چگونه به راحتی و به سرعت در 1 دقیقه ، 5 دقیقه ، فوراً در خانه به خواب می روند: توصیه های پزشک ، روش نیروهای ویژه ، نسخه های عامیانه ، داروها ، دعاها ، هیپنوتیزم

چگونه استراحت کنید تا محکم بخوابید و به اندازه کافی در خانه بخوابید؟

اول ، سعی کنید تعیین کنید که چرا نمی توانید به هیچ وجه وارد پادشاهی مورفئوس شوید: شاید قهوه زیادی بنوشید؟ یا نمی توانید خوابیدید ، در میان لحظات ناخوشایند که برای شما اتفاق افتاده است ، مرتب می شوید؟ شاید شما یک سبک زندگی بی تحرک را رهبری کنید ، در هوای تازه کمی هستید؟

شما می توانید بدن خود را آماده کنید تا به راحتی و به سرعت بخوابید:

• فقط صبح قهوه بنوشید.
• بلافاصله قبل از خواب نخورید ، سه ساعت قبل از خواب شام بخورید.
• یک ساعت قبل از خواب ، خود را به یک سرگرمی پر سر و صدا محدود کنید ، تلویزیون تماشا نکنید و با تلفن ، یک رایانه لوحی در دستان خود به رختخواب نروید.
• قبل از رفتن به رختخواب با اقوام ، رابطه را پیدا نکنید.
• لیستی از امور را برای فردا بنویسید ، این به شما کمک می کند تا فردا در رختخواب فکر نکنید.
• عصر با یک سگ یا با هم روح خود قدم بزنید ، می توانید به تنهایی پیاده روی کنید.
• با دستگاه بابونه یا عطر حمام کنید (اسطوخودوس ، ترنج ، بخور دادن ، نعنا).
• قبل از خواب اتاق را دوست دارید.
• خلیج پایین و روزانه از خواب بیدار شوید.

مهم: توصیه دیگری - اتاق خواب خود را به مکانی آرامش بخش تبدیل کنید که منحصراً برای خواب در نظر گرفته شده است.

چه کاری می تواند در اتاق خواب انجام شود:

1. ملافه های زیبا و ساخته شده از پارچه های طبیعی را بخرید.
2. از راحتی تشک و بالش خود مراقبت کنید.
3. پنجره ها را با پرده های شبانه ببندید تا نور فانوس ها و اتومبیل های عبور در اتاق قرار نگیرد.
4. اگر چنین فرصتی وجود دارد ، در اتاق خواب خود در رایانه کار نکنید.
5. در اتاق خواب یک چراغ شب بخرید.
6. بعد از خواب از رختخواب خود شاد شوید. بنابراین ، بدنه نصب را توسعه می دهد: "تخت پخش می شود - زمان خواب".

اگر نتوانید بخوابید ، در 1 دقیقه ، 5 دقیقه در شب آسان و به سرعت می خوابید: نکات ، توصیه ها ، معنی

نکته مهم: بسیاری از روش قدیمی خواب سریع - فاکتور گوسفند آگاه هستند. اما ، همانطور که معلوم است ، همه به خواب نمی روند و چهار نفر را شمارش می کنند. اما روش های دیگری نیز وجود دارد ، مؤثرتر.

روش 1.

این روش شبیه به روشی است که در آن گوسفندان توصیه می شود. در این واقعیت تشکیل شده است که فرد یک نمایش مناسب را می گیرد ، چشمان خود را می بندد و از 500 به 0 می رسد. در همان زمان ، هر رقم باید به خودش تلفظ شود. این روش به شما کمک می کند تا خود را از گفتگوی داخلی منحرف کنید و از این طریق از افکار اضطراب خلاص شوید.

روش 2.

حرکت سریع با چشم. یک ژست مناسب بگیرید و با چشمان خود سریع رانندگی کنید ، روی اشیاء تمرکز نکنید. بعد از چند دقیقه ، آنها سنگین می شوند و بدن به خواب می رود.

روش 3.

تجسم تصویر. هر تصویری آرامش بخش و دلپذیر مانند جنگل یا دریا را تصور کنید. سعی کنید روی هر چیز کوچک تمرکز کنید. اگر متوجه شدید که آنها از تجسم منحرف شده اند ، دوباره به تصویر بازگردید.

