواند دشوار باشد ، بنابراین در صورت امکان با مربی کار کنید ، این شخص به سرعت و به طرز فهمیده ای برای شما توضیح می دهد که چگونه می توانید به درستی حرکات ، نحوه نفس کشیدن و غیره را انجام دهید.