چگونه به خودتان ایمان داشته باشیم و اعتماد به نفس کسب کنیم: 10 نکته از روانشناس ، روش ها و تمرینات

دریابید که چگونه یک فرد با اعتماد به نفس شوید. نکاتی برای روانشناسان.

چگونه به خود اعتقاد داشته باشیم: توصیه های روانشناس

برای مردم آسان تر است که درخواست افزایش حقوق ، آشنایی با یک دختر یا پسر زیبا ، دستیابی به اهداف مورد نظر را داشته باشند. در عین حال ، مردم نمی توانند به همان ارتفاعات نامشخص و توانایی های آنها برسند به این دلیل که می ترسند رد شوند ، می ترسند از امتناع خودداری کنند. آنها مطمئن هستند که هیچ چیز کار نخواهد کرد ، بنابراین شما حتی نباید امتحان کنید.

هنری فورد گفت: " وقتی فکر می کنید می توانید ، و وقتی فکر می کنید که نمی توانید ، در هر دو مورد حق دارید. " این عبارت کاملاً منعکس کننده دو نفر مخالف است - با اعتماد به نفس و ناامن.

دلایل عدم اطمینان:

• عدم ایمان به خود اغلب نتیجه انتقاد بیش از حد دیگران ، خود انتقاد است.
• زندگی و روال نیز اغلب به این امر منجر می شود.
• مشکل عدم اطمینان می تواند در آموزش باشد. در دوران کودکی ، بسیاری در دوران کودکی به این افکار تحمیل می شدند که نمی توانند ، این برای آنها نیست ، حتی سعی نمی کنند و همه چیز را با آن روحیه.

اگر احساس می کنید که در یک بن بست هستید ، که کار و اعمال شما بی معنی است ، اما زندگی خسته است ، وقت آن است که چیزی را تغییر دهید. شما می توانید به خودتان ایمان داشته باشید و زندگی خود را به روشی که قبلاً در خواب دیده اید ، شروع کنید. اما برای این کار لازم است که روی خود و نگرش زندگی کار کنید ، تفکر خود را تغییر دهید. البته کار روی خودتان سخت است ، اما اگر سعی کنید ، همه چیز به نتیجه می رسد. در زیر توصیه های روانشناسان ارائه شده است که به خودکشی کمک می کنند.

نکته 1: خود را با دیگران مقایسه نکنید

اگر عادت دارید خود را با افراد دیگر مقایسه کنید ، فوراً باید از شر آن خلاص شوید. وقتی فکر می کنید برخی از افراد بهتر ، باهوش تر ، زیباتر هستند ، عزت نفس شما حتی بیشتر کاهش می یابد. و هدف شما ، همانطور که به یاد می آورید ، عزت نفس را افزایش دهید.

مهم: مقایسه خود با افراد دیگر می تواند منجر به توسعه مجتمع ها ، کاهش عزت نفس ، حسادت شود.

به یاد داشته باشید ، همیشه شخصی وجود دارد که در چیزی موفق می شود ، بهتر از آن است که شما در پیچیدگی های کار ، دلسوزتر از خارجی و غیره آگاه باشید. اما این به معنای این نیست که شما یک فرد بی فایده هستید و لیاقت بهترین ها را ندارید. شما همچنین نقاط قوت دارید ، فقط باید آنها را باز کنید. برای برخی ، شما همچنین ممکن است نمونه ای باشید ، شما به سادگی به این امر مشکوک نیستید.

برای خلاص شدن از این عادت که دائماً خود را با کسی مقایسه کنید ، این کار را انجام دهید:

1. خود را نه با افراد دیگر ، بلکه با خودتان ، فقط دیروز مقایسه کنید. به عنوان مثال ، امروز شما بهتر از دیروز دویدید. امروز شما از دیروز مهربان تر شده اید. از نظر ذهنی به دستاوردهای خود توجه کنید.
2. به افراد نه با حسادت ، بلکه با علاقه نگاه کنید. تجزیه و تحلیل کنید که چه ویژگی هایی را در یک شخص دوست دارید. به این فکر کنید که چه چیزی به او کمک می کند تا بسیار جالب و موفق باشد. شخصیت را نه به عنوان یک موضوع حسادت ، بلکه به عنوان یک معلم در نظر بگیرید. نتیجه گیری درست کنید و شروع به توسعه بهترین خصوصیات خود کنید.
3. به یاد داشته باشید ، بهتر است نسخه ای نباشید ، اما با نسخه اصلی خودتان. رفتارهای رفتار ، ارتباطات ، ظاهر شخصی را که خود را با او مقایسه می کنید ، کپی نکنید.

