چگونه به درستی در حمام روسی حمام کنیم ، چه چیزی را با خود ببرید ، چه کاری می توانید انجام دهید و در حمام چه کاری نمی توان انجام داد؟ روش اول ، دوم ، سوم به اتاق بخار ، روشهای متضاد: توضیحات ، قوانین و توصیه ها

در این مقاله ، ما قوانین مهم را برای گذراندن وقت در حمام بدون آسیب به سلامتی در نظر خواهیم گرفت. و ما همچنین ویژگی های مفید و موارد منع مصرف برای رفتن به حمام روسیه را برجسته خواهیم کرد.

حمام روسیه یکی از محبوب ترین مکان های استراحت است. علاوه بر مراجعه به اتاق بخار ، به فرد کمک می کند تا استراحت کند ، چنین رویه هایی نیز سلامتی وی را تقویت می کند.

این مهم است که بدانید رفتن به حمام یک عمل کامل است. بنابراین ، شما باید طبق قوانین خاص بخارپز شوید و با در نظر گرفتن برخی از توصیه ها.

لوازم جانبی لازم در حمام: چه چیزی را با خود ببرید؟

برای اینکه سفر به حمام خانه خوشایند باشد و خاطرات فقط مثبت باقی بمانند ، باید لوازم جانبی خاصی با شما در اتاق بخار گرفته شود. البته بسیاری از موارد را می توان در یک حمام اجاره کرد ، اما این هزینه های اضافی است ، بنابراین شما تصمیم می گیرید.

• دمپایی لاستیکی. لازم نیست که پابرهنه در حمام پیاده روی کنید ، زیرا این مکان هنوز هم عمومی است
• البته جاروها
• کلاه برای حمام ساخته شده از مواد طبیعی
• یک لباس پانسمان ، می توان آن را با یک ورق جایگزین کرد
• چیزی به عنوان یک بستر ، زیرا بدون آن در اتاق بخار خیلی راحت نخواهد بود
• حوله
• لباسشویی ، صابون و شامپو
• لباس زیر خالص خود
• زنان باید از حضور مایع آرایش در کیف دستی خود مراقبت کنند ، زیرا نباید در یک اتاق بخار رنگ آمیزی کنید

مرحله مقدماتی: ابتدا در حمام چه باید کرد؟

بسیاری از افراد تصور می کنند که سفرها به حمام کاملاً اشتباه است. بیشتر آنها اطمینان دارند که همه چیز به سرعت و به سادگی در حمام انجام می شود: من وارد شدم ، تحت فشار قرار گرفتم ، در یک اتاق بخار ماندم ، داخل یخ یخ یا استخر سمت چپ فرو رفت. در حقیقت ، همه چیز بسیار پیچیده تر است ، چندین مرحله اقامت در حمام وجود دارد و هر یک از آنها با دیگری متفاوت است.

اولین قدم مقدماتی است. درک این نکته حائز اهمیت است که نادیده گرفتن آن غیرممکن است ، در غیر این صورت رویه های بعدی نه تنها لذت را به همراه خواهد داشت بلکه ممکن است به آن آسیب برساند.

• در ابتدا ، یک شخص به آن احتیاج دارد خود را برای اختلافات بیشتر دما آماده کنید. بنابراین ، اول از همه ، ما به شستشو می رویم و در آنجا دوش می گیریم. برعکس ، آب نباید خنک و سردتر باشد ، برعکس ، قبل از ورود به اتاق بخار با آب گرم بشویید. بنابراین ، بدن خود را گرم می کنید و انتقال دمای بالای اتاق بخار آسان تر خواهد شد.
• در این مرحله یک دستشویی و صابون را حذف کنید. با استفاده از صابون ، پوست خود را از بین می برید و از دمای بالا محافظت نمی شود.
• همچنین به خاطر داشته باشید که در این مرحله نمی توانید فرهای مرطوب ، به خصوص خانمهایی که موهای بلند دارند ، بشویید. مسئله این است که موهای مرطوب به سکته مغزی کمک می کند. برای جلوگیری از چنین عواقب ، کلاه را برای حمام روی سر خود قرار داده و کمی آن را با آب مرطوب کنید.
• در همان مرحله شما باید جاروها را تهیه کنیدواد آنها را درون آب گرم فرو کنید ، سپس آب را تکان دهید و جاروها را درون کیسه ها قرار دهید تا همه چیز به جز دسته پنهان شود.
• اکنون که تمام مراحل مقدماتی انجام شده است ، می توانید با خیال راحت به مرحله بعدی بروید.

