چگونه تمام شب بخوابیم؟ چگونه شب "جغد" و "لارک" از خواب بیدار شویم؟

تمام شب نخوابید ، کار آسان نیست. چگونه یک رویا را شکست دهیم و تا صبح بیدار بمانیم ، در این مقاله بخوانید.

محتوا

خواب یک مؤلفه واجب زندگی یک شخص است. اما ، شرایط زندگی تنظیمات آنها را ایجاد می کند. تولد نوزاد ، کار در یک شیفت شب ، بی خوابی ، امتحان آینده ، یک مهمانی - آنها شب را بدون خواب و استراحت تهدید می کنند. آیا کمبود خواب یا کمبود کامل خواب وجود خواهد داشت؟

آیا نمی توانم تمام شب را بدون آسیب به سلامتی بخوابم؟

به خوبی شناخته شده است که برای سلامتی ، یک فرد به هفت - هشت ساعت خواب نیاز دارد. البته می توانید یک یا دو روز بخوابید ، اما بعد از آن می توانید خوب بخوابید - این یک پیش نیاز برای سلامتی است.

برخی از شخصیت ها آزمایشاتی را انجام می دهند که چه مدت می توانید بدون خواب شبانه و روز از خواب بیدار شوید. برخی می گویند که آنها قادر به خواب هفت روز نیستند ، برخی دیگر که قادر به قدرت طولانی تر بودند. دانشمندان استدلال می كنند كه شخص قادر به زندگی بیش از 11 روز و بدون خواب كامل شبانه است. در طول مطالعه علمی ، ثابت شده است که:

پس از سه روز ، یک فرد بینایی ، هماهنگی حرکات را مختل کرده است
بعد از پنج شب بی خوابی ، توهم ظاهر می شود ، فرد عصبی ، تحریک پذیر می شود
کمبود خواب در روز هشتم بر حافظه تأثیر می گذارد ، بدتر می شود. صحبت با دشواری دشوار خواهد بود و لرزیدن در سراسر بدن و اندام به شما اجازه نمی دهد که به طور عادی حرکت کنید

استثنائات وجود دارد ، افرادی که ده ها سال است که خواب و خواب را فراموش کرده اند ، اما در عین حال احساس خوبی دارند.

بنابراین ، وقت آن است که بفهمیم دقیقاً رویا چیست. چه ضرری به بدن وارد می شود و آن را از خواب کامل محروم می کند:

در طول خواب ، تمام اندام های داخلی فعالیت های خود را به حالت تعلیق در می آورند. ماهیچه ها آرام می شوند ، فشار خون و دمای بدن کاهش می یابد. حتی قلب کار خود را مکث می کند ، و این راه را برای استراحت به عضله قلب می دهد.
در خواب است که هورمون ملاتونین تولید می شود و بر روی بدن به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند. او جوانی را جوان و تقویت می کند
هورمون سوماتوتروپین ، هورمون رشد SO -Called ، در یک رویا تولید می شود. هورمون مسئول سلولهای بدن ، بازسازی آنها است. و همچنین برای عضلات و استحکام استخوان ها. این هورمون است که باعث تولید کلاژن می شود و پوست را صاف و الاستیک می کند
و اصلی ترین کسی که باید در شب استراحت کند مغز است. آرامش-این درست نخواهد بود ، کار می کند ، اما در حال حاضر متفاوت است. در خواب است که او تمام اطلاعات دریافتی را مرتب می کند و آن را در قفسه ها قرار می دهد. به همین دلیل ، آنها به شما توصیه می کنند که راه حل موارد مهم را تا صبح به تعویق بیندازید و عصر عصر عمل نکنید

نتیجه گیری از اطلاعات دریافت شده ، معلوم می شود که بعید است که شما نمی توانید تمام شب را بدون آسیب به سلامتی بخوابید. در پاسخ ، شما فقط می توانید سردرد ، حالت تهوع ، احساس خستگی ، ظاهر شایعه شده ، تحریک پذیری و تمایل به خوابیدن در اسرع وقت را بدست آورید.