نکته 2: بیش از حد از خود انتقاد نکنید

یک شخص می تواند منتقد سخت خودش باشد. توبیخ های مداوم ، خود انتقاد بی پایان ، غلظت در خطاهای کوچک منجر به این واقعیت می شود که فرد می تواند بسیار رنج ببرد.

مهم: و همچنین عدم شناخت هرگونه انتقاد در آدرس شما ، خود انتقاد می تواند بر عزت نفس ، ایمان به خود تأثیر منفی بگذارد. خلق و خوی از این امر بسیار خراب است ، حتی افسردگی جدی نیز امکان پذیر است.

• اگر در بین افرادی هستید که دائماً خود را به خاطر آنچه انجام داده اید ، توهین می کنند ، اما آنها می توانستند این کار را متفاوت انجام دهند ، این کار را متوقف کنید.
• به یاد داشته باشید ، همه مردم اشتباه می کنند. فقط کسی که هیچ کاری نمی کند اشتباه نمی کند. خداحافظی با نقص های جزئی ، راه حل های نادرست ، اقدامات. فقط به خودتان بپذیرید که اشتباه کرده اید ، خود را ببخشید و دیگر به این وضعیت برنگردید. متوقف کردن آنچه اتفاق افتاده و خودتان را مورد توبیخ قرار دهید. افراد ایده آل وجود ندارند.
• اگر شما آماده نیستید که به جای خود -انتقادی ، وضعیت را کنار بگذارید ، انرژی را برای حل مشکل هدایت می کنید. به عنوان مثال ، خود را به دلیل وزن بیش از حد سرزنش می کنید. سرزنش خود را متوقف کنید ، به این خود تخریب پایان دهید و از این روز همه کارها را انجام دهید تا فرم های مورد نظر را پیدا کنید.
• تجربه پسر اشتباهات دشوار است. شکست ها را به عنوان تجربه و چیز دیگری درک کنید. به جای پایین آمدن دستان ، نتیجه گیری های مناسب را ترسیم کرده و حرکت کنید.

نکته 3: محیط خود را انتخاب کنید

انتقاد از افراد دیگر منجر به ناامیدی و عدم ایمان می شود. اگر در حلقه ارتباطی شما افرادی هستند که دائماً از شما انتقاد می کنند ، می گویند شما موفق نخواهید شد و پایین می آیید ، ارزش آن را دارد که ارتباطات را به صفر کاهش دهید.

• توصیه ها را به معنای واقعی کلمه درک نکنید ، در غیر این صورت می توانید همه دوستان و آشنایان را از دست دهید. افرادی هستند که می توانند نظر واقعی را ابراز کنند ، اگرچه می تواند توهین آمیز باشد. اما آنها آماده هستند تا در مواقع دشوار کمک کنند ، در صورت لزوم می توانند ستایش و پشتیبانی کنند. چنین افرادی نباید گم شوند.
• خود را با افراد مثبتی محاصره کنید که می دانند چگونه هر روز در زندگی خود لذت ببرند. شما خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه به همان فرد مثبت تبدیل خواهید شد. و مثبت یکی از مراحل در مسیر موفقیت و افزایش عزت نفس است.
• S خود را از برقراری ارتباط با افرادی که دائماً از زندگی شکایت می کنند ، همیشه از همه و همه ناراضی باشید. شما از چنین دوستان و انگیزه ای صبر نخواهید کرد ، آنها از منفی اشباع شده و آن را به زندگی شما منتقل می کنند. و شما به آن نیازی ندارید ، با این رویکرد ، اعتماد به نفس افزایش نمی یابد.

نکته 4: وظایف را قرار دهید

تفکر صحیح ، که از هر چیزی پشتیبانی نمی شود ، طولانی زندگی نمی کند. بنابراین ، لازم است که عمل کنید. برای افزایش عزت نفس خود ، باید وظایف خود را تنظیم کنید و حتماً آنها را انجام دهید.

وظایف و اهداف باید هم جهانی باشد و برای تحقق و روزانه نیاز به زمان و تلاش زیادی دارد. کوچک شروع کنید:

• وظایف را هر روز تنظیم کنید.
• می توانید آنها را در یک نوت بوک ضبط کنید ، و سپس با علامت های چک علامت گذاری کنید.
• وظایف باید ساده باشد - 1 کیلومتر بیشتر اجرا کنید ، یک عمل خوب انجام دهید ، امروز کار بیشتری انجام دهید ، ده کلمه خارجی جدید را بیاموزید و غذای مضر نخورید.
• انجام کارهای ساده آسان تر است و نتیجه سریعتر قابل مشاهده خواهد بود.
• فراموش نکنید که خود را برای کار کامل ستایش کنید.
• به طور دوره ای خود را برای انجام کار دلگیر کنید. این می تواند یک جایزه خرید ، سفر به یک فیلم یا موزه یا آنچه دوست دارید باشد.

