چگونه به مدت 7 روز به شکم مسطح دست یابیم؟ تمریناتی برای عضلات شکمی در ورزشگاه و خانه

در این مقاله توصیه هایی در مورد چگونگی صاف کردن معده در اسرع وقت ارائه می شود.

معده صاف ، رویای گرامی زنان در هر سنی است. اگر باسن کامل گاهی به بدن زن برود ، پس هیچ کس شکم خیس را دوست ندارد. این می تواند به دلیل سوء تغذیه و کار بی تحرک ، بعد از زایمان یا به دلیل بیماری های هورمونی شکل بگیرد. اما حتی اگر این اتفاق بیفتد که شما معده را بهبود بخشیدید و تشکیل داده اید - نیازی به ناامیدی ندارید.

در قدرت هر یک برای تغییر ظاهر خود برای بهتر شدن. با انگیزه ای روبرو شوید که شما را به احساسات مثبت متهم می کند و به شما اجازه نمی دهد به حالت قبلی خود برگردید. همیشه یک سبک زندگی فعال را همیشه حفظ کنید ، و نه فقط در دوره کاهش وزن ، در غیر این صورت کیلوگرم به سرعت باز می گردد.

چگونه می توان شکم مسطح برای یک دختر گرفت؟ اسرار شکم مسطح

• بدن ماده به گونه ای مرتب شده است که ذخایر چربی روی معده و باسن سریعترین ظاهر شود. این به دلیل واکنشهای طبیعی بدن برای محافظت از سیستم های تولید مثل است
• زنان توده عضلانی کمتری دارند و به لطف ترکیب هورمون ها ، افزایش آن دشوارتر است. بنابراین ، گرفتن مطبوعات "مکعب" برای زنان بسیار دشوار است
• دستیابی به نتایج سریع و خفیف بدون آسیب به سلامتی غیرممکن است. رژیم های غذایی فرسوده ، قرص ها و معجزه آسای نتیجه موقت می دهند. به محض اینکه استفاده از آنها را متوقف کردید ، وزن باز می گردد و شاید در اندازه بزرگتر
• کاهش وزن محلی غیرممکن است. علاوه بر این ، معده ، باسن و باسن آخرین بار وزن خود را کاهش می دهد. اگرچه ، همه اینها به نوع شکل بستگی دارد. به عنوان مثال ، در زنان - چربی گلابی در شکم تحتانی تجمع می یابد ، اما معده فوقانی صاف است. و در زنان - سیب ، برعکس ، شکم پایین و پاها نازک است. اما چربی در قسمت بالای بدن قرار می گیرد: دست ، شانه ، قفسه سینه و در بالای شکم
• ورزش را با تغذیه مناسب ترکیب کنید ، پس از آن به نتیجه مطلوب خواهید رسید. تأثیر کاهش وزن به سرعت حاصل نمی شود ، اما وزن به طور منظم و بدون آسیب به سلامتی کاهش می یابد
• از ورزش امتناع نکنید. اگر به دلایل سلامتی ، در دویدن و کلاس های ورزشگاه منع مصرف کنید ، بار دیگری را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، کلاس های یوگا

مجموعه ای از تمرینات برای معده صاف در یک هفته

غیرممکن است که معده را از یک "پیش بند" در هفته به مسطح تبدیل کنید. صبور باشید و به طور مرتب به کار خود ادامه دهید.

• ابتدا برای گرم کردن عضلات کل بدن ، یک گرم گرم درست کنید. کج و چرخش گردن ، تمریناتی برای دست و کمر. یک تمرین خوب برای گرم کردن شکم و پشت - "گربه سگ است". روی همه چهار ضلعی بایستید و به طور متناوب خم شوید و پشت خود را با یک قوس خم کنید. 15 بار تمرین را انجام دهید
• در مرحله بعد ، شما باید یک بار هوازی ایجاد کنید که گردش خون را فعال می کند و در ضربان قلب شرکت می کند. این بارهای هوازی است که باعث کاهش وزن می شود. این موارد عبارتند از: دویدن ، رقص ، پرش پرش ، اسکیت سریع دوچرخه ، شنا فعال. بیش از 10 دقیقه چنین بار را انجام دهید
• برای کسانی که تازه تمرین را آغاز کرده اند ، یک تمرین خوب پیچاندن حلقه است. او به درست کردن کمر و گرم کردن عضلات مطبوعات کمک خواهد کرد. شما باید به مدت 10 دقیقه حلقه را پیچ کنید ، به تدریج زمان را افزایش دهید
• در آخر ، می توانید تمرینات خود را در مطبوعات شروع کنید. در زیر بهترین تمریناتی وجود دارد که به دستیابی به شکم مسطح کمک می کند. برای اینکه کمر خود را بارگیری نکنید ، در آن تمریناتی که روی پشت خود دراز کشیده اید ، قسمت پایین پشت را به کف فشار دهید
• هر تمرین را برای تکرار 10 - 20 انجام دهید. باید 2 - 3 رویکرد وجود داشته باشد. بار را تنظیم کنید تا تنش در عضلات مطبوعات احساس شود

