چگونه می توان از ترس از عملکرد غلبه کرد: آیا همه آن را تجربه می کنند ، چگونه می توان با هیجان قبل از مردم کنار آمد ، آیا می توان کمی الکل یا قرص آرام بخش بنوشید؟ چگونه می توان از ترس از عملکرد ، روش ها خلاص شد: تکنیک های روانشناختی ، تمرینات تنفسی ، گرم برای دست و اعصاب صورت

در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید از ترس از عملکرد غلبه کنید. در اینجا تمرینات عملی و تکنیک های روانشناختی پیدا خواهید کرد.

ترس از عملکرد: چه کسی آن را تجربه می کند؟

اکثر افراد حداقل یک بار در زندگی خود هیجان ، وحشت یا ترس از عملکرد را تجربه کردند. و برخی از آنها به طور مداوم ترس از عملکرد را تجربه می کنند.

این عملکرد نه تنها فعالیت های کنسرت را نشان می دهد. این شامل عملکرد با گزارشی در موسسه آموزشی ، سخنرانی در جلسه ، برگزاری ارائه ، نان تست در یک رویداد جدی و گفتن اشعار قلب در مدرسه است.

وقتی فرد ترس از عملکرد را تجربه می کند ، بدن پاسخی می دهد:

• دست ، زانو ، صدا شروع به لرزیدن می کند.
• قلب به سرعت شروع به ضرب و شتم می کند.
• گرما به گونه ها جریان می یابد ، به همین دلیل ، لکه های قرمز ممکن است روی صورت ظاهر شود.
• نبض نیز بیشتر می شود.
• صدا روستا است و یک شخص نمی تواند دو کلمه را ببندد.

هیجان می تواند بسته به ویژگی های شخصی یک شخص ، بر روی مخاطبی که باید با آنها صحبت کنید ، در مورد اهمیت این رویداد به روش های مختلفی ظاهر شود.

بسیاری بر این باورند که افراد ترسو از ترس از عملکرد استفاده می کنند. با این حال ، اینطور نیست. حتی کسانی که به طور حرفه ای صاحب فعالیت هستند می توانند هیجان را از نظر بیشتر یا کمتر تجربه کنند.

نکته مهم: ترس از عملکرد یکی از رایج ترین فوبیای جهان است.

بنابراین ، شما نباید فکر کنید که شما چنین فردی هستید که نمی داند در حین انجام عملکرد چشمان خود را کجا قرار دهید. در این مقاله ، ما سعی خواهیم کرد تا به شما کمک کنیم تا از خود اطمینان داشته باشید و بر هیجان غلبه کنید.

نحوه غلبه بر هیجان ، ترس از عملکرد عمومی: تکنیک های روانشناختی

در واقع ، شما می توانید بر ترس خود از عملکرد غلبه کنید. این مهارت مانند بسیاری دیگر می تواند به خودی خود توسعه یابد. برای انجام این کار ، شما باید با دو جنبه کار کنید:

• بیاموزید که واکنش فیزیولوژیکی بدن را از بین ببرید.
• نگرشهای روانشناختی خود را انجام دهید.

واکنش فیزیولوژیکی بدن در تجاوز به نبض ، ضربان قلب و غیره بیان شده است. با آن می توانید بلافاصله قبل از رفتن به صحنه با تمرینات ویژه بجنگید.

اما انجام نگرش های روانی شما بسیار دشوارتر است. بیایید با آنها شروع کنیم.

روشهای اصلی برای کاهش ترس از اجرا:

