چگونه در تابستان در تعطیلات بهتر نشویم: مشاوره عملی. چرا مردم در تعطیلات بهتر می شوند: دلایل ظاهر پوند اضافی

در این مقاله نکاتی را پیدا خواهید کرد که در تعطیلات تابستان به تعطیلات بهتر نمی شود.

محتوا

تابستان فرا رسیده است - دوره طولانی تعطیلات و استراحت. بسیاری از دختران و زنان در بهار شروع به آماده سازی برای جذاب کردن در ساحل کردند.

شخصی خود را با رژیم های غذایی خسته کرد ، دیگران از مشاوره در مورد یک رژیم متعادل استفاده کردند و ورزش های زیادی را انجام دادند.
به خاطر هارمونی ، خانمها از چیزهای خوب خودداری کردند و ساعت ها در مراکز تناسب اندام گذراندند.
نتیجه حاصل می شود ، اما اکنون سؤال دیگری ظاهر می شود: چگونه در تابستان در تعطیلات بهتر نشویم؟ چگونه می توان از چهره خود در شرایط عالی پشتیبانی کرد و یک فرصت واحد به چربی نداد؟ بیایید این مقاله را درک کنیم.

چرا مردم در تعطیلات بهتر می شوند: دلایل

تابستان ، استراحت: چگونه در تعطیلات بهتر نشویم؟

با ورود از تعطیلات ، اغلب روحیه تعطیلات خوب جایگزین ناامیدی می شود. این به این دلیل است که در مقیاس ها پوند اضافی می بینیم ، که از آن مجبور شدیم برای مدت طولانی از شر بهار خلاص شویم. چرا آنها در تعطیلات بهبود می یابند - چندین دلیل:

محدودیت های غذایی برداشته می شود ، به خصوص هنگامی که نتایج مورد نظر قبلاً حاصل شده استواد اگر خود را با چیزهای مختلف مورد علاقه خود شروع کنید ، کیلوگرم بلافاصله برمی گردد. علاوه بر این ، وزن اضافی و حتی حجم ممکن است ظاهر شود.
پرخوری در شبواد در تابستان ، در تابستان گرم است و بدن نمی خواهد غذا بخورد ، بلکه فقط نوشیدنی می کند. در نتیجه ، تمام روز با گرمای فرسوده با بستنی ، نوشیدنی های شیرین سرد ، آبجو کنار می آییم و در شب همه چیز را پشت سر هم می خوریم.
عدم وجود فشار جسمی مداومواد در تابستان داغ است و من نمی خواهم کاری انجام دهم. ما در مورد تناسب اندام و سایر اعمال جسمی که در زمستان ثابت بود فراموش می کنیم.
پیک نیکواد در تعطیلات ، ما اغلب با دوستان یا فقط یک خانواده جمع می شویم تا کباب ها را سرخ کرده و یک لیوان آبجو بنوشیم. البته غذای سرخ شده خوشمزه است ، اما کالری و چربی زیادی دارد. علاوه بر این ، غذای بسیار بیشتری در هوای تازه از آن به عنوان مثال در خانه خورده می شود.

چه کاری باید انجام شود که در تابستان پوند اضافی به دست نیاورد؟ بیایید درک کنیم

چگونه در تابستان در تعطیلات بهتر نشویم: نکات عملی

تابستان زمانی است که می توان برنامه های معمول ما را نقض کرد. با وجود همه چیز ، در غذا فعال و رأی دهید. اگر در استراحتگاه که در آن استراحت می کنید ، نمی توانید صبح دویدن یا به اتاق تناسب اندام بروید ، پس از آن دوچرخه را برای اجاره بگیرید یا فقط به یک گشت و گذار بروید. در اینجا چند نکته عملی دیگر وجود دارد که در تابستان به بهتر شدن کمک نمی کند:

