چگونه در طول روز به درستی آب بنوشید و چقدر آب در روز نوشیدن نیاز دارید؟ نوشیدن کدام آب بهتر است: سرد یا گرم ، آب پز یا خام ، مواد معدنی یا ساده؟ چه اتفاقی می افتد اگر بیش از حد آب یا آب کمی بنوشید - مفید یا مضر است: عواقب

یک رژیم نوشیدن مناسب به همراه تغذیه منطقی نقش مهمی در اطمینان از زندگی عادی بدن دارد. چه آب برای نوشیدن مفیدتر است و چگونه می توان آن را به درستی انجام داد تا به سلامتی شما آسیب نرساند؟ در مورد این در زیر بخوانید.

آب یک حلال جهانی است. با پرداخت مؤلفه مایع خون ، در حمل و نقل اکسیژن ، دی اکسید کربن ، مواد مغذی و محصولات فعالیت حیاتی ، ترموگلاسیون و فرآیندهای شیمیایی در سلول ها نقش دارد.

چقدر نیاز به نوشیدن آب در روز به یک کودک بزرگسال ، باردار ، نوزاد ، کودکان در هر 1 کیلوگرم وزن دارید؟

دانشمندان محاسبه کردند که بدن یک فرد بالغ 60 ٪ آب و زن است - 50 ٪. بزرگسالان:

• برای حفظ تعادل آب ، لازم است روزانه 1.5 - 2 لیتر آب تمیز مصرف کنید.
• نیاز فیزیولوژیکی برای بازگو کردن 1 کیلوگرم وزن یک بزرگسال روزانه 30 میلی لیتر آب است.

در دوران حاملگی آب نه تنها در متابولیسم بدن مادر ، بلکه جنین آینده نیز درگیر است. به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند:

• روزانه 2.5 لیتر آب آشامیدنی مصرف کنید.
• برای جلوگیری از ورم ، لازم است میزان مستی مایعات را کاهش دهد ، اما نمک و این کار باید در طول بارداری انجام شود.

پزشک بر اساس نتایج آزمایشات به ایجاد صحیح حالت نوشیدن کمک می کند.

مصرف ناکافی مایعات می تواند بر کیفیت مایعات آمنیوتیک و بدن مادر تأثیر بگذارد.

مقدار مصرف شده فرزند تازه متولد شده آب به نوع تغذیه بستگی دارد.

• با تغذیه مصنوعی یا مخلوط ، هنجار باید با یک کودک از سن دو هفته به پایان برسد ، در حالی که هنجاری از آب او در طول روز 100 - 200 میلی لیتر است.
• در حین شیردهی ، کودک باید به پایان برسد ، زیرا شیر مادر او 90 ٪ آب را می نوشد. کودک روزانه 50-70 میلی لیتر آب آشامیدنی خواهد داشت.

نکته مهم: این عقیده نادرست است که کودک در شیردهی نیازی به پایان ندارد. به یاد داشته باشید که شیر مادر غذا است ، نه نوشیدن!

انطباق با تعادل آب در بدن فرزندان - این کلید سلامتی آنها است. استفاده از مقدار کافی مایع با کیفیت مناسب به جلوگیری از مشکلات در رشد دندان ها ، لثه ها ، مفاصل و کلیه کمک می کند.

• کودکان باید روزانه 1-1.5 لیتر آب تمیز بنوشند
• نیاز فیزیولوژیکی به آب در کودکان 50 میلی لیتر در هر 1 کیلوگرم وزن است

چه اتفاقی می افتد اگر بیش از حد آب بنوشید - مفید یا مضر است: عواقب

با وجود تمام مزایای آب آشامیدنی خالص ، با مصرف زیادی ، می تواند به بدن آسیب برساند.

1. هنگام مصرف مقدار زیادی آب ، استفراغ در یک زمان ظاهر می شود. این خاصیت هنگام شستشوی معده در هنگام مسمومیت استفاده می شود ، اما در شرایط عادی این پدیده فقط ناراحتی ایجاد می کند.
2. خطر ورم افزایش می یابد که حتی می تواند بر مغز و ریه ها تأثیر بگذارد.
3. در کنار آب اضافی ، نمک و مواد معدنی از بدن شسته می شوند ، تعادل نمک آب مختل می شود که می تواند منجر به کاهش عضلات و فعالیت های ذهنی و حتی تشنج شود.
4. بدن سعی خواهد کرد از مقدار زیادی مایعات با اسهال خلاص شود.