1. بهبود عزت نفس خودواد به نظر می رسد یک قاعده پیش پا افتاده است. اما در این حالت ، با یک انفجار کار می کند. غالباً ما بیش از حد اهمیت افراد دیگر را در چشمان خود تعالی می بخشیم. ارزیابی عمومی ، شنوندگان ، تماشاگران گفتار شما چنان مهم می شود که بیش از حد آسیب پذیر می شوید. شما فکر می کنید که شنونده هایی که گزارش خود را با آنها می خوانید بسیار باهوش تر ، شایسته تر ، حرفه ای تر برای شما هستند و از این طریق خود را برای شکست برنامه ریزی می کنند. در این زمان ، ارزش آن را دارد که روی خود و روند عملکرد تمرکز کنید و نه بر نتیجه آن.
2. خود را به یک هدف تعیین نکنید - کامل باشیدواد بسیاری از آنها می ترسند که اشتباه کنند ، مسخره است که در مقابل جمعیت نگاه کنید که ترجیح می دهند اصلاً اجرا نکنند. در این حالت ، ارزش دارد از خود این سؤال را بپرسید: "اگر اشتباه کنید چه اتفاقی می افتد؟" در حقیقت ، هیچ چیز کشنده ای رخ نخواهد داد ، اما مشخصه همه است. فقط کسی که هیچ کاری نمی کند اشتباه نمی کند.
3. ظاهرواد قبل از عملکرد ، باید از ظاهر بی عیب و نقص خود اطمینان داشته باشید. اگر چیزی در تصویر شما اشتباه باشد ، فقط توجه شما را از گفتار اصلی ساخت ، گزارش ، ارائه ، اجراها منحرف می کند. بنابراین ، با جدیت به انتخاب مدل مو ، لباس ، کفش ، آرایش نزدیک شوید. در این حالت ، ظاهر یک چیز کوچک نیست.
4. تمرینواد تکرار مادر تدریس است. شما این گفته را به خاطر دارید ، درست است؟ در صورت احساس ترس از عملکرد ، لازم است که به طور مداوم تمرین کنید. اجازه ندهید ترس شما به شما تسلط یابد. حتی اگر شما ناموفق را انجام داده اید ، این دلیلی نیست که روی صحنه نروید و بازی عمومی را متوقف کنید. بعد از چندین بار ، ترس به تدریج کاهش می یابد. همه مردم عمومی یک بار برای اولین بار اجرا می کردند و احتمالاً آنها نیز ترسیده بودند. اما پس از گذشت زمان آنها به عموم مردم عادت کردند ، صحنه و ترس ناپدید شد. برای آنها ، یک عملکرد عمومی وضعیت معمول بود.
5. تماس چشمی مهم استبی شک. اما او بسیاری را از این حس می کوبد. به عنوان مثال ، شما ممکن است با یک شنونده ناراضی که به طور منفی پیکربندی شده است ، با چشمان خود روبرو شوید ، به ساعت و خمیازه نگاه می کند. در این حالت ، به راحتی می توانید گمراه شوید. به چنین شنونده ای نگاه نکنید ، اما بهتر است یکی را پیدا کنید که با علاقه به نظر برسد. یک بلندگو باتجربه به دنبال پاسخ به چشم شنوندگان سپاسگزار است. اگر صحبت کردن و نگاه کردن به کسی برای شما دشوار است ، سعی کنید نه مستقیم به چشمان خود نگاه کنید ، بلکه کمی سر خود را بالاتر از سر خود کنید. در این حالت ، این تصور ایجاد می شود که شما به بیننده نگاه می کنید ، اما در عین حال هیچ کس آرامش شما را نقض نمی کند.
6. آموزشواد این مورد بیهوده در مکان آخر قرار نمی گرفت. از این گذشته ، این آمادگی است که باید بیشترین زمان را به شما داده شود. متن گفتار ، گزارش ، نقش ، شعر ، مهم نیست که در مورد چه چیزی صحبت خواهید کرد ، اما باید سخنان خود را یاد بگیرید. به طوری که حتی وقتی شب بیدار می شوید ، می توانید این خطوط را بگویید. سپس انجام آن بسیار ساده تر و آسان تر خواهد بود. حتماً در خانه تمرین کنید. گفتار را می توان در ضبط ضبط کرد ، همچنین می توانید جلوی آینه صحبت کنید. اگر در خانه کسی وجود دارد که به شما گوش کند - کاملاً ، جلوی خانه خود را تمرین کنید.

مهم: شما همچنین باید یاد بگیرید که چگونه اشتباهات خود را انجام دهید. حتی اگر در حین انجام عملکرد اشتباه کرده اید ، وانمود کنید که لازم است.

از صحنه فرار نکنید و عملکرد را متوقف کنید. فقط یاد بگیرید که لبخند بزنید و با یک نگاه آرام ادامه دهید.