اولین رویکرد به اتاق بخار: قوانین و توصیه ها

اولین رویکرد به اتاق بخار مسئول ترین و احتمالاً دشوار است ، به خصوص اگر در مورد شخصی که برای اولین بار به حمام آمده است صحبت کنیم. بنابراین ، در اولین تماس ، شما باید بسیار مرتب باشید و واکنش های بدن خود را رصد کنید. در صورت خراب شدن در چاه ، باید بلافاصله اتاق بخار را ترک کنید و کمی در یک اتاق خنک تر استراحت کنید.

• در این مرحله هنوز از جاروها استفاده نشده است ، یک شخص به سادگی وارد اتاق بخار می شود و در مرحله 1-2 قرار دارد ، یعنی جایی که خنک تر است. جاروهای قبلاً تهیه شده در قفسه های فوقانی قرار داده شده است. آنها باید حداقل 5 دقیقه دراز بکشند.
• چند دقیقه بعد ، بدن شما پاسخ خواهد داد: ضربان قلب بیشتر می شود ، پوست سرخ می شود و عرق می شود.
• اگر خوب اجازه می دهد ، به مراحل زیر بروید ، با این حال ، بیش از حد در اولین تماس ، هنوز توصیه نمی شود.
• کل زمانی که می تواند و باید در این مرحله در اتاق بخار باشد 5-10 دقیقه است.
• بعد ، اتاق بخار را ترک می کنیم و استراحت می کنیم. به یاد داشته باشید ، شما نباید با رویکردها جزئی شوید. شما باید بعد از اتاق بخار به همان اندازه که در آن ماندید یا حتی کمی بیشتر استراحت کنید.

همچنین مهم است که زمان استراحت مناسب را سپری کنید ، با این حال ، بیشتر در مورد آن بعداً.

رویکرد دوم به اتاق بخار: قوانین و توصیه ها

بعد از استراحت ، وقت آن است که یک تماس دوم را انجام دهیم. دمای اتاق بخار در این مرحله باید کمی افزایش یابد.

• برای شروع ، به اتاق بخار بروید و کمی روی قفسه های پایین ، فقط چند دقیقه بنشینید.
• در مرحله بعد ، می توانید با جارو کار کنید. با این حال ، برای راحتی ، این روش نباید به طور مستقل انجام شود ، بلکه با کمک یک رفیق که می تواند در شما قرار بگیرد.
• ما جاروها را از بسته ها بیرون می آوریم. یک جارو به سمت چانه یک مرد دروغگو ، دوم - به دست یک بخارپز می رود.
• ابتدا روش پردازش را انجام می دهیم. جوهر پرچین این است که مجالس امواج بر روی بدن یک شخص دروغگو موج می زند به گونه ای که برگها عملاً بدن او را لمس نمی کنند.
• بعد ، ما لرزیدیم. جارو را تا سقف اتاق بخار بالا می بریم ، زیرا در آنجا درجه حرارت بسیار بیشتر است و سپس در قسمت های مختلف بدن شخص دروغگو اعمال می شود. توجه ویژه ای به پاها یا به اصطلاح به پاها باید توجه شود ، زیرا در این مکان وجود دارد که ما نکات فعال زیادی داریم. بعد از اتمام کار با پاها ، باید به همه مناطق دیگر توجه کنید.
• مرحله بعدی حلق آویز است. این روش شامل ضربات غیر سنی به قسمت های مختلف بدن است. مهمترین چیز در حین لعنتی محاسبه قدرت ضربه است. شخص دروغگو نباید صدمه ببیند ، روند باید لذت ببرد.