"همه چیز سمی است و همه چیز یک دارو است. و فقط دوز باعث می شود دارو سم و سم - دارو باشد. " (paracelsus)

آیا نوشیدن آب زیاد برای کلیه ها مضر است؟

در بین پزشکان ، این عقیده وجود دارد که بهترین پیشگیری از بیماری های کلیه کار مداوم آنهاست. برای اینکه از urolithiasis یا التهاب دستگاه ادراری رنج نبرید ، باید از مقدار کافی مایعات در روز (حداقل 2 لیتر) استفاده کنید. در صورت وجود بیماری های کلیه ، این حجم باید کاهش یابد.

با استفاده بیش از حد از آب ، کلیه ها در یک حالت پیشرفته کار می کنند و می توان فرض کرد که با گذشت زمان ، چنین بارهای اضافه شده بر سلامتی و عملکرد آنها تأثیر می گذارد. با این حال ، تا به امروز ، رابطه قابل اعتماد بین بیماری های کلیه و مقدار زیادی از مستی مایعات برقرار نشده است.

شرایطی که در آن شما نیاز به نوشیدن آب بیشتری دارید

در بعضی موارد ، حجم مایعات مصرف شده می تواند به 3 لیتر در روز افزایش یابد.

1. تمرین فیزیکی
2. استفراغ و اسهال
3. ادرار پیشرفته
4. افزایش عرق
5. سوختگی بدن
6. مسمومیت و مسمومیت بدن
7. SARS ، آنفولانزا

چه اتفاقی می افتد اگر آب خیلی کم بنوشید - مفید یا مضر است: علائم کم آبی ، عواقب

بدون غذا ، یک فرد می تواند بیش از یک ماه زندگی کند ، اما فقط 3-4 روز بدون آب. کاهش سطح سیال در بدن برای همه سیستم های بدن بسیار خطرناک است. شما از کمبود آب در درجه خفیف و متوسط \u200b\u200bرنج می برید ، اگر:

1. شما پوست خشک دارید. این در لایه برداری ، تمایل به بافتن ، ظاهر چین و چروک های عمیق و سایر علائم پیری زودرس آشکار می شود.
2. در هضم مشکلات وجود دارد - سوزش سر دل ، اختلالات معده ، یبوست مکرر.
3. تشنگی و خشک دهان و چشم احساس می شود ، زیرا غشاهای مخاطی خشک می شوند.
4. شما طولانی تر هستید ، زیرا خون چسبناک وقت ندارد تا سموم ایجاد شده در هنگام بیماری را به اندامهای دفع آنها منتقل کند.
5. به دلیل اینکه میزان مایعات موجود در کیسه مفصل کاهش می یابد ، درد در مفاصل را امتحان کنید و استخوان ها در برابر یکدیگر مالش می دهند.
6. شما اغلب به خصوص در پایان روز سردرد دارید. بنابراین مغز نسبت به کاهش سطح آب در ترکیب خود واکنش نشان می دهد.
7. احساس گرسنگی بیشتر از حد معمول اتفاق می افتد. بدن سیگنال های گرسنگی را برای تهیه ذخایر سیال به همراه مواد غذایی گرفته شده می فرستد.

درجه شدید کم آبی نیاز به مداخله سریع پزشکی دارد و علائم زیر را دارد:

• نفس و ضربان قلب
• افزایش دمای بدن
• نمایندگی طرفداران در نوزادان
• سردرگمی و حواس پرتی در کودکان و بزرگسالان
• کمبود عرق و اشک
• ادرار تاریک در مقادیر کمی
• احساس شدید تشنگی
• کاهش فشار خون

چنین کم آبی نادر است ، اما نیاز به معالجه نزدیک در بیمارستان دارد.

نوشیدن کدام آب بهتر است: سرد یا گرم؟

نه سرد و نه گرم. آب سرد باعث اسپاسم دیواره های دستگاه گوارش و معده می شود ، علاوه بر این ، بدن هنوز مایعات دریافت شده به دمای بدن را "سوخت" می کند. آب گرم ، آب جوش - از نظر سلیقه بسیار دلپذیر نیست و می تواند غشای مخاطی را بسوزاند.