اولین پیروزی ها ایمان به خود را تقویت می کند و برای انجام کارهای مهم تر انگیزه می دهد.

نکته 5: قلب خود را از دست ندهید

مهم: در مسیحیت بیهوده نیست ، ناامیدی یک گناه وحشتناک است. به نظر می رسد بسیاری از موارد ناامید کننده هستند ، اگر با خوش بینی و ایمان به بهترین ها به این امر نزدیک شوید ، حل می شوند.

• خود را برای نتیجه منفی تنظیم نکنید ، همیشه به خود بگویید: "من می توانم" ، "من شایسته این هستم" ، "من بهترین هستم." خودتان را باور کنید ، و متوجه نخواهید شد که راه رفتن شما چگونه اعتماد به نفس بیشتری خواهد داشت و شانه های شما معامله خواهد شد.
• به عنوان مثال ، اگر می خواهید مصاحبه کنید ، نباید خود را از قبل برای شکست تنظیم کنید. یک شخص نامشخص می گوید: "آنها قطعاً مرا نمی گیرند." با اعتماد به نفس حتی سایه شک و تردید را که این موقعیت در حال حاضر در جیب اوست ، اجازه نمی دهد. این تفاوت بزرگ دو فرد متفاوت است. و ، به عنوان یک قاعده ، نتیجه متفاوتی.
• عدم اطمینان احساس می شود ، حتی اگر قبلاً با یک شخص آشنا نبوده اید. بگذارید یک متخصص عالی باشید ، ممکن است فقط به این دلیل که در مصاحبه خجالت زده و نامشخص هستید ، امتناع کنید.
• زندگی را با مثبت درمان کنید. بیاموزید که از چیزهای کوچک خوشحال شوید ، از نشان دادن روحیه خوب خود به دیگران دریغ نکنید ، پس زندگی شما با رنگ های روشن پر خواهد شد ، به خودتان اطمینان بیشتری خواهید یافت ، مکان افراد دیگر را احساس خواهید کرد. آشنایی با یک فرد شاد آسان تر است ، دوست پیدا می کند ، با دختر آشنا می شود.

نکته 6: مسئولیت دیگران را تغییر ندهید

تغییر مسئولیت به افراد دیگر اغلب از ترحم برای خودشان پیروی می کند. یاد بگیرید که مسئولیت اعمال ، کلمات ، اعمال خود را برای زندگی خود بر عهده بگیرید.

افرادی که قادر به مسئولیت پذیری نیستند ، همیشه مقصر افراد دیگر ، آب و هوا و شرایط هستند. چنین شخصی نباش اگر تصمیم دارید این کار را انجام دهید ، و در غیر این صورت ، از موقعیت خود دفاع کنید و اگر اقدامات شما به دلخواه شما نباشد ، احساس ناخوشایندی را متوقف کنید. این زندگی شماست و شما استاد آن هستید. هنگامی که مجدداً دولت را به دست خود می گیرید ، احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد.

مهم: از احساس خودآگاهی خلاص شوید. این احساس منفی مانعی برای افزایش عزت نفس است ، آن را پایین می آورد. شخصی که دائماً از خود پشیمان می شود ، از قبل محکوم به شکست است.

نکته 7: خود را با تمام مضرات و مزایا بپذیرید

خود را اهداف غیرقابل دستیابی نکنید ، واقع بینانه باشید. خود را با تمام کاستی های خود دوست داشته باشید ، خود را همانطور که هستید بپذیرید. سعی کنید تمام خصوصیات خود را تا حد ممکن صادقانه تدوین کنید ، لازم نیست که انتقاد کنید - فقط درک کنید و بپذیرید. با دانستن نقاط ضعف و نقاط قوت خود ، زندگی کردن ، نسبت دادن به موقعیت های زندگی و تعامل با همکاران ، برای شما بسیار ساده تر خواهد بود.

• از شایستگی های خود کم نکنید. اگر مورد ستایش قرار گرفتید ، بدانید که چگونه تعارف را بپذیرید. خود را برای انجام موفقیت آمیز ، برای پیروزی ها و دستاوردهای کوچک ، ستایش کنید.
• خود را با چیزهای خوب احاطه کنید: غذای خوشمزه و مفید را برای خود تهیه کنید ، طبیعت را تحسین کنید ، در هوای تازه قدم بزنید ، ورزش کنید ، یک فیلم خوب را تماشا کنید ، کتاب بخوانید ، حتماً ظاهر خود را دنبال کنید. برای رشد شخصی و زندگی خوب شرایط شایسته و دلپذیر ایجاد کنید.