• پس از آدم ربایی شدید ، اجازه دهید بدن کمی استراحت کند. برای انجام این کار ، پشت ، پاها ، معده خود را با جارو قرار دهید.
• می توانید ورودی دوم را به داخل اتاق بخار با کمپرس های SO -Called تکمیل کنید. و همچنین در حین لرزش ، جارو را بالا ببرید و سپس آن را به بدن انسان پایین بیاورید ، اما در عین حال آن را به مدت 5 ثانیه محکم فشار دهید.
• بعد از کار با جارو ، یک زن و شوهر دیگر را دراز بکشید. ، بگذارید بدن به حواس شما بیاید و سپس به آرامی بلند شود و اتاق بخار را ترک کند.
• کل زمان در اتاق بخار در این مرحله 15 دقیقه است.
• حداقل 15-20 دقیقه در خارج از اتاق بخار استراحت کنید.

بازدید سوم از اتاق بخار: قوانین و توصیه ها

بلافاصله توجه داشته باشید که می توانید نه 3 بار وارد اتاق بخار شوید ، بلکه 5-7 است. با این حال ، لازم است وضعیت سلامتی خود را در نظر بگیرید ، در حال حاضر ، شما نیز باید قدرت خود را به درستی ارزیابی کنید.

اگر این اولین سفر شما به حمام است ، پس خیلی طولانی در آنجا بمانید. مسئله این است که با عادت ، بدن ممکن است در برابر چنین بارهایی مقاومت نکند و شکست بخورد.

• افراد آماده شده با هر رویکردی به اتاق بخار ، زمان اقامت در آن را افزایش می دهند. در عین حال ، فراموش نکنید که حداکثر زمان ، که می تواند برای 1 ورودی در اتاق بخار صرف شود ، نباید از 20 دقیقه تجاوز کند. و این تنها در صورتی است که شما صاحب سلامتی خوبی هستید.
• پس از هر ورودی بعدی ، زمان استراحت را نیز افزایش دهید. یعنی اگر 25 دقیقه در اتاق بخار نشسته باشید ، باید حداقل 25 دقیقه استراحت کنید.

• در طول تماس 3 ، در صورت تمایل ، می توانید از جارو نیز استفاده کنید و تمام مراحل فوق را تکرار کنید.
• پس از 3 بار ، فقط در صورتی که احساس می کنید نه تنها روح بلکه بدن نیز آرزو می کند ، باید انجام شود.
• تمام مراحل موجود در حمام نباید بیش از 3 ساعت انجام شود. این زمان برای شما بیش از حد کافی است ، شما وقت خواهید داشت که بخار بخورید و با دوستان خود استراحت کنید.

روشهای کنتراست در حمام: ما در استراحت بین ورود در اتاق بخار استراحت می کنیم

زمان اقامت در حمام را می توان با تماس در اتاق بخار و استراحت تقسیم کرد. با استراحت ، منظور ما روشهای متضاد است که برای همه شناخته شده است ، که می توان با فرو بردن در استخر ، سوراخ یا مالش برف انجام داد. جوهر چنین رویه هایی پس از ماندن شخص در اتاق بخار ، تغییر شدید دما است.

توجه به این نکته حائز اهمیت است که چنین رویه هایی باید با دقت انجام شود و شما باید برای آنها آماده شوید ، به تدریج خود را خلق کنید.

