چگونه از فکر کردن در مورد کار در خانه ، آخر هفته ، تعطیلات دست برداریم: نکات

در مقاله بدانید که چگونه می توانید از فکر کردن در مورد کار در خارج از زمان کار خودداری کنید.

چگونه می توان از فکر کردن در مورد کار جلوگیری کرد: انواع Workaholics

انواع مختلفی از Workaholics وجود دارد. اگر مشکل برای شما مهم است ، به این نوع فکر کنید که به چه نوع تعلق دارید.

• من برای کار زندگی می کنمواد چنین افرادی معمولاً قبل از همه به سر کار می آیند و دیرتر از همه افراد دیگر می روند. آنها وقت کمی را در خانه می گذرانند. بدون کار ، زندگی آنها معنی ندارد ، زیرا همه جالب ترین اتفاق در محل کار اتفاق می افتد. گاهی اوقات بخش مهمی از چیزها ، به عنوان مثال ، وسایل شخصی ، به جای اینکه در خانه ای باشند که در آن مکان هستند ، به محل کار منتقل می شوند.
• من برای کار کار می کنمواد در این شرایط ، کار در وهله اول در یک شخص است. به خاطر او ، محبوب و تنها او ، یک شخص آماده است تا با اقامت یک شبه در محل کار بماند تا روابط خود را با عزیزان و دوستان خود از دست بدهد. این "Workaholism غیرقابل تحمل" نامیده می شود. با این حال ، یک فرد می تواند همه چیز را ترتیب دهد ، زیرا تمام حوزه های زندگی خود ، به جز کار خود ، در حال تلاش ، به صفر است.
• من برای زندگی کار می کنمواد اگر شخصی فقط به خاطر پول کار کند ، کار می تواند منفی تر از مثبت او را به همراه آورد. به نظر می رسد زندگی در خارج از کار وجود دارد ، اما افکار در مورد کار دوست داشتنی و حل مشکلات دائماً منحرف کننده است. با ترس از از دست دادن منبع درآمد ، یک شخص به دنبال مفید بودن در کار است. و او در دام افکار خود در مورد کار قرار می گیرد.

مهم: کار خوب است ، پیشرفت خوب است ، حرکت به جلو نیز عالی است. کار بدون شک ضروری و مفید است. با این حال ، لازم است که از کار پریشان شوید. این بسیار مهم است ، زیرا شما خطرناک ترین چیز را در روند کار - زندگی خود - از دست می دهید.

بیایید یاد بگیریم که از کار خارج از زمان کار منحرف شویم. نکات ساده به شما در این زمینه کمک می کند.

چگونه از فکر کردن در مورد کار در خانه ، آخر هفته ، تعطیلات دست برداریم: نکات

بسیاری از کارگران وجود دارند که نمی توانند از افکار مربوط به کار به موقع جدا شوند. این افراد دائماً در مورد کار فکر می کنند ، حتی اگر آخر هفته ، تعطیلات یا روز کاری داشته باشند. علاوه بر این ، آنها سعی می کنند هر زمان و حتی اگر حق انجام این کار را نداشته باشند ، مسائل کاری را حل کنند.

یک نگرش مشابه به کار نشانگر بهره وری کارمند نیست ، این یک نشانگر مددکاری کار و عدم توانایی فرد در استراحت و تغییر به سایر حوزه های مهم زندگی است.

از اشتیاق ناسالم به کار ، خانواده ، افراد نزدیک می توانند رنج ببرند. به عنوان مثال ، یک زن یا مردی که در مورد معاملات شکسته فکر می کند می تواند بی رحمانه به کودکان یا یک همسر روح پاسخ دهد. همچنین ، والدین ممکن است با کودک پیاده روی نکنند ، زیرا تصمیم می گیرد در محل کار کاری انجام دهد.

افکار بی پایان در مورد کار می تواند آسیب برساند. و نه تنها روابط با عزیزان بلکه سلامتی خودشان. تنش های انباشته شده ، عدم توانایی در استراحت و پریشان شدن از مشکلات ، فرد را نه تنها با کاهش عملکرد تهدید می کند. تأثیر استرس بر سلامت انسان دست اول شناخته شده است.