نکته 8: برای ترس های خود چالشی فراخوانی کنید

این توصیه به حرکت از تئوری به تمرین کمک می کند. برای شروع ، تجزیه و تحلیل و تصمیم گیری در مورد ترس شما در زندگی ، که به شما اجازه نمی دهد اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. یا آنچه دوست دارید ، اما این کار را نمی کنید زیرا به توانایی های خود اطمینان ندارید. شما باید با این ترس ها بجنگید.

• اگر به دلیل وزن بیش از حد احساس عدم اطمینان می کنید ، به ورزشگاه بروید. با ترس خود از پذیرش مبارزه کنید ، نترسید که مانند یک گوسفند سفید به نظر برسید. بسیاری از افراد مناسب و باریک زمانی یکسان بودند ، یا شاید حتی بزرگتر شوند. برداشتن اولین قدم دشوار است ، پس خوشحال خواهید شد که توانستید بر ترس آنها غلبه کنید.
• اگر از تنهایی خسته شده اید ، اما از آشنایی بسیار خجالتی هستید ، باید به سمت این ترس قدم بگذارید. بدون این ، شما نمی توانید وضعیت خود را تغییر دهید و همه چیز می تواند در جای خود باقی بماند. حتی اگر از آشنای خود محروم شوید ، ناراحت نباشید ، دوباره امتحان کنید. یک روز موفق خواهید شد.

نکته 9: از تجارت مورد علاقه خود مراقبت کنید

کار دوست داشتنی قادر به سرکوب عزت نفس فرد است. به افرادی که عاشق کار خود هستند ، نگاه کنید ، آنها پشت خود را دارند و اجازه نمی دهند همه چیز به نتیجه برسد ، اما شخص راضی است. و اگر مجبور هستید مدت طولانی تجارت بی پروا را انجام دهید ، جای تعجب ندارد که هیچ خوش بینی و ایمان به خودتان وجود ندارد.

یک فرد بالغ اغلب فقط نمی تواند کار خود را انجام دهد و ترک کند ، زیرا تعهداتی در مورد همسر ، فرزندان و غیره وی وجود دارد. اما می توانید یک سرگرمی به دلخواه خود پیدا کنید. شاید دوست دارید رقصید ، حتما به مدرسه رقص بروید. درسی پیدا کنید که باعث لذت شما شود ، تشویق کنید. با گذشت زمان ، مهارت ها و تجربه شما بیشتر می شود ، می توانید خود را در سرگرمی مورد علاقه خود یک فرد موفق بدانید. با تشکر از این ، شما می توانید خودداری از خود را بدست آورید ، به یک فرد شادتر تبدیل شوید.

نکته 10: بیشتر از منطقه راحتی بیرون بروید

بسیاری به زندگی روزمره خود عادت می کنند ، به حدی که خروج از منطقه راحتی برای آنها غیرقابل تصور می شود. اما با این وجود ، ما به شما توصیه می کنیم بیشتر اوقات منطقه راحتی را ترک کنید.

• برای درک اینکه در منطقه راحتی گیر کرده اید بسیار ساده است. اگر قبل از وضعیت جدید احساس ترس می کنید ، احتمالاً می ترسید از منطقه راحتی خارج شوید. یک وضعیت جدید یا حتی افکار در مورد آن می تواند باعث کنجکاوی ، هیجان ، اضطراب شود ، اما ترس نشان می دهد که شما می ترسید فراتر از مرزهای یک وضعیت آشنا و راحت باشید.
• اگر منطقه راحتی را ترک نکنید ، زیرا یک شخص از پیشرفت و رشد خودداری می کند. و این تا حد زیادی بر عزت نفس تأثیر می گذارد.
• بیشتر اوقات سفر کنید ، از تغییر نترسید ، به روابط خسته کننده بلکه آشنا ادامه ندهید. به خودتان اجازه دهید از منطقه راحتی خارج شوید ، و نمی توانید رشد شخصی خود را یادداشت کنید و پس از اطمینان به توانایی های خود.

شما باید به خود اعتقاد داشته باشید و خود را باور کنید. اگر تله عدم اطمینان دارید ، شروع به کار بر روی تاسیسات خود کنید و از همه مهمتر - عمل کنید. اگر می خواهید واقعاً به یک شخص با اعتماد به نفس تبدیل شوید ، قطعاً آنچه را که می خواهید دریافت خواهید کرد.

ویدئو: چگونه اعتماد به نفس کسب کنیم؟ تمرینات برای اعتماد به نفس