• اگر برای اولین بار یا حتی دوم و سوم به حمام رسیدید ، انجام چنین رویه هایی برای شما خیلی زود است. ناشناخته به تغییر شدید دما ، بدن می تواند کاملاً متفاوت پاسخ دهد ، بنابراین شما نباید آن را به خطر بیندازید. می توانید با یک دوش کنتراست شروع کنید ، یعنی بعد از اتاق بخار ، به دوش بروید و یک حمام خنک بگیرید.
• شما نباید سرما و حتی بیشتر آب یخ را غرق کنید. در صورت تمایل در زمستان ، می توانید بعد از اتاق بخار بیرون بروید و برای چند معادن در آنجا بایستید. این همچنین نوعی سخت شدن بدن است.
• البته دوستداران حمام متمایز می توانند چنین لوکس را تحمل کنند. بنابراین ، در زمستان ، آنها به داخل سوراخ فرو می روند ، در برف دراز می کشند و آنها را پاک می کنند. در تابستان ، چنین رویه هایی با غرق شدن با آب یخ جایگزین می شود.
• علاوه بر این ، در طول بقیه ، می توانید یک فنجان چای گرم یا جوشانده گیاهان بنوشید ، حتی بیشتر آرامش می یابد و سیستم عصبی خود را آرام می کند.

چه کاری نمی توان در حمام انجام داد: رایج ترین اشتباهات

برای اینکه کمپین در حمام با عواقب ناخوشایند به پایان نرسد ، باید به این اقدام با مسئولیت پذیری نزدیک شود. متأسفانه ، بسیاری از افراد کارهای آشکاری را نمی دانند که در هنگام حمام کردن ممنوع است.

• تا خیلی طولانی یک جارو. بسیاری به اشتباه معتقدند که هرچه بیشتر با جارو کار کنند ، برای بدن بهتر خواهد بود. در حقیقت ، همه چیز باید از این اندازه گیری بداند. ظاهر لکه های قرمز روی پوست فقط نشان می دهد که بدن از دمای زیاد و قرار گرفتن در معرض جارو بیش از حد گرم شده است ، و این ، همانطور که می دانید ، مملو از عواقب است. بنابراین ، شما باید با یک جارو در اعتدال بخارپز شوید و در عین حال حتما به واکنش بدن توجه کنید.
• استفاده از کرم ها ، پمادها قبل از اتاق بخار. این به معنای بستن منافذ ما است. ثانیا ، مرسوم است که از بوی جاروها لذت ببرید ، نه کرم های موجود در حمام. شما باید با پوست تمیز و خشک وارد اتاق بخار شوید ، اما بعد از این روش می توانید از قبل از کرم و غیره استفاده کنید.
• با معده کامل به حمام بیایید. شما نباید جلوی حمام بخورید ، همچنین ارزش آن را دارد که قبل از عمل ، کالری و غذاهای چرب مصرف کنید ، زیرا در اتاق بخار تحت تأثیر درجه حرارت بالا در روده ، تخمیر فعال و پوسیدگی آغاز می شود ، که این امر به آن کمک می کند گسترش سموم در بدن. قبل از حمام ، بهتر است غذای سبک بخورید ، ماهی و گوشت به بهترین وجه از منو مستثنی هستند.

• مدت طولانی در اتاق بخار. به یاد داشته باشید ، دمای بالا نه تنها می تواند مفید باشد ، بلکه مضر است. در صورت گرم شدن بیش از حد یک شخص ، غش و چاه فقیر -منتظر است. بنابراین توصیه می شود بیش از 20 دقیقه در اتاق بخار باشید. و در عین حال باید وضعیت خود را در نظر بگیرید. اگر حتی با 5 دقیقه ماندن احساس می کنید. در اتاق بخار ، شما ناراحت کننده ، بیش از حد پر از نفس و نفس کشیدن ، بلافاصله اتاق را ترک کرده و در یک مکان خنک نشسته اید.
• نوشیدن الکل. همین اتفاق افتاد که کمپین های موجود در حمام با آبجو و ماهی و همچنین نوشیدنی های قوی تر همراه است. با این حال ، نوشیدن الکل در حمام کاملاً ممنوع است. نکته این است که سیستم قلبی عروقی ما در حمام در معرض بارهای عظیمی قرار می گیرد و اگر الکل نیز به این بارها اضافه شود ، عواقب آن می تواند کشنده باشد. قبل از تهیه تعادل آب بدن با آبجو فکر کنید ، بهتر است چای داغ ، KVAS خانگی یا جوشانده گیاهان را ترجیح دهید.