بسیاری از روانشناسان تعادل یک زندگی شاد را تعادل بین کار و زندگی شخصی می دانند.

مهم: هنگامی که از مریم گلی پرسید: "خوشبختی چیست؟" او پاسخ داد که خوشبختی چیزهای ساده ای است. این زمانی است که شما غذا می خورید و در مورد غذا فکر می کنید. وقتی راه می روید و به طبیعت فکر می کنید. وقتی ترسیم می کنید ، به خلاقیت فکر می کنید.

همیشه کافی نیست که این سریال را روشن کنید تا کاملاً از فکر کردن در مورد کار منحرف شود. در یکسان ، لحظات کار به سر صعود می کنند ، و شما دوباره شروع به پیمایش آنها در سر خود می کنید.

ویدئو: چگونه در مورد کار در خانه فکر نکنیم؟

برای متوقف کردن فکر کردن در مورد کار ، اوقات فراغت را سازماندهی کنید

یکی از دلایل افکار مداوم کار ممکن است این باشد که در خانه شما به سادگی علاقه ای ندارید. با بازگشت به خانه ، اکثریت به صورت معمول می افتند - تمیز کردن ، پخت و پز ، شستشو. اگر خود را به این فکر می کنید که در محل کار جالب تر از خانه هستید ، وقت آن است که اوضاع را تغییر دهید.

البته ، شما نمی توانید از کارهای خانگی فرار کنید. اما ما همچنین می توانیم بگوییم که آنها به جایی نمی روند. وقت بیشتری را به اوقات فراغت خود اختصاص دهید. به عنوان مثال ، سفر به سینما ، رستوران ، کافه را برنامه ریزی کنید. یا در مورد ملاقات با یک دوست دختر پس از کار موافقت کنید. به یک مکان جالب بروید - به نمایشگاه ، به دیسکو. می توانید در دوره های زبان خارجی ثبت نام کنید. به عبارت دیگر ، وقت خود را بعد از کار به گونه ای سازماندهی کنید که وقت دیگری برای فکر کردن در مورد کار وجود ندارد. در عین حال ، شما باید در مورد چگونگی گذراندن وقت بعد از کار بیش از یک بار ، اما به طور مداوم فکر کنید. اوقات فراغت خود را به طور مداوم برنامه ریزی کنید: امروز - یک کافه ، فردا - انگلیسی ، روز بعد فردا اسب سواری است.

بنابراین ، شما خودتان متوجه نخواهید شد که عصر بعد از کار چگونه پرواز خواهد کرد. روحیه شما به میزان قابل توجهی بهبود می یابد ، و کار بر افکار شما تسلط نخواهد داشت. تصور کنید که زندگی شما چقدر غنی است.

از نظر جسمی خسته شوید تا از فکر کردن در مورد کار دست بکشید

مشکلات در محل کار ، افکار در مورد لحظات کار می تواند منجر به بی خوابی شود. یک رویای بد ، به نوبه خود ، می تواند به آنچه در محل کار خواهید بود به عنوان لیمو فشرده کمک کنید.

مهم: مبارزه با بی خوابی و ارائه خواب خوب به فعالیت بدنی کمک می کند.

بعد از کار در ورزشگاه ثبت نام کنید. شاید در حین آموزش در مورد کار خود فکر کنید. اما ، با آمدن به خانه ، سریع و محکم به خواب خواهید رفت. این یک گام مهم در جهت پیروزی بر افکار وسواسی در مورد کار خواهد بود. علاوه بر این ، شما از سلامتی خود مراقبت خواهید کرد ، که باید در وهله اول شخص باشد.