نوشیدن آب گرم ، گرم شدن به دمای اتاق یا دمای بدن انسان صحیح است.

چرا چینی ها آب گرم می نوشند؟

نه تنها پاسخ صحیحی برای این سوال وجود ندارد ، بلکه نسخه هایی نیز وجود دارد که:

• مطابق با ایده های طب سنتی چینی ، استفاده از نوشیدنی های سرد می تواند انرژی یین و یان را در بدن نقض کند.
• آب گرم شده به جذب بهتر مواد غذایی ، به ویژه روغنی کمک می کند ، زیرا چربی به راحتی در آب جوش حل می شود.
• نسخه زمینی بیشتر - آب برای ملاحظات بهداشتی برای کشتن عوامل بیماری زا گرم می شود.
• استفاده از آب جوش خالص یکی از ویژگی های ذهنیت است ، سنتی که توسط قرن ها ایجاد شده است که هیچ زیرنویس خاصی ندارد.

آیا نوشیدن آب روی معده خالی صبح مفید است ، چقدر آب برای نوشیدن ، سرد یا گرم؟

به گفته پزشکان ، شروع ایده آل روز باید لزوماً شامل استفاده از آب آشامیدنی بر روی معده خالی باشد. این باید آب گرم باشد ، برای بدن ما راحت است.

1. قطره ای که بر روی آب معده خالی وجود دارد ، دیواره های معده را می شست و به پاکسازی آن از باقیمانده مواد غذایی هضم کمک می کند.
2. کاهش دیواره دستگاه گوارش تحریک می شود و در نتیجه اثر ملین جزئی به دست می آید.
3. آب معده رقیق شده و احساس سوزش قلب صبح می شود.
4. اشتها به دلیل احساس پر بودن معده کاهش می یابد.

برای دستیابی به چنین اثرات ، نوشیدن 1.5 - 2 فنجان آب گرم در صبح کافی است.

آیا مفید است و چگونه می توان صبح با لیمو آب بنوشید؟

صبح برای اضافه کردن یک تکه لیمو یا یک قاشق چایخوری آب لیمو ، در آب گرم اضافی نخواهد بود.

لیمو به طور کامل ایمنی را تحریک می کند ، تقویت می کند ، دفع سموم را تسریع می کند ، بدن را با ویتامین ها غنی می کند.

علاوه بر این ، به دلیل خاصیت چربی و ضد باکتریایی آن شناخته شده است. شما باید 20-30 دقیقه قبل از غذا ، چنین "لیموناد" خانگی را روی معده خالی بنوشید.

کودکان باید با احتیاط به آب لیمو بدهند. آب ترش می تواند به غشای ظریف مخاطی معده کودک آسیب برساند و لیمو در اثر واکنش آلرژیک غیرقابل پیش بینی ایجاد می شود.

کدام آب بهتر از نوشیدن است: جوشانده یا خام؟

پردازش حرارتی نوشیدنی یکی از مؤثرترین وسیله در مبارزه با میکروب های بیماری زا است. با این حال ، بسیاری از آنها آب جوشانده را مرده ، بی فایده و ترکیبات حاوی کلر مضر می دانند که با جوش تشکیل می شوند. برای جلوگیری از این امر ، توصیه می شود قبل از جوشکاری در طول روز از آب در ظروف باز دفاع کنید ، به طوری که ناخالصی هایی مانند کلر ، آمونیاک و غیره تبخیر می شوند.

اگر ما در مورد آب شیر صحبت می کنیم ، آب خام خوش طعم تر است ، اما حاوی میکروارگانیسم های بیماری زا و مواد افزودنی ضد عفونی کننده است. قبل از استفاده ، چنین آب باید از فیلترهای خانگی دفاع یا منتقل شود.

نوشیدن کدام آب بهتر است: مواد معدنی یا ساده؟

آب سادهشیر ، معمولاً از منابع زمینی گرفته می شود و دارای ترکیب ناپایدار است. این بستگی به میزان بارش ، زمان سال ، حذف مخزن از شهرک ها و سایر عوامل دارد. ترکیب شیمیایی آب معمولی همیشه نیازهای بدن و تعداد عناصر کمیاب موجود را برآورده نمی کند.