به یاد داشته باشید ، نادیده گرفتن چنین توصیه هایی می تواند به عواقب نامطلوب منجر شود.

مزایای حمام روسیه

بازدید معقول از حمام به طور واضح مفید است ، زیرا چنین رویه هایی سیستم ایمنی ، قلبی عروقی و تنفسی یک شخص را تقویت می کند.

• البته در هنگام بازدید از حمام ، نه تنها بدن بلکه روح نیز استراحت می کند و این مهم است. فرد در طول مبارزات انتخاباتی در حمام ، آرامش می یابد ، این امکان را برای سیستم عصبی خود فراهم می کند که حداقل به طور موقت "بخوابد".
• همچنین ، در طول اقامت در اتاق بخار از بدن ، سموم و سموم مختلف به طور فعال برداشته می شوند و این برای بدن بسیار مفید است.
• غیرممکن است که بگوییم حمام کاملاً آرامش بخش عضلات است.
• کمپین های موجود در حمام ، جلوگیری از بیماری های مختلف سیستم تنفسی است.
• حمام همچنین به بهبود کار قلب و رگ های خونی کمک می کند ، اما فقط با روش مناسب.

موارد منع مصرف برای بازدید از حمام روسیه

با وجود این واقعیت که حمام به دلیل خاصیت شفابخش مشهور است ، مبارزات انتخاباتی در آن باید آگاه باشد. همه افراد نمی توانند از حمام ها و سونا بازدید کنند و سلامت ضعیف ممکن است دلیل این امر باشد.

• کودکان بسیار خردسال را به حمام نروید. توصیه می شود برای کودکان زیر 4-5 سال از این مکان بازدید نکنید ، زیرا در این سن قلب و سیستم تنفسی کودک همیشه قادر به مقابله با بار نخواهد بود.
• هرگونه بیماری تشدید شده نیز فرصتی برای رفتن به حمام نیست. بنابراین ، قبل از رفتن به اتاق بخار ، ابتدا به سلامتی خود توجه کنید.
• بیماری های قلب و رگ های خونی موارد منع مصرف مستقیم برای بازدید از هر حمام است. چنین بیماری هایی شامل نقص قلب ، حملات قلبی منتقل شده و غیره است.
• بیماری های دستگاه تنفسی مانند التهاب ریه ها ، برونشیت و غیره.
• افرادی که از فشار بیشتری رنج می برند ، باید با دقت و فقط پس از مراجعه به پزشک ، با دقت به حمام مراجعه کنند.

• وجود تومورهای بدخیم نیز به موارد منع مصرف برای این روش نسبت داده می شود.
• با چنین بیماری مانند صرع ، بازدید از حمام ها و سونا به شدت ممنوع است ، زیرا افت دمای شدید می تواند به راحتی حمله را تحریک کند.
• با احتیاط می توانید هنگام بارداری از حمام دیدن کنید. در این حالت ، با پزشک خود مشورت کنید و به هیچ وجه توصیه های وی را نادیده بگیرید. در هر صورت ، رفتن به حمام فقط از سه ماهه 2 مجاز است.

حمام روسی فرصتی عالی برای استراحت با روح و بدن است. با نزدیک شدن به روشها ، سلامتی و روحیه خود را بهبود می بخشید.

ویدئو: چگونه می توان به درستی در حمام روسی بخار کرد؟