اگر راهی برای ثبت نام در سالن ورزشی وجود ندارد ، حداقل یک پیاده روی را ترتیب دهید. و نه فقط از کار به یک سوپر مارکت ، و سپس خانه. درست مثل همین قدم بزنید. با مسیرهای جدید روبرو شوید. بنابراین ، می توانید از فشار و شلوغی استراحت کنید ، از استرس ، از کار خود استراحت کنید. و با یک روحیه خوب به خانه بیایید.

اگر برای پیاده روی نرفتید ، می توانید در خانه کار کنید ، که از نظر جسمی خسته شده اید. به عنوان مثال ، از تمیز کردن عمومی مراقبت کنید ، کاری را در خانه انجام دهید. اگر درسی پیدا کردید که می تواند موجی از افکار در مورد کار را بکشد ، این عالی است. اما فراموش نکنید که بیش از حد خود را آزار می دهد نیز خیلی خوب نیست. همه باید در حد متوسط \u200b\u200bباشند.

ممنوعیت صحبت در مورد کار

در بسیاری از خانواده ها ، مرسوم است که در مورد نحوه گذشت روز کاری صحبت کنیم. به نظر می رسد که اعضای خانواده نگران یکدیگر هستند و مشکلات خود را به اشتراک می گذارند. اما این مکالمات نباید در خانواده شخصی باشد که فقط آنچه را که دائماً در مورد کار فکر می کند انجام می دهد.

با عزیزان خود صحبت کنید ، خانواده شما باید یک قانون آهن داشته باشند - در مورد مسائل کار بحث نکنید. همین مورد در مورد دوستان نیز صدق می کند ، به خصوص اگر برای کار با آنها در ارتباط باشید. در حقیقت ، به راحتی می توان یک عادت را در مورد کار در خارج از کار صحبت کرد ، فقط کار کردن بر روی نگرش خود کافی است.

همچنین می توانید از همکاران خود بخواهید که در ساعات غیر کار برای شما تماس نگیرند و برای شما ننویسند. نترسید ، با درخواست خود به کسی توهین کنید. اگر به طور عادی به همکاران توضیح دهید که می خواهید از کار در خانه استراحت کنید ، آنها شما را درک خواهند کرد. علاوه بر این ، افراد با موقعیت مشخص و مشخص در زندگی رعایت می شوند ، در مورد آن فکر کنید.

با دوستان تماس نگیرید تا از بی عدالتی در محل کار شکایت کنند ، حتی اگر آنها آماده باشند تا گوش آزاد برای شما شوند.

نکته مهم: برای خودتان یک قاعده کنید - تمام مسائل کار را در آستانه دفتر بگذارید. به محض عبور از آستانه ، صحبت در مورد کار ممنوع است.

برای نقض این ممنوعیت ، جریمه ای را به عنوان مثال ، 10 بار از کف آن فشار دهید. خود را امتیاز کسب نکنید ، بنابراین عادت کردن به این واقعیت که صحبت در مورد کار در خانه نیست ، برای شما ساده تر خواهد بود.

وقت خود را برای متوقف کردن فکر کردن در مورد کار برنامه ریزی کنید

بسیاری از افراد در مورد کار فکر می کنند زیرا وقت لازم برای کنار آمدن با حجم را ندارند. اغلب این به دلیل عدم برنامه ریزی است. صبح با قهوه آغاز می شود ، سپس به مدت پنج دقیقه یک شخص وارد شبکه های اجتماعی می شود ، در پایان او متوجه نمی شود که چگونه یک ساعت در آنجا می گذراند یا حتی بیشتر. در نتیجه ، تمام امور کاری بعد از ظهر به تعویق می افتد و بسیاری از آنها وقت لازم برای تکمیل آنها را ندارند.

به جای یک روز کاری غیر منطقی ، صبح کار خود را برنامه ریزی کنید. اگر برنامه هایی را برای دفتر خاطرات بنویسید بهتر خواهد بود. نه فقط برای اینکه آنها را فراموش نکنید ، حافظه شما ممکن است استثنایی باشد. فقط یادداشت ها در دفتر خاطرات به شروع سریعتر حل مسائل کار کمک می کند.