مطالعات دانشمندان به این نتیجه رسیده است که افرادی که در شیفت های شبانه کار می کنند و خود را از خواب کامل شبانه محروم می کنند ، بیشتر از افرادی که در طول روز کار می کنند ، پوند اضافی در مناطق مشکل دار به تعویق می افتد. و تمایل به سرماخوردگی بسیار بیشتر از کارگران روز است.

مهم: کمبود خواب سیستماتیک می تواند باعث بیماری هایی مانند سرطان پستان در یک زن و سرطان پروستات در مردان شود.

اگر این اتفاق فقط یک بار در هفته رخ دهد ، می توان از اثرات منفی عدم خواب جلوگیری کرد. بدن برای شش شب باقیمانده استراحت خواهد کرد.

جغد بیوریتم: چه زمانی جغد می خوابد؟

یک مرد کوچک در حال حاضر با یک ویژگی بیوریتم از او متولد شده است. اگرچه ، این عقیده وجود دارد که تقسیم مردم به نمایندگان انواع مختلف پس از ظهور برق امکان پذیر شد. سپس پس از غروب آفتاب و شروع تاریکی امکان پذیر شد.

سه نوع بیوریتم وجود دارد:

"جغد"
"لارک"
"کبوتر"

"Owls" سازگاری با فرازهای صبح زود بسیار دشوار است ، زیرا بیداری آنها باید زودتر از 10-11 صبح انجام شود. فقط از آن زمان ، بدن شروع به بیدار شدن می کند و قادر به شروع یک روز کاری است.

جغد سه دوره فعالیت دارد:

هنگام ناهار ، از ساعت تا دو بعد از ظهر
عصر ، از شش تا هشت عصر
شب ، از یازده تا یک صبح

بنابراین آنها می توانند زودتر از نیمه شب و حتی بعد از خواب بخوابند. روند خوابیدن بسیار دشوار است. برای تسهیل غوطه وری در خواب باید این باشد:

حداقل نیم ساعت قبل از خواب ، کامپیوتر و تلویزیون را رها کنید
همزمان به رختخواب بروید
هنگام شام غذای سنگین را پرخوری نکنید
یک حمام آرامش بخش
شیر را با عسل یا چای سبز بنوشید
قبل از خواب اتاق خواب را تهویه کنید

چگونه می توانم شب بخوابم؟

افراد دارای بیوگرافی "جغد" بیشتر با زندگی شبانه فعال سازگار هستند. آنها ممکن است تقریباً تمام شب نخوابند و در عین حال احساس خوبی داشته باشند ، می توانند بعد از ظهر کمبود خواب شبانه را جبران کنند.

مهم: "جغدها" باید با شیفت های شب کار را انتخاب کنند ، بنابراین آنها مجبور نخواهند شد با خودشان در اوایل صبح روز صبح با خود بجنگند.

Biorhythms "Lark": چه موقع باید "لارک" بخوابد؟

"لارک ها" ، اگر واقعی باشند ، صبح زود از خواب بیدار می شوند ، به همراه خورشید در دوره تابستان. و مدتها قبل از طلوع آفتاب در زمستان. این بیداری که قبلاً باعث ناراحتی آنها نمی شود. آنها در طول روز کاری فعال هستند ، اما در پایان ، در اواخر بعد از ظهر ، خستگی و خواب آلودگی با نیروی زیادی از بین می رود.

"لاک ها" عصر ساعت نه تا ده به خواب می روند. دوره خواب به راحتی و آرامش رخ می دهد. مواقعی وجود دارد که "لاک" نمی تواند به موقع به رختخواب برود ، در نتیجه ، او صبح با احساس خستگی و لرزش از خواب بیدار می شود ، اما همیشه به موقع.

مهم: "لارک ها" باید تمام شب بخوابند ، کار شبانه برای افرادی که این کرونوتیپ دارند نیست.

