نحوه پیچاندن حلقه ماساژ برای کاهش وزن برای از بین بردن معده و طرفین: توصیه های مربی ، بررسی ها

تکنیک های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد ، یک Hulahup - یکی از آنها - پیچ خورده است. علاوه بر این ، این فرایند به تفصیل شرح داده خواهد شد که چگونه می توان به درستی پیچ و تاب ماساژ برای کاهش وزن پیچید ، چقدر زمان لازم برای کاهش وزن است.

بسیاری از دختران در تابستان تلاش می کنند وزن خود را کاهش دهند ، اما شما نمی توانید بدون تمرین ورزشی به تنهایی انجام دهید ، لازم است که پوست و بافت عضلانی الاستیک باشند. احتمالاً حلقه این مورد مناسب است ، و همچنین ممکن است. نه تنها این سانتیمتر اضافی را روی کمر ، باسن می گذارد ، بنابراین شما نیز احساس تازه و شاد خواهید کرد. تمام منطقه بدن شما به طور فعال کار خواهد کرد. نکته اصلی این است که بدانید چگونه حلقه را به درستی پیچید. می توانید اطلاعات را با جزئیات بیشتر پیدا کنید.

چگونه می توان حلقه را پیچید: آیا Hulahup به کاهش وزن کمک می کند؟

در قرن گذشته ، در دهه شصت ، آمریکایی های با استعداد با استعداد اختراع کردند هلاواد اینها سازندگان اسباب بازی های کودکان A. Melin ، R. Knerr بودند. پیش از این ، Hulahup برای هولا حلقه ای نامیده می شد. چرا؟ از آنجا که حرکاتی که دختران انجام می دهند چرخش حلقه را شبیه به رقص معروف هاوایی می کنند. حلقه ماساژ از نظر معمول متفاوت است که دارای دستگاه های محدب ویژه در سطح آن است تا روی بدن تأثیر بگذارد.

قرار است تمرینات را به درستی انجام دهد و یک Hulahup سنگین تر را انتخاب کند. سپس معلوم می شود که خیلی سریعتر از حلقه معمول ، که از کودکی می دانیم (توخالی داخل و نور) وزن خود را کاهش می دهد. هنگام انجام چرخش ، نکته اصلی تنبل نیست. اگر کلاس هایی با این موجودی مکرر نباشند و فقط پنج دقیقه در روز عبور کنند ، در حالی که رژیم غذایی رعایت نمی شود ، پس کاهش وزن نخواهد داشت.

باید چرخش روزانه، باید یاد بگیرند حلقه را به درستی پیچ کنیدوت کاستن معمولی بخشکه عادت دارید به خصوص در شام غذا بخورید. طبق بررسی های کاربران ، به لطف Hulakup ، امکان حذف چندین سانتی متر روی کمر و باسن بسیاری از دختران وجود داشت. آموزش با این ماساژور با کلاس های تناسب اندام برابر است.

توصیه می شود حرکات را به صورت ریتمیک انجام دهید ، سپس تمام سلولهای بدن به لحن می آیند ، پالس سریع می شود ، قدرت تنفس افزایش می یابد ، که منجر به شتاب متابولیسم می شود ، یعنی. توده چربی سوخته می شود ، بافت عضلانی تقویت می شود و به طور کلی کاهش حجم بدن کاهش می یابد. از نظر نقص قابل توجه است اثر موضعیواد مثلا، اگر Hulahup را پیچانده اید این قسمت از بدن در کمر کاهش می یابد ، روی باسن، سپس کاهش ابعاد باسنواد مربیان باتجربه توصیه می کنند با استفاده از یک حلقه با BodyFlex ، روند کاهش وزن در این حالت حتی سریعتر باشد.

شما باید برای این واقعیت آماده شوید که بلافاصله پس از اولین درس با حلقه متوجه نتایج فوری نخواهید شد. برای کاهش وزن ، باید در مدت زمان طولانی شرکت کنید. به طور متوسط \u200b\u200b، به منظور از بین بردن سانتیمتر در کمر ، باسن ، باید حدود دو ماه Hulahup را پیچ کنید. و در عین حال ، آموزش به خصوص شما را خسته نمی کند ، زیرا آنها می توانند با مشاهده برنامه ها یا برنامه های تلویزیونی مورد علاقه شما ترکیب شوند.