صبحانه را از دست ندهید. وعده غذایی صبح از دست رفته توسط بدن ما به عنوان یک نشانه نگران کننده درک می شود: زمان های پیچیده فرا رسیده است ، شما باید چربی را جمع کنید. بدن هزینه های انرژی را کاهش می دهد ، متابولیسم را کند می کند. علاوه بر این ، شما در هنگام ناهار 2 بار غذای بیشتری خواهید خورد و بدن با در نظر گرفتن صبحانه از دست رفته ، مواد مغذی را در چربی می گذارید تا زمان های بهتری.
شیرینی ها فقط در صبح از شیرینی استفاده می کنندواد اگر به کشور دیگری رفتید و می خواهید شیرینی های محلی را امتحان کنید ، صبح و فقط یک قسمت از آنها استفاده کنید - یک باکلاوا ، مروارید و غیره. در نتیجه ، شیرینی ها را نه در یک روز بلکه در طول تعطیلات امتحان خواهید کرد. مقابله با چنین بارهایی برای بدن شما آسان خواهد بود و پوند اضافی به دست نمی آورید.
وقت ناهار است؟ غذای مناسب را انتخاب کنیدواد اگر سوپ ، 1 قسمت 200 گرم باشد ، اگر دوم باشد ، سالاد و چیزی از گوشت لزوماً ، اما سرخ شده نیست ، اما جوشانده ، بخارپز یا کبابی است.
میان وعده - انواع توت ها ، میوه هاواد بدون میله شکلاتی ، بستنی و شیرینی های دیگر! فقط میوه ها برای فصل و نه کیلوگرم ، بلکه در بخش های 200-300 گرم.
میان وعده بعد از ناهار نکته مهمی استواد 2-3 ساعت بعد از وعده های غذایی ناهار خوری ، یک میان وعده ترتیب دهید ، در غیر این صورت به وعده غذایی عصرانه ، اشتها با جدیت بازی می کنند. این می تواند ماست شیرین نشده یا چیزی از میوه ها باشد.
شام: ماهی و غذاهای دریاییواد پروتئین ماهی حاوی اسیدهای آمینه ضروری است و بدن انرژی زیادی دریافت می کند. فقط سبزیجات باید در ظرف جانبی باشند.

چند نکته دیگر که به جلوگیری از اشتباهات کمک می کند:

من خواب را شکست دادم - کمتر بخوریدواد اگر بعد از صبحانه می خواهید بخوابید ، پس از آن سرنگون شده اید. روز بعد ، غذای کمتری بخورید و به فعالیت های خود در فضای باز بروید: شنا در دریا ، بازی والیبال ساحلی یا اسلایدهای سوار در پارک آبی. بگذارید ورزش در طول تابستان سرگرمی باشد و تعهدی نباشد ، جالب و هیجان انگیز است.
همیشه با لبخندواد مشخص است که وقتی لبخند می زنیم ، تا 200 کالری سوزانده می شود. در هنگام خنده ، نه تنها عضلات صورت کار می کنند ، بلکه مطبوعات ، پشت و حتی پاها نیز می شوند. یک دقیقه خنده 10 دقیقه جایگزین دوچرخه می شود.
پایین با عادت های بد این عقیده وجود دارد که یک سیگار دودی اشتها را خشک می کند. بسیاری از خانمها سعی می کنند هر چیزی را در تعطیلات بخورند تا بهتر نشود و شروع به سیگار کشیدن کنند. به محض ورود از تعطیلات ، آنها به راحتی این عادت را رها می کنند. شاید یک سیگار و احساس اشتها را افسرده کند ، اما وقتی سیگار را ترک می کنید ، گرسنگی باز خواهد گشت و چندین بار تشدید می شود. در نتیجه ، در تعطیلات پوند اضافی به دست نمی آورید ، اما به محض ورود به خانه بهتر می شوید.
پیاده روی زیاد مفید استواد بعد از ناهار ، به رختخواب نروید ، اما پیاده روی کنید. نیازی به شنا با معده کامل یا در اتاق تناسب اندام نیست. از جاذبه های شهری بروید ، به پارک بروید.
آب به جای چای یا قهوه. آب خالص بهترین نوشیدنی در تابستان است. نوشیدنی های شیرین (سودا ، چای یا قهوه) را حذف کنید. آنها اشتها را تحریک می کنند و علاوه بر این کالری اضافی اضافه می کنند.
رقص و پیاده روی عصر - کالری اضافی می سوزیم. عصر ، به کافه یا فقط به خاکریز بروید. این زمان باید صرف شود ، اگر نه برای رقصیدن تا زمان سقوط ، حداقل برای پیاده روی در ساحل.

به محض ورود به اتاق ، حتی اگر می خواهید غذا بخورید ، بلافاصله به رختخواب بروید. شما فقط می توانید کمی آب بنوشید ، اما الکل نخورده و ننوشید. همه اینها مجاز به انجام صبح و کم کم است. صبح روز بعد ، تمام نکات و غذای کمتر ، آب بیشتر و حرکات فعال را به خاطر بسپارید. همه اینها به بازگشت از تعطیلات با روحیه خوب و بدون پوند اضافی کمک می کند. استراحت دلپذیر!