اگر شما یک "کمرنگ" هستید ، شب ها چگونه نخوابید؟

مهم: خوابیدن در شب بسیار دشوار است ، زیرا اوج فعالیت آنها برای روز روز می آید و شب ها محکم می خوابند.

برای اینکه شب نخوابید ، یا در حالت "جغد" بازسازی نشود:

دوش کنتراست بگیرید یا با آب سرد و گرم ، به طور متناوب برای دست یا پاها حمام کنید
فقط باید برای شام غذای سبک وجود داشته باشد که بدن را بیش از حد بار نمی کند و باعث احساس خواب آلودگی نمی شود
مایعات بیشتری بنوشید ، در حالت ایده آل ، آب ترش با یخ یا آب نسبتاً سرد بدون گاز
هوای تازه به شما کمک می کند تا شب بخوابید. می توانید در خیابان قدم بزنید یا اگر چنین فرصتی وجود ندارد ، پنجره را باز کرده و اتاق را تهویه کنید
از قهوه یا چای قوی سوء استفاده نکنید ، فقط برای مدتی می توانید احساس قدرت کنید. ناگفته نماند که نوشیدنی های انرژی زا ، آنها می توانند یک شوخی بی رحمانه بازی کنند ، این رویا در مهمترین لحظه پیشی خواهد گرفت
به موسیقی پرانرژی گوش دهید
برای صحبت کردن ، بعید است که به خودتان کمک کند ، اما دوست جغد باید بسیار مفید باشد

چگونه خود را برای کار شبانه تنظیم کنیم؟

تنظیم خود برای کار در طول روز بسیار دشوار است ، نه ذکر کار در شب. اگر نیاز به کار در شب دارید و از این امر نمی توان جلوگیری کرد ، باید این باشد:

جلوی یک شب بی خوابی خوب بخوابید. اگر این کار انجام نشود ، پس سلامتی ضعیف و تمایل شدید به خواب به بهره وری کار شبانه کمک نمی کند
در طول روز به طور کامل غذا بخورید ، بدن باید تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را بدست آورد
مثبت خود را به نیاز به کار شبانه پیکربندی کنید. با روحیه بد ، بعید است که به طور مؤثر کار کنیم
خودتان هدفی را برای انجام کار دقیقاً در شب تعیین کنید. دلیل این امر ممکن است عدم توانایی در روز ساختن آن باشد ، یا اینکه بعد از اتمام کار شبانه ، می توانید چند روز استراحت کنید
برای ایجاد انگیزه در انجام کار شبانه می تواند مبلغ مشخصی برای نیازهای خاص بدست آورد
شرایط لازم را برای کار شب ایجاد کنید

چگونه از از دست دادن قدرت جلوگیری کنیم: حفظ قدرت با یک خواب کوتاه

مهم: عدم خواب کامل شبانه می تواند بر خوبی تأثیر بگذارد ، باعث خستگی و خواب آلودگی شود. برای جلوگیری از از بین رفتن قدرت ، در دوره روز یا شب می توانید از روش خواب کوتاه استفاده کنید.

برخی از قوانین خواب کوتاه وجود دارد:

دوره خواب کوتاه 15-30 دقیقه است. شما می توانید از یک دوره طولانی تر تمرین را شروع کنید و سپس به تدریج آن را کاهش دهید
احساس شکستگی و خستگی بعد از خواب کوتاه نشان می دهد که خیلی طولانی است
برای اینکه یاد بگیرید چگونه به مدت 20 دقیقه به سرعت بخوابید ، باید تمرین کنید. از اولین تلاش ممکن است کار نکند
برای موفقیت در عمل ، شما باید در همان زمان خوابیدید و از خواب بیدار شوید
اگر خواب قبل از سیگنال هشدار قطع شد ، باید بلافاصله از خواب بلند شوید. اگر دوباره بخوابید ، می توانید چند ساعت خود را در خواب غوطه ور کنید
شما می توانید از این تکنیک فقط یک بار ، از ابتدای فعالیت تا یک خواب کامل استفاده کنید
در حالی که در یک شیفت شب کار می کنید ، باید 15 دقیقه قبل از خواب ، نور و رایانه را خاموش کنید
بعید است که بلافاصله پس از اولین تلاش ها بخوابید ، اما نباید ناامید شوید. نتیجه در آینده طولانی نخواهد بود
برای رسیدن به هدف به سرعت ، می توانید به موسیقی گوش دهید که در خواب آرامش و غوطه ور می شود. یا دستگاه های ویژه را در گوش قرار دهید - Berushi. برای محافظت از اندامهای بینایی در برابر نور ، چشم باند را قرار دهید