مهم: حلقه را به مدت پنج دقیقه در روز شروع کنید. به خصوص اگر ماساژور سنگین را انتخاب کرده اید. از این گذشته ، پس از کلاس به عضلات و پوست آسیب نمی رساند و هماتوم هنوز روی پوست باقی می ماند. برخی از مربیان توصیه می کنند که با حلقه های سبک تر در چنین ورزش هایی شرکت کنند. و سپس استفاده از Hulahup های سنگین را شروع کنید. همچنین می توانید از پوست با لباس های ضخیم محافظت کنید ، سپس احتمال کبودی کمتر خواهد بود.

چگونه می توان حلقه را پیچانده ، چقدر برای کاهش وزن Hulahup؟

نحوه پیچاندن حلقه ، چقدر زمان برای انجام این کار برای کاهش وزن - بی تاب ترین زنانی که نیاز به کاهش وزن دارند ، در چنین سؤالاتی پرسیده می شوند. اول از همه ، قبل از پاسخ دادن به این سؤالات ، باید در مورد Hulahup تصمیم بگیرید. برای مبتدیان ، همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، بهتر بود ماساژرهای سنگین را انتخاب نکنید. سپس شما باید بتوانید بدون رها کردن آن را پیچ کنید ، این کار برای برخی از ورزشکاران ساده نیست.

و اکنون ، وقتی یاد می گیرید که این موجودی را اداره کنید ، شرایط زیر را دنبال کنید:

• کاهش وزن بدون توجه و بلافاصله اتفاق نمی افتد ، زیرا ابتدا باید به حداقل سطح برسید - این کلاس با Hulahup نیم ساعتواد پس از آن ، می توانید به سطح بعدی سطح بروید و به مدت 45 دقیقه در یک حلقه شرکت کنید. و در حال حاضر حلقه نور خود را به یک آنالوگ سنگین تغییر دهید.
• بدن شما باید به تدریج بار را بگیریدواد سعی کنید هنگام کار با حلقه ، عرض شانه خود را حفظ نکنید ، بهتر است دامنه نوسانات بدن خود را تقویت کنید. بگذارید عضلات با بار کامل کار کنند.
• هنگامی که می توانید برای مدت طولانی یک حلقه بدون مشکل نگه دارید ، شروع کنید مراحل چرخش را اضافه کنیدواد به طرف ، به جلو ، عقب بروید ، دستان خود را پشت سر خود نگه دارید. بنابراین نگه داشتن تعادل برای شما آسان تر خواهد بود.
• برای کاهش موثر وزن ، شما به اندازه کافی برای شروع کار خواهید داشت روزانه حدود 45-50 دقیقه حلقه را پیچ کنید، تنها شرایطی که این امر بدون استراحت لازم است ، متوقف می شود. در این صورت است که بافت عضلانی شروع به تقویت می کند و سلولهای چربی قبل از چشمان ما ذوب می شوند. نتایج اول در حدود یک ماه قابل توجه خواهد بود. شخص با چنین آموزش هایی 4-5 کیلوگرم از دست می دهد.

همانطور که مشاهده می کنید ، برای بهبود شاخص های تمرین درگیری ، مکمل تمرینات بدنی اضافی و تغذیه متوسط \u200b\u200b، نتیجه بلافاصله حاصل نمی شود.

نحوه پیچاندن حلقه برای کاهش وزن در کمر - توصیه های مربی

بسیاری از زنان به کمر خود اهمیت می دهند. به خصوص هنگامی که بعد از زایمان شکم برای مدت طولانی کاهش نمی یابد و می خواهید ظاهر قبلی خود را خیلی برگردانید ، Hulahup کمک خواهد کرد. نکته اصلی این است که به درستی چرخش را انجام دهید و کمر شما مانند یک زنبور لاغر شود.

بیایید در نظر بگیریم ، چگونه می توان حلقه را برای کمر پیچ کرد.