روش 4.

یک شی مانند توپ را تصور کنید. از نظر ذهنی شروع به نزدیک شدن او و حرکت می کند. سپس در جهات مختلف پیچ و خم کنید.

روش 5.

4-7-8 نامیده می شود. اول ، با آرامش هوا را به مدت 4 ثانیه استنشاق کنید. سپس نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید. سپس 8 ثانیه با دهان خود بازدم کنید.

که به خیلی سریع ، فوراً به خواب می رود: روش نیروهای ویژه

روش دیگری وجود دارد که توسط ویکتور سووروف شرح داده شده است. این روش توسط خدمات ویژه استفاده می شود. نکته آخر این است که روی پشت خود دراز بکشید ، تمام قسمت های بدن را تا حد ممکن آرام کنید ، کشش کنید. چشم ها باید بسته شوند ، در قرن های بسته ، دانش آموزان را به سمت بالا جمع کنند. در این موقعیت ، یک فرد می تواند به سرعت و به راحتی در خواب و عمیق بخوابد ، زیرا این موقعیت از چشم های چشم در هنگام خواب طبیعی است.

ویدئو: چگونه در 1 دقیقه به خواب برویم؟

چه چیزی را قبل از رفتن به رختخواب بخوانید تا محکم بخوابید و به اندازه کافی بخوابید: نکات

خواندن قبل از خواب مفید است ، از فشار دادن مشکلات و آرامش منحرف می شود. قبل از رفتن به رختخواب ، شما نمی توانید ادبیات بسته بندی شده ، تریلرها و غیره را بخوانید. بهتر است کلاسیک ها ، داستانهای جالب ، یک رمان آسان ، یک کتاب ماجراجویی را بخوانید.

چه دعایی را قبل از خواب بخواند تا محکم بخوابد و بخوابد: متن

بسیاری از افراد ارتدکس قبل از رفتن به رختخواب دعا می کنند. دعاهای خاصی وجود دارد که قبل از خواب خوانده می شود. برخی از آنها عکس زیر را آورده ایم.

مهم: اگر نماز را نمی دانید ، به قول خودتان دعا کنید که چگونه می توانید. دعا به کسی که صمیمانه به سخنان خود اعتقاد دارد کمک می کند.

چه چای برای نوشیدن برای خوابیدن محکم و خواب کافی: نکات و معنی

چای گیاهی به استراحت کمک می کند. این انواع چای در هنگام بی خوابی نشان داده شده است:

1. چای با نعناواد به لطف منتول ، این گیاه همیشه یک آرام بخش قومی محسوب می شود. اما شما نمی توانید از چای با نعنا سوءاستفاده کنید ، در غیر این صورت می توانید با قدرت مشکل کسب کنید و زنان دارای زنان و زایمان هستند.
2. چای با مومیایی لیموواد ملیسا مانند نعناع به نظر می رسد ، اما دارای طعم سبک تر و آسان تر است. توصیه می شود بدون داشتن ناخالصی های دیگر ، چای دمیده شده فقط روی مومیایی لیمو بنوشید.
3. چای با بابونهواد علاوه بر این ، به شما امکان می دهد از شر سردرد خلاص شوید.

چه چیزی را باید در شب از داروهای عامیانه برای خوابیدن محکم و خوابید: نکات و معنی

بهترین راه حل های عامیانه برای بهبود خواب ، زالزالک و هاپ است. گل و میوه این گیاهان را می توان در داروخانه خریداری کرد. طبق دستورالعمل ها ، تزریق باید دمیده شود و داخل آن گرفته شود. زالزالک یک آرام بخش خوب است و هاپ ها قرص خواب دارند.

دستور تزریق از هاپ و زالزالک:

• 1 قاشق غذاخوری را مخلوط کنید. قاشق هر دو گیاه.
• یک لیوان آب جوش بریزید.
• خنک ، کرنش ، با آب تا 200 میلی لیتر رقیق شوید.
• قبل از خواب 1 ⁄ 4 لیوان بگیرید.