سه گزینه برای رویدادهای بیشتر وجود دارد:

• برخی از بینندگان نمی فهمند که چه اتفاقی افتاده است.
• بخشی با درک واکنش نشان می دهد.
• خاطرات اشتباه شما پس از اتمام عملکرد شما به پایان می رسد.

فقط خود را به مثبت تنظیم کنید.

ویدئو: ترس از عملکرد. چگونه نگران نباشید؟

نحوه غلبه بر هیجان ، ترس از عملکرد عمومی: گرم ، تمرین های تنفسی برای کاهش هیجان در صحنه ، قوانین دست

اکنون ارزش آن را دارد که بفهمید چگونه می توانید ترس از عملکرد را بلافاصله قبل از رفتن به عموم آرام کنید.

سعی کنید موارد زیر را تکمیل کنید تمرینات، پشت صحنه بودن:

1. به عقب و جلو بروید. برس های خود را خرد کنید ، انگشتان خود را حرکت دهید. این به از بین بردن تنش فلج اندام کمک می کند.
2. فک را به عقب و جلو منتقل کنید. این تمرین به آرامش اعصاب صورت کمک می کند.
3. بدن خود را محکم کنید و سپس استراحت کنید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید.

فعالیت بدنی به تسکین ولتاژ کمک می کند ، واکنش شما بهبود می یابد و می توانید فصاحت را انجام دهید.

به طور جداگانه ، شما باید در مورد تنفس صحبت کنید. وقتی شخصی نگران است ، تنفس او متناوب می شود. و تنفس مستقیماً بر وضعیت روانشناختی تأثیر می گذارد. بنابراین ، قبل از انجام ، باید تنفس خود را به حالت عادی برگردانید.

تمرینات تنفسی با ترس از عملکرد:

1. تصور کنید که داخل شکم شما یک توپ تنیس است. هنگام استنشاق ، توپ به آرامی به گلو می رسد ، هنگام خروج - پایین می آید. وقتی با آرامش نفس می کشیم ، توپ تنیس به آرامی و آهسته از بالا و پایین حرکت می کند. اما وقتی هیجان زده می شویم ، توپ شروع به لرزیدن می کند ، سریع حرکت می کند. ما باید اطمینان حاصل کنیم که توپ بالا می رود و به راحتی سقوط می کند. به آرامی نفس بکشید و تصور کنید که چگونه توپ در درون شما حرکت می کند. این روش اختراع شد استاد نیوزیلند هری هرمیینسونسونواد وی در شرایط شدید مشغول آماده سازی ورزشکاران بود و بخش هیلاری وی یکی از اولین افراد را فتح کرد.
2. اگر نفس شما نفس شما را گرفت ، سعی کنید نفس عمیق بکشید و با بازدم ، هر کلمه ای را با حرف "y" بگویید.
3. از طریق بینی نفس بکشید. برای یک یا دو نفس نفس بکشید ، سپس سه یا چهار و پنج را بازدم کنید. مکث در سه ثانیه. سپس نمره را با نفس و بازدم افزایش دهید.
4. امتحانش کن تکنیک تنفس مربعواد چنین تنفس از طریق بینی انجام می شود. استنشاق ، مکث. بازدم ، دوباره مکث کنید. همه مکث ها و نفس ها باید در زمان یکسان باشند.
5. یک یا دو را از طریق بینی خود استنشاق کنید و سه یا چهار پنج و شش هفت را از طریق دهان خود بازدم کنید. چند رویکرد انجام دهید. این تمرین به شما کمک می کند تا بهتر صحبت کنید و در حین انجام عملکرد پایین نروید.

بسیاری نمی دانند با دستان خود چه کار کنید در طول عملکرد در طول گفتار ، غیرقابل قبول است:

• دستان خود را در جیب خود قرار دهید
• بیش از حد حاملگی
• از سینه یکی عبور کنید
• دست ها را ببندید

هنگام صحبت ، دستان خود را روی گلدان یا روی میز قرار دهید. اگر هیچ غرفه ای وجود نداشته باشد ، دست ها می توانند در حالت طبیعی کمی خم باشند. می توانید یک قلم یا پوشه را در یک دست بگیرید. اما سعی کنید آن را موج بزنید.