شکم تخت در 30 روز

یک ماه زمان کافی برای محکم کردن عضلات شکمی است. مجموعه ای از اقدامات: تغذیه مناسب ، بارهای هوازی و تمرینات ، به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک می کند.

در زیر مجموعه ای از 3 فیلم آورده شده است. هر یک از آنها برای سطح پیچیدگی خاص خود طراحی شده است. با سطح 1 شروع کنید و این کار را برای یک هفته انجام دهید. سپس به مرحله بعدی بروید. فراموش نکنید که قبل از این تمرینات یک گرم گرم انجام دهید.

ویدئو: معده صاف در 30 روز (سطح 3)

سطح 1

سطح 2

مرحله 3

تمرینات یوگا برای معده صاف

• یوگا نه تنها تمرینات بدنی بلکه تمرین معنوی است. هر یک از این تمرینات دارای یک اثر درمانی و نگرش مثبت کل ارگانیسم است
• تمرینات یوگا Asanas نامیده می شود. همه آساناها باید به آرامی انجام شوند ، و با مشاهده صحت تنفس
• بیشتر پوزهای یوگی استاتیک هستند ، بسته به آماده سازی جسمی ، باید از 30 ثانیه تا 5 دقیقه نگهداری شوند
• پارادوكس یوگا این است كه هرچه آنها را بیشتر نگه دارید ، آسان تر است. عضلات به بارهای جدید عادت می کنند و شروع به سوزاندن چربی زیر جلدی می کنند
• اگر درک آساناهای یوگا برای شما دشوار است ، برای دوره های یوگا در شهر خود ثبت نام کنید. اکنون این یک جهت بسیار رایج است
• انواع مختلفی از یوگا وجود دارد. برخی از آنها با هدف تمرینات تنفسی ، اقدامات معنوی ، یوگا زوجی و بسیاری از گونه های دیگر وجود دارد. هنگام ضبط ، مشخص کنید که چرا می خواهید در کلاس ها ثبت نام کنید. سپس به شما توصیه می شود جهت لازم
• با درک اصول اولیه ، می توانید به طور مستقل به پیشرفت خود ادامه دهید. از آماتورها و مربیان باتجربه درس ویدیویی زیادی در وب وجود دارد

ویدئو: یوگا برای شکم مسطح

پیلاتس برای معده صاف

• پیلاتس برای کاهش وزن در نظر گرفته نشده است. اگر این یک پیلاتس بدون "ناخالصی" تمرینات اضافی باشد ، یک عملکرد درمانی دارد
• علیرغم این واقعیت که با کمک پیلاتس وزن کم نمی کند - این یک روش کمکی عالی است. پیلاتس به شما امکان می دهد ماهیچه ها را محدودتر کنید. کمردرد ، مفاصل و آرامش عضلات گیره رخ می دهد
• همچنین ، پیلاتس انعطاف پذیری را ایجاد می کند و به شما امکان می دهد به راحتی فعالیت بدنی را تحمل کنید
• پیلاتس روزانه می تواند انجام شود. این می تواند تمرینات گرمایشی باشد. یا پیلاتس می تواند در آن روزهایی که به ورزشگاه نمی روید ، درگیر شوید
• اگرچه پیلاتس با هدف کاهش وزن انجام نمی شود ، اما قادر به محکم کردن عضلات شکننده حفره شکم است. همه می توانند با پیلاتس ، حتی افرادی که بسیار دارای اضافه وزن هستند برخورد کنند

