چگونه یک زن باردار باید بخورد؟

این مقاله به شما می آموزد که چگونه در طول بارداری غذا بخورید. همچنین خواهید فهمید که چه محصولاتی باید از رژیم غذایی شما حذف شود.

بارداری شگفت انگیزترین زمان در زندگی هر زن است. در این دوره ، رابطه جنسی عادلانه با مراقبت ، توجه و عشق احاطه شده است. هم خود زن و هم افراد اطراف او بسیار خوشحال هستند که منتظر تولد یک شخص جدید هستند. اما برای اینکه کودک سالم به دنیا بیاید ، مادر باید دائماً تغذیه خود را کنترل کند.

از این گذشته ، اگر بدن او مقدار مناسب ویتامین ها و عناصر کمیاب را دریافت نکند ، نه تنها او ، بلکه کودک او نیز رنج خواهد برد. یک تغذیه متعادل و مناسب به انتقال بارداری بدون استرس غیر ضروری کمک می کند و همچنین بر رشد کودک تأثیر می گذارد.

غذا در سه ماهه اول

در سه ماه اول بارداری ، تمام اندام های داخلی و سیستم های بدن کودک گذاشته می شوند ، بنابراین بسیار مهم است که او و مادر مقدار مناسب مواد مغذی را دریافت کنند. اما به هیچ وجه به زنان گوش نمی دهید و برای دو نفر شروع به غذا نمی کنید. بنابراین ، شما فقط دستگاه دستگاه گوارش را بیش از حد بارگذاری می کنید و از این طریق مشکلات اضافی برای خودتان اضافه می کنید.

فقط در صورت تمایل بخورید و در صورت امکان ، غذای تازه تهیه شده. اگر نمی خواهید به پسر یا دختر آینده آسیب برسانید ، به طور کلی ، تراشه ها ، کراکر ، شیرین ، سودا ، فست فود ، محصولات نیمه تمام ، غذاهای دودی ، سوراخ شده و شور را رها کنید.

قوانین تغذیه:

• تعداد وعده های غذایی. اگر 5-6 بار در روز ، در بخش های کوچک غذا بخورید بهتر خواهد بود. برای اینکه بدن در شب استراحت کند ، آخرین وعده غذایی را حداقل دو ساعت قبل از خواب بگذرانید
• فرآوری مواد غذایی. اگر سعی کنید استفاده از غذای سرخ شده را به حداقل برسانید ، بهتر خواهد بود. ظروف را آماده کنید یا آنها را در فر بپزید
• مایع. برای عملکرد طبیعی اندام های داخلی ، یک زن باردار ، باید روزانه 1.5-2 لیتر آب خالص بنوشید. اگر بدن بسیار متورم شود ، بهتر است پزشک را ببینید و به شما کمک می کند تا بفهمید آیا می توانید اینقدر روان بنوشید
• ویتامین ها. از روزهای اول بارداری ، خود را به خوردن هرچه بیشتر سبزیجات عادت دهید. فیبر ، که در ترکیب آنها است به پاکسازی بدن کمک می کند و مواد مغذی لحن خود را حفظ می کنند

غذا در سه ماهه دوم

در سه ماهه دوم ، کودک حتی بیشتر از اولی رشد می کند ، بنابراین بدن او شروع به تقاضای مواد مغذی بیشتر می کند. علاوه بر این ، مادر خود ویتامین های بیشتری است ، زیرا جفتی که کودک در آن قرار دارد عناصر کمیاب زیادی را از بدن می گیرد. و اگر یک زن آنها را به مقدار مناسب دوباره پر نکند ، احتمالاً هیپوویتامینوز او شروع می شود و هموگلوبین کاهش می یابد.

تغذیه یک زن باردار در سه ماهه دوم:

• سعی کنید حداقل هر روز یک جفت ماهی بخورید. برای تنوع ، سالادهای فصلی را از سبزیجات تازه یا پخته شده تا آن تهیه کنید.
• حتماً از مجتمع های ویتامین و اسید فولیک استفاده کنید
• پنیر ، شیر و کفیر را منحصراً کم خریداری کنید
• نان معمولی را با محصولی از آرد درشت جایگزین کنید
• بیش از 10-15 گرم نمک در روز نخورید
• از پیشگیری از کم خونی مراقبت کنید. برای این کار ، آجیل های مختلف و غلات گندم سیاه را در رژیم های غذایی خود قرار دهید
• اگر می خواهید جفت شما همیشه طبیعی باشد ، نوشیدن جوشانده گل سرخ را فراموش نکنید

غذا در سه ماهه سوم

در ماه هفتم بارداری ، بدن زن بسیار تغییر می کند. بیشتر و بی دست و پا می شود. اما متأسفانه ، نه تنها ظاهر تغییر می کند ، بلکه کل ارگانیسم به طور کلی. با توجه به این واقعیت که رحم در این زمان به شدت به شدت افزایش می یابد ، شروع به فشار اندام های داخلی می کند.