مهم: در پایان روز ، 15-20 دقیقه بگذارید تا روز کاری بعدی را برنامه ریزی کنید. توصیف کنید که چه کاری انجام خواهید داد و چقدر زمان. سعی کنید طرح را دنبال کنید. سپس روز شما تا حد ممکن به طور مؤثر پیش خواهد رفت.

روی زندگی شخصی خود کار کنید تا از فکر کردن در مورد کار دست بکشید

نه همیشه در خانواده همه چیز یکنواخت اتفاق می افتد. نزاع های کوچک ، سوء تفاهم ، سوء تفاهم از یکدیگر می تواند به این واقعیت منجر شود که در محل کار راحت تر از خانه می شود. برخی از "فرار" به کار می کنند و دائماً در مورد آن فکر می کنند. درعوض ، شما باید نیروها را برای حل و فصل درگیری ها در خانواده هدایت کنید. به این فکر کنید که چه چیزی باعث می شود در ساعات غیر کار با خانواده خود فکر کنید. در این جهت کار کنید. به سازمان دهنده اوقات فراغت خانواده تبدیل شوید ، خانواده خود را به مرکز سرگرمی ، به سینما ، در کافه دعوت کنید. یک درس مشترک ترتیب دهید که شما را گرد هم می آورد. به عنوان مثال ، تمام خانواده یک فیدر یا پرندگان پرندگان را درست کنید. چنین درسی اشتغال بدنی را با هم ترکیب می کند ، شما را به خانواده خود نزدیک می کند و به فکر کردن در مورد کار کمک نمی کند.

اگر فردی تنها هستید ، سعی نکنید خانواده خود را با کار جایگزین کنید. بیشتر زنان از روابط با عزیزان خود خوشبختی زیادی می گیرند. این نمی تواند با کار جایگزین شود ، احتمالاً خودتان آن را به خودتان بپذیرید. از جستجوی نیمی خود مراقبت کنید ، فرصت های زیادی برای این کار وجود دارد. از سایت های دوست یابی شروع می شود و با آشنایی در ورزشگاه پایان می یابد.

مهم: به محض اینکه زندگی شخصی شما بهتر می شود ، شما به طور مداوم در مورد کار خود متوقف خواهید شد. نکته اصلی این است که بعداً لازم نیست در مورد چگونگی مجبور کردن خود به کار فکر کنید.

با یک سرگرمی روبرو شوید تا از فکر کردن در مورد کار دست بکشید

یک سرگرمی نه تنها می تواند به یک خروجی تبدیل شود بلکه به یافتن راه حلی برای بسیاری از مشکلات در محل کار کمک می کند. ثابت شده است که در هنگام تمرکز بر روی یک مشکل ، ما شروع به فکر خیلی باریک می کنیم و گزینه هایی برای حل مشکل نمی بینیم.

در عین حال ، اگر یک شغل خلاقانه و جالب را شروع کنید ، منحرف می شود و به آرامش مغز کمک می کند. در آینده ، گزینه هایی برای حل آن مشکلات کاری که قبل از استراحت به شما آرامش نداشته اند در ذهن شما ظاهر می شوند. فقط اکنون گزینه های راه حل واضح ، واضح و ساده خواهد بود. شما حتی تعجب خواهید کرد که چگونه قبلاً آنچه را که در مقابل بینی خود داشتید ندیدید.

آنچه را که واقعاً دوست دارید پیدا کنید. اگر به نظر می رسد که وقت سرگرمی ندارید ، این فقط به این دلیل است که هنوز کار جالبی پیدا نکرده اید. یک سرگرمی مورد علاقه می تواند فرد را شادتر کند ، افکار شما را جذب کند و در مورد کار افکار منفی نمی کند تا ویران شود و شما را مانند لیمو فشار دهد.

مهم: اگر فکر می کنید سرگرمی مناسبی برای شما وجود ندارد ، ما عجله می کنیم تا شما را متقاعد کنیم. کلاسهای جالب زیادی وجود دارد: نقاشی ، رقص ، ورزش ، سوزن دوزی ، مهارت و غیره. شما فقط باید سعی کنید خود را در چیزی تحقق بخشید.