نکته مهم: اگر احساس می کنید اضطراب در حال رشد است ، با یک میکروفون ، یک دسته در دست خود ، یک پوشه با کاغذ ، در اطراف صحنه قدم بزنید. عملکرد خود را قطع نکنید.

چگونه می توان از ترس از عملکرد عمومی غلبه کرد: آیا نوشیدن قرص های تسکین دهنده یا الکل امکان پذیر است؟

بسیاری ، با ترس از عملکرد عموم مردم ، تعجب می کنند که آیا نوشیدن قرص های آرام بخش قبل از اجرا امکان پذیر است.

مهم: اگر قبلاً هیچ آرام بخش ای ننوشتید ، بهتر است این کار را انجام ندهید. واقعیت این است که شما نمی دانید پس از مصرف دارو چه واکنشی خواهد داشت. شاید شما در خواب شروع به دراز کشیدن کنید یا واکنش خیلی کند باشد. در این حالت ، به جای تأثیر مثبت ، برعکس خواهید شد. بنابراین ، بهتر است بدون استفاده از آرام بخش و آرام بخش ، خود را آرام کنید.

برخی توصیه می کنند قبل از اجرا کمی الکل بنوشید. به خصوص اگر شما میزبان هستید ، در یک تعطیلات شاد پیش می روید. ما توصیه نمی کنیم این کار را انجام دهیم. واکنش تحت تأثیر الکل می تواند غیرقابل پیش بینی شود. شما می توانید بیش از حد فعال رفتار کنید ، بدون اینکه خودتان متوجه آن شوید. برخی از سخنان و اعمال شما ممکن است نامناسب به نظر برسد.

برای اولین بار ، این روش می تواند کمک کند ، اما اگر به بدن خود اطمینان دارید. با این حال ، اگر شما مجبور به انجام اغلب هستید ، این روش نباید در زرادخانه شما وجود داشته باشد تا ترس از عملکرد را تسکین دهد. در غیر این صورت ، این خطر وجود دارد که نوشیدن کمی الکل قبل از عملکرد به یک عادت تبدیل شود. و پس از آن شما باید با عواقب ناخوشایند تر از ترس از عملکرد مبارزه کنید.

نحوه غلبه بر هیجان ، ترس از عملکرد در صحنه ، عمومی: نتایج

بیایید آنچه را که هنوز باید برای غلبه بر ترس از عملکرد انجام دهید خلاصه کنیم:

• عزت نفس خود را افزایش دهید.
• ظاهری بی عیب و نقص ارائه می دهد.
• از اهمیت مخاطب آویزان نشوید.
• جستجوی پاسخ در چشم شنوندگان سپاسگزار ، تماشاگران.
• آموزش ، توسعه سخنرانی را به روشی عملی ، دوباره و دوباره اجرا کنید.
• با دقت برای عملکرد آماده شوید ، گفتار را بیاموزید.
• قبل از اجرا ، خوب بخوابید.
• در عوض از نتیجه عملکرد آویزان نشوید - از این روند لذت ببرید.
• قبل از عملکرد ، اعصاب صورت ، بدن ، تارهای صوتی را خم کنید.
• برای تسلط بر ژیمناستیک تنفسی که به انجام موفقیت آمیز کمک خواهد کرد.
• یاد بگیرید که روی صحنه رفتار کنید ، به درستی دست ، چشم ، لبخند بزنید.
• قبل از انجام کار ، قرص های تسکین دهنده الکل ننوشید. همچنین قبل از عملکرد مهم نیست که مایعات زیادی بنوشید ، محصولات با کیفیت ضعیف وجود ندارد ، به طوری که هیچ حادثه ای در صحنه یا پشت سرزمین رخ نمی دهد.

مهم: بعد از انجام عمل ، حتماً عملکرد خود را تجزیه و تحلیل کنید. نقص های خود را برجسته و کار کنید.

امیدواریم که بتوانیم به شما کمک کنیم. اگر موفق به غلبه بر ترس خود از عملکرد هستید ، روش های خود را در نظرات بنویسید.

ویدئو: چگونه می توان از ترس از عملکرد عمومی غلبه کرد؟