در این مقاله ، ما در مورد چگونگی کاهش وزن در هنگام شیردهی صحبت خواهیم کرد.
محتوا
باردار بودن ، هر زن وزن می گیرد. حتی در دوران بارداری ، این یک هنجار محسوب می شود ، زیرا کودک در حال رشد است. اما بعد از زایمان ، هر مادری آرزو می کند پوند اضافی را رها کند. و در اصل ، چنین فرصتی در هنگام شیردهی سقوط می کند. از آنجا که مادر غذاهای فوق العاده ای سالم می خورد ، زیرا مسئولیت در چنین دوره ای بر سلامتی کودک است. و این روش مانند یک مشعل طبیعی چربی عمل می کند. بنابراین ، ما می خواهیم موضوعی جالب را با شما در میان بگذاریم ، چگونه می توان در هنگام شیردهی وزن کم کرد.
نحوه بازگشت به حالت عادی و کاهش وزن در هنگام شیردهی: قوانین مهم
مامان ، مانند هر زن معمولی ، می خواهد باریک و جذاب باشد. در بیشتر دختران ، روند کاهش وزن در هنگام شیردهی به طور مستقل اتفاق می افتد. اما برای برخی ، کاملاً برعکس اتفاق می افتد. آنها بعد از زایمان شروع به افزایش وزن می کنند. اگرچه نیازی به ناراحتی ندارید. از این گذشته ، روش هایی وجود دارد که بدون فشار بیش از حد جسمی و رژیم های غذایی خسته کننده ، که پس از زایمان ممنوع است ، به کاهش وزن در GV کمک می کند.
مهم: یک مادر پرستار همیشه باید درک کند که او باید نه تنها به بدن خود ، بلکه به چاه کودک خود نیز گوش کند. از این گذشته ، شما می توانید در هر زمان وزن خود را کاهش دهید ، اما سلامتی کودک به تدریج از بدو تولد گذاشته می شود. و هنگامی که فرزند شما سالم است ، پس از آن حال و هوای خوبی دارید و بر این اساس ، شکل.
توصیه های اصلی ، چگونه می توان در هنگام شیردهی وزن کم کرد؟
قبل از شروع وزن ، مادران باید قوانین و نکات اساسی زیر را به خاطر بسپارند ، سپس برای استفاده مؤثر از آنها استفاده کنند.
- شما باید داشته انگیزه واقعی و تمایل به کاهش وزن. برای انجام این کار ، می توانید عکس های قدیمی خود را آویزان کنید یا از یک مجله با لباس جدید یا لباس شنا می کنید. یا فقط به صورت دوره ای آنها را در نظر بگیرید.
- استراحت باید حداقل 8 ساعت طول بکشد. اگر وقت لازم برای پاک کردن کف 3 بار در روز ندارید ، هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نخواهد افتاد. اما کمبود خواب ، که می تواند توسط مادران جوان نیز خلاصه شود ، اغلب در اثر استرس و مشکلات سلامتی تقویت می شود.
- و بخاطر داشته باش - حالت شما باید با کارهای روزمره همزمان باشدواد به خودتان اجازه دهید تقریباً در همان زمان با کودک غذا بخورید و از همه مهمتر - سعی کنید هنگام خواب کودک کمی استراحت کنید.
- فقط از محصولات لازم استفاده کنید که به کودک شما آسیب نرساند. و همچنین همیشه این قانون را به خاطر بسپارید - شما باید با اعتدال غذا بخورید ، بیش از یک روز بهتر است ، اما در بخش های کوچکتر. و همچنین به میزان غذا بلکه به کیفیت آن توجه کنید. و محاسبه کالری-یک رژیم غذایی کامل شامل 2000 کیلو کالری در روز است و شیردهی "از مادر" بیش از 500-600 کیلو کالری نیست.
- آب تمیز بیشتری بنوشید. اما از اسطوره راضی نباشید که حداقل روزانه 2-3 لیتر بنوشید. محاسبه خود را انجام دهید ، زیرا 1 کیلوگرم به 30 میلی لیتر آب نیاز دارد. آب اولین مکانیسم شروع در متابولیسم ما است. اما بیش از حد یا کمبود آن نه تنها پوند اضافی بلکه بر یک وضعیت کلی نیز تأثیر می گذارد.
- کاهش وزن خود را زودتر از 2-3 ماه پس از زایمان برنامه ریزی کنیدتا به فرزندتان آسیب نرساند. با این وجود بهتر است ، آن را تا شش ماه به تعویق بیندازید ، وقتی شروع به معرفی غذاهای مکمل می کنید.