کتاب ها را بخوانید تا از فکر کردن در مورد کار دست بکشید

کتاب خواندن به فروپاشی در یک واقعیت اختراع شده کمک می کند. بنابراین ، برای مدتی ، از زندگی واقعی با افکار خود در مورد کار ، شما به دنیای دیگری - دنیای قهرمانان کتاب - منتقل خواهید شد.

برای نان ، خواندن کتاب می تواند به یک مشکل تبدیل شود. وقتی شخصی هیچ کاری نمی کند ، اما فقط در دنیای اختراع شده غوطه ور می شود. اما برای یک کارگر ، این درس می تواند یک نجات باشد.

برخی ترجیح می دهند فیلم را تماشا کنند. اما هنوز هم ، کتاب ها ذهن شما را قوی تر می کنند.

نکته مهم: علاوه بر این ، به لطف خواندن می توانید واژگان خود را دوباره پر کنید ، تخیل خود را گسترش دهید. این برای افرادی که به وظیفه خود نیاز به ارائه راه حل های خلاقانه دارند ، مفید است.

توجه خود را کنترل کنید تا از فکر کردن در مورد کار دست بکشید

فکر کردن که کار مانع از زندگی عادی می شود ، وقتی افکار در مورد آن در حمل و نقل ، در آشپزخانه ، در هنگام پذیرش دوش ، از شما در حمل و نقل غلبه می کند. در واقع ، شما زندگی خود را زندگی نمی کنید ، از آن لحظه لذت نمی برید ، بلکه فقط برای کار زندگی می کنید.

اگر خود را در لحظه های نامناسب در مورد کار خود جلب کردید ، آنها را متوقف کنید. فقط خود را ممنوع کنید که در مورد آن فکر کنید. افکار را با هر عباراتی که به خودتان گفته شد قطع کنید. به عنوان مثال ، بلافاصله به رنگ کاغذ دیواری تغییر دهید و به من بگویید که چقدر زیبا هستند. اگر در حال حمل و نقل هستید ، به کفش های یک همسایه نگاه کنید و به یاد داشته باشید که همین را می خواستید یا برعکس ، هرگز چنین کفش هایی را برای خودتان خریداری نکنید. به طور کلی ، به هر چیزی فکر کنید ، نه فقط در مورد کار.

توجه خود را تغییر دهید. شما می توانید افکار و توجه خود را کنترل کنید. در عین حال ، شما باید عمداً توجه خود را به چیز دیگری سوق دهید و شروع به فکر کردن در مورد آن کنید. با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که توجه خود را به سرعت و در اولین درخواست تغییر دهید. چند آموزش موفق.

محدودیت ساعت کاری را برای متوقف کردن فکر کردن در مورد کار تعیین کنید

بسیاری از آنها در حالت رایگان کار می کنند ، درگیر مستقل هستند. بسیاری از فریلنسرها برنامه رایگان را یکی از اصلی ترین مزایای کار خود می دانند. اما گاهی اوقات خودشان در یک تله قرار می گیرند.

به عنوان مثال ، آنها به طور شبانه روزی کار می کنند. آنها در هر ساعت از روز و شبها به سؤالات کار پاسخ می دهند ، به شما امکان می دهند یک روز مرخصی را دزدی کنید و کار کنید. در نتیجه ، افکار در مورد کار همیشه در کنار چنین شخصی است ، او در ساحل است یا در یک پارک با یک سگ قدم می زند ، برای مواد غذایی به یک سوپر مارکت رفت و یا با یک دوست عزیز در یک کافه نشسته است.

در این حالت ، تعیین محدودیت زمانی کار مهم است. این نه تنها برای کسانی که مشغول کار مستقل هستند بلکه برای کسانی که برنامه عادی دارند نیز مناسب است. ساعات روشن کار را نصب کنید و از برنامه خارج نشوید.