ویدئو: پیلاتس

Fitball برای یک معده صاف

• Fitball مجموعه ای از تمرینات است که روی یک توپ بزرگ ژیمناستیک نرم انجام می شود
• بسته به تعداد تکرارها و نوع ورزش ، افراد دارای هرگونه آمادگی جسمی می توانند انجام شوند
• Fitball خوب است زیرا به متنوع سازی تمرینات روزمره کمک می کند. با آن می توانید هر گروه عضلانی را بارگیری کنید
• به علاوه Fitball برای کسانی که مدت هاست ورزش می کنند - جدید بودن بار. به لطف تغییر در موقعیت بدن ، Fitball شامل گروه های جدید عضلانی است

ویدئو: Fitball برای شکم مسطح

خلاء ورزش برای یک شکم مسطح ، فیلم

چنین تمرینی به عنوان خلاء به اندازه عضلات مطبوعات پمپ نمی کند ، که باعث می شود معده مناسب باشد. چنین پدیده ای را به عنوان معده نازک بیرون زده از بین می برد. تمرین خلاء می تواند به عنوان یک تمرین اضافی برای هر مجموعه انجام شود.

تمرینات برای شکم در استخر ، فیلم

تمرینات موجود در استخر می تواند افراد مبتلا به بیماری های اسکلتی عضلانی و با وزن زیاد را انجام دهد. انجام تمرینات در آب آسان تر است ، اما تأثیر آن روی عضلات قابل توجه است. شما می توانید با ثبت نام در استخر ، تمرینات خود را انجام دهید. و می توانید به کلاسهای گروهی Aqua Aerobic بیایید.

تمریناتی برای عضلات شکمی در ورزشگاه

• این سالن ورزشی را می توان از افرادی که برای سلامتی منع مصرف ندارند ، بازدید کرد. کسانی که دارای اضافه وزن قابل توجهی هستند نیز بهتر هستند با تمرینات در خانه شروع کنند
• بازدید از سالن بسیار منضبط است. با خرید اشتراک ، احتمال آموزش گمشده کاهش می یابد
• اگر برای اولین بار به سالن آمده اید ، برای کمک با مربی تماس بگیرید. احتمالاً خدمات وی پول اضافی است. با این حال ، او یک برنامه متفکرانه به شما می دهد و به شما در مقابله با عملکرد شبیه ساز کمک می کند
• تصمیم بگیرید که چرا به سالن آمدید. اگر توده عضلانی را افزایش می دهید ، باید تمریناتی با وزن قوی و حداقل تکرارها انجام دهید. اگر از کاهش وزن استفاده می کنید ، باید با کمی وزن تکرار سریع انجام دهید
• زنان اغلب از بازدید از ورزشگاه خودداری می کنند. با ایجاد انگیزه در مورد "سکته مغزی" به نظر می رسد. این پوچ است برای پمپ کردن حتی حداقل توده عضلانی امداد ، یک زن 3 بار در هفته برای بازدید از سالن کافی نیست
• در حین آموزش در سالن آن را بیش از حد انجام ندهید. وزنهای بزرگ می توانند به اتصالات و غضروف آسیب برساند ، که بازگرداندن آن بسیار دشوار است
• این قانون را به خاطر بسپارید: بهتر است رویکردهای بیشتر از یک بار بیشتر در یک رویکرد انجام دهید

نحوه دستیابی به شکم مسطح در مدت زمان کوتاه: نکات و بررسی ها

• کاهش وزن در محلی رخ نمی دهد. فقط با کاهش وزن کل بدن باعث کاهش معده می شود
• تغذیه خود را عادی کنید. مصرف فست فود ، غذای سرخ شده ، شیرینی ، مایونز و نان سفید را حذف کنید. سبزیجات ، میوه و گوشت بدون چربی بیشتر بخورید
• هفته ای یک روز روزه یک روزه انجام دهید. می توان آن را روی کفیر ، سیب یا گندم سیاه انجام داد
• تمرینات را مرتباً انجام دهید. حداقل بارها - 3 بار در هفته به مدت 45 دقیقه
• برای کاهش وزن ، بارهای هوازی را انجام دهید: دویدن ، رقصیدن یا پریدن روی طناب
• برای محکم کردن پوست روی معده ، روشهای زیبایی را انجام دهید: ماساژ ، بسته بندی
• صبور باش. و پس از آن شما نه تنها یک معده صاف ، بلکه از سلامتی خوب ، روحیه خوب نیز خواهید گرفت