آب معدنی این یک ترکیب شیمیایی ثابت دارد و با عناصر کمیاب معدنی اشباع تر است. بسته به محتوای نمک موجود در آن ، آنها تشخیص می دهند:

• وابسته به درمان
• بعدی
• آب معدنی غذاخوری.

دو نوع اول آب مطابق پزشک و در مقادیر محدود مصرف می شود. آب معدنی غذاخوری (با محتوای نمک کمتر از 1 گرم در لیتر) می تواند بدون محدودیت مست باشد و ترجیحاً از آن منابعی که از نظر جغرافیایی نزدیک به محل سکونت دائمی شما هستند.

آب معدنی کاملاً تشنگی را خاموش می کند و تعادل نمک آب را بازیابی می کند ، اما استفاده منظم آن نیاز به هزینه های مالی قابل توجهی دارد.

آیا نوشیدن آب مقطر از یک مغازه ماشین ، باران وجود دارد؟

آب مقطر از یک مغازه ماشین به عنوان مثال برای اهداف خانگی برای نگهداری از ماشین ها ، به عنوان مثال ، برای شستشوی رادیاتورها طراحی شده است. بنابراین ، ظرفی که در آن ذخیره شده است برای محصولات غذایی در نظر گرفته نشده است و شما نباید بدون نیاز شدید چنین آب بنوشید.

آب مقطر حاوی ناخالصی و مواد معدنی نیست و کاملاً تمام آب مصرفی را نمی توان آن را جایگزین کرد.

در برابر، آب باران این یک ترکیب نامحدود است. ناخالصی های موجود در جو را جذب می کند - گرد و غبار ، فلزات سنگین ، آمونیاک ، سموم دفع آفات. نوشیدن چنین آب و حتی استفاده از آن برای اهداف خانگی توصیه نمی شود.

آیا نوشیدن آب دریا امکان پذیر است؟

آب دریا قویترین سم برای انسان است. نمک های موجود در آن برای غیرفعال کردن کلیه ها و مسمومیت بدن کافی است. پس از جذب آن ، افزایش شدید غلظت عناصر کمیاب و نمک در خون وجود دارد که منجر به خروج مایعات از بافت ها می شود که منجر به کم آبی شدن سریع می شود.

آیا نوشیدن آب از جرثقیل ، از چاه امکان پذیر است؟

اب چندین درجه از تمیز کردن و قبل از ورود به لوله ها با کلیه استانداردهای بهداشتی و اپیدمیولوژیک مطابقت دارد. با این حال ، در تأمین آب ، بار دوم آلوده می شود - اکسیدهای آهن ، آلی ، باکتری و ترکیبات کلر موجود در آن می توانند تأثیر منفی بر سلامت مبتلایان به آلرژی و آسم داشته باشند. بنابراین ، آب از شیر آب که از جوش یا تمیز کردن با فیلترهای خانگی عبور نکرده است ، نوشیدن توصیه نمی شود.

خوشمزه و نیرومند آب از چاه در شرایط بوم شناسی مدرن ، اغلب حاوی تعداد زیادی نیترات و فلوراید است. حذف این ترکیبات دشوار است و به ویژه برای بدن کودک خطرناک است. کیفیت آب در چاههای مختلف متفاوت است و بدون آزمایش آزمایشگاهی ، تعیین اینکه آیا نوشیدن آب از یک منبع خاص امکان پذیر است ، دشوار است.

آیا نوشیدن آب با رسوب آهک امکان پذیر است؟

یک رسوب لبنی مشخصه سنگ آهک پس از دفاع از آب نشانگر محتوای قابل توجهی از نمک های کلسیم (افزایش سختی) در آن است. استانداردهای بهداشتی استفاده از چنین آب برای نیازهای آشامیدنی ممنوع است. بدون نرم شدن و تمیز کردن اضافی ، آب آشامیدنی منظم ، سرشار از سنگ آهک ، می تواند منجر به اختلالات متابولیک و تشکیل سنگ کلیه شود.