1. ابتدا موقعیت شروع را بگیرید پاهای خود را کمی پخش کنید و آنها را با شانه های خود در یک سطح قرار دهید, پاها را به طرفین رقیق کنید.
2. آن را هلا هاپ در دست ها و حرکتواد حلقه را در کمر با حرکات چرخشی نگه دارید. و می توانید دستان خود را به سمت سر بلند کنید.
3. معده را کمی بکشید تا هالوپ ، آن را لمس کند ، آن را تند می زند. ماساژور را تا حد ممکن پیچ کنیدواد اگر سقوط کرد ، دوباره همه را شروع کنید. مدت زمان تمرینات به استقامت و عادت شما بستگی دارد. بسیاری از دختران با عضلات آموزش دیده قادر به چرخش شبیه ساز برای حدود 1.5 ساعت در روز هستند و دیگر لازم نیست بدن کلاس هایی مانند استرس را قبول نکند. در غیر این صورت ، با گذشت زمان ، او شروع به جمع آوری انرژی و تقاضای مواد غذایی با کالری بالا می کند ، که منجر به عواقب معکوس بر خلاف کاهش وزن خواهد شد.

همچنین می توانید تمریناتی را با یک حلقه در کمر و حرکات مرحله اضافی انجام دهید. بنابراین نه تنها چهره شما در کمر بهبود می یابد ، بلکه قلب شروع به آموزش استقامت خود می کند ، بلکه برای اندام ارگان نیز مفید است.

مهم: هر مربی که تجربه داشته باشد تأیید خواهد کرد که چرخش Hulahup برای زیبایی بدن و برای بهبود وضعیت سلامت مفید است.

چگونه می توان حلقه را پیچید: قبل از غذا یا بعد از آن ، در چه ساعتی از روز؟

بسیاری از دخترانی که از سلامتی خود پیروی می کنند به این سؤال علاقه مند هستند: چگونه قبل از غذا یا بعد از آن حلقه را پیچانده کنیم؟ بهترین گزینه برای آموزش دو ساعت بعد از غذا و یک ساعت قبل از غذا است. بنابراین شما روند گوارشی را در دستگاه گوارش در طول کلاس نمی شکنید.

همچنین توصیه می شود بعد از تمرین با Hulahup آب بنوشید. این فقط نوشیدنی است که گازدار نیست. چه ساعتی از روز برای آموزش بسیار مهم است ، نکته اصلی در عصر قبل از خواب نیست ، در غیر این صورت ممکن است بی خوابی داشته باشید.

چگونه حلقه را پیچانده شود تا سقوط نکند؟

نمایندگان جنس عادلانه ، Hulahup را متفاوت می پیچند. در مرحله اول ، می توان آن را در جهت عقربه های ساعت و در مقابل چرخاند. و مهم نیست ، شما می توانید این کار را انجام دهید. از این گذشته ، برای کسی راحت است که از سمت راست شروع کند و برای کسی که در سمت چپ قرار دارد. حرکات دایره ای ، هم بر روی کمر و هم باسن انجام می شود و در عین حال ، دختران می توانند آن را پایین بیاورند ، ماساژور را بدون مشکل در افزایش یا کاهش سرعت چرخش این موجودی بالا می برند.

قابل استفاده است و چرخش جانبی Hulahupواد به طور دقیق تر ، بدن را از یک طرف به سمت دیگر حرکت دهید ، بنابراین حلقه می تواند برای مدت طولانی باسن را نگه دارد ، نکته اصلی این است که ریتم پیچش را بدست آورید. دست ها و آرنج ها بالای حلقه را بردارید تا آنها برای چرخش در آن تداخل نکنند ، و می توانید پاهای خود را همانطور که راحت است نگه دارید.

با این حال ، بعضی اوقات برای مبتدیان دشوار است که حلقه را برای مدت طولانی نگه دارند. به آن را برای مدت طولانی بچرخانید و آن را نگه داریدموارد زیر را انجام دهید:

• кор روزی начинает оуачинает о с с с с на на и и и и и и res ، ماساژور را با سرعت بیشتری بچرخانید و قدری بدن را به طبقه بالا بریزید.
• مجدداً ، هنگامی که حلقه روی باسن فرو رفت ، شانه های خود را کمی به عقب بکشید ، حرکات چرخشی را با بدن در همان جهت که ماساژور می چرخد \u200b\u200b، انجام دهید ، آن را سریعتر به سمت کمر فشار دهید. انعطاف پذیری بدن را تشویق کنید حرکات انجام دهید ریسندگی ، صاف ، اما قوی.