پس از آشنایی با خود با قوانین ، می توانید به خواب بروید:

ابتدا باید یک ساعت زنگ دار داشته باشید ، باید آن را فراتر از یک دست کشیده قرار دهید
نمایش مناسب خود را پیدا کنید: روی معده ، پشت ، در کنار. از آنجا که شخصی دوست دارد در شرایط عادی بخوابد
بعد از آن می توانید بخوابید

برای خوابیدن:

چشمان خود را ببندید و استراحت کنید ، قلب باید کندتر باشد
سعی کنید همه افکار را از سر خود بیرون کنید

مهم: شما می توانید روش خود را برای خوابیدن توسعه دهید ، دقیقاً همانطور که می خواهید عمل کنید.

مهمترین چیز باقیمانده بیدار شدن است ، اما برای این باید این باشد:

بعد از سیگنال زنگ هشدار ، بلافاصله روی پاهای خود بایستید. به همین دلیل است که ساعت زنگ دار باید بیشتر از محل خوابیدن قرار گیرد
به هیچ وجه اگر بعد از سیگنال زنگ هشدار به عقب برگردید ، می توانید محکم بخوابید
بعد از بلند کردن ، شما باید نیش خورده باشید ، بنابراین بیدار شدن از خواب آسان تر خواهد بود
اگر احساس خستگی وجود دارد ، باید هوای تازه نفس بکشید

اگر از تکنیک خواب کوتاه در خانه استفاده می کنید ، نیاز دارید:

مکانی را برای خوابیدن انتخاب کنید که هر بار در خواب غوطه ور شود
اتاق باید ساکت و آرام باشد ، شما فقط می توانید قبل از خوابیدن حدود بیست دقیقه در سکوت دراز بکشید
اگر فرآیند غوطه وری در یک خواب کوتاه در شب رخ دهد ، اتاق باید تاریک باشد
برای خوابیدن در روز ، می توانید ماسک خاصی را روی چشمان قرار دهید ، و گوش ها ، در صورت لزوم ، با خرس ها بسته می شوند
قبل از خوابیدن ، می توانید یک تخم مرغ آب پز یا یک تکه گوشت کم چربی بخورید

اگر احساس قدرت در محل کار می رود ، می توانید این تکنیک را در یک زمان مناسب امتحان کنید. این به شرح زیر است:

مکانی را پیدا کنید که هیچ کس و هیچ چیز دخالت نخواهد کرد. برای کارآیی ، در همان مکان به خواب بروید. لازم است که از قبل از این کار فکر کنید ، و نه قبل از خواب خود ، در غیر این صورت نمی توانید بخوابید
تمام دستگاه های خود را ، مانند ، روی چشم ها بگیرید و ماسک کنید.

کارمندان می توانند از شخصی که در روز خوابیده است سؤال کنند ، اما این نباید نگران باشد. احساس قدرت و قدرت برای کار بیشتر ، مهمتر از گمانه زنی ها و شایعات افراد.

نکته مهم: تلاش برای خوابیدن به مدت 15-30 دقیقه و همچنین تلاش برای بیدار شدن سریع ، در ابتدای آزمایش تکنیک ، ممکن است با موفقیت تاج گذاری نشود. اما شما نباید ناامید شوید ، پس از ده روز پیاپی ، همه چیز به نتیجه می رسد.