آیا نوشیدن آب یک شبه امکان و مفید است؟

بدن حتی در شب در فرآیند متابولیسم آب مصرف می کند. برای جلوگیری از حس تشنگی ، نیم ساعت قبل از خواب ، توصیه می شود نیمی از لیوان آب تمیز بنوشید ، می توانید مواد معدنی را انجام دهید. اما اگر قبل از خواب از استفاده از مایعات خودداری کنید اگر:

• صبح ، تورم نگران است
• یک خواب بی قرار و ادرار مکرر وجود دارد

آیا نوشیدن آب با فشار زیاد و فشار خون بالا امکان پذیر است؟

رژیم غذایی برای بیماران فشار خون بالا باید مقدار کافی مایعات برای بزرگسالان (حداقل 1.5 لیتر آب در روز) را شامل شود. آب با فشار خون بالا نقش مهمی در بدن دارد:

1. دیواره های رگ های خونی را از پلاک های کلسترول تمیز می کند.
2. این حجم خون در گردش را افزایش می دهد ، بنابراین عروق را گسترش داده و فشار خون را کاهش می دهد.
3. این خون را رقیق می کند و عملکرد قلب را تسهیل می کند.

حجم آب مورد استفاده و کیفیت آن بهتر است با پزشک شرکت کننده هماهنگ شود.

چگونه آب یخ زده را در یک بطری بنوشیم؟

آب یخ زده خصوصیات را تغییر داده است. این امر بیشتر برای پاکسازی و جوان سازی بدن ترویج می شود ، متابولیسم را تسریع می کند. برای به دست آوردن آن ، آب دفاع شده درون بطری ریخته می شود و در فریزر قرار می گیرد و سپس با یک یخ خالی و یک قسمت غیرقانونی برداشته می شود.

• اول ، توصیه می شود که بیش از 100 میلی لیتر آب یخ زده در روز بنوشید تا باعث اعتیاد شود.
• سپس می توانید روزانه 1.5 لیتر آب یخ زده بنوشید. این حجم باید 4 تا 5 بار و برای اهداف درمانی برای نوشیدن 30 دقیقه قبل از غذا تقسیم شود.

چگونه برای کاهش وزن آب بنوشیم؟

رژیم نوشیدن صحیح نه تنها به خلاص شدن از پوندهای اضافی کمک می کند بلکه نتیجه را نیز حفظ می کند.

در طول روز ، شما باید 8-12 لیوان آب بنوشید.

سعی کنید به یک برنامه تقریبی استفاده از آب رعایت کنید:

1. صبح روی معده خالی ، حداقل نیم ساعت قبل از صبحانه.
2. در طول روز 30 دقیقه قبل از غذا و 2-3 ساعت پس از مصرف آن.
3. بین وعده های غذایی ، با تمرکز بر احساس تشنگی.
4. مقدار کمی آب قبل از خواب.

در این حالت ، آب به خلاص شدن از احساس کاذب گرسنگی ، کاهش حجم مواد غذایی مصرفی ، پاک کردن بدن سموم و سموم کمک می کند.

چگونه آب را در حرارت بنوشیم و آیا نوشیدن آب سرد امکان پذیر است؟

در هوای گرم ، عطش قوی تر می شود و من می خواهم تا آنجا که ممکن است نوشیدنی های با طراوت سرد بنوشم.

مقدار آب مست در یک روز گرم باید 0.5 - 1 لیتر از هنجار افزایش یابد. بنابراین ، یک فرد بالغ برای حفظ تعادل آب در برابر آب به 2.5 -3 لیتر مایع نیاز دارد.

دمای آب را به درستی انتخاب کنید. از نوشیدنی های سرد سوء استفاده نکنید - این مملو از سرماخوردگی و لوزه است. آب یخ باعث اسپاسم عروقی ، مکیدن کندتر و تشنگی می شود.

نوشیدن آب گرم یا حتی گرم برای تسریع در متابولیسم ، افزایش عرق کردن و در نتیجه خنک شدن بدن به روشی طبیعی بسیار مؤثرتر است.