- با روحیه خوبی جمع شوید از استرس و اضافه بار عصبی خودداری کنید.
- اجازه استفاده از چای های خاص یا مواد افزودنی را ندارید برای کاهش وزن ، زیرا آنها به بدن شما و کودکان آسیب می رسانند. اما ما به آنها باز خواهیم گشت.
- اگر می توانید کمی تمرین کنید ، پیش بروید. فقط بدون هیچ گونه بار برق. ولی پس از تغذیه ، ارزش بارگذاری فیزیکی را دارد. در حین تمرینات ، شیر با اسید لاکتیک اشباع می شود که می تواند باعث آلرژی یا حتی امتناع در کودک شود.
- کاهش وزن به شدت ممنوع است. هنجار مجاز حداکثر 2-3 کیلوگرم در ماه در نظر گرفته می شود. در واقع ، در این دوره ، کودک فقط شیر مادر را می خورد. و رژیم غذایی نه تنها می تواند بر مقدار آن در بدن مادر ، بلکه بر کیفیت نیز تأثیر بگذارد.
مهم: اگر می خواهید به سرعت وزن خود را کاهش دهید ، با یک پزشک مشورت کنید. از این گذشته ، کاهش سریع وزن برای بدن به طور کلی مضر است. و اکنون شما نه تنها در قبال خودتان بلکه فرزندتان نیز مسئول هستید. با شیر مادر شما است که کودک در حال قدرت است ، او یک مصونیت قوی را تشکیل می دهد. بنابراین ، ما به شما توصیه می کنیم که خطرات نکنید ، زیرا به سرعت کیلوگرم از دست رفته با همان سرعت بازگشت. وزن باید به تدریج ثابت شود ، پس از آن می توان نتیجه را حفظ کرد.
اولین نیاز به کاهش وزن در GV یک رژیم متعادل است
به طور کلی ، طبیعت تصریح می کند که در حین چربی شیردهی در بدن زن به تدریج به طور مستقل کاهش می یابد. از این گذشته ، مقدار قابل توجه آن از بدن با شیر ناشی می شود. و ثابت شده است که مادر پرستار به تدریج در هنگام شیردهی وزن خود را کاهش می دهد.
نکته مهم: نکته اصلی فقط پرخوری نیست و خود را تنظیم نکنید ، که لازم است یک هنجار مضاعف باشد. شیر مادر از طبیعت چربی است ، بنابراین به هیچ وجه نیازی به استفاده بیشتر از عناصر چربی نیست ، برعکس ، تغذیه باید متعادل باشد.
قبل از اینکه نیاز به تجدید نظر در رژیم غذایی خود داشته باشید تا مزایای غذا نه تنها برای شما بلکه به کودک نیز افزایش یابد.
لازم است استفاده از چنین محصولاتی به حداقل برسد:
- غذای چرب و سرخ شده ؛
- با وجود آلرژن ها ؛
- شیرینی
- نوشیدنی های گازدار؛
- با محتوای بالای مواد نگهدارنده ؛
- با محتوای مواد افزودنی شیمیایی ؛
- سوسیس و گوشت دودی.
در این حالت ، شما باید استفاده را افزایش دهید:
- آجیل؛
- دانه؛
- آب میوه های طبیعی ؛
- محصولات فرنی و آرد (به معنی سبوس یا نان دانه ، محصولات ماکارون با انواع جامد) ، اما از آنها سوءاستفاده نکنید.
- مایعات ؛
- غذای دریایی؛
- محصولات لبنی؛
- سبزیجات ؛
- میوه ها
توصیه هایی برای فشار جسمی متوسط \u200b\u200bهنگام کاهش وزن در حین نگهبانان
از دیدگاه روانشناختی ، ثابت شده است که پس از زایمان ، مادر ممکن است افسردگی پس از زایمان داشته باشد ، که او با برخی از غذاها یا محصولات مورد علاقه شروع به تصرف می کند. بنابراین ، مادران باید همیشه خود را کنترل کنند. همچنین این واقعیت ثابت شده است که یک زن پرستار خیلی سریعتر از عدم تغذیه از دست می دهد. ما می خواهیم یک مجموعه را به شما ارائه دهیم که به مادر جوان کمک کند تا در GV وزن خود را کاهش دهد.
- بهینه ترین شغل برای یک مادر پرستاری در نظر گرفته شده است یوگا این به هماهنگی با بدن خود کمک می کند و هیچ منع مصرف ندارد. علاوه بر این ، شما می توانید در خانه و هوای تازه تمریناتی انجام دهید. درست است ، ارزش آن را دارد که لحظه ای را بدست آورید تا کودک در شما دخالت نکند.