نکته مهم: به خودتان اجازه دهید حداقل یک روز در هفته برای رفتن به نامه کار ، نه خواندن یک گپ شرکتی. فقط این روز را برای خود و خانواده خود برجسته کنید. با نیروهای جدید یک هفته کاری جدید را آغاز خواهید کرد و آن را به طور مؤثر می گذرانید. بررسی شده

مشکلات کار را به موقع حل کنید

یک قاعده را اتخاذ کنید تا بعد از آن ، حتی اگر آنها بسیار کوچک باشند ، هرگونه کار کاری را به تعویق بیندازید. به عنوان یک قاعده ، انواع سؤالات کوچک توانایی جمع آوری و سپس تشکیل گلوله برفی را دارند.

تعداد زیادی از سؤالات حل نشده می تواند به طور غیر منتظره بر روی شانه های شما بیفتد. بنابراین ، هنگام رسیدن مسائل را حل کنید. این کار به دست آمد - آنها آن را حل کردند و به تجارت شما مشغول شدند. این به شما این امکان را می دهد که به این واقعیت فکر نکنید که وقتی چیزی را تمام نکردند.

آنچه را که بسیار نگران است از فکر کردن در مورد کار جلوگیری کنید

برخی از مردم بسیار نگران هستند که درب را در دفتر قفل نکرده اند ، صندوق امانات را نمی بندند ، که این گزارش به مخاطب نرسیده است. این افکار وسواسی می تواند عصر و تمام شب تا صبح را خراب کند.

برای اینکه خود را با افکار خالی عذاب ندهید ، وقت خود را اختصاص دهید و این مشکل را حل کنید.
اگر دائماً نگران این هستید که در را قفل نکرده اید ، تکنیک بعدی را امتحان کنید. ترک دفتر ، به وضوح به خود بگویید: "من در را قفل کردم." حالا شما با آرامش می خوابید و فکر نمی کنید که سارقان وارد مطب می شوند.

تلفن را در تعطیلات خاموش کنید تا از فکر کردن در مورد کار دست بکشید

برای شروع ، بسیاری از کارگران به هیچ وجه به تعطیلات نمی روند. مخصوصاً وقتی صحبت از تجارت شما می شود. به نظر می رسد که یک شخص به شرط آنکه او را از رفتن یک هفته هشتاد به دریا یا اقیانوس جلوگیری کند ، جلوگیری می کند. اما بسیاری ترجیح می دهند از روند کار جدا نشوند ، زیرا معتقدند بدون آنها پرونده متوقف می شود.

حتماً به خودتان فرصت دهید تا استراحت کنید. و نه فقط در ساحل دراز بکشید ، بی وقفه با همکاران یا کارگران تماس بگیرید. و واقعاً آرامش بخش ، بدون اینکه به کار فکر کنید. موضوع را به افراد قابل اعتماد اعتماد کنید و موافقت کنید که فقط در صورت شرایط اضطراری می توانند با شما تماس بگیرند یا بنویسند. بهتر است یک شماره جداگانه برای این کار بدست آورید. تلفن همراه خود را خاموش کنید یا حالت بی صدا را قرار دهید ، سپس می توانید از بقیه لذت ببرید و در واقع از کار استراحت کنید.

افرادی که در تعطیلات مسائل کار را حل می کنند ، با حاشیه قدرت ، انرژی و ناتوانی کار نمی کنند. یکی تصور می کند که آنها به هیچ وجه استراحت نکردند.

اگر یاد نگیرید که از کار خارج از زمان کار جدا شوید ، مشکلات فقط چند برابر می شوند. به دلیل افکار بی پایان در مورد کار ، فرسودگی حرفه ای و عاطفی می تواند رخ دهد. بیاموزید که از کار در خانه و در محل کار در خانه های خانگی پریشان شوید و همان تعادل را پیدا خواهید کرد که به آن کلید خوشبختی و موفقیت گفته می شود.

ویدئو: توصیه روانشناس ، چگونه در مورد کار در خانه فکر نکنیم