چگونه خود را در شب بکشیم تا به خواب نرود؟

برای اینکه شبانه به خواب نروید ، در رایانه کار کنید یا به دلیل شرایط دیگری ، می توانید:

دوش کنتراست ، آن را گیج کرده و خواب دور می کند

به اندازه کافی آب بنوشید ، اگر این کار انجام نشود ، بدن حتی سریعتر خسته می شود و تا زمانی که صبح بعید به نظر برسد

آیا تمرینات کششی انجام می شود ، درد ناشی از این تمرینات باعث از بین رفتن خواب می شود

تمرینات تنفسی به شما کمک نمی کند تا به خواب نروند. هوا در ریه ها تایپ می شود و سپس با یک بازدم تیز بیرون می رود. هنگام انجام تمرین ، می توانید تصور کنید که این هوا خسته نیست ، بلکه خواب و خستگی است. تمرین را تکرار کنید ، برای رسیدن به اثر ، باید 12 بار پشت سر هم داشته باشید

شما می توانید مانند یک درس تربیت بدنی ، یک گرم و گرم درست کنید یا فقط حدود پنج دقیقه در اطراف اتاق قدم بزنید. این باید هر چهل دقیقه انجام شود

ماساژ گوش ، گردن ، نوک و دست به تشویق کمک می کند

روشنایی روشن را در اتاق روشن کنید ، این به شما کمک نمی کند تا از خواب خودداری کنید

اگر راهی برای پیاده روی در هوای تازه وجود ندارد ، می توانید اتاق را تهویه کنید. و در تابستان ، پنجره را باز کنید. صدای شب آینده آگاهی را هیجان زده می کند

ایجاد ژیمناستیک برای چشم در شرایطی است که دلیل عدم خوابیدن در رایانه است. برای تسکین خستگی می توانید کیسه های چای را برای همیشه قرار دهید

از آروماتراپی استفاده کنید. روغنهای اساسی یا بوی قهوه به تشویق کمک می کند

اگر کار بی تحرک باشد ، باید به نفع یک صندلی ناراحت کننده انتخاب کنید ، اجازه نمی دهد که در جدول بخوابید

حداقل پنج دقیقه از فعالیت اصلی به دیگری تغییر دهید
وضعیت را تغییر دهید: به اتاق دیگری بروید ، روی یک میز دیگر و روی صندلی دیگر بنشینید
در شب ، اگر شخصی نخوابد ، من واقعاً می خواهم غذا بخورم. شما نباید در برابر بدن مقاومت کنید ، باید غذا بخورید. اگر هیچ چیز مناسب در دست نیست ، می توانید آشپزی را شروع کنید
شما می توانید روش خواب کوتاه را آزمایش کنید ، نکته اصلی این نیست که تا صبح بخوابید.

هر شخص فردی است ، این به شما کمک می کند تا به تنهایی بخوابید ، به هیچ وجه عمل نمی کند. شما می توانید تمام روش ها را تجربه کرده و یکی را انتخاب کنید. اما اگر هیچ چیز به مقابله با خواب کمک نمی کند ، نمی توانید کاری انجام دهید ، نمی توانید بدن را فریب دهید ، باید به رختخواب بروید.

چگونه صبح را ملاقات کنیم تا در تمام روز شاد باشیم؟

مهم: احتمالاً مهمترین توصیه در مورد چگونگی بیدار شدن در صبح و شاد بودن در تمام طول روز این است که به موقع به رختخواب بروید و خوب بخوابید. این کار باید به طور مرتب و روز به روز انجام شود. سپس می توان هر روز صبح ، حتی قبل از سیگنال زنگ هشدار ، با جدیت از خواب بیدار شد.