در برابر پیشینه این تغییرات ، معده ، کلیه ها و اوره شروع به شکست می کنند ، برخی از خانم ها دچار سوزش شدید هستند. برخی از محدودیت ها در مورد مواد غذایی به جلوگیری از چنین مشکلاتی کمک می کند.

توصیه ها:

• مقدار مستی مایع را کاهش دهید
• در مقادیر زیاد ، سوپ های سبزیجات و فرنی شیر بخورید
• پخت و پز به طور انحصاری در روغن های روغن گیاه
• ما شروع به مصرف داروهای حاوی ید می کنیم
• هفته ای یک بار یک روز روزه را برای • ترتیب می دهیم
• در پایان ماه هشتم ، ما به تدریج مصرف قند و عسل را کاهش می دهیم

غذا در اواخر بارداری

در مراحل بعدی ، بدن بسیار خسته است ، بنابراین تغذیه یک زن باردار باید به درستی متعادل باشد. این باید به همان اندازه ممکن است غذای متفاوت ، با کیفیت بالا و سالم باشد. بنابراین ، حتی آن دسته از محصولاتی را که اغلب در رژیم غذایی شما حضور ندارند ، بخورید.

بیشتر خانمها تا پایان بارداری پوند اضافی می گیرند. این از آنها بسیار ناراحت است و آنها شروع به محدود کردن خود در غذا می کنند. اما در رژیم های غذایی برای کاهش وزن در هنگام بارداری کاملاً ممنوع است. رژیم غذایی برای بدن استرس است و در دوران بارداری ، اثر منفی آن می تواند چندین بار افزایش یابد. بنابراین ، بهتر است منتظر بمانید تا کودک به دنیا بیاید و فقط در این صورت شروع به مشارکت در شکل خود کنید.

نکاتی که در اواخر تاریخ به خوردن درست کمک می کند:
• برای کاهش تورم ، جوشانده گل سرخ یا آب چغندر رقیق شده
• افزایش مصرف چربی
• سعی کنید غذا را به طور کامل جوید
• تا آنجا که ممکن است پنیر کلوچه بخورید
• قهوه Custardly و چای قوی را از رژیم غذایی خود حذف کنید

یک زن باردار چقدر باید نیاز داشته باشد؟

• بسیاری از خانم ها فکر می کنند که در دوره حاملگی ، شما باید کمی بیشتر از حد معمول غذا بخورید. البته اگر بدن شما به غذای بیشتری احتیاج دارد ، می توانید به عنوان مثال یک تبلیغ بزرگ بخورید. اما ارزش ندارد خود را به زور چیزی بخورید. این می تواند یک پرش شدید در وزن ایجاد کند ، که حتی می تواند منجر به سقط جنین شود
• بنابراین ، اگر به همان روشی که قبل از بارداری می خورید بهتر خواهد بود. سعی کنید رژیم غذایی خود را تشکیل دهید تا بدن تمام ویتامین ها و عناصر ردیابی مورد نیاز خود را در روز دریافت کند. انواع غذا بخورید: سوپ ، غلات ، سالاد ، کاسه
• اگر خانه را ترک کردید ، چند میوه را با خود ببرید. شما همیشه می توانید یک میان وعده داشته باشید و این بر کل کالری روزانه تأثیر نمی گذارد. به طور کلی ، اعتقاد بر این است که در دوره حاملگی ، تعداد کل کالری می تواند حداکثر 300-400 واحد افزایش یابد

رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری

همه ما می دانیم که تغذیه مناسب یک زن باردار به عنوان کلید این واقعیت است که او یک نوزاد سالم و زیبا به دنیا می آورد. همچنین به بهبود بدن مادر آینده ، پاکسازی آن از سموم و سموم کمک می کند ، کار اندام های داخلی را عادی می کند.

اما حتی اگر تصمیم بگیرید که محصولات فوق العاده مفیدی را می خورید ، و در بعضی از مواقع می خواستید شیرینی ها یا سوسیس های کاملاً مفیدی نباشید ، پس آن را بخرید و بخورید. از این گذشته ، اگر همیشه در مورد Yummy ممنوع فکر می کنید ، بعید است که بتوانید درست غذا بخورید. علاوه بر این ، یک تکه کوچک کیک یا یک برش سرخ شده قطعاً قادر به آسیب رساندن به شما نخواهد بود.

محصولاتی که باید در رژیم یک زن باردار باشد:

• سبزیجات و میوه های تازه
• گوشت کم ، ماهی تازه و کبد
• پنیر ، ماست و کفیر
• کامپوت ها ، نوشیدنی های میوه ای ، آب میوه و جوشانده گیاهی
• گندم سیاه و جو دوسر

ویتامین ها و عناصر کمیاب در دوران بارداری

مقدار کافی از عناصر کمیاب مفید در بدن مادر آینده باعث آسیب به سلامتی و مادر می شود و هنوز هم یک فرد تو در تو است. اگر زن در مقادیر بسیار کمی از ویتامین ها استفاده کند ، این احتمال وجود دارد که کودک به نوعی آسیب شناسی ایجاد کند. منابع مواد مفید سبزیجات و میوه های تازه هستند. اگر آنها را به طور مرتب می خورید ، نباید هیچ مشکلی خاص برای سلامتی ایجاد شود.