نکته مهم: یک شاخه از هاپ را در رأس تختخواب خود قرار دهید ، این به شما کمک می کند سریعتر بخوابید. همچنین می توانید بالش خود را با یونجه یا گیاهان معطر پر کنید.

من شب از خواب بیدار می شوم و نمی توانم بخوابم: چه کاری باید انجام دهم؟

ممکن است دلایل زیادی وجود داشته باشد که مردم شب بیدار می شوند. این می تواند سر و صدا یا سبک ، درجه حرارت بالا یا پایین در اتاق باشد. ابتدا سعی کنید عوامل خارجی را که در بیداری نقش دارند از بین ببرید. به عنوان مثال ، خرس یا ماسک خواب را بخرید ، هوای تازه ای را در اتاق خواب فراهم کنید.

اگر هنوز از خواب بیدار شدید ، و بعداً نمی توانید بخوابید:

• سعی کنید تمریناتی را برای خواب سریع انجام دهید.
• یک لیوان چای یا شیر تهیه کنید تا بتوانید بدون رفتن به آشپزخانه آن را بنوشید.
• تلفن هوشمند یا رایانه لوحی را روشن نکنید تا پریشان شوید.

برای اینکه عصبی نشوید ، در صورت بیدار شدن به ساعت نگاه نکنید. بسیاری شروع به وحشت می کنند که زمان بسیار کمی برای خوابیدن وجود دارد ، متعاقباً به هیچ وجه نمی تواند بخوابد.

چگونه آنها برای خوابیدن از هیپنوتیزم استفاده می کنند؟

بسیاری برای هر کاری آماده هستند ، فقط برای خوابیدن. حتی در هیپنوتیزم. تسلط و استفاده از تکنیک های هیپنوتیزم روی خودتان بسیار دشوار است. با این حال ، گوش دادن به ضبط های صوتی هیپنوتیزم اغلب انجام می شود.

می توانید تأیید خود را قبل از خواب روشن کنید. یک صدای دلپذیر و ملودی بدون محاصره به شما کمک می کند تا به خود بروید و سریعتر به خواب بروید.

چه نوع شمع هایی برای نوشیدن برای خوابیدن و خواب کافی؟

مهم: تعیین قرص خواب به تنهایی غیرقابل قبول است. فقط یک پزشک می تواند قرص ها را بر اساس شکایات ، سن ، وزن انتخاب کند.

قرص هایی وجود دارد که فقط مطابق دستور العمل آزاد می شوند. آی تی:

• فنوژپام
• فنوبیتال
• زاینده
• وابسته به

پزشک ممکن است داروهای گیاهی را تجویز کند:

• دارایی
• ترساندن
• وابسته به ولر
• دورملات

در دوزهای خاص ، آماده سازی سبزیجات برای کودکان تجویز می شود.

چگونه می توان خواب را با ملاتونین بهبود بخشید؟

مهم: ملاتونین "هورمون خواب" نامیده می شود. این هورمونی است که در مغز تولید می شود. عملکرد اصلی آن همگام سازی کار بدن انسان با نور خورشید است.

یعنی اگر نور روی شبکیه بیفتد ، سطح ملاتونین کاهش می یابد ، در تاریکی کامل افزایش می یابد. به همین دلیل آنها توصیه می کنند که در تاریکی کامل بخوابید.

هنگام کاهش تولید طبیعی هورمون ، در سن پیری مناسب است. همچنین مناسب است که ملاتونین را در مواردی که شخص در شیفت های شبانه کار می کند یا مجبور به پرواز به کشورهایی با مناطق زمانی مختلف است.

استفاده کوتاه مدت از ملاتونین به بدن آسیب نمی رساند ، اما استفاده طولانی مدت می تواند بر سیستم غدد درون ریز تأثیر منفی بگذارد و باعث ایجاد بیوریتم شود.

اگر شما یا عزیزانتان در خواب مشکل دارید ، سعی کنید ریتم زندگی را عادی کنید ، راهی برای آرامش پیدا کنید ، خود را تاسیس کنید تا از طریق ریزه کاری ها عصبی نشوند و رویا قطعاً به شما باز خواهد گشت.

ویدیو: چگونه سریعتر بخوابیم؟ 10 هک زندگی برای خوابیدن