پرده یا پرده باید باز باشد ، سپس سحر صبح ، حتی از طریق یک رویا ، بدن را برای بیدار کردن تنظیم می کند
پس از اولین سیگنال ساعت زنگ دار ، باید بلافاصله از خواب بلند شوید. با انجام لطف برای دراز کشیدن ده دقیقه دیگر ، فقط به بدن شما آسیب می رساند. احساس خستگی و خواب آلودگی با همان شب همراه خواهد بود. یک راه برای غلبه بر تنبلی وجود دارد ، زنگ خطر را در انتهای دیگر اتاق قرار دهید ، بنابراین مطمئناً مجبور خواهید شد
یک روحیه مثبت ، در صبح ، به گذراندن یک روز خوب و شدید کمک خواهد کرد. برای افزایش روحیه خود ، می توانید با ایجاد یک فضای خاص در خانه ، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید
با بلند شدن از رختخواب ، باید یک لیوان آب بنوشید ، از این طریق بدن برای یک روز کاری تولیدی شروع می شود
شستشو با آب سرد سرانجام از خواب خارج می شود و تشویق می شود
تمرینات صبحگاهی سبک به مقابله با خواب آلودگی در طول روز ، قدرت و قدرت کمک می کند
بعد از شارژ ، می توانید یک حمام کنتراست بگیرید
یک ساعت بعد از بیدار شدن ، باید کاملاً صبحانه بخورید. این امر به گونه ای ضروری است که بدن انرژی کافی برای جلوگیری از قدرت در تمام طول روز داشته باشد
صبحانه باید به آرامی باشد ، در این زمان می توانید خواب ببینید. خودتان یک هدف دلپذیر و وظیفه دستیابی به آن تا پایان روز کاری را تعیین کنید. به این ترتیب ، می توانید خود را برای کل روز تشویق کنید
بلافاصله پس از بیدار شدن ، نوار را در شبکه های اجتماعی بررسی کنید. این کار را می توان در طول روز انجام داد. جریان اطلاعات به حدی بزرگ است که صبح باید با شما هماهنگ شود
شما می توانید در مورد صبحانه مشترک با دوستان یا با شخصی که از اهمیت زیادی در زندگی برخوردار است توافق کنید. سپس تمایل به بلند شدن دیرتر از سیگنال هشدار قطعاً ظاهر نمی شود. خوب ، خود صبح با روحیه خوبی شروع می شود و به همه روزه شاد می شود

چگونه تمام شب بخوابیم: نکات و بررسی ها

اگر تمایل به خوابیدن در تمام شب با عملکرد کار یا تعهدات مهم مرتبط نیست ، می توانید تمام روش هایی را برای خوابیدن در شب تجربه کنید ، و دقیقاً همان روشی را پیدا کنید که صد درصد کار کند
بسیاری از نوشیدنی های حاوی انرژی و کافئین را توصیه می کنند ، می توانید امتحان کنید ، اما قطعاً نباید از این طریق سوءاستفاده کنید
هوای خنک و تازه تشویق می شود و قدرت مبارزه با خواب را می بخشد. اگرچه برخی توصیه می کنند که اتاق غیرقابل تحمل است. من نمی خواهم در چنین شرایطی بخوابم
تمرینات بدنی یا کاری که نیاز به افزایش فعالیت بدنی دارد به شما اجازه نمی دهد خواب را رها کنید
شما فقط می توانید با صدای بلند رقص و آواز بخوانید. به دنبال این توصیه ، اول از همه ، شما باید در مورد دیگران و عزیزان فکر کنید ، آنها قطعاً می خواهند مطمئناً بخوابند
شبکه های اجتماعی وقت آزاد زیادی را به سرقت می برند ، تا به خواب نروند ، می توانید به صفحه خود بروید ، صبح سریعتر می آید.
بهتر است شب بخوابید ، پس با سلامتی همه چیز به ترتیب و خلق و خوی عالی خواهد بود. اما ، اگر نیاز به گذراندن یک شب بی خوابی دارید ، در طول روز باید خوب بخوابید ، یا برای چند ساعت زودتر استراحت کنید