اگر بارداری شما در زمستان صورت می گیرد ، پس از مجتمع های ویتامین داروخانه به بدن کمک کنید. فقط به هیچ وجه خود دارو را انتخاب نکنید. فقط یک متخصص می تواند این کار را به درستی انجام دهد. بنابراین ، بهتر خواهد بود اگر خود دارو و دوز خود پزشک را انتخاب کند که منجر به بارداری شما شود.

چگونه درک کنیم که زن باردار نادرست می خورد؟

برخی از زنان در دوره تحمل کودک به خودشان اجازه می دهند استراحت کنند و شروع به خوردن همه چیز در یک پشت سر هم می کنند. آنها غذای کاملاً مفیدی ، نان ، شیرینی و غذاهای خرد شده نمی خورند. البته اگر این محصولات در مقادیر کمی وجود داشته باشد ، بدن رنج زیادی نخواهد داشت ، اما اگر حاد ، دودی و سرخ شده بخورید ، قطعاً مشکلات سلامتی ظاهر می شود.

و بدترین چیز این است که نه تنها مادر ، بلکه کودک او احساس بدی خواهد کرد. بنابراین ، بهتر است که تغذیه یک زن باردار متعادل و ویتامین شود.

علائمی که نشان می دهد نادرست می خورید:

• با توجه به اینکه بدن انرژی مفیدی کمی دریافت می کند ، یک زن دائماً گرسنگی را احساس می کند
• در رژیم غذایی ، به عنوان مثال ، یک جزء غالب است.
• سنگینی مداوم در معده
• مصرف فست فود ، محصولات نیمه تمام شده و محصولات با کیفیت مشکوک

چه چیزی می تواند برای تغذیه ضعیف خطرناک باشد؟

تغذیه کاملاً مناسب بدن ما را با سرباره و سموم مسدود می کند. به همین دلیل ، تمام اندام ها و سیستم های داخلی رنج می برند. و ، اگرچه در ابتدا یک زن باردار ممکن است به طور کلی هیچگونه تغییر آسیب شناختی را احساس نکند ، با گذشت زمان بیماری همه احساس می شود.

در ابتدا ، اینها می توانند علائم بسیار ناچیز باشند ، به عنوان مثال ، تنگی نفس ، سردرد یا سنگینی در معده. اما اگر تغذیه آنها را تنظیم نکنید ، بیماری های وحشتناک تر نیز می توانند خیلی زود شروع به پیشرفت کنند.

مشکلاتی که باعث تغذیه نادرست یک زن باردار می شود:
• سموم دیرهنگام
• تولد زودرس
• کمبود آهن و پروتئین
• شکستگی خون ضعیف
• تولد کودک مبتلا به آسیب شناسی
• تعجب جفت

غذای باردار: نکات و بررسی ها

همیشه به یاد داشته باشید که بارداری یک بیماری نیست و به هیچ وجه باید محصولات رژیم غذایی را صرفاً رژیم غذایی بخورید. البته ممکن است شما مجبور شوید برخی از غذاهای مورد علاقه خود را رها کنید ، اما می توانید پس از مدتی پس از تولد کودک ، به رژیم معمول خود برگردید.

در ضمن ، به قوانین زیر زیر قلب خود رعایت کنید:
• 20 دقیقه قبل از غذا خوردن آب و کمتر از 1.5 ساعت بعد از آن بنوشید
• سعی کنید سبزیجات و میوه های طبیعی را که با شیمی تحت درمان قرار نمی گیرند خریداری کنید
• رژیم غذایی کنید تا محصولات تازه بیشتری نسبت به جوشانده وجود داشته باشد
• شکر را با عسل جایگزین کنید
• میوه های اسیدی و شیرین را همزمان نخورید

آناستازیا: و من نتوانستم با آرامش تمام بارداری را در نزدیکی مک دونالد طی کنم. بعضی اوقات نمی توانستم تحمل کنم و همبرگر خریداری کردم. سپس ، البته ، وجدان من شروع به عذاب من کرد ، و من شروع به خوردن سالاد و نوشیدن کفیر کردم. با گذشت زمان ، گلوتونی مرا رها کرد ، اما مشکلات معده شروع شد. مجبور شدم در اطراف پزشکان دویدم. پس از آن ، من به طور کلی خودم را ممنوع اعلام کردم که در مورد غذای مضر فکر کنم.

میلا: من همیشه سبزیجات ، میوه ها ، پنیر کلوچه را دوست داشتم. بنابراین ، وقتی باردار شدم ، لازم نیست که به خصوص دوباره ساخته شوم. من نمی خواستم به خصوص دیگر غذا بخورم فقط گاهی اوقات یک باتلاق خریداری می کردم. در اینجا می توانم آن را بی پایان بخورم. اما همه چیز خوب پیش رفت ، نه با تورم و نه سمیت ، من ملاقات نکردم.

ویدئو: چگونه در دوران بارداری درست غذا بخوریم؟