همانطور که می بینید ، به گونه ای که حلقه سقوط نکند ، باید چرخش Hulahup را سخت تر کنید و کمی آن را به بالا بکشید. و مهم نیست که چگونه این کار را انجام می دهید ، کار اصلی: نتیجه.

چگونه می توان حلقه را پیچ کرد: آیا می تواند آن را در هنگام قاعدگی ، بعد از سزارین پیچاند؟

علیرغم تمام مزایای کلاس های Hulahup برای بدن انسان ، برخی از موارد منع مصرف باید در نظر گرفته شود. مواقعی وجود دارد که کلاس هایی با Hulahup باید مدتی به تعویق بیفتند ، یا شاید شما اصلاً نباید چنین تمریناتی را انجام دهید.

تظاهرات:

• عوارض در دوره پس از زایمان ، قاعدگی دردناک ، آسیب شناسی زنان.
• فرآیندهای التهابی در دستگاه گوارش ، بیماری کلیوی ، گاستریت ، کولیت ، پانکراتیت ، آپاندیسیت ، کوله سیستیت همه آن بیماری هایی هستند که منع مصرف Hulahup هستند.
• شما نمی توانید از این نوع کاهش وزن برای زنان باردار استفاده کنید.
• بیماران مبتلا به بیماری های ستون فقرات ، فتق ، میوزیت.
• زنان مبتلا به آسیب دیدگی پوست در منطقه ضربه حلقه.

شما همچنین نباید بعد از سزارین در این ورزش شرکت کنید. مجاز است فقط پس از یک توانبخشی شش ماهه وقتی همه چیز بهبود می یابد ، آموزش را شروع کنید. در هنگام قاعدگی ، اگر آنها بدون درد باشند ، می توانید با یک ابزار ماساژ مقابله کنید ، فقط بهتر است شدت تمرین و زمان را کاهش دهید.

چند کالری ماساژ می سوزد ، بررسی می کند

ماساژ ماساژ چند کالری می سوزاند؟ براساس تخمین های متوسط \u200b\u200b، حدود 50-90 کیلو کالری را می توان در ده دقیقه از پیچاندن یک حلقه سوزاند. و برخی همچنین می گویند که در یک ساعت نشانگر تا 450 کیلو کالری می چرخد. و همه اینها درست است. از این گذشته ، خیلی به قدرت آموزش بستگی دارد. اگر سریعتر تمرین کنید ، چربی ها خیلی سریعتر سوزانده می شوند. مربیان باتجربه می گویند که کلاس هایی با Hulahup شبیه به هوازی برای سوزاندن کالری هستند. فقط شدت و مدت زمان کلاس ها مهم است.

بعد ، به بررسی ها نگاه کنید:
النا ، 29 ساله:

من بلافاصله شروع به پیچاندن Hulahup سنگین کردم ، در ابتدا فقط می توانستم ده بار پیچیدم و بسیار دردناک بود ، کبودی روی بدن ظاهر شد. اما با وجود این ، او به پیچ و تاب خود ادامه داد و اکنون می توانم به مدت نیم ساعت آزادانه حلقه را ببندم ، متوجه شدم که او دو سانتیمتر را در کمر از دست داده است.

آرینا ، 25 ساله:

از کودکی دوست داشتم حلقه را پیچانده باشم ، اما بعد از این کار ، کار ، خانه ، خانواده ، کودک را رها کردم. حالا تصمیم گرفتم وزن کم کنم و می خواستم دوباره به سرگرمی مورد علاقه خود برگردم. من دو هفته این کار را انجام داده ام ، می توانم 40 دقیقه بدون استراحت حلقه را پیچ کنم. حلقه من با آلومینیوم ساخته شده است و در داخل آن با توپ های لاستیکی ماساژ است. آنها کمی سخت هستند ، اما کمر را به خوبی شکل می دهند. در این مدت ، دو کیلوگرم کاهش یافتم. از آنجا که علاوه بر شارژ ، بخش های خود را برای شام برش می دهم.

ویدیو: چگونه حلقه را به درستی پیچانده کنیم؟