- یکی از موثرترین راه های تنظیم وزن خواهد بود کلاس با فرزند خود از این گذشته ، می توانید تمرینات مختلفی را با کودک خود انجام دهید. در این حالت ، هر دو نتیجه و کودک پرشور است. در این حالت ، شما نه تنها می توانید تمرینات انجام دهید بلکه کارهای خانه را با آن انجام دهید. این یک بار اضافی خواهد بود که به سوزاندن چربی کمک می کند.
- هنوز هم باردار بودن ، پزشکان اصرار یا توصیه می کردند از استخر دیدن کنیدواد همچنین در هنگام تغذیه نشان داده شده است ، به خصوص که به از دست دادن کیلوگرم اضافی کمک می کند.
- آموزش هوازی تا شش ماه است و حتی تا یک سال نیز بهتر است (اگر کودک را تغذیه می کنید) ، نمی توانید ترجیح دهید. از این گذشته ، اجرای ناخوشایند ، مرحله و غیره در انتشار مقدار زیادی رطوبت کمک کنید. و این بر میزان شیر تأثیر می گذارد.
- فقط یک سینه بند ورزشی را انتخاب کنید ، که برای حفظ سینه خوب خواهد بود. به طور کلی ، سعی کنید بارهای موجود در این منطقه را به حداقل برسانید. یعنی نوسانات قوی را با دست ، پرش و تمرینات مشابه حذف کنید.
نکته مهم: فراموش نکنید که پس از تولد طبیعی ، می توانید قدرت مبارزات ناچیز (!) را پس از 2-2.5 ماه شروع کنید. اگر سزارین داشتید ، حداقل 3-4 ماه صبر کنید. اما در هر صورت ، حتماً در مورد این موضوع با پزشک مشورت کنید.
آیا مادر پرستاری برای کاهش وزن در GV امکان پذیر است؟
ما می خواهیم عواملی را که باید هنگام کاهش وزن در هنگام شیردهی با استفاده از چای های ویژه برای کاهش وزن به آنها توجه کنید ، به شما بدهیم. به طور دقیق تر ، برای توضیح اینکه چرا زنان در هنگام شیردهی برای زنان توصیه نمی شوند. با توجه به موارد زیر:
- اجزای مشکوک چای. فرد نمی تواند به طبیعی بودن و حضور واقعی اجزای توصیف شده اطمینان داشته باشد. همچنین ، منشأ عناصر محصول نیز مشخص نیست. اگر برای بدن انسان ممکن است خطرناک نباشد ، یا حداقل باشد ، پس از آن بدن نوزاد چنین محصولی حتی یک خطر فانی را حفظ می کند.
- اثر دیورتیک. پس از زایمان ، برای تغذیه کامل کودک خود باید از مقدار کافی مایع استفاده کنید. و استفاده از چای منجر به کمبود آب بدن می شود که قطعاً بر وضعیت سلامت کودک تأثیر می گذارد.
- خطر برای کودک همه می دانند که نوزادان منحصراً شیر مادر را می خورند. بر این اساس ، تمام محصولات مورد استفاده در آن در بدن کودک قرار می گیرند. یک حالت کامل در غذا برای کودک همیشه باید در وهله اول باشد.
نکته مهم: همین مورد در مورد قرص ها ، گچ ها و سایر مواد افزودنی شیمیایی نیز صدق می کند ، که به کاهش وزن کمک می کنند.
ما به شما توصیه نمی کنیم که سلامت کودک خود را به خطر بیاندازید. اما فقط برای شما انتخاب کنید ، بنابراین جوانب مثبت و منفی را وزن کنید. از آنجا که حامیان چای برای کاهش وزن در هنگام شیردهی نیز وجود دارند. اما زندگی و سلامتی کودک باید در وهله اول باشد. وحدت در کاهش وزن مادران پرستاری با کمک بودجه اضافی وجود ندارد. اما در مورد تأثیرات مثبت چنین محصولاتی بر دو ارگانیسم شک و تردید وجود دارد.
به یاد داشته باشید - پوند اضافی می تواند صبر کند. از این گذشته ، شما یک مادر هستید ، و این شما مسئول فرزندتان هستید. بنابراین ، اولویت باید بالاتر از همه سلامتی کودک شما باشد. خود طبیعت از ناپدید شدن کیلوگرم استخدام شده در دوران بارداری مراقبت می کند. بنابراین ، پرخوری نکنید و فقط صبر کنید ، زیرا همه چیز به تدریج ترک می شود. از خود و اقوام خود مراقبت کنید!
ویدئو: چگونه می توان در هنگام شیردهی وزن کم کرد؟