آیا نوشیدن آب زیادی در دمای آن مفید است؟

پزشکان توصیه می کنند که آب گرم بیشتری را برای بیماری هایی که باعث افزایش دمای بدن می شود ، نوشیدن کنید. این با این واقعیت که:

• علاوه بر این ، آب با افزایش عرق و تنفس سریع مصرف می شود
• این مایع به بدن کمک می کند تا با مسمومیت مقابله کند و محصولات فعالیت ویروس ها ، باکتری ها و سموم را از بدن خارج کند.

به جای آب ، می توانید با افزودن تمشک و گل سرخ ، چای گیاهی بنوشید.

بعد از اینکه چه مقدار بعد از غذا خوردن می توانید آب بنوشید و چرا در طول وعده های غذایی نیستید؟

سنت نوشیدن غذا هنگام وعده های غذایی هضم را پیچیده می کنداز آنجا که آب ورودی آب معده را رقیق می کند و آنزیم های لازم را در خارج از معده می گیرد. به همین دلایل ، شما نمی توانید بلافاصله پس از غذا خوردن آب بنوشید.

نوشیدن یک لیوان آب تمیز نیم ساعت قبل از غذا و 0.5 - 4 ساعت بعد از غذا درست خواهد بود.

• بعد از 30 دقیقه - بعد از نوشیدن میوه
• 1 ساعت بعد از سبزیجات
• بعد از 2 ساعت - بعد از مواد غذایی کربوهیدرات
• بعد از 4 ساعت - پس از محصولات گوشتی.

بعد از چه مدت می توانید بعد از آموزش آب بنوشید و چرا نمی توانید در حین تمرین بنوشید؟

شایان ذکر است که از استفاده از آب در حین تمرین خودداری کنید تا احساس پر بودن معده ایجاد نشود و در هنگام بارهای فعال از ناراحتی خودداری کنید. علاوه بر این ، یک ورزشکار که به طور غیرقابل کنترل در حین تمرینات برای خاموش کردن آب ، آب می نوشد ، مسمومیت با آب را تهدید می کند.

• شما می توانید بعد از فشار فیزیکی ، هر 15 دقیقه از 150-200 میلی لیتر ، آب بنوشید. حجم کل مایعات مست نباید از 1 لیتر تجاوز کند.
• نیم ساعت قبل از تمرین 1-2 فنجان آب تمیز بنوشید تا ذخایر سیال در بدن را دوباره پر کنید و در طول تمرینات تشنگی را تجربه نکنید.

چرا نمی توانید به سرعت آب بنوشید ، اما آیا می توانید جرعه های کوچک داشته باشید؟

چیدن آب در یک خندق بار تیز روی کلیه ها و دستگاه گوارش دارد. نداشتن وقت برای جذب ، بدون جذب بیشتر از بدن دفع می شود.

برعکس ، آب ، چکه شده با جرعه ، کاملاً و کاملاً تشنگی جذب می شود.

قبل از بلع آن ، آب آشامیدنی را در دهان نگه دارید. این باعث مرطوب کننده مخاط دهان و گیرنده های "فریب" می شود که عطش را نشان می دهد و این اثر را از مقدار زیادی مستی مایع ایجاد می کند.

چرا نمی توانید بعد از خربزه ، ذرت آب بنوشید؟

برای جلوگیری از اثرات ناخوشایند دستگاه گوارش ، خربزه و ذرت را با آب ننوشید. این منجر به افزایش نفخ ، کولیک و حتی اسهال خواهد شد. به همین دلایل ، توصیه نمی شود که آنها را روی معده خالی بخورید.

چرا نمی توانید بعد از عمل ، بیهوشی آب بنوشید؟

وضعیت بعد از عمل با عطش شدید همراه است ، اما پزشکان اجازه نمی دهند آب نوشیدن بعد از عمل و بیهوشی.

• آب دریافت شده در برابر پس زمینه ضعف عمومی باعث تهوع و استفراغ می شود و استفراغ می تواند وارد دستگاه تنفسی شود و باعث پنومونی شود.
• در مورد جراحی حفره ، یک مایع مست فشار بر دیواره های دستگاه گوارش و درزها وارد می شود.

آب آشامیدنی فقط 2 ساعت پس از بیهوشی مجاز است.

ویدئو: چگونه و چرا نیاز به نوشیدن آب دارید؟ نکاتی از النا مالشوا